Reprise du message précédent :

Oui, travail neuro-musculaire et de posture. Tu peux aussi allonger la récupe, l'important est vraiment la fraction rapide pour le coup, contrairement aux autres séances où tout compte.
Ce n'est pas un travail cardio-vasculaire du tout, il faut partir "frais" à chaque fraction

 
J'espère  
 
Mais bon, quand je vois les morceaux qu'on a dans cette team j'me dis que ça serait injuste que je sois le premier à dégager.
 
Blob et oranginaaa qui enchainent + de 160 bornes à eux deux < 6 okilo sur une semaine  

 
Clair
 

J'reste dans la team tortue jusqu'à avril moi.  

c est quoi deja les critères ?

 
ok, donc jeudi, 5x1000@as10 et vendredi bikou EF ?

 
ouais, mais orangina, il est un peu secoué    et stressé !!

 
sub blob au marathon pour en sortir !

c est bon je peu etre team tortue !!! j ai pas fait de marathon donc je suis SUP blob

Les limites sont variables

Notre repère est blob.

Sont éliminatoires : sub 48 aux 10k, et sub 4h au marathon.

Faudrait peut être une limite à 1h45 ou 1h50 au semi.

On va dire que c'est à la discrétion de l'admin du groupe

 
donc je ne quitterai jamais la team tortue parceque je suis la team tortue ? cette intrication ....

meme si on est lourds ? on peu pas etre turtles crew?
allez on dit 1h42'05 au semi ? vu que j ai fait 1h42'06 je suis tortue team !! adjugé vendu !!!

Tout ça en course officielle, non ? On ne compte pas les entraînements ?

8*3'/1'30 ou 4*6'/3', tu as déjà fait les 1000 la semaine dernière!

Meuh non, c'est eviltyler qui prendra le relais.

 
@as10 ? mais ce que tu me donnes là c'est moins dure que 5x1000  

 
il faudra que tu te transcende pour quitter ton enveloppe corporel et atteindre un degré de grâce jamais atteint à ce jour par un blob  

 
nan, mais je ne quittes pas mon envelloppe corporel, t'imagines meme pas toute les filles qui seraient triste  

C'est le même volume 4*6' n'est pas moins dur que 5*5'  faut alterner le dur et le moins dur tout en gardant un volume intéressant! Je te rappelle que tu es gros aussi
Et ben fait 4*1500 R400 si tu veux te faire mal! Mais tu as intérêt à courir à 6'30/km sur tes EF

demande a antoine

 
On n'est pas sensé battre ses PR à l'entrainement
 
Je me base sur les PRs Strava, donc entraînements compris.
 

 
J'espère en sortir aussi
 

 
j'ai perdu ma ceinture cardio garmin dans mon demenagement  

 
Rho je suis certain que ça te plait d'être une référence absolue

 
Il y avait pas une règle de 2 sur 3 ?
Avec pour limite sub 50 au 10k, 1h50 au semi et 4h au marathon.
Tant qu'on a pas 2 perfs en dessous on est toujours dans la team  

 
c'est quand meme des tortues qui cavalent pas trop mal hein

 
non, non, j'ai decidé pour une fois de faire ce qu'on me dit (parceque tu vois si je fail à paris mac te tue aussi ), je ferais le 4*6' , pas de soucis !!
sinon, je peux faire 10*1000 R0, et j'aurais enfin ce putain de sub50

 
si tu courais un peu plus souvent, tu ne l'aurais pas oublié !  

 
oui, mais vu l'intrication que j'ai avec la team tortue, les limites sont variable, dans l'hypothese ou j'arrive a faire sub4h, mon temps sera la nouvelle reference ? ou tel un papillon qui quite son cocon, je vais pouvoir m'envoler vers la team flaskintosh ?

 
Seul M.arc pourra le dire  
 
Par contre faudrait le dire en FP et sur la page Strava pour les petits nouveaux comme moi

J'imagine que l'idée est de sortir de la team tortue en progressant
 
Dans ma vision ce n'est qu'un passage transitoire

il manque la team blessé/yoga/marche/rando/rescapé STL2013

Je sais que j'ai un gros niveau de merde, j'ai assez peu d'espoir de quitter la team tortue

 
Voilà surtout si les limites pour quitter la team tortue s'abaissent au fur et à mesure c'est encore moins encourageant  

 
ouais, mais attend c'est pas tout, imagines blob+plan d'entrainement du coach bikou - 10 kg !!! ca va le faire un jour !!!

Non mais c'est cool d'être dans la team tortue
 
Avec 2 sorties/semaine, on peut être dans le top 10 sous strava et pas devoir scroller pour se comparer aux autres

 
Et le coté chiant avec le triathlon, c'est que ca limite un peu le nombre de sortie possible en CAP. Et vu ma facheuse tendance à la blessure, je risque pas de me presser pour prendre de la vitesse ou augmenter le kilomètrage

bon 7'30/km a midi et toujours cette douleur (tendon insertion biceps femoral).
Ça fait depuis début décembre que je traine ce bordel.

 
Éventuellement des poids lourds aussi

poids lourds peuvent trouver refuge chez les tortues

 
il faut d'abord definir le poid lourd !