Reprise du message précédent :
Je crois qu'il faisait référence aux 12 derniers

Un plan pour faire 4h

Ah, mais moi je parlais de mon ressentis quand je m'entrainais !
 
Pas de maintenant, puisque sans entrainement bien sur que je vais pas utiliser des trucs pour récup !

Sinon j'viens d'aller faire ma petite sortie de récup en essayant de pas dépasser 150 BPM...
 
C'est frustrant et vraiment chiant de courir aussi lentement, mais s'il faut passer par là pour retrouver la forme et un cardio correct, je vais m'y atteler...  
 
Et le comble, c'est que j'ai même chopé un début de point, vite partis par contre....
 
http://www.strava.com/activities/240182243/overview
 
Les jambes vont impec, mais même à cette allure je sens qu'au niveau du coeur / souffle je suis pas en super aisance comme avant.....

J'ai jamais de point de côté. Sauf quand je cours en mode tortue.  
A mon avis le fait de courir lentement fait qu'on ne fait pas attention à la respiration

Je sors de chez le médecin. Fc repos 52 je vieillit j'ai fait +2 en un an

 
Pour prendre la FC au repos c'est mieux de rester 10 min sans rien foutre et allonger  
 
j'imagine que là c'est pas vraiment le cas
 
Puis selon les jours ca peut varier un peu aussi  
 
donc un +2 c'est comme si y'avait aucun changement

 
de la part de la team tortue :    

 
Oui je sais bien, peu importe
 
Par contre Garmin Connect est down

Garmin Connect fonctionne pourtant

http://connect.garmin.com/fr-FR/status

 
 
 
Oui, mais ça marche pas

De mon côté c'est plutôt Strava qui déconne un peu, quand je clique sur un coureur ça me dirige sur une page d'erreur.

 
Même chose ici  

Bientot la reprise INCH ALLAH
 
Enfin si un dernier examen est concluant....
La reprise ce sera 1 séance par semaine en EF, 30 min max, pendant un mois, puis en augmentant 5 minutes pas 5 minutes ensuite.
 
YOUPI QUOI

Pour ceux qui sont du coin, le "cross" de Sceaux (92) devient une vraie course de 10kms cette année (premier dimanche de février). Idéalement située en proche banlieue parisienne, bien desservie par les transports en commun, cette course profite largement de sa situation à côté du parc du même nom.  
Je précise que le "tireur fou furieux" n'est à priori plus en capacité de nous prendre pour cible.  
Par contre du coup c'est payant maintenant.

Ben si, le mec qui a tiré sur le coureur à Fontenay est toujours recherché

c'etait pas coulibaly  ?

Mais si

C'est la même arme, mais le mec a décrit un tireur de type européen ce qui ne correspond pas au signalement de Coulibaly, ça pourrait être un complice.

 
J'ai une JK-1 : quand je la porte (rarement), limite ça me fais un peu mal mais une fois que je l'enlève ...    
 

 
Tient, un nouveau copain nantais !    
Je connais bien le parcours du 1er lien, sympas ... quand il pleut pas, me souvient d'un magnifique plongeons dans la boue
 

 
Viens courir avec moi, tu vas voir ce que c'est la vraie EF    
 

 
Je suis entre 20-25%
Par contre, il faut aussi prendre en compte le morphotype du bonhomme : j'ai un dos en S, du coup, j'ai le ventre qui sort, comme les enfants éthiopiens en malnutrition.
Quand je vous dis que je suis mal foutu, je fais pas semblant
 
 
 
Il a touché mais c'est lui qui a coulé  
 
EDIT :  
 

 
Bein vivement qu'il coule aussi  

Bon j'ai plus de 10 pages de retard alors je zappe
 
 
Et donc Messieurs qui ont souffert d'aponevrose plantaire (il me semble qu'il y en a ici) vous avez des trucs qui ont marché sur vous?
Parce que j'en ai raz le bol moi    
 
 
Je sens que je vais retourner voir le podologue moi.

C'est quoi déjà ça ? (Désolée j'ai un oublié...)

C'est une douleur sous le pied, un peu en avant du talon.
 
Après je saurais pas vraiment expliqué ce que c'est /ouais je sais ça aide vachement

T'as essayer d'enlever le caillou de ta chaussure ?

Pour les débutants: http://courseapied.vraiforum.com/t [...] metres.htm

C'est pas "profil supprimé" compliant : c'est par demie-douzaine les 1000m

Allez hop ! Pour les débutants et les autres qui ne veulent pas faire d'ef :
http://m.runnersworld.com/race-tra [...] 9_38490657

Mais ouais, c'est encore ce que j'ai dit ce matin à un collègue débutant : pour courir vite il faut courir lentement !

"Just because you can, doesn't mean you should. The most important asset of any athlete who is "training hard" is commonsense."

C'est bon ça ! A tous ceux qui disent : "ben si mon pote m'emmène en 3'10/km sur la séance de 1000 au lieu de 3'20/km, je ne vais pas m'en priver, ça va me faire progresser ! "

 
Putain Antoine

Alvas, j'arrive pas à retrouver ton tableau sur les allures 1000m/2000m pour les fractionnés d'entraînements au 10km, tu penses pas qu'il aurait sa place en FP ?

http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t40562345

 
Une comparaison des plans américains, par le mc gyver de la cap : FellNr
http://fellrnr.com/wiki/A_Comparis [...] ning_Plans
 
C'est plutot bien foutu. Y'a un plan qui me bote bien:  
FIRST's Run less, run faster
Vu que j'adore nager en ce moment, 3 seance/semaine + 2x cross training ca le ferait

 
Merci

 
J'achèterai bien le livre de Pfitzinger pour voir ses plans. J'ai déjà le livre de Daniel et des Hanson.  
Vu que je fait 0 cross training (pas bien je sais), la méthode First me convient pas.

D'apres l'auteur, Pfitzinger laisse pas trop de place au X-training (du coup ca te va bien) et il le descend un peu sur ce point (trop americano-tradi avec 5+ sortie par semaine)

Bon bha la séance de 6*1000 aec r=1'30 d'hier fut plus dure que prévue...
D'un je ne suis pas très régulier  
le 1er trop rapide en 3'44
après ce fut la lente agonie pour finir le tout vers les 3'52
C'est vrai que les bourrasques de vent de heir soir sur un virage et une ligne droit ne m'ont pas beaucoup aidé c'est le moins qu'on puisse dire mais c'est le jeu de s’entraîner par fort vent
Le sub 40 devrait être là dans un peu plus d'1 mois (St nazaire le 21/02 comme KK) mais pas de beaucoup.
On verra après comment partir de cette base pour améliorer le chrono

 
de l'alternance marche/course  

Par contre c'est rapado pour le semi de Paris, je vais devoir refourguer mon dossard

 
bon ecoutes passe-partout   , on ne fais pas tous 1m50 et 45 kg  hein !! trainer 100 kg pendant 4h, c'est pas si facile que ca.