Reprise du message précédent :

En courant, faisant des sorties longues, en faisant des lignes droites, en faisant des séances dynamiques...
Plus tu vas tourner autour de ton allure cible, plus tu vas augmenter ton volume d'entrainement et plus ta foulée va s'améliorer, s'adapter.

Plus l'augmentation de la température corporelle, plus la déshydratation relative...

ah ben oui, c'est faisable mais pas à répéter plusieurs fois dans la semaine

 
OK    
 
Bon faut que je redémarre un plan sérieux, parce que le mois post marathon ça a été n'importe quoi    

2e jour de pause et j'ai envie de courir
Surtout quand ça cause entrainement, marathon et tout le toutim

Tu fais le plan VO2max pour la course début février et tu enchaines par un plan 10km pour début mars

D'ailleurs, quand on y réfléchit, y'a aucune raison que faire 1h à son allure marathon soit dur: en moyenne on part pour courir 3,5 fois plus longtemps à cette allure.
Et je trouve que ce type de séance a un impact psychologique positif assez fort en plus: ça te donne quand même vachement de confiance.
En tout cas pour moi ça avait été le cas avec un bloc d'1h d'allure marathon (pour un plan semi )
 
Bon sinon je sais pas quoi faire ce midi.
Normalement le mardi midi c'est séance "qualité/technique de course", donc soit des côtes, soit de la piste "bien courue" avec des récups assez confortable. Mais je ne sais pas, je ne me sens pas à aller faire de la piste ce midi, ni des côtes (fais pas mal la semaine passée, + RM hier soir...).
Au début j'étais pasrti sur la piste pour "tourner les jambes + vite", mais bof...
 
Une bonne sortie en EF avec 8 LD à la fin ça fait le job non?
(j'ai encore 1 SL et 2 séances de résistance douce à faire dans la semaine)

 
Faut que je me tape les 2 10k    
 
 
Bon bonne idée...  
 
Du coup de midi faut que je me tape 6*500m @ 4'33 R=1'25 mais j'ai pas programmé ma montre  

 
pas besoin, hier j'ai fait cette séance avec ma pauv' montre géonaute @15€  
sur le timer j'ai mis 2'18" pour faire mon 500 puis chronométré le r=1'25"  
je tiens à remercier mon collègue Jeremy qui a réglé le train pour les 6 runs @ 2'15 sauf la dernière où il a sournoisement accéléré pour la finir en 2' pile  

 
-je vais m'entrainer dans l'optique de 5'45, j'ajusterai le jour J
- foulée rasante ?  
- ouais, ca j'ai bu plus de 4l, no soucy, je picole    
- pour l'alimentation, j'avais du isostar dans mon camel back et j'ai du prendre 3 gels
-je pense que c'est la ou j'ai merdé, je me suis senti pousser des ailes vers les 10 km, c'est ce qui m'a mis dedans sur la fin probablement.
- je cours toujours avec la meme paire, je pese 97 kg en ce moment (96.2 ce matin   ) , je peux pas prendre de chaussure sans amortie ni controle de la stabilité;

 
oui, le but etant de faire deriver le moins possible    
 

C'est possible de mettre la page d'annonce à Zelus en 1ère page ?? Et le tuto qui va bien pour expliquer le fonctionnement du truc aussi... ça fait 10 que je suis obligé de chercher le lien    
Pour info, ma Garmin Fenix 2 est à vendre (double emploi bientot... on va me "sponsoriser" sur un autre modèle...), quasi neuve je l'ai depuis cet été et j'ai pas couru des masses avec, encore sous garantie il me semble, toutes mises à jour de faites, jamais eu un seul bug avec et fond de cartes pré-installés pour ceux qui aiment partir sur des terrains inconnus.
 
Avis aux amateurs...

 
ah ouais mais tu cavales sec pour ce poids quand meme ! t'es plein de muscle ou plein de gras ? ( no offense hein )

 
Besoin de votre expérience pour planifier mes objectifs :
 
- semi le 1er mai (sem 18)
- faire un 10K et sub 50 le 22 mars à Boulogne (sem 12)
 
sachant qu'au milieu j'ai une semaine au ski (sem15) et surement une semaine ultra light apres le 10K (donc sem 13)
 
 
Ca vous semble jouable d'enchainer les 2 courses donc à 6 semaines d'intervalle avec 2 semaines OFF au milieu ? ou il vaut mieux trouver un 10K plus tot pour avoir une meilleure prépa semi ? (plan à 3 séances/semaine max)

 
et le fait d'etre lourd, ca ne favorise pas des mixtes de type 2 ? je veux dire par là , que musculairement parlant, j'ai de plus grosse cuisse qu'antoine , ou ca n'a rien a voir les muscles peuvent etre volumineux avec beaucoup de fibre mixte type 2 ?

 
ah ah , donc je peux dire allez c'est parti pour 1h à 5'45  

dis moi où tu as eu un souci!

