Reprise du message précédent :
 
 
Petite compet' 10km sans prétention ce matin dans un patelin fort sympathique :
 
http://img526.imageshack.us/img526 [...] 010.th.jpg
 
L'"objectif" était de tenir les 13.7 km/h, après un départ un peu rapide, j'ai réussi à être assez régulier sur les 5 premiers kilomètres mais ensuite, le terrains comportais beaucoup plus de faux plat et surtout une bonne montée au 6ème kilo, qui m'a bien flingué.
Au 7ème j'essaie de rattraper un peu mon retard mais rebelotte, au 8ème, remontée, la ça a bien activé la soufflerie et j'ai dû assurer en ralentissant plus que sur la première montée.
J'en profite aussi pour prendre un ravito, le soleil tape fort, je glougoute rapido et m'asperge d'eau.
Il me faut une bonne minute au 9ème pour reprendre mon rythme.
Au 10ème, j'ai un peu récupéré, je vois le dernier virage pour l'arrivée, je suis sur une piste d'athlé, je commence à pousser le bonhomme mais, et c'est la première fois que ça m'arrive, je sens de l'acide lactique dans les jambes, ça m'a presque stoppé net du coup, je termine en footing et non en sprint comme à mon habitude.
 
Chrono : 44'42"
Conclusion : je n'avais pas vraiment d'objectif mais c'est dommage, j'étais pas trop mal niveau sensation, essoufflé mais je n'ai pas trop subit, il y aurais pas eu ces 2 montées, c'est clair que j'aurais fait les -44', bah, la prochaine fois peut être, j'ai 2 autres tentatives dans les 3 prochaines semaines, no stress    
A noter que j'ai croisé une de nos warrior régionale qui habite la bas : Stéphanie Briand-Viaud, j'ai couru plusieurs fois à côté d'elle, je l'ai suivit !! ... sur 100m  

Semi-marathon today
 
 
Le premier de ma vie, donc beaucoup d'appréhension.
Départ à 15h30, donc j'ai eu le temps de manger ce que je voulais ce matin, toussa toussa.
Par contre j'ai bu très peu d'eau (3-4 verres).
 
J'y vais 30min en avance, je m'échauffe normalement, mais bizarrement je sens mes muscles très très tendu, limite début de crampe, je me dit que c'est de la crispation du au stress.
Départ donc, j'étais à l'avant car arrivé en retard, je ne sais pas bien où me situer, après 1km je commence à suivre le meneur de 2h.
Au bout de 2km je sens toujours cette foutu tension dans mon mollet gauche, je commence à avoir peur.
Et ça n'a pas loupé : les premiers 5 kilomètres se font sans trop de difficultés.
Mais aux ravitaillements je n'arrive pas à boire assez, et là la crampe s'agrandit.
Au bout du 7ème je sens que ça va pas le faire (c'était en montée).
Le 8ème je lâche le groupe des 2h, dès le 9ème je sens que la crampe commence à devenir hyper forte, mais je continue, en buvant.
Le 10ème la crampe me prend sur le vif, je m'écroule de douleur sur le bord.
 
Jamais eu aussi mal de ma vie à cause d'un truc comme ça. Deux personnes sont venus m'aider, je suis resté allongé pendant 5min le temps de reprendre mes esprits.
 
Donc abandon au 10ème, faits en 1h.
 
 
Je suis pas déçu complètement car j'ai tâté les 10kms (que j'avais hésité à faire) dans un temps qui me va assez bien finalement (surtout crampé sur la moitié du trajet).
Mais déçu car j'avais le souffle parfait, et tout le reste allait très bien.
 
Donc leçon : boire énormément d'eau la prochaine fois, et être moins stressé.

http://connect.garmin.com/activity/33149607
 
toujours cette foutue FC très élevée...curieusement ça me gène pas (à part au début ou j'étais pas bien, les 10 premières minutes j'ai pas réussi à trouver un bon rythme)
 
par contre plus ça va plus je vais vite, et surtout plus je parcours de distance...
 
aujourd'hui était ma première tentative de faire 2 sessions dans une semaine

Oui, ta FC est élevée pour ta modeste vitesse, mais ça diminuera petit à petit si tu débutes. C'est normal au début, d'où l'intérêt d'avoir des mesures pour voir l'évolution dans le temps.

