Reprise du message précédent :
han!!!!  
faut acheter un peu la! trop d'annonces
(excuses pourrie pour pas devoir regler le souci de page 2 qui sort de nul part)

Et je me logue où?
 
Pour la page 1, même si ça ne résout pas tout, je pense qu'on peut mettre 50 annonces / page..

là elles sont
http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/page/2/

Login sur la droite http://rutz.fr/hfr-pa-cap/wp-admin/

problem resolu, plus de page 2,

J'ai une Craft Elite Weather (équivalent à la Bonatti) et je suis au sec quelque soit les conditions (si j'ai les couches d'en dessous respirantes bien sur)
Je l'ai testé en randonnée pendant 5h sous des trombes d'eau et j'étais complètement sec. Ce genre de produit, c'est cher mais je trouve ca fabuleux !!!

Je pose la question parce que je suis un peu parano de la blessure, 2 mois avant le semi de Paris.
 
J'ai une sensation de jambes de bois, surtout au niveau des tibias depuis 2 semaines, uniquement quand je cours.
La sensation n'est pas vraiment gênante, et elle est plus ou moins importante selon la charge d'entrainement j'ai l'impression, et chose étonnante, j'ai pas l'impression qu'elle dure plus d'une demi heure.
 
Ça vous le fait des fois ?

C'est une périostite

 
je rebondis sur ta question, moi j'aimerai faire sub 4h, donc j'aimerai pouvoir tenir une allure de 5'45/km avec une FCmax de 185 j'obtiens une FC cible de 158 , cette FC doit rester constante pendant tout l'effort ou fatalement avec la derive de le FC ca va monter du fait que je suis pas super entrainé ?
 
est ce que faire 1h à all42 pourrait me donner quelques piste niveau FC ?
 
grosso modo, pendant 21 borne, je pense pouvoir tenir , voir meme 5'30, par contre 42 c'est une autre histoire.

Merci c'est gentil de me rassurer  

 
Ca, c'était avant ! Si tu y met le prix, ca sera respirant et coupe-vent.
Par contre, si tes vetements en-dessous ne sont pas respirants, ne demande pas a ta dernière couche des miracles  

 
Ben c'est rassurant parce que ce n'est pas tres grave

 
+1
Memes symptomes pendant 2 ans

C'est compliqué

Je vois pas l'intérêt de s'amuser à faire 1h AS42; tu vas pas forcer des masses, ton coeur va pas monter bien haut.

Vaut mieux suivre les plans standards qui allongeront progressivement les fractions d'AS42 et tu verras mieux tes limites à mon avis.
J'avais calé mon plan sur ces allures, et les séances du type 2*20, 3*18 @5'45 ça passait vraiment sans problème (même ma FC n'était pas si haute), mais au bout d'un moment (fatigue accumulée toussa), y a un moment ou tu exploses et que tu sais que c'est trop vite (la séance  3*30 AS42)...

A mon avis sur 3 mois, en travaillant progressivement les allures (et aussi la vitesse), ça devrait passer crème pour toi !

 
Je te conseille de ralentir sinon c'est 2 mois d'arrêt.
 
Moi c'est chronique et super relou.

Ah mais genre c'est définitif, c'est une périostite, je vais mourir, ça y est ?

 
1h d'AS42 c'est très costaud quand même
Mais bon je ne vois pas vraiment l'intérêt non plus.

 
Apparement non mais faut trouver comment l'eviter.
 
En général, tant que je fais pas de fractionné ça va mais dès que j’accélère ça revient. Je pense une contrainte forte que mon corps n'a pas l'habitude et un manque de souplesse au niveau des mollets, tibia et cheville.
 
Enfin j'en sais rien
 

 
C'est clairement une periostite ce que tu décris
 
Glaçage tous les soirs, fais un break (un vrai) de 2/3 semaines et change de pompes. Moi j'avais essayé les chaussettes de contention aussi à ce moment là, quand j'avais repris.
 
Bref, pas de soucis pour ton semi, si tu fais bien la petite pause je pense

 
 
1h d'AS42 au milieu d'une séance de 25 bornes oui, mais si c'est juste la sortie, ça fait 1h d'endurance active, c'est pas violent non plus.

 
c'était histoire de voir un peu comment le cœur réagissait niveau dérive cardiaque .
 
qu'est ce que tu appelle costaud ?  
je trouve pas ça éprouvant , c'est 1/4 de marathon , ça se fait non ou c'est trop pour le corps ?

 
ok bien reçu mais je garderai ce genre de vêtements pour le trail long/raid dans la nature
en càp route, pas de courses longues (+4h) prévues donc du léger => short échancré et débardeur à bretelles comme en cross  

 
 
Je pense que chou pensait à 1h AS42 au milieu d'une SL (ce qui en effet est costaud).
 
Pour nous (qui nous amusons à battre notre PR sur 10k tous les mois   ), une sortie d'1h à 5'45 c'est pas non plus hyper violent  

@blob: Sans entrainement, tu auras la dérive, c'est obligé, à moins d'avoir des capacités d'endurance exceptionnelles.
 
Si je prends mon cas de l'an passé (et je pense qu'il est intéressant): j'avais fait le MDP "à l'arrache" avec aucune sortie plus longue que le semi 3 semaines avant, et rien orienté "endurance" entre le semi et le MDP.
 
Je suis parti à 4'50/km en me disant que c'était une allure "endurance", ben même si j'ai tenu jusqu'au bout, j'ai quand même subi la dérive cardiaque: http://www.strava.com/activities/127426281/overview
 
Je n'étais pas dans le rouge, mais c'est pour dire que dans les 10 derniers km, ça montait quand même...

