Reprise du message précédent :
Fais péter des photos, bordel !!

 
Il a déjà la dent pétée, ça te suffit pas ?

puis des photos de neige et du blanc !! tu ouvre ton cogelo et c est la meme

Z'êtes des blasés.

mais non !! mais faut sortir le dimanche monsieur voyons :!!!!

 
C'est super ça !!!
Et ça va durer, tu vas voir    :
- A la première visite, le dentiste va commencer par te dire, je ne peux rien faire, c'est infecté, prenez ces antibiotiques et revenez me voir dans une semaine... 'fin 3 semaines, parce que je n'ai plus de dispo d'ici là. (ton connard de bide te remerciera plusieurs fois par jour de prendre des antibio)
- A la deuxième visite, il extrait ta dent violemment en emmenant la moitié de la gencive et en triturant bien profond (l'enc***) pour ne rien laisser dans les racines. A peine disparus les effets de l'anesthésie tu comprendras qu'en fait, ta salope de dent ne te faisait pas mal avant l'intervention, mais que ta putain de gencive essaie de faire tomber ta tête.
- Une fois les douleurs évanouies, càd près l'accoutumance aux antalgiques puissants (une petite semaine pendant laquelle tu ne peux pas manger sur la dent absente/gencive défoncée), tu as 3 mois à passer sans dent (   ) le temps que ta machoire reconstitue l'os que cet enc** t'a enlevé. Sans ça il ne pourra pas fixer l'implant. 3 mois à souffrir quand par oubli/gourmandise, tu plantes un morceau de cliff bar (même pas gélée) dans la fine peau sur la gencive    
 

 
Bonne journée    

je suis passé au flipbelt:
http://flipbelt.fr/
 
C'est vraiment de la balle ce truc, bien pensé et tout

 
 
ouch , ça doit faire mal  

 
j'étais beau quand même    

Pour les propriétaires de montre TomTom, il va y avoir des dossards à gagner pour le Semi de Paris  

Bon bah il a neigé chez moi cette nuit (normandie).... 1ère fois depuis l'année dernière
Heureusement que c'est séance EF aujourd'hui. Je cours sur petits chemins, ca va être pète-cheville
 

Présent !

Tu n'as pas eu de neige entre noël et premier de l'an? Il y en a eu en basse-normandie!

Putain déjà hier c'était bien enneigé, mais là je viens de me lever et ça tombe à gros flocons. A priori ça va durer au moins 3 jours.
 
Je suis mal barré pour fractionner moi

 
J'ai une spibelt, c'est un peu le même principe. http://www.spibelt.com/products/spibelt  
Et un iPhone 6+ rentre dedans, on peut aussi y mettre des gels et des clés en plus sans que ça pose problème.

C est un truc de connasses vos ceintures la !!!!!

je suis connasse!

 
#JesuisConnasse

Va falloir assumer d'avoir ce genre de connasse dans le groupe flaskintosh maintenant

je me tâte toujours pour le semi, mais pas de doublé  

Moi ça me tente bien les 20km de Bruxelles

Je ne sais déjà pas si je vais survivre au semi de Luxembourg alors faire un doublé  

En tout cas, concernant mes problèmes d'échauffement de pieds, je fonde un grand espoir sur ma visite chez le podologue demain.
J'ai fait une petite sortie de 5kms hier. Pieds en feu au 3ème km et douleur à la cheville.... Obligé de finir au mental encore une fois
Je ne vois même pas comment je peux faire le semi (ou même le 10km de mars) si rien n'est améliorié...

 
   
 
Quand on m'a enlevé les dents de sagesse je perdais 500g/jour, j' étais descendu à 55,8kg  

 
Viens faire celle-là : http://coursesdescinqmoulins.wifeo.com/programme.php
Semi ou te tester sur le 10 km au choix le 29 mars
A 1h00 de Paris, parking assuré, prix 12€ mais kdo en bois (un paquet de farine du moulin )
Parcours zoli autour du plan d'eau en 2 boucles.
C'est à 5kms de chez moi, je crois que cette année, j'y vais en footing
ou alors tu viens en train et je passe te prendre à Houdan (Navigo dézonnée le dimanche)

Nouveau truc chez Strava: les WOW (workout of the week)
http://blog.strava.com/lauren-fles [...] -wow-9213/

Cette semaine

pour les profil supprimé: sortie de 9.654km avec au milieu 8x30" en cote (95% du vomito pace) redescendre en marchant

Concept piqué a HFR avec nos challenge!
Y'a un coach qui donne la seance, tu la fais et tu la tag en concequence!
Et tu viens pleurer parce que tu as mal sur Twitter avec le hashtag #WOWkilledme

Non, rien du tout. Mais je suis à Caen et c'est à 25km de la côte donc c'est plus doux. (tu ne confonds pas avec l'hiver d'il y a 2 ans ?)

