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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°40582726
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 15:20:23  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

Polopop a écrit :


 
Dans le plan que je compte suivre, je suis sensé faire des blocs à all42 dans une sortie spécifique et la SL est à faire en EF.
Si je vise 4'50" comme all42, je peux faire par exemple:

  • Bloc 1 à 4'50"
  • Bloc 2 à 4'45"
  • Bloc 3 à 4'40"
  • A la fin de la SL un bloc à 5'00"


Penses-tu que cette manière de faire soit pertinente pour encadrer l'all42?
 
PS : merci pour ton conseil de la fin d'année pour organiser mon planning de courses de préparation.


ça peut oui mais classiquement c'est plus, séance as42 + séance as21+ sortie longue avec une grosse partie un peu moins vite que as42 donc 5'/km pour toi.
Ta façon de faire est bien si tu ne fais que 2 sorties qualitatives par semaine.

mood
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Posté le 06-01-2015 à 15:20:23  profilanswer
 

n°40582739
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 06-01-2015 à 15:21:13  profilanswer
 


Tu étais libre de courir ce jour là hein :D
 
Sinon bien sur j'exagérai pour te taquiner, mais l'idée est la même que celle développée par Mac ;)
Quand on "explose", la FC baisse, et on ne peut la faire remonter.

n°40582756
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 15:22:25  profilanswer
 

Baihel a écrit :

Annonce en ligne :jap: : http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/garmin-fenix-2/
Une paire de Puma quasi neuve et des buffs en cadeau si achat avant la fin du mois !
(Galère pour uploader les photos :fou:  :fou:  :fou: )


Jolie  :jap:

n°40582764
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 06-01-2015 à 15:22:52  profilanswer
 


196 ? Sur ton Marathon y'a une pointe à 201 ?!


---------------
BFV / STRAVA
n°40582786
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 15:24:23  profilanswer
 


 :heink:

n°40582794
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 15:24:54  answer
 

non c estsont max !!!! rhooo :D

n°40583246
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 15:59:45  profilanswer
 

Florent007 a écrit :


196 ? Sur ton Marathon y'a une pointe à 201 ?!


erreur de la ceinture


Message édité par alvas le 06-01-2015 à 16:00:04
n°40583308
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 06-01-2015 à 16:03:46  profilanswer
 

Oki !


---------------
BFV / STRAVA
n°40583331
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 06-01-2015 à 16:05:52  profilanswer
 


 
Moi j'ai une FCM de 245 :o http://www.strava.com/activities/69299785/analysis
L'avantage c'est que je suis très facilement dans des plages d'endurance très fondamentale :o


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°40583436
Polopop
Posté le 06-01-2015 à 16:14:37  profilanswer
 

bikounou a écrit :


ça peut oui mais classiquement c'est plus, séance as42 + séance as21+ sortie longue avec une grosse partie un peu moins vite que as42 donc 5'/km pour toi.
Ta façon de faire est bien si tu ne fais que 2 sorties qualitatives par semaine.


 
Merci coach  :jap: Je vais suivre ça.
Reste plus qu'à valider l'allure...

mood
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Posté le 06-01-2015 à 16:14:37  profilanswer
 

n°40583511
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 16:20:21  profilanswer
 

Polopop a écrit :


 
Merci coach  :jap: Je vais suivre ça.
Reste plus qu'à valider l'allure...


 
Quelle est ta VMA? Ou ton chrono sur 10? Ou sur semi?

n°40583714
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 06-01-2015 à 16:34:12  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Tu as donc des capacités incroyables.
La preuve, pendant le MMB, ta FC a descendu aussi à partir du 25-30eme.
Tu penses que c'est du à quoi?  [:jileo:3]


 
Le dos de vignass a un effet relaxant [:el g]


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40583731
Chou Andy
Would you know my nem
Posté le 06-01-2015 à 16:35:29  profilanswer
 

[:rofl] [:tinostar]


---------------
J'aurais voulu être un businessman
n°40583929
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 16:50:24  answer
 

ou vignass en passant lui a laché une grosse caisse qui l a tué ? :D


Message édité par Profil supprimé le 06-01-2015 à 16:50:40
n°40584368
Polopop
Posté le 06-01-2015 à 17:23:15  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Quelle est ta VMA? Ou ton chrono sur 10? Ou sur semi?


