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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°40579085
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:12:29  profilanswer
 

Reprise du message précédent :

EvilTyler a écrit :


 
Tiens d'ailleurs comment on travaille une foulée économique ?
 
Parce qu'au rythme tortue c'est dur de faire des jolies foulées sans accélérer (et donc le cardio qui grimpe).
 
 


En courant, faisant des sorties longues, en faisant des lignes droites, en faisant des séances dynamiques...
Plus tu vas tourner autour de ton allure cible, plus tu vas augmenter ton volume d'entrainement et plus ta foulée va s'améliorer, s'adapter.

mood
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Posté le 06-01-2015 à 11:12:29  profilanswer
 

n°40579096
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:13:30  profilanswer
 

alvas a écrit :

Pour ceux que ça intéresse, la dérive provient de l'épuisement de certaines fibres musculaires (on va dire celles spécialisées dans l'endurance) remplacées par des fibres "moins performantes" (un peu plus rapides donc), et qui consomment plus d'énergie, donc qui font augmenter le rythme cardiaque.
 
Pour schématiser (je vulgarise sans doute un peu trop), mais en gros, on a 3 types de fibres musculaires:
- Type I: endurance
- Type II: vitesse
- Mixtes
 
Le ratio I/II est génétique, pour ça que certains sont rapides et d'autres endurants. Les "mixtes", on peut les faire évoluer avec l'entrainement, soit les faire tendre vers I, soit vers II.
Quand les I sont épuisées, l'organisme sollicite davantage les mixtes puis les II, mais c'est de moins en moins efficace du coup.


Plus l'augmentation de la température corporelle, plus la déshydratation relative...

n°40579114
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:14:29  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
C'est ce que j'allais dire... d'où mes questions d'hier soir :D Sans mettre un dossard, c'est chaud de se dire "allez, c'est parti pour 1h à 4'05/4'10..."


ah ben oui, c'est faisable mais pas à répéter plusieurs fois dans la semaine :D

n°40579146
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 06-01-2015 à 11:16:17  profilanswer
 

bikounou a écrit :


En courant, faisant des sorties longues, en faisant des lignes droites, en faisant des séances dynamiques...
Plus tu vas tourner autour de ton allure cible, plus tu vas augmenter ton volume d'entrainement et plus ta foulée va s'améliorer, s'adapter.


 
OK  :jap:  
 
Bon faut que je redémarre un plan sérieux, parce que le mois post marathon ça a été n'importe quoi  :bounce:  


---------------
More GG, more skill
n°40579148
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:16:32  profilanswer
 

Grounded a écrit :


 
Mais je veux courir moi. La je sors d'une semaine allégée, j'en peu plus   [:warkcolor]  
Bon je vais voir comment je m'arrange.
 
Et je viens de changer de pompes pour des asics gel kayano qui ont un bon amorti, peut être que je devrais recourir un peu avec mes kalenji pour des séances de fractionné ?


2e jour de pause et j'ai envie de courir :lol:
Surtout quand ça cause entrainement, marathon et tout le toutim :D

n°40579170
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:17:54  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :

Bon j'ai besoin de conseil pour mon objectif 10k :D
 
Mon premier objectif de l'année c'est deu sub 50 aux 10k...
 
Pour le plaisir j'ai fait 55' à l'entrainement y a 3 semaines, et un test VMA y a 10 jours à j'arrive à une VMA de 14 (peut être un peu plus vu le vent qu'on avait dans la gueule  [:bakk53] ).
 
 
 
Du coup mon objectif semble réaliste, et j'ai deux 10k qui se profilent : soit début février, soit début mars.
 
 
Est-ce que 4 semaines de prépa suffiraient ?  
 
Je regarde les plans 10k sur le site de JP, et je trouve le plan (3 séances par semaine), pas très violent à comparé au plan VO2Max que j'avais démarré l'été dernier...  
 
 
Est-ce que ça ne serait finalement pas plus bénéfique pour moi de travailler la VO2Max que l'allure 10k  :??:  


Tu fais le plan VO2max pour la course début février et tu enchaines par un plan 10km pour début mars ;)

n°40579229
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 06-01-2015 à 11:21:30  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ben bosser l'as42?
c'est ce que font faire les Hanson dans leur plan tu commences par 8 km et tu finis avec 16km :D à moins de courir à plus de 16km/h, tu en as pour une bonne heure ;)


D'ailleurs, quand on y réfléchit, y'a aucune raison que faire 1h à son allure marathon soit dur: en moyenne on part pour courir 3,5 fois plus longtemps à cette allure.
Et je trouve que ce type de séance a un impact psychologique positif assez fort en plus: ça te donne quand même vachement de confiance.
En tout cas pour moi ça avait été le cas avec un bloc d'1h d'allure marathon (pour un plan semi :o )
 
Bon sinon je sais pas quoi faire ce midi.
Normalement le mardi midi c'est séance "qualité/technique de course", donc soit des côtes, soit de la piste "bien courue" avec des récups assez confortable. Mais je ne sais pas, je ne me sens pas à aller faire de la piste ce midi, ni des côtes (fais pas mal la semaine passée, + RM hier soir...).
Au début j'étais pasrti sur la piste pour "tourner les jambes + vite", mais bof...
 
