Reprise du message précédent :

ça peut oui mais classiquement c'est plus, séance as42 + séance as21+ sortie longue avec une grosse partie un peu moins vite que as42 donc 5'/km pour toi.
Ta façon de faire est bien si tu ne fais que 2 sorties qualitatives par semaine.

Tu étais libre de courir ce jour là hein
 
Sinon bien sur j'exagérai pour te taquiner, mais l'idée est la même que celle développée par Mac
Quand on "explose", la FC baisse, et on ne peut la faire remonter.

Jolie  

196 ? Sur ton Marathon y'a une pointe à 201 ?!

non c estsont max !!!! rhooo

erreur de la ceinture

Oki !

 
Moi j'ai une FCM de 245 http://www.strava.com/activities/69299785/analysis
L'avantage c'est que je suis très facilement dans des plages d'endurance très fondamentale

 
Merci coach   Je vais suivre ça.
Reste plus qu'à valider l'allure...

 
Quelle est ta VMA? Ou ton chrono sur 10? Ou sur semi?

 
Le dos de vignass a un effet relaxant

ou vignass en passant lui a laché une grosse caisse qui l a tué ?

 
La VMA entre 16,6 et 16,8 lors d'un 6' début novembre et 41'28" sur 10.
 
Sachant que je reste sur un échec lors de mon premier marathon 3h50 pour 3h30 visé avec explosion au km30.
J'aimerai bien viser 3h20    mais je pense que 3h25 c'est plus raisonnable.
 
A fin novembre 2014 j'ai testé : 4000 à 4'44" --> FCMoy = 158 et FCMax = 163
A comparer à octobre 2013 : 4000 à 4'57" --> FCMoy = 164 et FCMax = 170  
Dans les deux cas, je n'étais pas régulier sur le rythme.

 
Tout le monde veut faire NewYork. Sois tu patiente plusieurs années pour avoir ton dossard. Sois tu réussis un temps qualificatif et passe par un tirage spécial. Sois tu sors le porte monnaie, et engraisse les TO.
 
Pense que rien que le dossard ça coûte 380$. Même en partant seul, c'est un gros budget. Et en général les TO ne réserve pas un motel, mais plus un sofitel.

ba ouais je trouvais que l'inscription etait deja une petite folie en soit mais alors debourser 3000...
Ils chargent 2000 sans hotel (dont je me fous), t'enleve 380 et 600 pour le vol ( bon c'est surement un peu plus cher en cette periode), ca leut faire 1000 dans la poche

merci pour l'info !

 
c'est l'ancien modèle et sur le pape il reste une paire en . . . 37.5

Bon j'ai tenté une sortie sur la glace.
Je me suis un peu enflammé sur la fin et ce fut la chute
 
J'ai un bel hématome a la fesse droite ... Exactement au même endroit que ma plus belle chute (il y en a eu plusieurs) de mon trail de 50k (j'ai encore une marque)
Ça doit être le coté confiture de la tartine pour moi cette fesse
http://www.strava.com/activities/237618148
 
Sinon c'est quand même la merde le froid ... J'ai exactement les mêmes petites douleurs que l'année dernière au même moment.
Des fourmillements aux mollets et pieds ... Et ça tire de partout  

Moi j'ai failli revoir mon sandwich sur la piste ce soir En sortant tard du boulot, je prends un "menu Paul" car j'avais super faim (dwich jambon/fromage + tartelette citron + minute maid), puis 1h après, direction la piste pour un 5x1000.... c'était pas le bon plan
J'ai coupé la séance au bout de la 3e fraction on va dire

non mais  faire des 1000 avec ca dans le ventre ahahhaha

Moi même de l'EF ça passe pas 1h c'est trop court

Moi en EF ça passe a peu près ...
... quoi que la tartelette citron c'est tendu quand même

Ah ah la grosse boulette
Tu pouvais pas faire la séance avec juste une barre ou un gel....ou rien?

Nan mais c'est bon, il n'y a pas mort d'homme... au début je ne voulais rien faire du tout ce soir
 
Bon mais à part ça, les jambes vont (très) bien

http://www.infosrunning.com/viewto [...] f=15&t=335
 
C'est nickel leur truc là... faudrait que j'intègre ça dans la future FP en créditant bien entendu l'auteur.

