Reprise du message précédent :

 
ouais ça va piquer vers la 5°
je suis à la semaine 3 et j'ai les jambes en bois du lundi AM au samedi
c'est quoi ta VMA actuellement ?

5x1000 AS10 c'est "très facile" sérieusement... (à moins de mettre 45" de recup, évidemment, mais avec 1'30-2', ça passe facilement)

désolé je vais faire mon noob  
 
mais AS10 c'est pas son allure sur 10 kil ?  
 
du coup c'est pas censé etre ultra facile de faire que 1 kil * 5 avec une pause ?  
 
ou alors y'a un truc qui m'échappe ? ? ?

Ben "ultra facile", faut pas exagérer, mais si on a le niveau de son AS10 ( ) alors 5x1000 R1'30 AS10 c'est facile. Bien sûr, faut pas faire la recup à 90% de son AS10 non plus...

Hello,
Vous auriez le lien pour le blog dédié à la vente de nos running d'occaze ? Je le trouve pas en FP

 
C'est ce que j'ai toujours retenu de la méthode Turbo : courir avec un "balai dans le cul"    
Après ça, anté ou rétro... je laisse ça aux puristes  

oui, ça donne presque envie de faire les fractions plus vite que son AS10  

 
Suis en train de refaire la FP, mais j'ai mis le lien provisoirement tout en haut du FP

 
J'ai posté un tableau récemment, concernant la séance des 1000m dans le cadre d'une prepa 10km:
 
Facile = 5-6x1000 AS10 R1'30/2'
Moyen = 5-6x1000 AS10-5" R1'30/2'
Dur = 5-6x1000 AS10-10" R1'30/2'
Très dur = 5-6x1000 AS10-15" R1'30/2'

 
Ce tableau était bien. Il est dans ton projet de refonte de la FP ?

J'ai vraiment la poisse, je commande des paires de chaussettes, j'en reçois.... 1 paire..... lol....

 
Oui

Bon hier spécialement pour vous j ai posé la question aux kines  
 
On court en anteversion . Légère cambrure du bas du dos avec les fessés qui ressorte un peu. .
Donc courrez devant moi et au moindre ralentissement crac ( non les filles faites pas semblant de ralentir !!! Coquines ) sauf Sonia bien sur
D ailleurs elle est ou Sonia ?

bikou, je te tue mac va te tuer   , c'est louche ta seance là !!! autant celle d'hier , j'ai presque repeint mon  zlip (c) autant celle là, apres la fraction 6, bof ..... .
 
j'ai deja mal aux quadri, ca promet jeudi !!! et alors, le top, c'est que j'ai mal aux bras   , voilà, c'etait ma minute chochotte    
 
https://www.strava.com/activities/243581109/laps

Hello avez vous un code promo pour Irun ( Nike ) en plus des soldes ?
Merci

 
Laisse le coach se tuera seul la sur son trail de 80kms dans les Pyrénées !!!

Du coup, sérieusement, c'est rétro ou anté qu'il faut chercher à avoir comme position ?!

Je crois que c'est rétro.
 
Mais bon, c'est compliqué, en tout cas je suis clairement anté perso, mais je trouve (sans avoir une certitude absolue) que j'ai quand même une bonne attaque médio pied (surtout sur des allures >5'30)

 
Je viens de recevoir ce code nike10 10% de plus, je fais tourner

NIKE10

 
non, son corps est equipé d'une fonction d'autopreservation, il s'arretera automatiquement à 63 km  

 
Je confirme que ça a piqué    
 
 

 
En fait j'avais déjà fait les 4 premières semaines du plan en août dernier... là je vais juste piquer une séance par semaine, surtout après celle de ce midi je n'ai vraiment pas la volonté de me faire mal    
Vraiment du mal à gérer l'allure 4'30... je pars toute balle à 4'-4'10, voir en dessous de 4 et la fin est un long calvaire    (bon tout ça n'est pas aidé par le profil pas vraiment plat ^^).
 