Pour vous remettre à la course à pied sérieusement après une longue période d'arrêt, vous faites quoi ?  
 
Je m'explique, j'ai toujours couru et l'an dernier j'ai fait 2 marathons (3h36 pour le meilleur), et je me suis ensuite blessé. Durant 7 mois, je n'ai pas couru, ni fait aucun sport de manière assidu.  
Ca va maintenant faire 2 mois que je reprends la course à pied, deux fois par semaine (normalement en pleine forme), mais courir plus de 20 minutes est toujours assez dur.  
Compte tenu de mon passé sportif, je suis certains que ce n'est pas normal, et je demande de quoi pourrait venir le problème.
Je commence sérieusement à me décourager. Si vous avez des pistes de reflexion, elles sont les bienvenues

Blessure à quel niveau aussi ?
Au bout de 20 min, t'es fatigué ? T'as mal quelque part (réveil blessure précédente) ? Tu te sens lourd ? Autre ?

 
Je dirais aussi : ne pas faire de compet' dès la 1ère alerte et c'est un mongolito qui a fait la même erreur que toi qui le dit, ça se termine souvent avec plusieurs semaines d'arrêts si tu vas à l'encontre de ton corps
 
Jubijub>Surtout n'accélère pas ! J'ai moi aussi ce problème de FC élevée, j'ai fait un long travail de footing en endurance fondamentale ( < 75% FCM ), ça t'oblige à courir comme un escargot mais croit moi, si tu ne dépasses pas ce pourcentage, ta FC devrait s'améliorer.
Une fois ceci fait, commence à augmenter vraiment petit à petit la vitesse et enfin, une fois que tu es à peu près à l'aise, oublie le cardio et court à la sensation.
C'est le parcours que j'ai suivi et je peut faire 10 km/h@151/152@79%FCM (voire sous les 150 les bons jours) au lieu des 165/167 habituels, c'est pas encore les 75 % FCM mais c'est mieux et surtout à la sensation

Oui mais parfois ça peut passer.
Je suis persuadé que ça aurait pu passer en buvant plus.
 
Je suis convaincu que quand la volonté est là, tout va.

Oui, à partir du moment où tu prends le risque mais faut assumer le fait d'avoir une vraie blessure après et donc repos
Apres, il y a une limite quant à la volonté quand même  

Tu avais eu quoi comme blessure ?

Franchement, du luxembourg à montsouris, t'en as pas pour longtemps. Perso, j'habitais à porte d'orléans (donc, juste à côté de montsouris) et je mettais environ 5/10 minutes à rejoindre le luxembourg ....

 
Bah je maintiens ce que je dis, sur du 3x2000 ou supérieur, redescendre à 150 ou 130 ou 120, je ne suis pas sûr que ça changerait grand chose pour moi. Les deux caractéristiques de mon coeur : il monte vite dans les tours dès que je "pousse" , et il tient bien à haut régime (sur 10km j'ai déjà fait du 180 de moyenne   ).
Donc sur une séance de fractoche, si mon coeur redescend à 120 plutôt que 150, il remonte très vite à 175/180 de toutes façons
Sur vma courte, effectivement, même si ça va vite, ça peut me permettre de faire les premières dizaines de mètres plus "facilement"    
 
@jubijub : ça va venir, t'inquiète. Au moins tu sais que ton coeur peut monter haut en tours, c'est pas mal non plus pour l'avenir
 
@karlkox : les côtes ça ne pardonne pas. Apparemment y'en a deux pas mal dans le semi que je prépare, ça m'effraie un peu. Je pense que la meileure manière de les aborder c'est de se fier à sa FC, à savoir ne pas exploser le compteur, et que le sommet passé, ne pas trop se relacher pour récupérer, c'est un piège tentant; car même si on est asphyxié en haut de la côte, si tu relances une fois basculé, en serrant les dents les trente premières secondes, tu récupères assez vite de toutes manières.  
 