Une bonne sortie en EF avec 8 LD à la fin ça fait le job non? :)
(j'ai encore 1 SL et 2 séances de résistance douce à faire dans la semaine)

n°40579240
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 06-01-2015 à 11:22:15  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu fais le plan VO2max pour la course début février et tu enchaines par un plan 10km pour début mars ;)


 
Faut que je me tape les 2 10k  :cry:  
 
 
Bon bonne idée...  
 
Du coup de midi faut que je me tape 6*500m @ 4'33 R=1'25 mais j'ai pas programmé ma montre  :cry:


---------------
More GG, more skill
n°40579417
jluc
Nothing else matters ...
Posté le 06-01-2015 à 11:32:14  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Faut que je me tape les 2 10k  :cry:  
 
 
Bon bonne idée...  
 
Du coup de midi faut que je me tape 6*500m @ 4'33 R=1'25 mais j'ai pas programmé ma montre  :cry:


 
pas besoin, hier j'ai fait cette séance avec ma pauv' montre géonaute @15€  
sur le timer j'ai mis 2'18" pour faire mon 500 puis chronométré le r=1'25"  
je tiens à remercier mon collègue Jeremy qui a réglé le train pour les 6 runs @ 2'15 sauf la dernière où il a sournoisement accéléré pour la finir en 2' pile  :fou:


---------------
"Strumming on the porch, a beer in reach", the JJCale meaning of life ♫♫  -  
n°40579628
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:42:08  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
Y'a plein de points à optimiser, l'an passé j'avais essayé de faire ça au mieux pour que ça passe:
- bien choisir l'allure
- foulée la plus économique possible (c'est énorme ce qu'on peut gagner en fatigue musculaire avec une foulée bien adaptée, vraiment énorme...)
- s'hydrater en permanence et ralentir aux ravitos (les 10" qu'on perd, on s'en fiche totalement à ce niveau là)
- bien respecter la stratégie d'alimentation
- rester concentré, ne pas dépenser de l'énergie inutilement (j'insiste là dessus, mais sur un effort long, c'est capital).
- choisir des chaussures très très confortables et avec un bon amorti (d'autant plus si on vise 3h30 et +). le gain apporté en fatigue musculaire compense laaaargement la perte en dynamisme.


 
-je vais m'entrainer dans l'optique de 5'45, j'ajusterai le jour J
- foulée rasante ?  
- ouais, ca j'ai bu plus de 4l, no soucy, je picole  [:depardieu:1]  
- pour l'alimentation, j'avais du isostar dans mon camel back et j'ai du prendre 3 gels
-je pense que c'est la ou j'ai merdé, je me suis senti pousser des ailes vers les 10 km, c'est ce qui m'a mis dedans sur la fin probablement.
- je cours toujours avec la meme paire, je pese 97 kg en ce moment (96.2 ce matin  [:t_faz:3] ) , je peux pas prendre de chaussure sans amortie ni controle de la stabilité;

mood
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Posté le 06-01-2015 à 11:42:08  profilanswer
 

n°40579680
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:44:17  profilanswer
 

bikounou a écrit :


ça dérive toujours.


 
oui, le but etant de faire deriver le moins possible  :D  
 

n°40579687
Baihel
un B et un L.. tout simplement
Posté le 06-01-2015 à 11:44:33  profilanswer
 

C'est possible de mettre la page d'annonce à Zelus en 1ère page ?? Et le tuto qui va bien pour expliquer le fonctionnement du truc aussi... ça fait 10 que je suis obligé de chercher le lien :fou:  :fou:  
Pour info, ma Garmin Fenix 2 est à vendre (double emploi bientot... on va me "sponsoriser" sur un autre modèle...), quasi neuve je l'ai depuis cet été et j'ai pas couru des masses avec, encore sous garantie il me semble, toutes mises à jour de faites, jamais eu un seul bug avec et fond de cartes pré-installés pour ceux qui aiment partir sur des terrains inconnus.
 
