Reprise du message précédent :
 
 

 
 
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177 d imc t es un sacré bestiot +

Depuis le début de l'année je fais plus attention à mon hygiène de vie.
(je m'efforce de dormir plus (mini 6h30 par nuit) et surtout de mieux manger (j'ai banni les paquets de gâteaux le soir et je prends désormais un petit déj).
 
Ce changement commence à ce voir dans mes perfs et bizarrement sur ma FC.
Au repos je suis tombé à 43ppm, avec une tension de 11/6.
 
Par contre j'ai perdu 2,5 kilos  

En fait les seules fois où il me sert, c'est pour faire des photos

Une fois j'suis rentré en clopinant, j'avais mis 1h30 pour revenir à la maison, trempé et transis de froid. Depuis j'emporte un tèl pourri en cas de coup dur.
Au tout début je ne courrais qu'en musique, mais depuis un moment c'était plus une gêne qu'autre chose, je préfère entendre ma respiration et mon environnement.

 
Ouais j'écoute rarement de la musique aussi en fait.
J'écoute mon corp plutôt
 
Pour certaine sortie en footing ça m'arrive, pas trop fort en fond sonore

 
team iPhone 6+  

 
ouais mais la je courais pas comme le gars , j'étais plutôt en mode sprint , tu genres avec des impacts au sol de plusieurs tonne  

 
je porte mon tel a la ceinture  

 
T'as pu trouver un place dans ce coin là, malgré ton bide ?

Coup bas.

 
carton rouge pulpipi !! tu sors !!!!

salut les runners et runneuses    
 
j'ai eu un soucis avec ma garmin 305 ce soir lors de mon entrainement bis-mensuel (    ) :
elle a fonctionné 20 minutes, puis s'est éteinte d'elle même. Je l'ai rallumée, elle s'est ré-éteinte un peu après.
 
Quand je suis rentré, l'indication de la batterie était aux 2/3. Certains ont déjà eu ça ?
 
Pour info, j'ai pris la peine de faire un master reset, a voir lors du prochain entrainement

 
ouais mais ça a tendance à descendre sur le zlip
 
j'ai pas non plus un énorme bide hein !

Ce soir avec le club c'était 500M/4X1000M/500M I=1'40 au programme à ~3'40/km.
Allure "facile" pour faire tourner les jambes afin d'être en forme pour les régionaux de cross dimanche

https://www.strava.com/activities/243721604

 
Ton "équipe" cross, c'est ton club ou bien l'entente? Tu sais évaluer tes chances de passer? En individuel? En équipe? T'es combien de l'équipe environ? (genre sur les dep) Combien d'équipes se qualifient?
 
Par ex moi je sais que par équipe c'est quasi mort, faut que j'aille chercher ma qualif tout seul...

semi-marathon et marathon de Luxembourg le 30 mai au soir et 20km de Bruxelles le 31 mai au matin, quelle idée génial      
 
Des gens pour tenter le doublé?

 
 
Tu parles de quelle séance? Celle des 1000? Moi je vais la caser très souvent, mais à AS10 - 3/4 secondes, et en bcp de répétitions (7 à 8), donc autour de 3'32 pour moi. Ca ne me fatigue pas, ça me fait bosser juste bien la VO2, et ça suffit dans le cadre d'un plan marathon. En gros je prévois de la faire souvent le mardi, et parfois (genre une semaine sur 3), un petit 10x400 histoire d'aller chercher un peu plus de vitesse.
 
En dehors des semaines allégées, ou de la montée en charge ou des semaines de compet', je construis mes semaines autour de 4 séances CAP importantes:
 
- mardi: des 1000m ou des 400m
- jeudi: endurance active pendant 1h à 1h30 (genre 85% à 95% allure marathon)
- samedi: AS21 ou AS42
- dimanche: sortie longue (autour de 85%-90% allure marathon)
 
Après je peux faire des ajustements selon les opportunités, les amis qui me proposent des séances, etc. Mais en gros, j'essaie de me tenir à ça.
 
En compétitions d'ici le MDP (car c'est important de garder le rythme de la compétition et se faire mal de temps en temps):
- un semi couru à fond (mi fev)
- un semi couru en AS42 (début mars)
- peut-être un 10km couru à fond (soit début fev, soit fin mars)
 
Et en janvier, j'ai donc les 2 cross longs.

 
Peut-être un faux contact avec le bouton marche-arrêt   Elle n'aurait pas pu prendre la flotte dans ces 20 premières minutes?

J'ai l'impression que c'est mon club (ENA ANGERS). Non mais ça va pas être facile à mon avis, seulement 50% passe. Je suis dernier de l'équipe.
 
http://bases.athle.com/asp.net/lis [...] Hommes+SEM
http://49.athle.com/upload/ssites/ [...] cation.pdf

J'ai fait un footing ce matin aux petites heures du matin.  
En fin de course, j'ai voulu finir par un petit tour près du bois de Vincennes pour faire mes 50 minutes. J'ai tourné près d'un arbre. J'ai vu la première racine mais pas la deuxième et je me suis étalé par terre. Résultat, j'ai bousillé mes gants fins D4, et je me suis fait un beau bleu sur le coté du genou droit, sur la hanche droite et un même à la pommette.
Heureusement que j'ai de la crème à l'arnica à la maison. Je continue à me tartiner consciencieusement  
2ème sortie avec les Hoka. Elles ont un bon amorti mais le problème est qu'elles sont un poil trop grandes. Un 40 1/2 aurait été mieux qu'un 40 2/3. Il faut que je serre les lacets à mort.