 
La VMA entre 16,6 et 16,8 lors d'un 6' début novembre et 41'28" sur 10.
 
Sachant que je reste sur un échec lors de mon premier marathon 3h50 pour 3h30 visé avec explosion au km30.
J'aimerai bien viser 3h20  :o  mais je pense que 3h25 c'est plus raisonnable.
 
A fin novembre 2014 j'ai testé : 4000 à 4'44" --> FCMoy = 158 et FCMax = 163
A comparer à octobre 2013 : 4000 à 4'57" --> FCMoy = 164 et FCMax = 170  
Dans les deux cas, je n'étais pas régulier sur le rythme.

n°40585345
lucas77
Posté le 06-01-2015 à 18:39:44  profilanswer
 

50kmh a écrit :


 
 
 
 
merci,
 
j'imagine donc qu'il est impossible de trouver moins cher que les escrocs a 2000euro (sans hotel) ou 3000 euros (avec hotel) (je pensais que ca serait moitie moins cher)


 
Tout le monde veut faire NewYork. Sois tu patiente plusieurs années pour avoir ton dossard. Sois tu réussis un temps qualificatif et passe par un tirage spécial. Sois tu sors le porte monnaie, et engraisse les TO.
 
Pense que rien que le dossard ça coûte 380$. Même en partant seul, c'est un gros budget. Et en général les TO ne réserve pas un motel, mais plus un sofitel.


Message édité par lucas77 le 06-01-2015 à 18:40:10
n°40585425
50kmh
Posté le 06-01-2015 à 18:50:28  profilanswer
 

ba ouais je trouvais que l'inscription etait deja une petite folie en soit :o mais alors debourser 3000...
Ils chargent 2000 sans hotel (dont je me fous), t'enleve 380 et 600 pour le vol ( bon c'est surement un peu plus cher en cette periode), ca leut faire 1000 dans la poche :/

n°40585539
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 19:04:04  answer
 

kulamaker a écrit :


J'ai eu

  • froid (dans mon cas le soir au coucher mais si tu peux faire plus ce sera tout bénef),  
  • crème anti inflammatoire (voltarène dans mon cas),  
  • repos,  
  • chaussures confortables


merci pour l'info !

n°40585566
babylone83
Corse :o
Posté le 06-01-2015 à 19:07:01  profilanswer
 

kham a écrit :


sur lepape elles sont pas à 105€ en promo déjà, sans code ? il me semble avoir vu une fenetre de pub quelque part lors d'une de mes sessions de surf aléatoire...


 
c'est l'ancien modèle et sur le pape il reste une paire en . . . 37.5 :/

n°40586683
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 06-01-2015 à 21:12:38  profilanswer
 

Bon j'ai tenté une sortie sur la glace. :o
Je me suis un peu enflammé sur la fin et ce fut la chute :o
 
J'ai un bel hématome a la fesse droite ... Exactement au même endroit que ma plus belle chute (il y en a eu plusieurs) de mon trail de 50k (j'ai encore une marque)
Ça doit être le coté confiture de la tartine pour moi cette fesse [:yeerum:1]
http://www.strava.com/activities/237618148
 
Sinon c'est quand même la merde le froid ... J'ai exactement les mêmes petites douleurs que l'année dernière au même moment. :/
Des fourmillements aux mollets et pieds ... Et ça tire de partout  :o


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40586910
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 21:34:11  profilanswer
 