Avis aux amateurs...

n°40579708
babylone83
Corse :o
Posté le 06-01-2015 à 11:45:05  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
-je vais m'entrainer dans l'optique de 5'45, j'ajusterai le jour J
- foulée rasante ?  
- ouais, ca j'ai bu plus de 4l, no soucy, je picole  [:depardieu:1]  
- pour l'alimentation, j'avais du isostar dans mon camel back et j'ai du prendre 3 gels
-je pense que c'est la ou j'ai merdé, je me suis senti pousser des ailes vers les 10 km, c'est ce qui m'a mis dedans sur la fin probablement.
- je cours toujours avec la meme paire, je pese 97 kg en ce moment (96.2 ce matin  [:t_faz:3] ) , je peux pas prendre de chaussure sans amortie ni controle de la stabilité;


 
ah ouais mais tu cavales sec pour ce poids quand meme ! t'es plein de muscle ou plein de gras ? ( no offense hein :p )

n°40579757
WRC80
Posté le 06-01-2015 à 11:46:57  profilanswer
 

:hello:
 
Besoin de votre expérience pour planifier mes objectifs :
 
- semi le 1er mai (sem 18)
- faire un 10K et sub 50 le 22 mars à Boulogne (sem 12)
 
sachant qu'au milieu j'ai une semaine au ski (sem15) et surement une semaine ultra light apres le 10K (donc sem 13)
 
 
Ca vous semble jouable d'enchainer les 2 courses donc à 6 semaines d'intervalle avec 2 semaines OFF au milieu ? ou il vaut mieux trouver un 10K plus tot pour avoir une meilleure prépa semi ? (plan à 3 séances/semaine max)

n°40579764
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:47:19  profilanswer
 

alvas a écrit :

Pour ceux que ça intéresse, la dérive provient de l'épuisement de certaines fibres musculaires (on va dire celles spécialisées dans l'endurance) remplacées par des fibres "moins performantes" (un peu plus rapides donc), et qui consomment plus d'énergie, donc qui font augmenter le rythme cardiaque.
 
Pour schématiser (je vulgarise sans doute un peu trop), mais en gros, on a 3 types de fibres musculaires:
- Type I: endurance
- Type II: vitesse
- Mixtes
 
Le ratio I/II est génétique, pour ça que certains sont rapides et d'autres endurants. Les "mixtes", on peut les faire évoluer avec l'entrainement, soit les faire tendre vers I, soit vers II.
Quand les I sont épuisées, l'organisme sollicite davantage les mixtes puis les II, mais c'est de moins en moins efficace du coup.


 
et le fait d'etre lourd, ca ne favorise pas des mixtes de type 2 ? je veux dire par là , que musculairement parlant, j'ai de plus grosse cuisse qu'antoine , ou ca n'a rien a voir les muscles peuvent etre volumineux avec beaucoup de fibre mixte type 2 ?

n°40579782
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:48:27  profilanswer
 

alvas a écrit :


 
C'est ce que j'allais dire... d'où mes questions d'hier soir :D Sans mettre un dossard, c'est chaud de se dire "allez, c'est parti pour 1h à 4'05/4'10..."


 
ah ah , donc je peux dire allez c'est parti pour 1h à 5'45  :o

n°40579809
Angelus
Posté le 06-01-2015 à 11:49:45  profilanswer
 

Baihel a écrit :

C'est possible de mettre la page d'annonce à Zelus en 1ère page ?? Et le tuto qui va bien pour expliquer le fonctionnement du truc aussi... ça fait 10 que je suis obligé de chercher le lien :fou:  :fou:  
Pour info, ma Garmin Fenix 2 est à vendre (double emploi bientot... on va me "sponsoriser" sur un autre modèle...), quasi neuve je l'ai depuis cet été et j'ai pas couru des masses avec, encore sous garantie il me semble, toutes mises à jour de faites, jamais eu un seul bug avec et fond de cartes pré-installés pour ceux qui aiment partir sur des terrains inconnus.
 
Avis aux amateurs...


dis moi où tu as eu un souci!


---------------
Me: I'm finally happy. - Life: LOL, wait a sec.
n°40579811
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:49:47  profilanswer
 

bikounou a écrit :


En courant, faisant des sorties longues, en faisant des lignes droites, en faisant des séances dynamiques...
Plus tu vas tourner autour de ton allure cible, plus tu vas augmenter ton volume d'entrainement et plus ta foulée va s'améliorer, s'adapter.