Je trouve impressionnante cette stabilité de l'allure  

Pour être honnête, je pense suivre cet exemple et refaire dans l'année un marathon 'à l'arrache' sans réel objectif de temps, parce que j'ai trouvé ça bien sympa comme course, mais j'ai pas vraiment envie de me refaire 2/3 mois de préparation spécifique (j'ai déjà planifié beaucoup de trails cette année)...

Pour info c'est quoi ta FCMax ?

 
alors que moi, ca grimpait nettement plus vite, je suis parti trop vite je pense : http://www.strava.com/activities/209130151

196 puls

Je vais tenter celui de Melbourne si j'arrive à me préparer correctement.

 
Y'a plein de points à optimiser, l'an passé j'avais essayé de faire ça au mieux pour que ça passe:
- bien choisir l'allure
- foulée la plus économique possible (c'est énorme ce qu'on peut gagner en fatigue musculaire avec une foulée bien adaptée, vraiment énorme...)
- s'hydrater en permanence et ralentir aux ravitos (les 10" qu'on perd, on s'en fiche totalement à ce niveau là)
- bien respecter la stratégie d'alimentation
- rester concentré, ne pas dépenser de l'énergie inutilement (j'insiste là dessus, mais sur un effort long, c'est capital).
- choisir des chaussures très très confortables et avec un bon amorti (d'autant plus si on vise 3h30 et +). le gain apporté en fatigue musculaire compense laaaargement la perte en dynamisme.

 
Mais je veux courir moi. La je sors d'une semaine allégée, j'en peu plus    
Bon je vais voir comment je m'arrange.
 
Et je viens de changer de pompes pour des asics gel kayano qui ont un bon amorti, peut être que je devrais recourir un peu avec mes kalenji pour des séances de fractionné ?

Une périostite ça ne peut pas guérir si tu continues à courir. Réduis la fréquence de course, fais autre chose (vélo, natation) et attends que ça guérisse.

 
Y'a pas d'arrangement, faut arrêter

Tiens d'ailleurs comment on travaille une foulée économique ?

Parce qu'au rythme tortue c'est dur de faire des jolies foulées sans accélérer (et donc le cardio qui grimpe).

Au final j'ai aussi 'géré' mon marathon, probablement trop d'ailleurs, mais au moins j'ai pas eu de séquelles et j'ai passé un super moment    (en dehors des vomitos à cause des gels   ).

Par contre pour Sub 4h, blob ne sera pas en gestion vu que ça colle avec sa VMA, donc ça sera à mon avis plus difficile que tes 3h30 ^^

Ouais bon, mais la je suis clairement pas dans la douleur, mais plus dans une sensation désagréable. Je vais m'arrêter 10j et reprendre calmement voir ou j'en suis.

ça dérive toujours.

Pour ceux que ça intéresse, la dérive provient de l'épuisement de certaines fibres musculaires (on va dire celles spécialisées dans l'endurance) remplacées par des fibres "moins performantes" (un peu plus rapides donc), et qui consomment plus d'énergie, donc qui font augmenter le rythme cardiaque.
 
Pour schématiser (je vulgarise sans doute un peu trop), mais en gros, on a 3 types de fibres musculaires:
- Type I: endurance
- Type II: vitesse
- Mixtes
 
Le ratio I/II est génétique, pour ça que certains sont rapides et d'autres endurants. Les "mixtes", on peut les faire évoluer avec l'entrainement, soit les faire tendre vers I, soit vers II.
Quand les I sont épuisées, l'organisme sollicite davantage les mixtes puis les II, mais c'est de moins en moins efficace du coup.

Ben bosser l'as42?
c'est ce que font faire les Hanson dans leur plan tu commences par 8 km et tu finis avec 16km à moins de courir à plus de 16km/h, tu en as pour une bonne heure

Parce que tu ne cours pas vite et que ton AS42 est proche de ton allure d'endurance...
Quand je fais 1h à mon AS42, je le sens passer quand même  

 
C'est ce que j'allais dire... d'où mes questions d'hier soir Sans mettre un dossard, c'est chaud de se dire "allez, c'est parti pour 1h à 4'05/4'10..."

Et il l'a fait en endurance, il ne faut pas l'oublier! Vous n'êtes pas dans la même catégorie.
Quand il courra son marathon à une allure correspondant à son niveau, ça va monter plus vite aussi

Bon j'ai besoin de conseil pour mon objectif 10k
 
Mon premier objectif de l'année c'est deu sub 50 aux 10k...
 
Pour le plaisir j'ai fait 55' à l'entrainement y a 3 semaines, et un test VMA y a 10 jours à j'arrive à une VMA de 14 (peut être un peu plus vu le vent qu'on avait dans la gueule   ).
 
 
 
Du coup mon objectif semble réaliste, et j'ai deux 10k qui se profilent : soit début février, soit début mars.
 
 
Est-ce que 4 semaines de prépa suffiraient ?  
 
Je regarde les plans 10k sur le site de JP, et je trouve le plan (3 séances par semaine), pas très violent à comparé au plan VO2Max que j'avais démarré l'été dernier...  
 
 
Est-ce que ça ne serait finalement pas plus bénéfique pour moi de travailler la VO2Max que l'allure 10k    

 
J'imagine bien  
 
 

En courant, faisant des sorties longues, en faisant des lignes droites, en faisant des séances dynamiques...
Plus tu vas tourner autour de ton allure cible, plus tu vas augmenter ton volume d'entrainement et plus ta foulée va s'améliorer, s'adapter.