@L'artefact :  
une crampe en pleine course, j'imagine même pas   perso j'aurais stoppé direct, trop peur de me blesser. Mais on a p'têt pas le même cursus à ce niveau. le stress aussi ça a dû jouer pas mal, un peu plus du devais gérer une crampe et une "courante" et c'était la course parfaite.    
 

 
Blessure au genoux.
Là au bout de 20 min je ne sens simplement sans force. Le souffle est bon et les jambes correctes également.  

Ça fait des mois que je pense à cette course, je ne voulais pas arrêter avant le 10ème kilomètre.
 
Justement, tu peux me dire ce qu'on risque si on continue à courir avec une crampe ? Une déchirure ?

 
Je ne suis pas médecin, mais une crampe c'est un peu la perte de faculté de fibres à coulisser, du coup si mécaniquement tu l'étires violemment de force, je pense que ça peut casser: élongation, déchirure... Heureusement une crampe ça fait super mal, tu t'arrêtes normalement avant.  

   Ah bon...

 
Une contracture au mollet droit, j'ai terminé en boitant, impossible de poser le pied (d'où mes BV Booster d'ailleurs ).
 
 
 
Oui, j'essaye tant bien que mal de rester dans le rythme après la montée mais pendant, impossible, le risque étant d'être en asphyxie, je préfère jouer la sécurité en ralentissant, de toute façon, faut que je travaille mes points faibles après R2PH : VMA, côtes et dans l'absolu récup' après côte, vais me faire un plan de warrior !  
 
 
 
'Fin, faut le dire vite, à ce jeux, je te bat à plate couture !    

Y a un topic à part pour trouver des partenaires de footing (histoire d'être un peu plus motivé) ? Sachant que je suis débutant ou presque... je peux faire une heure sans aller trop vite, soit environ 5 fois le tour du Luxembourg (le jardin, pas le pays).
Merci d'avance

J'ai l'impression de me lire. Ce matin j'ai fait mon premier footing depuis 1 mois et demi.  
 
Et le pire c'est que ce matin même si je n'ai pas eût mal, je l'ai senti ma tendinite du fessier.    

Tu ne continueras pas, car une vraie crampe t'infligera une telle douleur que tu stopperas net. Si tu veux continuer quand elle a disparu, ce n'est pas un souci si elle ne revient pas, ce n'est pas dangereux.

Tu as une tendinite au fessier ? Comment tu t'es fait ça ?    
 

Oui c'est ce qui s'est passé, je me suis écroulé de douleur.
 
 
Par contre là depuis un mois j'ai mal au genoux (sur le côté) et je ne peux plus plier le genoux sans avoir sacrément mal. Je crois que je vais aller droit au kiné dès la semaine prochaine.

De la kiné ne sert à rien si tu ne connais pas la cause de cette douleur. Si ça vient de chaussures inadaptées à ta morphologie ou d'une foulée "lourde" par exemple, ça reviendra toujours...

Justement, je vais aller voir mon médecin du sport avant (médecin de l'équipe Caisse d'Épargne de vélo, la classe) pour voir ce qu'il en pense.
Mais là je ne peux même plus bouger le genoux sans avoir un mal de chien.

à 150 en FCM je vais courir à 6-7 km/h je pense...

je compte pas accélérer, mais vu que ça tient très bien je pensais juste continuer comme ça en fait...

tu penses que si je me force à courir à <75% FCM je vais gagner plus vite en vitesse ?

parce que là comme ça je me sens déjà à l'aise en fait...

Gagner en vitesse, non, mais ta FC va baisser.
Ainsi, cela te permettra, à terme, pour la même FC, d'aller plus vite, ce n'est pas un gain en terme de vitesse mais une augmentation de l'allure.
Perso, je me suis forcé à courir < 75% FCM, j'ai fait la chose 2 fois et ça a marché dans les 2 cas.
Après, si tu te sens à l'aise, ne te force pas et continue comme ça mais évite d'accélérer, à mon avis

accélérer j'y arrive pas, là pour le coup je m'essoufle et ça va pas...

Pour vous remettre à la course à pied sérieusement après une longue période d'arrêt, vous faites quoi ?  
 
