Reprise du message précédent :
Les 400, ça se fait à 100%VMA par 10 ou 12, c'est bien ça?
Combien de repos?
 
J'ai envie de faire un peu de piste, mais comme d'hab je ne sais pas quoi faire (ou alors des 800...)

Bon j'ai repris avec 5*900 r=2'25
http://www.strava.com/activities/227441158/laps

A l'échauffement j'avais quand même bien mal par moment, je pensais tenter une fractions puis probablement rentrer chez moi car ça serait douloureux. Au final une fois que j'ai commencé la première fraction ça m'a beaucoup moins gêné!   Je le sentais toujours mais plus au point de faire mal. Faut croire que 3'45/km est moins traumatisant que 5'40/km
Au final ça fait surtout mal en attaquant par le talon et en faisant un mouvement de rotation du buste ou de la tête, du coup en attaquant bien par l'avant-pied, en restant bien droit et en ne bougeant pas les épaules ça passe.

Petit fail   sur la première fraction, je contrôle l'allure après 200m: 3:47. Un rien lent faut accélérer un peu! Nouveau contrôle après 400m: 3:67 "Heu il y a une couille là"    "Merde j'ai pas changé d'écran c'est la distance totale!"   J'étais en 3'35/km en fait du coup j'ai plutôt levé le pied

Résultat:
3:18  3:40/km
3:21  3:43/km
3:23  3:46/km
3:21  3:43/km
3:20  3:42/km

 
Tiens mon kilométrage annuelle et toutes mes courses.
 
km:
2008:  88.5
2009:  130
2010:  293
2011:  1363
2012:  1046
2013:  1865
2014:  1770  au 12/08/2014
 
Les courses:
http://www.athlinks.com/Athletes/80879086
 
Je te laisse faire les analyses c'est toi le pro

http://www.strava.com/activities/227531708
j'ai jamais autant transpiré de toute ma life en automne
il faisait pas particulièrement chaud mais humide et frais
sensation de merde à cause de la fatigue accumulée en journée au taff
impossible de placer une accélération de plus de 30 secondes
et quand t'arrives au bout de la piste cyclable et que tu rentres dans montigny : deal with feux rouge, passage piéton, changement de trottoir et piéton qui ne te vois pas, j'ai failli en foutre un en l'air dans une intersection avec angle mort  

les fais pas trop vite, sinon tu va te faire lyncher ... gentillement

1' de recup et 100% vma je crois que si tu as 18.5. tu va avoir du mal a les tourner en 1'17 je pense.

Je suis plutôt vers 17.5 je pense (enfin en tout cas je me base sur ça). 1'24" donc.

Hello,
 
J'ai le chrono officiel de ma course d'hier!!
Nouvelle màj Stasi!
 
10km
41'29!!!
82ème/645
 
Trop bien    

 
les dés ne sont pas jeté ne soit pas défaitiste  

 
tu niques au moins    

@bikou: http://www.strava.com/activities/227418036
Tas un ami là?

Commence par les faire en 1'25 même, en essayant de bien les faire, de resté bien placé sur les 10, avec une belle récup (genre 10" de marche et 50"-1' de trot lent et bien souple).
Si ça passe facile et que t'arrives à rester toujours bien en place jusqu'au dernier, la prochain séance tu pourras augmenter un peu le rythme, et tendre gentiment vers 1' de récup ensuite.

oui, un pote d'un pote que j'ai rencontré pour la 1ère fois aux 15km de la nive en octobre.  
On avait dû se croiser maintes fois mais comme on ne se connaissait que par Strava

 
Ah bein vu comme ça, je comprends mieux
 

 
4 mois d'arrêt !!
T'as l'air de plutôt bien le vivre
 

 
Cette facilitance (et talonnance) de la foulée
 
 
 
Super !
Encore mieux qu'espéré  
 

 
Je walid !  

Ouais enfin son talon est encore à 10cm du sol, pas sûr que ça talonne tant que ça...

 
A mon avis le temps que le pied touche le sol, il n'y a plus talonnance

Voila grillé par bikou

 
Okay, vu comment je suis régulier, ça va être folklo je le sens Mais effectivement je veillerai à rester bien droit tout en slalomant entre les gosses qui jouent au foot!

 
Il nous dira mieux que nous
 

 
Ça talonnera dans tous les cas, juste que ça durera (surement) moins longtemps (d'où le griffé de sol).

j'adore le gap en 2013 entre le marathon de Boston et celui de NYC    (t'as couru celui de NYC à cloche pied ou alors tu poussais une joëlette ???)