Ce soir c'était reprise avec le club avec 10X300m (57"/r100m), bonne séance malgré le mauvais temps  
Je suis rentré trempé et plein de boue dans le dos comme quand on fait du VTT
 
http://www.strava.com/activities/237612872
 
Départementaux de cross long pour moi dimanche

Séance club ce soir : 30' EF + gammes + 6x(400@1'28"-200@42" r=1'10"-50') + 10' EF
 

 
http://connect.garmin.com/activity/667324610
http://www.strava.com/activities/237665178/overview
 
Il y avais du monde ce soir, on voit que les fêtes sont finies.
Petit footing tranquille, j'ai oublié de couper la montre durant les gammes ...
Je rejoint mon groupe, pas celui d'avant car ils visent 1'23" (c'est là que je vois ma déchéance ...) mais VMA 17-17.5.
Ma foi, ça s'est plutôt bien passé !
J'ai juste géré comme il faut au début pour pas me cramer puis j'ai réussi à aller + vite au fil des fractions, jamais trop dans le dur, juste ce qu'il faut de souffrance.
Apparemment, j'en avais encore sous le pied pour avoiner sur la fin.
Ma récup' a toujours été active (le seul d'ailleurs)
Par contre, le truc pénible c'est ce foutu lag d' 1" entre le lap sur le bouton de la montre et l'enregistrement : ça à l'air de rien, 1" mais sur 400 et à fortiori sur 200, c'est pas rien.
Il faut donc enlever 1" à tous mes temps.
Sinon, bizarre, gros mal de dos après cette séance ...  

Effectivement

Dans mes recherches, je les ai vu à 165€ sur lepape avec aussi un code -30%.

 
Départementaux de Cross Long
 
**49**
 
Antoine261
 
**77**Parc de noisiel
 
Lucas77
 
(Copier/Coller et pas quoter SVP)
 
#DepartementauxCross15

Même si ça va être à la cool pour moi :
 
 
Départementaux de Cross Long :  
 
**07/26** Montélimar
 
Florent007  
 
**49**
 
Antoine261
 
**77** Parc de Noisiel
 
Lucas77
 
#DepartementauxCross15

quelqu un a les pure cadence 3 de brooks ici ? je vais attendre les 4

Bonjour les coureurs et coureuses,
 
petite présentation avant les questions : 33 ans, 1m75, 81kg, je cours depuis septembre 2014, à raison de 3 fois par semaine (2 sortie de 30 min et 1 de 1h)
(Fumeur, mais j'ai baissé et stabilisé depuis que je cours)
Grosso modo, je mets 1h10 pour faire 10 km.
 
Première question : je voulais faire le semi de Paris mais apparemment il n'y a plus de dossards, sauf en courant pour une association : Savez-vous comment se passe ? Et Est-ce que c'est trop tôt pour un semi ?
 
Deuxième question : je cours actuellement avec des Mizuno Wave Maverick, je n'y connais pas grand chose, Est-ce que ça vaut le coup de changer de chaussures, pour essayer autre choses ou pas du tout ?
 
Troisième question : je cours principalement sur route, mais il m'arrive de courir en forêt (celle de Sénart, à côté de Montgeron, si certains connaissent). Le terrain est changeant dans cette forêt : bitume, chemins de forêt (terre, branches, feuilles) sable, flaques d'eau. Il y a-t-il des chaussures à préférer pour ce type de terrain changeant ? En sachant que je partais du principe : une paire pour la route et une paire pour la forêt.
 
Merci d'avance.
 
Si vous avez des conseils et des questions, je suis preneur.

ces prix de ouf sur i-run.fr avec les soldes

Bonjour,
 
Pour le semi :
il faut être capable de courir à l'entrainement au moins une fois 4/5 du temps visé =>
2 * 1h10 * 4/5 >= 1h52 dans ton cas, en es-tu capable ?
Regarde un plan semi-marathon comprend toujours une sortie longue/semaine avec cette sortie 4/5 qui sera atteinte progressivement au fil des semaines mais qui devra être suffisament eloignée de la date de la compétition pour ne pas trop te fatiguer.
Il y a pleins de semis autre que Paris en Ile de France à la même date : Antony, Savigny, Rambouillet etc ...
http://www.calendrier.dusportif.fr/course-pedestre-ile-france-4
C'est certes moins prestigieux devant la machine à café comme disent nos amis "randonneurs" du topic trail mais pour un premier si tu peux éviter de piétiner 10 minutes au départ
 
Pour les shoes :
Voir dans la gamme city-trail par exemple : http://www.salomon.com/fr/range/trail-running-city-trail.html
Celles à 90€ devraient faire l'affaire pour commencer.
En solde : http://www.i-run.fr/recherche.html [...] n+x-scream

Avec ces soldes, ya un meilleur tarif que 115 pour les kayano ? (19, 20, 21)

Go run ride 3 : 45€
Go run 3 : 48€
 
C'est tentant surtout que mes go run ride 2 ont 650km au compteur...

 
ça m'a l'air d'être le prix plancher, par ex:  
http://www.idealo.fr/prix/4091776/asics-gel-kayano-20.html
http://www.idealo.fr/prechcat.html?q=Asics+Gel-Kayano+21

Effectivement

Mes Cumulus 15 cumulent ( !) 500 km, donc j'en ai encore pour 4-5 mois je pense.
Mais autant profiter des soldes.

Repartir sur des Cumulus 16 ? Prendre autre chose?
Comme dit Alvas, tant qu'on fait pas sub45 au 10k, autant privilégier l'amorti et le confort...1,81m et 75 kg - supinateur.

Merci