Reprise du message précédent :

 
J'ai un treadmill a la gym de mon boulot qui va a 14mph (22.5 km/h) ca fait un sacre boucant a cette vitesse
 
Il a fait pas mal froid mais ca va un peu mieux, ca reste un temps d'hivers quand meme

Je me doutais bien que c'était à l'arrivée ! On a tous la même position de freinage !

En tout cas en mettant très temps sur les différentes distances en rapport avec ton kilométrage, on peut dire sans trop se tromper qu'une carrière athlétique de niveau correcte était sûrement envisageable !
On ne le saura jamais et tu n'as pas l'air de regretter ta vie actuelle mais c'est quand surprenant ces temps  et toujours avec seulement un peu de foot à côté c'est ça ?

Ouaip, même en vidéo ce n'est pas toujours évident.

Lien vers la nuit:  http://www.strava.com/activities/227692045
Fréquence cardiaque min: 44
Fréquence cardiaque moy: 49  
Fréquence cardiaque max : 77
 
Ca me ferait un petit point de repère

Salut à tous,  
 
Je me présente,Vincent, 29 ans, je vis en Haute Savoie, du coté de Thonon-les-Bains...
 
Je me suis mis à la cap en février dernier après avoir arrêté de fumer. Et par la même occasion au VTT. J'ai fais mon premier 10km en Avril, et le suivant en Septembre après m’être entrainé plus sérieusement durant l'été.
 
Depuis Septembre je suis inscrit en club et je fais environ 3 sorties/semaine, pour un volume hebdo mensuel d'environ 120km par mois, j'aimerais cependant passer à 4 sorties/semaine et augmenter un peu le volume ces prochains mois..   c'est corrigé    
 
Coté blessure, j'ai commencé un peu trop fort et j'ai chopé une tendinite au genou droit (TFL), disparue après un passage chez l'osteo et le podologue, je me suis fais une clavicule en VTT, et 2 bonnes entorse à la cheville droite cet automne...  
 
Pour info je suis actif sur Strava et Movescount sous le même pseudo.
 
Mes objectifs pour 2015, faire toujours mieux sur 10k   , établir un temps de référence sur Semi dans le premier trimestre, et participer à mon premier marathon à Genève en Mai...
 
 

Je sais pas qui faire ce midi ? (j+10 du marathon)
 
EF tranquillou pendant encore une semaine avant d'attaquer un plan pour travailler la vitesse ?

EF, fartlek, pas un truc trop violent

 
OK, vais tenter le fartlek, bonne idée    
 
En plus ça caille, ça me réchauffera un peu plus que de l'EF
 

sinon tu pars dans une direction que tu ne connais pas et explore un nouveau trajet.
Ou tu fais une Nono, tu prends Strava, cherche un segment, navigue a vu jusqu'au segment, accelere comme un teubé, et reviens au boulo content de ta ...

 

 
Dur de trouver un nouvelle direction dans le coin, j'ai déjà écumé toutes les rues possibles !  
 
Je vais éviter de reprendre le côté vallonné avant d'avoir refais du renforcement pour mon genou, donc je vais prendre une de mes dernières sorties mais dans le sens inverse, ça changera
 
8/9km pour ce midi ça sera bien je pense !
 
Heureusement qu'il y a du soleil sinon je suis pas sur que j'aurai le courage  

de préférence dans une zone avec des SDF/Zombies coureurs ^^

mon segment nono : http://app.strava.com/activities/2 [...] 5330030372
je prends mon vélo pour faire prems

C'est ce que j'ai fais hier, j'ai pris un chemin et au lieu de tourner la ou je tourne d'habitude j'ai continuer jusqu'a ce que je ne conaisse plus

 
A ton allure tu vas facilement beaucoup plus loin !
 
Au rythme tortue, le périmètre atteignable sur une sortie du midi est beaucoup plus restreint

Oui, mais tu es une tortue qui va loin et longtemps

Si tu veux faire dans l'original: tu prends le car/tram/train/metro/whatever et tu t'éloigne de 8-10km et tu rentre en courant.

 
Certes, mais le midi je ne cours qu'~1h donc je peux pas aller très loin non plus

Je vais m'inscrire et voir ! Mais je suppose que les courses sont dans la base de données du site non ? Ou tu peux rentrer à la main tes résultats ?!