 
 
RE ah ah , donc plus je travail à 5'45 plus ma foulée sera optimal pour cette allure !!

n°40579834
n0b0dy
Posté le 06-01-2015 à 11:51:02  profilanswer
 

Personne ne m'as réellement fait changer d'avis. Je vais aller me délester de quelques euros pour une veste. Je vais peut être voir le budget à la baisse (ou pas). De toute façon les économies ne pourrons pas être dépensées dans de nouvelles chaussures, j'ai plus le droit d'en rapporter à la maison.
 
Encore qu'elle ne sache pas que 3 boîtes sont arrivées et stockées sous le lit.


---------------
(Tu) vas faire comme quelques autres énergumènes dans le passé: Faire comme si c'était moi qui était celui qui avait des "problèmes"
n°40579874
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 11:53:46  profilanswer
 

babylone83 a écrit :


 
ah ouais mais tu cavales sec pour ce poids quand meme ! t'es plein de muscle ou plein de gras ? ( no offense hein :p )


 
plein de gras, essentielement abdominal, j'ai le bide à homer  [:seikishikimeikaihaha:5] , j'ai les jambe musclé, mais apres 10 pompes, je m'ecroule presque  :D  
 

n°40579877
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 11:53:53  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
 
RE ah ah , donc plus je travail à 5'45 plus ma foulée sera optimal pour cette allure !!


Plus tu travailles entre 5'30/km et 6'/km en gros :jap:

n°40580177
Polopop
Posté le 06-01-2015 à 12:12:36  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Plus tu travailles entre 5'30/km et 6'/km en gros :jap:


 
Dans le plan que je compte suivre, je suis sensé faire des blocs à all42 dans une sortie spécifique et la SL est à faire en EF.
Si je vise 4'50" comme all42, je peux faire par exemple:

  • Bloc 1 à 4'50"
  • Bloc 2 à 4'45"
  • Bloc 3 à 4'40"
  • A la fin de la SL un bloc à 5'00"


Penses-tu que cette manière de faire soit pertinente pour encadrer l'all42?
 
PS : merci pour ton conseil de la fin d'année pour organiser mon planning de courses de préparation.

n°40580704
Baihel
un B et un L.. tout simplement
Posté le 06-01-2015 à 13:01:09  profilanswer
 

Annonce en ligne :jap: : http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/garmin-fenix-2/
Une paire de Puma quasi neuve et des buffs en cadeau si achat avant la fin du mois !
(Galère pour uploader les photos :fou:  :fou:  :fou: )

n°40580738
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 13:04:31  answer
 

personne veut de mes ravenna4 a 1000kms avec un chat qui a fait pipi dedans pour un euros ? :??:

n°40580981
didier1809
${citation_perso}
Posté le 06-01-2015 à 13:25:14  profilanswer
 


 
T'as des trop petits pieds :o


---------------
.
n°40581035
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 13:29:28  answer
 

46 ? tu veux du 67 ? :o

n°40581184
50kmh
Posté le 06-01-2015 à 13:42:49  profilanswer
 

lucas77 a écrit :


 

Citation :

The entries available to non-guaranteed applicants will be filled through three drawings in March 2015 (date TBD)


 
Date non encore déterminé en mars. Apres tu peux passer par un tour operator, mais beaucoup ont peu de place et une longue liste d'attente.  
 
 


 

lucas77 a écrit :


 
Je pense que comme tout plan de progression, la fréquence va baisser un peu. Si tu travaille bien ton AS 42, ton corps va bien emmagasiner l'allure, et donc tes pulsations seront les pulsation que tu attend.
Le plan est bien la pour t'aider de passer d'une allure inimaginable sur 3H, a une allure presque confortable.


 
merci,
 
j'imagine donc qu'il est impossible de trouver moins cher que les escrocs a 2000euro (sans hotel) ou 3000 euros (avec hotel) (je pensais que ca serait moitie moins cher)

n°40581636
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 06-01-2015 à 14:10:51  profilanswer
 

Pour la FP, je m'en occupe, je vais essayer de mettre à jour, améliorer (si possible) ce qui a déjà été fait jusqu'à présent, et supprimer ce qui est trop obsolète.
J'ai une sauvegarde (si jamais) des premiers posts.

n°40581669
didier1809
${citation_perso}
Posté le 06-01-2015 à 14:13:01  profilanswer
 


 
46.5  :o  :D


---------------
.
n°40581698
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 14:14:41  answer
 

ah mais c est comme avoir les pointes de usain bolt !! on les achete pas pour run avec mais pour le prestige la :o

n°40581718
didier1809
${citation_perso}
Posté le 06-01-2015 à 14:15:50  profilanswer
 


 
Tu vends la vitrine pour les exposer avec ?  :D  
 


---------------
.
n°40581804
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 14:21:03  answer
 

bikounou a écrit :


ça dérive toujours.