Moi j'ai failli revoir mon sandwich sur la piste ce soir :o En sortant tard du boulot, je prends un "menu Paul" car j'avais super faim (dwich jambon/fromage + tartelette citron + minute maid), puis 1h après, direction la piste pour un 5x1000.... c'était pas le bon plan :o
J'ai coupé la séance au bout de la 3e fraction on va dire :o

n°40587057
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 21:49:10  answer
 

non mais  faire des 1000 avec ca dans le ventre :D ahahhaha

n°40587289
R-jac
Posté le 06-01-2015 à 22:11:37  profilanswer
 

Moi même de l'EF ça passe pas 1h c'est trop court :D

n°40587318
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 06-01-2015 à 22:13:35  profilanswer
 

Moi en EF ça passe a peu près ...
... quoi que la tartelette citron c'est tendu quand même [:sad frog:5]


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40587531
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 06-01-2015 à 22:34:31  profilanswer
 

alvas a écrit :

Moi j'ai failli revoir mon sandwich sur la piste ce soir :o En sortant tard du boulot, je prends un "menu Paul" car j'avais super faim (dwich jambon/fromage + tartelette citron + minute maid), puis 1h après, direction la piste pour un 5x1000.... c'était pas le bon plan :o
J'ai coupé la séance au bout de la 3e fraction on va dire :o


Ah ah la grosse boulette :D
Tu pouvais pas faire la séance avec juste une barre ou un gel....ou rien?

n°40587560
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 22:36:46  profilanswer
 

Nan mais c'est bon, il n'y a pas mort d'homme... au début je ne voulais rien faire du tout ce soir :)
 
Bon mais à part ça, les jambes vont (très) bien :D


Message édité par alvas le 06-01-2015 à 22:37:41
n°40587797
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 22:58:28  profilanswer
 

http://www.infosrunning.com/viewto [...] f=15&t=335
 
C'est nickel leur truc là... faudrait que j'intègre ça dans la future FP en créditant bien entendu l'auteur.

n°40587868
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 23:07:16  answer
 

Ce soir c'était reprise avec le club avec 10X300m (57"/r100m), bonne séance malgré le mauvais temps :jap:  
Je suis rentré trempé et plein de boue dans le dos comme quand on fait du VTT :D
 
http://www.strava.com/activities/237612872
 
Départementaux de cross long pour moi dimanche :bounce:

n°40587872
karlkox
Posté le 06-01-2015 à 23:07:47  profilanswer
 

Séance club ce soir : 30' EF + gammes + 6x(400@1'28"-200@42" r=1'10"-50') + 10' EF
 
http://reho.st/thumb/self/a64e5583c1c6ea9589ef23cd3a1b29fa5810b714.jpg
 
http://connect.garmin.com/activity/667324610
http://www.strava.com/activities/237665178/overview
 
Il y avais du monde ce soir, on voit que les fêtes sont finies.
Petit footing tranquille, j'ai oublié de couper la montre durant les gammes ...
Je rejoint mon groupe, pas celui d'avant car ils visent 1'23" (c'est là que je vois ma déchéance ...) mais VMA 17-17.5.
Ma foi, ça s'est plutôt bien passé !
J'ai juste géré comme il faut au début pour pas me cramer puis j'ai réussi à aller + vite au fil des fractions, jamais trop dans le dur, juste ce qu'il faut de souffrance.
Apparemment, j'en avais encore sous le pied pour avoiner sur la fin.
Ma récup' a toujours été active (le seul d'ailleurs)
Par contre, le truc pénible c'est ce foutu lag d' 1" entre le lap sur le bouton de la montre et l'enregistrement : ça à l'air de rien, 1" mais sur 400 et à fortiori sur 200, c'est pas rien.
Il faut donc enlever 1" à tous mes temps.
Sinon, bizarre, gros mal de dos après cette séance ...  :??:


Message édité par karlkox le 06-01-2015 à 23:08:13

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40587981
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 23:20:36  profilanswer
 

alvas a écrit :

http://www.infosrunning.com/viewto [...] f=15&t=335

 

C'est nickel leur truc là... faudrait que j'intègre ça dans la future FP en créditant bien entendu l'auteur.