J'ai testé ma VMA à 14 dans des conditions un peu rudes fin décembre, donc peut être 14,2... allure de tortue quoi
 
Là à la 3ème je me demandais vraiment ce que je foutais là et pourquoi je le faisais... aucun plaisir
 
J'espère avoir une place pour mon trail dimanche (16km/400D+), ça sera plus fun    
 

AS21 (5'15'') : 2*4000 R=3'

https://www.strava.com/activities/243581203
La ceinture a déconné sur la fin.

J'ai battu mon PR 10k hors course.

1ère fraction - 5'11
2ème fraction - 5'01
Le GPS m'a rajouté 150m sur la deuxième donc le strava est faux il manque 1', mais j'ai terminé le taf grâce à la piste, c'est bien pratique.

Conclusion j'ai couru trop vite par rapport aux allures visés. Mais je pense pas que ça soit mauvais dans le sens ou je suis pas loin. Ça m'a plutôt encouragé pour la suite, et je crois à nouveau pouvoir atteindre l'objectif.

Edit : question, apparemment j'étais autour des 174bpm de moyenne pour ces fractions. Je me demande si c'est la bonne FC visée pour un semi ? (je fais 182bpm de moyenne pour un 10k et 192bpm de FCM constaté sur  une séance de VMA)

J'ai hésité à n'en mettre que 6 Ce ne sont que des LD
Tu vois, c'est ce genre de truc qu'il te manque! Il aurait peut-être fallu n'en faire que 4 ou 6 mais bon... Tu en feras moins la prochaine fois

il font déjà 10% supplémentaires sur nike!

Je mourrai au 63e cette fois ci!

 
Je suis en plein recherche aussi.
Après avoir aspiré tout le web, la Petzl Nao 2014 (+ de 500 lumens pas la précédente) semble être pas trop mal.
Des potes (traileurs) m'en ont fait une démonstration et le reactive lightning marche plutôt bien.
 

 
nan, mais je faisais un peut mon AW là , mais c'est vrai que c'est pas le genre d'allures que je pratique, c'est marrant meme, on a l'impression de "voler" on ne touche plus beaucoup le sol.  
 
les 2 premieres fraction, je m'etais dit que t'avais exagéré sur la recup, et puis au fur et a mesure, je me suis dit "... ou pas ".
 
et donc ce genre de seance, c'est fait pour developer la vitesse, c'est ca ?

d apres les dires, c est antéversion mais les gens confondent la bascule de bassin. en gros, quand tu pousse ton bassin sur l avant tu sors ta poitrine et tes reins se creusent = anté
si ton haut du torse est penchersur l avant, avec le bas du dos arrondis et les fesses sorties = retroversion

la le coach va nous faire top10 easy je te dis
je te rappel que lui il est dans le groupe strava flaskintosh

 
j'ai la nao, elle eclaires deja vraiment pas mal, seul bemol, dans le brouillard ca chie un peu.

 
 
je signe ou ?

Ah t'as raison, je suis donc retro.

omfg les fautes que je fais quand je me relis !!!!!!!!!!

sur strava https://app.strava.com/clubs/FmCh

 
Souviens toi de la position "balai dans le cul". Quand c'est parlant, on retient plus facilement

 
GG
 
Tu vas bientôt être exclu de la team tortue

 
Y en a qui disent qu'en hiver, avec la fumée de la respiration, ça merde aussi ?  
M'enfin apparemment, on peut aussi bloquer l'intensité via le logiciel à priori ?

 
voilà qui est fait !!!
 
 

 
oui, ca fait pareil, l'intensité varie avec la respiration  

parfait ça  

Oui, travail neuro-musculaire et de posture. Tu peux aussi allonger la récupe, l'important est vraiment la fraction rapide pour le coup, contrairement aux autres séances où tout compte.
Ce n'est pas un travail cardio-vasculaire du tout, il faut partir "frais" à chaque fraction