Je m'explique, j'ai toujours couru et l'an dernier j'ai fait 2 marathons (3h36 pour le meilleur), et je me suis ensuite blessé. Durant 7 mois, je n'ai pas couru, ni fait aucun sport de manière assidu.  
Ca va maintenant faire 2 mois que je reprends la course à pied, deux fois par semaine (normalement en pleine forme), mais courir plus de 20 minutes est toujours assez dur.  
Compte tenu de mon passé sportif, je suis certains que ce n'est pas normal, et je demande de quoi pourrait venir le problème.
Je commence sérieusement à me décourager. Si vous avez des pistes de reflexion, elles sont les bienvenues  

Un test respiratoire par la medecine du sport?
 
EDIT : je parle de test respiratoire, mais dans ton post tu ne précises même pas d'où tu souffres pour t'arrêter au bout de 20 minutes.    
 

Exact, ça dépend si tu souffres de douleurs musculaires ou si tu es exagérément essoufflé ....

Il avait déjà répondu un peu + haut : http://forum.hardware.fr/forum2.ph [...] #t22570450
 
Manque de force, donc peut-être prendre un peu de glucides avant de partir pour booster un peu (si jamais il est dans une diète  en ce moment).

Oui, j'avais pris 2-3 kg durant ma période d'inactivité que j'ai maintenant perdu, mais j'ai peut être développé des carences alimentaires. C'est peut être lié, mais mon "régime" n'avait pourtant rien de draconien
J'ai acheté de la vitamine C aujourd'hui, et je vais essayer d'augmenter mes apports en glucides.

Hop.
Bon j'ai fait ma fiotte sur les récups, c'était trop moisi de courir 50m en avant, 50m en arrière, puis de tourner en rond pour retrouver maligne de départ pour le mille suivant, sur ma piste de 333m
Du coup récup en marchant, comme d'hab.
J'étais un peu crevé avant de commencer, et j'étais chatouilleux des tendons d'achille depuis la séance de mercredi
 
Sem 5 - Séance 2:
Objectif : 6*1000 R=1'30 à 90% VMA soit 15.75 km/h, 3'48/km
Temps : 3.45.72 / 3.46.77 / 3.45.20 / 3.48 / 3.44.63 / 3.41
Moyenne : 3.45.22 soit 15.98km/h.
 

La récup en fin de séance c'est en rentrant en marchant avec ma femme et les bébés qui sont passés voir papa souffler come un boeuf ^^
 
 

Grosse fiotte ! Moi aussi je cours sur une piste de 333m et, au pire, je trottine en récup'    
A part ça, t'as géré mais je remarque que t'es bien monté dans les tours cette fois, sur-entrainement ?    
Je dit ça car, même après 17' de marche, tu n'es pas sous les 100 FC, perso, en marchant, après avoir galopé comme un âne, je suis à -100 dans les 3' max.
Fait gaffe

Hum, oui sa FC ne diminue pas vite, c'est l'âge ça

Boah nan, on a le même âge, tu as quelque chose contre les vieux ?  

Suis de 78

Coupain  

77 .    
Mais ce n'est pas une question d'âge Même quand je partais courir il y a 10 ans, après une sortie hard, je tombe assez vite à 100/110, par contre je peux rester longtemps dans cette zone avant de retomber à un rythme "normal".
Et si je suis monté dans les tours, c'est comme je l'ai dit,parce que j'étais un peu fatigué avant de commencer, j'ai dû m'arracher mentalement pour mettre les pompes.    
Le 3x2000 datait de mercredi aussi, et là je sais qu'avec l'âge, c'est plus dur d'enchaîner tous les deux jours, ça y'a pas de doute.  

Dites les pro, j'ai des ampoules terribles aux deux pieds, juste au début de la voute plantaire (immédiatement derrière les orteils, là où le renfort commence... est-ce clair ?)
Mes chaussures sont trop petites ? Je ne me sens pas serré, pas d'ampoules nulle part ailleurs, juste sur la voute plantaire.
Le Compeed ne tient pas non plus, il se fait massacrer.
 
Une idée ?

C'est quelle genre de chaussettes aussi ? C'est récent cette apparition d'ampoules ?

Ça peut aussi être des chaussures trop serrées.