Effectivement :jap:

n°40588200
Janfy
Observateur
Posté le 06-01-2015 à 23:53:51  profilanswer
 

kham a écrit :


sur lepape elles sont pas à 105€ en promo déjà, sans code ? il me semble avoir vu une fenetre de pub quelque part lors d'une de mes sessions de surf aléatoire...


Dans mes recherches, je les ai vu à 165€ sur lepape avec aussi un code -30%.


Message édité par Janfy le 06-01-2015 à 23:57:31
n°40588227
lucas77
Posté le 06-01-2015 à 23:57:38  profilanswer
 


 
Départementaux de Cross Long
 
**49**
 
Antoine261
 
**77**Parc de noisiel
 
Lucas77
 
(Copier/Coller et pas quoter SVP)
 
#DepartementauxCross15

n°40588325
Florent007
⭐⭐⭐⭐⭐
Posté le 07-01-2015 à 00:16:40  profilanswer
 

Même si ça va être à la cool pour moi :
 
 
Départementaux de Cross Long :  
 
**07/26** Montélimar
 
Florent007  
 
**49**
 
Antoine261
 
**77** Parc de Noisiel
 
Lucas77
 
#DepartementauxCross15


Message édité par Florent007 le 07-01-2015 à 00:17:42

---------------
BFV / STRAVA
n°40588385
Profil sup​primé
Posté le 07-01-2015 à 00:33:51  answer
 

quelqu un a les pure cadence 3 de brooks ici ? je vais attendre les 4 :o


Message édité par Profil supprimé le 07-01-2015 à 00:49:24
n°40588579
big-or-no
Spectateur de forums
Posté le 07-01-2015 à 01:42:07  profilanswer
 

Bonjour les coureurs et coureuses,
 
petite présentation avant les questions : 33 ans, 1m75, 81kg, je cours depuis septembre 2014, à raison de 3 fois par semaine (2 sortie de 30 min et 1 de 1h)
(Fumeur, mais j'ai baissé et stabilisé depuis que je cours)
Grosso modo, je mets 1h10 pour faire 10 km.
 
Première question : je voulais faire le semi de Paris mais apparemment il n'y a plus de dossards, sauf en courant pour une association : Savez-vous comment se passe ? Et Est-ce que c'est trop tôt pour un semi ?
 
Deuxième question : je cours actuellement avec des Mizuno Wave Maverick, je n'y connais pas grand chose, Est-ce que ça vaut le coup de changer de chaussures, pour essayer autre choses ou pas du tout ?
 
Troisième question : je cours principalement sur route, mais il m'arrive de courir en forêt (celle de Sénart, à côté de Montgeron, si certains connaissent). Le terrain est changeant dans cette forêt : bitume, chemins de forêt (terre, branches, feuilles) sable, flaques d'eau. Il y a-t-il des chaussures à préférer pour ce type de terrain changeant ? En sachant que je partais du principe : une paire pour la route et une paire pour la forêt.
 
Merci d'avance.
 
Si vous avez des conseils et des questions, je suis preneur.


---------------
Le lol est aux jeunes ce que le redface est à HFR, un signe de ponctuation.
n°40589299
cara45
Posté le 07-01-2015 à 08:59:36  profilanswer
 

ces prix de ouf sur i-run.fr avec les soldes :)

n°40589333
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 07-01-2015 à 09:04:27  profilanswer
 

big-or-no a écrit :

Bonjour les coureurs et coureuses,

 

petite présentation avant les questions : 33 ans, 1m75, 81kg, je cours depuis septembre 2014, à raison de 3 fois par semaine (2 sortie de 30 min et 1 de 1h)
(Fumeur, mais j'ai baissé et stabilisé depuis que je cours)
Grosso modo, je mets 1h10 pour faire 10 km.