Séance club du soir : 30' EF + gammes + 2x(6x300@1'05" r=55" R=3') + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/modern/activity/678642702
https://www.strava.com/activities/243782779
 
Petit footing tranquille avec d'excellentes sensations (cardio et foulée).
Quelques gammes et accel et là, c'est le drame : j'étouffais déjà !
Je ne sais pas si c'est le froid mais je suis vite monté dans les tours sur ces accel (je suis pas le seul)
On s'est dit que ça allais être compliqué ce soir, avec le froid.
1ère série : comme prévu, on a du mal à respirer et à se caler à l'allure prévue, ça va un peu mieux au fur et à mesure des fractionnés. Je cours en gérant sans avoir trop mal.
2ème série : là, je me sens un peu mieux et vais un peu + vite que prévu, ça passe même si la fin est dure (car franche accel). Je constate que, contrairement au début, je suis resté dans le peloton de tête, gestion de l'effort maîtrisée    
 
C'est fou comme 1 petit kilo en moins sur la balance peut faire la différence, je me sentais plus léger/aérien.
 

 
Une seule ?
J'en ai perdu 4, tu as de la marge
 

 
Suffit de désactiver le Reactive Lightning et être en constant
 

 
Hérésie !!!    
Met le sur la facture pour ses 18 ans    
 

 
Je ne connais pas le niveau LIFA mais ici (Pays De La Loire), avec 36'30", tu passes, tout juste.

Je vais alléger cette semaine enfin ce week-end plutôt puisque je vais skier samedi et dimanche. Je prévois de ne courir que samedi soir, ~1h30 en accélération progressive et très modérée.  
 
EF ce midi bonnes sensations vers 6'/km, demain matin de l'AS21, mais j'hésite sur le volume... Peut-être 2x15'. Jeudi EF  

 
Je sais
T'es un fogrow
 
 
Sinon je viens de découvrir un super truc pour perdre du poids    
2kg en 10 jours...    
 
Je m'antoinise
 
Le truc, se péter une dent au niveau de la racine en essayant (j'ai même pas réussi a l'entamer ) de manger une cliff bar gelée.
Infection et abcès (j'ai le menton de Jay leno   )  
Du coup je dors plus et je ne mange plus et les medocs anti douleur me ruinent le bide  
 
J'essaye de courir un peu quand même ... Le froid anesthésie un peu (-27°C aujourd'hui)
D'ailleurs je tiens a remercier ceux qui me donnent des kudos ... Même si c'est pas vraiment mérité (rythme et FC a l'ouest) ça fait chaud au cœur  

+1

 
Toujours avec moi : Samsung Galaxy Note , pas trouvé plus gros
 
Pour Strava en mode bavard tous les 500m pour éviter de faire n'importe quoi même dans les trails courses nature la nuit

 
   
 
j'ai connu, je compatis

 
Merci pour le tips bro !    
 

 
Je suis passé du Note au Z3 Compact : mis au niveau du bide, sous le t-shirt (qui le sert du coup), ça bouge pas d'un pwal.
Uniquement pour mes SL mais déjà testé sur du fractionné (pour le fun) : ras
 

Il fait courir grand, être beau quand même !  Pas bourriner comme un bœuf

Les résultats du MDP 1976 (et apres): https://picasaweb.google.com/106149 [...] Paris1976#
 
La tête du vainqueur... en fait Krupicka n'a rien inventé

 
toutes mes sorties strava sont faites avec dont les séances de fractionné du plan JP
mis dans une ceinture D4 à la place de la gourde, il ne bouge pas car assez large.
le prochain pourrait être aussi un Sony Xperia compact avec obligatoirement bluetooth 4 pour le ceinture FC

C'est pour ton courage de sortir dans ces conditions ! En plus avec la gueule en vrac, chapeau

123 arrivants ...
j'aimerai bien voir et essayer les chaussures d'époque ou mieux celles de Mimoun !

Elles étaient très dynamiques et favorisaient l'attaque medio pied

des chaussures de piste sur 42 km
interdit aux Blob alors  !
 
 
 
 
 

 
Pas besoin : il est Ant+
 

 
Bon réalisé :
4'28
4'34
4'42
4'32
4'35
4'35
4'34
 
Je pars trop vite et je lutte pour finir; c'est dur les allures proches de la VMA    
 
https://www.strava.com/activities/243714805

 
Merci bon à savoir car pas annoncé dans les docs de smartphone en général.
 
Bon dodo car demain EF.
 
A ce propos, dans un plan Vo2max JP si je fais 15/17km d'EF @5'25okilo 1 fois par sem au lieu des 1h05 préconisées c'est grave coach ?
j'aimerais un peu capitaliser pour attaquer les semis début mars ou alors je bousille le plan en faisant ça ???

J'ai découvert quelque chose

 
Sisi, page 13 dans le whitepaper
 

 
Petit mais costaud !
 

 
Si il n'y a pas trop de vent c'est vraiment agréable  
Je me couvre mieux les jambes et ça tire moins.
Et les couchés de soleil sur ce paysage tout blanc sont chouettes !    

Fais péter des photos, bordel !!