Bon sinon, je suis allé faire ma 2ème séance plan JP 10km à 7'52/km (Team tortue powaa). Pfiouu, c'est lent... Enfin au moins, c'est de la "vraie" EF (FC à environ 68% de la FCM).

 
   dur  
 
Loi depuis samedi c'était fievre + quinte de toux à te feller une cote et nez qui coule puis qui se bouche puis qui recoule syndrome grippal dixit le doc, bon hormis le fait que je fais des nuits de 10h, j'ai pas eu la force d'aller courir, ca va mieux là donc je vais surement aller faire un tour demain mais bon on verra les dégats.
Deja lundi matin chez mon doc, mon pouls était à 85 au repos      avec 38.5 de fievre svp
On se remotive tous a bloc pour pouvoir reprendre hein

Non, j'étais vers Briouze et il y a bien eu de la neige, de la glace...

Et vous courez à cette allure?? C'est fou je trouve... En alternant marche et course ce matin, je suis à 7'/km

 
La pratique des fractionnés moonwalk ça tue un peu les moyennes

 
Oui, je parlais de celle des 1000, mais dans le cadre d'une prépa 10km Je pense que du coup je vais en caser une, parce que le plan JP n'en propose pas et je pense que ce serait un bon indicateur...

 
Bah je trottine on va dire... C'est super chiant comme allure. Et puis à ce rythme, la moindre variation te fait passer à 7' ou 9'/km.
En marche assez rapide, tu dois être à 10'/km je pense (6 km/h) donc une moyenne de 7', c'est normal.

Moins de 9'/km en marche un peu rapide.

Alors dans le principe c'est beaucoup plus facile de faire passer une course un dimanche à ta copine, si tu lui demande en disant "Ça te dit un week end à Bruxelles ? On ira manger des frites ".

Et le deuxième truc c'est que j'aurais couru un semi 3 semaines plutôt. Et comme ça sera mon premier semi, je préfère espacer un peu

Mais bon, j'imagine qu'il restera des dossards même quelques jours avant, donc ça peut toujours s'envisager.

L'échauffement à mon club se fait souvant au alentours de 7'30". Et je t'assure qu'on court.  On discute et se raconte notre vie, donc le temps passe vite. Seul je suis incapable de courir plus lentement que 6'10", sauf après un fractionné qui ma achevé.

 
je m'étais dit que je ferais plutot le semi de Lux mais bon j'ai l'inscription aux 20km payée par le taf, c'est à 10 min de tram de chez moi, et j'ai un départ assuré dans le 1er sas

Première séance piste de ma vie avec les collègues du boulot:
2*10*200m en 38", r=1' R=3' ... ça tire

Bah ça dépend de ton niveau A la grosse louche, faut fractionner à "temps en minutes" - 1 à 2" sur du 2*10*200m pour faire un travail de VMA.
 
Si tu es à 40' sur 10, faut fractionner autour de 38/39". (Moyen d'aller plus vite, mais ce n'est pas forcément optimal dans une optique "vma" )

A mon avis pour éviter de tomber justement dans le piège que tu évoques (aller plus vite), le mieux est...trotter les récup et surveiller la baisse de FC. pas aller au delà de 15 ou 20 pulsations de moins.
Ca permet aussi de remonter plus vite sur la zone intéressante visée par ce genre d'exo (autour de la VO2Max)
 
Mais sinon ouais ça pique ce genre de séance Mais c'ets du kipik qui passe bien, je trouve.

Ça tire, mais ça ne doit pas piquer avec 1' de récup

 
Tente le doublé tu feras ton décrassage à Bruxelles