Il étais juste malade ... même en étant hs physiquement, il fait du cinkokilo  
Par contre, tu lui enlèves ses chaussettes et il avance plus  

Je suis content de pouvoir enfin recourir sans douleur particulière.
Enfin je crie pas trop victoire   . Je vais insister un peu plus sur les étirements. Et j’espère enfin pouvoir m'aligner et perfer sur cette saison 2015.  
J'ai tout a reprendre a zero par contre, j'ai l'impression niveau cardio, on va y aller progressivement avec des objectifs raisonnables pour le moment.

J'en étais arrivé au même stade : juste pouvoir recourir, même allure escargot.
 
Après 3 semaines d'EF pure, tu peux te baser sur notre plan de reprise :
 

 
A faire sans y aller comme un bourrin

Je ne suis pas sur moi meme, la photo c'est a l'arrivee donc y'a un relachement, je ne sais pas si ca se voit deja sur la photo.
Faudrait voir sur d'autres photos de la course mais a mon avis a 3min/km c'est relativement dur de faire du gros tallonage.  
 
 

 
Celui de Boston? J'avais une espèce d'intoxication alimentaire (ou virus gastrique je sais pas), bref vomi avant le depart et au 10 miles, j'ai du marcher/courrir la deuxieme moitie /o\    
Doit y avoir mon CR quelque part sur le topic...
 

 
Tu remarqueras que je n'ai pas de chaussettes de tennis sur la photo, bon c'est pas de chaussettes de running non plus je pense

Merci.
 
Pour l'instant je ne peux courir que 2 voir 3 fois maximum par semaine.
Je me contente de sortie EF et EA avec quelques lignes droites pour le moment.
Peut-être me faire quelques 400m début janvier pour commencer à relancer la machine.
A partir de fin janvier, j'aurais beaucoup plus de temps normalement

 
Je m'étais fait la remarque !
 

 
En même temps, c'est comme ça qu'il faut reprendre : en douceur

mais non moi des que je recours 10*200 + 10' footing @ 5' + un 400m a bloc

Ouais, le mieux est de reprendre bien a block histoire de voir si ça tient  

Test vameval sur piste hier, gratuit dans le cadre du marathon de paris, toujours aussi bien organisé par urban challenge que l'an dernier (j'avais déjà fait ce test dans le cadre du semi, VMA=16,5km/h à l'époque)
 
J'ai tenu 21 minutes soit 2 minutes de plus qu'en novembre 2013, ce qui donne une VMA estimée de 17,5km/h, ce à quoi je m'attendais. Epic fail du point de vue cardio (qui pour moi était le plus important en allant faire ce test) avec une perte de la ceinture qui est tombée au cours du test... Combo maigreur/ventilation    Bref pas de nouvelle fcm mais une VMA actualisée qui indique une endurance encore à travailler. Et ça va être juste pour passer sous les 40' au 10 dimanche mais j'y crois    
 
http://www.strava.com/activities/227607899/overview

Tiens strava a inversé l’échelle du pace dans ses courbes
Cette révolution !

J'ai vraiment du mal a courir longtemps... Passe un kilomètre ça me saoule et du coup je progresse pas.  
Je pense que ça va venir progressivement mais pour l'instant j'ai du mal. Pourtant j'ai le temps.

Nono c est toi?

Vous parlez de laquelle photo ?!
 
Sinon je clique sur tes rivaux au pif, ce mec : http://www.athlinks.com/Athletes/50796720 , il a l'air de bien talonner sur la photo !

ouais mais il vaut 32' au 10k

Bein c'est bien pour ça que je dis ça !  

Le mec c'est un top et vla la photo !

Il semble en descente aussi.

Oui après ça peut être trompeur...

Sinon me plait bien ce site de récap, vous connaissez des équivalents, en FR de préférence ?! Car j'imagine que athlink c'est que US ?!

Car bon kikourou, c'est comment dire, bien moche....

Faudrait que Strava intègre ça d'ailleurs ! Une récap des courses !  
 
Alvas go faire remonter !

 
C'est un pote, il a d'ailleurs une blessure au pied en ce moment, coincidence? je pense pas
Serieusement faut arreter de vous focaliser sur le talon, c'est pas si important et les photos sont souvent trompeuses.  
 

 
J'ai vu quelques courses fr sur Athlinks, a verifier j'ai pas chercher en profondeur non plus

 
J'ai un treadmill a la gym de mon boulot qui va a 14mph (22.5 km/h) ca fait un sacre boucant a cette vitesse
 
Il a fait pas mal froid mais ca va un peu mieux, ca reste un temps d'hivers quand meme