Pas toujours : http://www.strava.com/activities/134761011
Ça m'étonnera toujours cette baisse de FC durant mon marathon même si je ralentis un peu après 30 km.

Message cité 3 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-01-2015 à 14:23:14
n°40581885
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 14:27:18  answer
 

didier1809 a écrit :

 

Tu vends la vitrine pour les exposer avec ?  :D

 



bien sur !!!! vitrine Intosh en ronce de noyer avec moulure en or 24carats :o

 

la reponse est dans la question toinou :D
car tu pars sur du 4'27 grosso modo pour finir sur des kilo en 5' et 4'40 donc meme fatigué la FC baisse car le rendement d effort est moindre
si elle avait baissé en gardant la meme allure là on aurait pu supputer que ta fc haut du depart venais du stress et que tu as geré l effort et le mental.
car si tu look a la fin quand tu re accelere, elle re grimpe.

 

là non :)

Message cité 1 fois
Message édité par Profil supprimé le 06-01-2015 à 14:35:44
n°40582042
Grounded
Man with burning hair
Posté le 06-01-2015 à 14:36:59  profilanswer
 

Pour fêter mes 10j de pause forcée  [:tt tt dago tt] Je me suis inscrit au club de Levallois, j'ai maintenant accès à la piste du complexe Louison Bobet entre 12 et 13h30.  
 
Ça me démange trop d'aller y bouger ma graisse [:futurama1]


---------------
Profil strava
n°40582206
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 14:47:38  answer
 


Oui et non car avant le km 30 elle baisse quand même à allure similaire :D Pour le reste je suis d'accord :jap:
Surtout de l'excitation au départ plutôt que du stress :)
Vous m'avez donné envie de refaire un marathon avec vos conneries même si on va vite oublier cette idée :non:


Message édité par Profil supprimé le 06-01-2015 à 14:48:00
n°40582210
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 06-01-2015 à 14:47:54  profilanswer
 

Janfy a écrit :

Finalement, je suis passé par Irun car pas moyen de récupérer le bon de 10€ sur univers-running.
Ça me fait les Nimbus 16 à 105.5€ au lieu de 165€ (cumul -30% via code reduc et 10€ via parrainage).
 
Donc merci -machine- !
 
Merci Alvas pour le parrainage univers-running.


sur lepape elles sont pas à 105€ en promo déjà, sans code ? il me semble avoir vu une fenetre de pub quelque part lors d'une de mes sessions de surf aléatoire...

n°40582218
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 06-01-2015 à 14:48:18  profilanswer
 


Tu as donc des capacités incroyables.
La preuve, pendant le MMB, ta FC a descendu aussi à partir du 25-30eme.
Tu penses que c'est du à quoi?  [:jileo:3]

n°40582387
R-jac
Posté le 06-01-2015 à 14:58:04  profilanswer
 

J'ai enfin fait ma première sortie de l'année \o/
http://www.strava.com/activities/237485342

n°40582582
the_blob
Posté le 06-01-2015 à 15:09:14  profilanswer
 

moi, ma 3eme sortie :
 
-explosion de mon ampoule
-mon virus mange poumon est revenu :o
- et là j'ai fait le con, limite en hypoglicemie a voir des etoiles :)

n°40582598
Profil sup​primé
Posté le 06-01-2015 à 15:10:35  answer
 

la poutance a écrit :


Tu as donc des capacités incroyables.
La preuve, pendant le MMB, ta FC a descendu aussi à partir du 25-30eme.
Tu penses que c'est du à quoi?  [:jileo:3]


J'ai jamais dit ça et encore moins sous entendu bien au contraire...
On compare pas de la randonner à de la CAP :o

n°40582726
bikounou
Posté le 06-01-2015 à 15:20:23  profilanswer
 

Polopop a écrit :


 
Dans le plan que je compte suivre, je suis sensé faire des blocs à all42 dans une sortie spécifique et la SL est à faire en EF.
Si je vise 4'50" comme all42, je peux faire par exemple:

  • Bloc 1 à 4'50"
  • Bloc 2 à 4'45"
  • Bloc 3 à 4'40"
  • A la fin de la SL un bloc à 5'00"


Penses-tu que cette manière de faire soit pertinente pour encadrer l'all42?
 
PS : merci pour ton conseil de la fin d'année pour organiser mon planning de courses de préparation.


ça peut oui mais classiquement c'est plus, séance as42 + séance as21+ sortie longue avec une grosse partie un peu moins vite que as42 donc 5'/km pour toi.
Ta façon de faire est bien si tu ne fais que 2 sorties qualitatives par semaine.

mood
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