 

Première question : je voulais faire le semi de Paris mais apparemment il n'y a plus de dossards, sauf en courant pour une association : Savez-vous comment se passe ? Et Est-ce que c'est trop tôt pour un semi ?

 

Deuxième question : je cours actuellement avec des Mizuno Wave Maverick, je n'y connais pas grand chose, Est-ce que ça vaut le coup de changer de chaussures, pour essayer autre choses ou pas du tout ?

 

Troisième question : je cours principalement sur route, mais il m'arrive de courir en forêt (celle de Sénart, à côté de Montgeron, si certains connaissent). Le terrain est changeant dans cette forêt : bitume, chemins de forêt (terre, branches, feuilles) sable, flaques d'eau. Il y a-t-il des chaussures à préférer pour ce type de terrain changeant ? En sachant que je partais du principe : une paire pour la route et une paire pour la forêt.

 

Merci d'avance.

 

Si vous avez des conseils et des questions, je suis preneur.


Bonjour,
 
Pour le semi :
il faut être capable de courir à l'entrainement au moins une fois 4/5 du temps visé =>
2 * 1h10 * 4/5 >= 1h52 dans ton cas, en es-tu capable ?
Regarde un plan semi-marathon comprend toujours une sortie longue/semaine avec cette sortie 4/5 qui sera atteinte progressivement au fil des semaines mais qui devra être suffisament eloignée de la date de la compétition pour ne pas trop te fatiguer.
Il y a pleins de semis autre que Paris en Ile de France à la même date : Antony, Savigny, Rambouillet etc ...
http://www.calendrier.dusportif.fr/course-pedestre-ile-france-4
C'est certes moins prestigieux devant la machine à café comme disent nos amis "randonneurs" du topic trail mais pour un premier si tu peux éviter de piétiner 10 minutes au départ
 
Pour les shoes :
Voir dans la gamme city-trail par exemple : http://www.salomon.com/fr/range/trail-running-city-trail.html
Celles à 90€ devraient faire l'affaire pour commencer.
En solde : http://www.i-run.fr/recherche.html [...] n+x-scream

Message cité 1 fois
Message édité par jluc le 07-01-2015 à 09:07:38

---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°40589348
eclaireur
Posté le 07-01-2015 à 09:05:49  profilanswer
 


Avec ces soldes, ya un meilleur tarif que 115 pour les kayano ? (19, 20, 21)

n°40589462
bikounou
Posté le 07-01-2015 à 09:18:39  profilanswer
 

Go run ride 3 : 45€
Go run 3 : 48€
 
C'est tentant surtout que mes go run ride 2 ont 650km au compteur...

n°40589483
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 07-01-2015 à 09:21:20  profilanswer
 

eclaireur a écrit :


Avec ces soldes, ya un meilleur tarif que 115 pour les kayano ? (19, 20, 21)


 
ça m'a l'air d'être le prix plancher, par ex:  
http://www.idealo.fr/prix/4091776/asics-gel-kayano-20.html
http://www.idealo.fr/prechcat.html?q=Asics+Gel-Kayano+21


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°40589661
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 07-01-2015 à 09:44:23  profilanswer
 

cara45 a écrit :

ces prix de ouf sur i-run.fr avec les soldes :)


Effectivement :jap:

 

Mes Cumulus 15 cumulent ( !) 500 km, donc j'en ai encore pour 4-5 mois je pense.
Mais autant profiter des soldes.

 

Repartir sur des Cumulus 16 ? Prendre autre chose?
Comme dit Alvas, tant qu'on fait pas sub45 au 10k, autant privilégier l'amorti et le confort...1,81m et 75 kg - supinateur.

 

Merci

Message cité 2 fois
Message édité par kham le 07-01-2015 à 11:05:40
mood
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Posté le   profilanswer
 

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