 
 
RE ah ah , donc plus je travail à 5'45 plus ma foulée sera optimal pour cette allure !!

Personne ne m'as réellement fait changer d'avis. Je vais aller me délester de quelques euros pour une veste. Je vais peut être voir le budget à la baisse (ou pas). De toute façon les économies ne pourrons pas être dépensées dans de nouvelles chaussures, j'ai plus le droit d'en rapporter à la maison.
 
Encore qu'elle ne sache pas que 3 boîtes sont arrivées et stockées sous le lit.

 
plein de gras, essentielement abdominal, j'ai le bide à homer   , j'ai les jambe musclé, mais apres 10 pompes, je m'ecroule presque    
 

Plus tu travailles entre 5'30/km et 6'/km en gros

 
Dans le plan que je compte suivre, je suis sensé faire des blocs à all42 dans une sortie spécifique et la SL est à faire en EF.
Si je vise 4'50" comme all42, je peux faire par exemple:

• Bloc 1 à 4'50"
• Bloc 2 à 4'45"
• Bloc 3 à 4'40"
• A la fin de la SL un bloc à 5'00"

Penses-tu que cette manière de faire soit pertinente pour encadrer l'all42?
 
PS : merci pour ton conseil de la fin d'année pour organiser mon planning de courses de préparation.

Annonce en ligne : http://rutz.fr/hfr-pa-cap/car/garmin-fenix-2/
Une paire de Puma quasi neuve et des buffs en cadeau si achat avant la fin du mois !
(Galère pour uploader les photos     )

personne veut de mes ravenna4 a 1000kms avec un chat qui a fait pipi dedans pour un euros ?

 
T'as des trop petits pieds

46 ? tu veux du 67 ?

 
merci,
 
j'imagine donc qu'il est impossible de trouver moins cher que les escrocs a 2000euro (sans hotel) ou 3000 euros (avec hotel) (je pensais que ca serait moitie moins cher)

Pour la FP, je m'en occupe, je vais essayer de mettre à jour, améliorer (si possible) ce qui a déjà été fait jusqu'à présent, et supprimer ce qui est trop obsolète.
J'ai une sauvegarde (si jamais) des premiers posts.

 
46.5    

ah mais c est comme avoir les pointes de usain bolt !! on les achete pas pour run avec mais pour le prestige la

 
Tu vends la vitrine pour les exposer avec ?    
 

Pas toujours : http://www.strava.com/activities/134761011
Ça m'étonnera toujours cette baisse de FC durant mon marathon même si je ralentis un peu après 30 km.

bien sur !!!! vitrine Intosh en ronce de noyer avec moulure en or 24carats

la reponse est dans la question toinou
car tu pars sur du 4'27 grosso modo pour finir sur des kilo en 5' et 4'40 donc meme fatigué la FC baisse car le rendement d effort est moindre
si elle avait baissé en gardant la meme allure là on aurait pu supputer que ta fc haut du depart venais du stress et que tu as geré l effort et le mental.
car si tu look a la fin quand tu re accelere, elle re grimpe.

là non

Pour fêter mes 10j de pause forcée   Je me suis inscrit au club de Levallois, j'ai maintenant accès à la piste du complexe Louison Bobet entre 12 et 13h30.  
 
Ça me démange trop d'aller y bouger ma graisse

Oui et non car avant le km 30 elle baisse quand même à allure similaire Pour le reste je suis d'accord
Surtout de l'excitation au départ plutôt que du stress
Vous m'avez donné envie de refaire un marathon avec vos conneries même si on va vite oublier cette idée

sur lepape elles sont pas à 105€ en promo déjà, sans code ? il me semble avoir vu une fenetre de pub quelque part lors d'une de mes sessions de surf aléatoire...

Tu as donc des capacités incroyables.
La preuve, pendant le MMB, ta FC a descendu aussi à partir du 25-30eme.
Tu penses que c'est du à quoi?  

J'ai enfin fait ma première sortie de l'année \o/
http://www.strava.com/activities/237485342

moi, ma 3eme sortie :
 
-explosion de mon ampoule
-mon virus mange poumon est revenu
- et là j'ai fait le con, limite en hypoglicemie a voir des etoiles

J'ai jamais dit ça et encore moins sous entendu bien au contraire...
On compare pas de la randonner à de la CAP

ça peut oui mais classiquement c'est plus, séance as42 + séance as21+ sortie longue avec une grosse partie un peu moins vite que as42 donc 5'/km pour toi.
Ta façon de faire est bien si tu ne fais que 2 sorties qualitatives par semaine.