Par contre si le mile est obligatoire, laisse tomber !  

Sinon Strava doivent bien m'aimer, j'avais eu un mois gratuit premium, quand celui ci s'est fini le mois dernier donc j'avais reçu un mail comme quoi j'avais droit à un deuxième mois gratuit, et là ce deuxième mois vient de se finir, et paf je reçois un mail comme quoi j'ai gagné un premium encore lors d'un challenge de novembre ! Mois pendant lequel j'ai couru 3 fois......  

Bon j'ai écouté Angelus, je n'ai pas la moindre idée d'ou j'ai couru, je verrai la trace ce soir
 
Par contre quel vent    
 
Les 3 derniers km, vent plein face, rafales qui arrêtent net    
 
Du coup j'ai mon coeur de colibri qui est bien monté, ça faisait longtemps

Moi j'ai reçu un mail comme quoi ils m'avaient débité    doivent pas aimer ceux qui courent

Bon j'ai craqué ce midi j'ai suivi un groupe de coureurs sur piste qui faisait un 10x400 . Je ne crois pas en les bien faits de la VMA courte mais j'avais envie de me défouler et quoi de mieux que des 400 pour valider mon vameval de dimanche (17,5 VMA).

Forme incroyable 10x400 en 1'21 de moyenne (1' de récup) quel plaisir de courir à ces allures ! L'effet groupe a bien aidé mais il y a 6 mois je souffrais pour faire 1'30 au 400 et j'en faisais que 8. Et entre temps j'ai fait presque que de l'endurance / AS42 à AS10...

En tout cas très content je dois avoir une VMA proche de 18 ce qui me met en confiance pour sub40 dimanche !

Elaborer la VMA a partir d'une seance de fractionné sur piste, pas une bonne idée, testé et approuvé par moi.

Vu que ça parle VMA, je repose ma question d'hier
 
Combien de temps après mon marathon le test VMA ? Dans 15j ça le fait ?
 
Vameval avec la suunto ou demi cooper ?

tu as des cones pour faire un vameval tout seul?

 
J'ai une ambit2    
 
Pas assez précis ?

ben, c'est un cone/marquage tout les 20m et il faut arriver dessus a chaque bip/vibration

je me demande comment tu peux faire ca avec une app.
Ma piste qui a des marquage partout n'a pas tout les 20m

Angelus, je n'extrapole pas à partir de fractions de 200m si tu vois ce que je veux dire  

Celui la je ne le connaissais pas

et la derniere phrase a du sens (a mon niveau)! les plus doués que moi vous en pensez quoi?

 
 
Ah je sais pas, j'ai juste vu des applis VAMEVAL sur le store suunto
 
http://www.movescount.com/fr/apps/app10011616-Vameval
 
http://www.movescount.com/fr/apps/app10034029-VAMEVAL
 

http://www.movescount.com/moves/move33360129

FAIL
le reste n'a pas compris le principe je crois. Ils le font dans la cambrousse et pas sur une piste

Celui semble avoir reussi
http://www.movescount.com/moves/move18931629

 
Sur piste, aucun gps n'est précis
 
Sur mes 1000, j'avais 10" / km de décalage entre une garmin 110 et la vraie allure...

Entendu parler du Gacon mais je ne me suis jamais plongé dedans étant donné que je ne suis pas trop un adepte des tests en tout genre... Même le vameval, je ne sais pas en quoi ça consiste précisément!

le premier il faut des cones tout les 20m a mon avis, sinon c'est pas viable.
Le deuxieme est 100% mesure GPS. Il bip si tu es trop lent ou trop rapide et fais 3 bips si tu n'es plus dans les clous

Moi j'aimerais bien essayer un 2000m à 19/19.5km/h environ, mais derrière un vélo qui impose un rythme régulier par ex.

En même temps, vu la précision du gps sur une piste, je me demande si c'est pertinent de faire un test comme celui-ci au GPS sur la piste...

ou derrière un coureur avec une VMA de 22 qui ferait le train

Demande à un mec de ton club plus fort que toi (y'en a? ) de faire le lièvre

 
Vraiment pas non...

le mieux pour le vameval !! c est un chrono , un baladeur mp3 et des plots ou des gros cailloux et une piste d athlé

 
OK donc j'oublie... Ca va être demi-cooper ce sera plus simple ^^