Reprise du message précédent :
Petit retour sur le test VMA orgranisé pour le marathon de Paris.
 
C'était bien organisé, sympa comme tout, ça caillait par contre.    
 
C'est la première fois que je faisais un test VMA, j'ai peur de mal m'y prendre, en fait l'augmentation d'allure est assez naturelle.
 
Résultats : 16 km/h, ça correspond à mes perfs en semi, grosso modo.
 
http://www.strava.com/activities/227028151
 
C'est quand même sympa à faire, par contre, les "cours" à la fin valaient pas la FP du topic. Surtout qu'ils ne te donnent que les résultats qu’après avoir déballé le speech.

La vraie question c'est : es tu arrivé avant ou après "Enjoy your vie "?

Bravo!

Je parlais plutôt de l'attitude en course

 
Merci!
Je vais persévérer, tu peux en être sur!
 
Ca fait vraiment plaisir de te relire en tout cas!!!
Ne te blesse plus jamais!!!

 
Merci!!
Content    

5k ce matin, course tactique avec un group de 4 qui se détache.
Je fini 2eme (environ 4000 coureurs je pense) apres une course relativement "lente" au final
 
http://www.strava.com/activities/227232151

"Relativement" c'est le mot  
 
Et bravo aux coureurs du WE  

Lente...

 
Très très lente    (relativement)
Tu étais pas réveillé?  
 

Je ne m'y ferai jamais à ces allures

Ah ouais, tu es passé 3 fois quand même!! Et tu ne t'es pas dit que la personne qui t'encourageait te connaissait par un biais ou un autre  

ouais course de feignasses
Chapeau mais la prochaine fois essaies de finir premier quand même

Oui, il y avait 3 tours. Bah si justement, je me suis juste questionné sur le premier tour après j'étais sur que c'était lui

 
Attends c'est antoine, dont on parle !
Les gens font la vague a son passage
Les filles s'évanouissent !
 
Comment aurait-il pu repérer un seul gars parmi toute cette effervescence ?

Pardon    
Je vais essayer la semaine prochaine.

Tu enchaînes? cool!
ça se passe bien les entraînements ou bien tu navigues à vue?

C'est vrai que j'avais zappé ça...

Il fait du Treadmill !
Je savais même pas que ça allez a cette vitesse ces trucs

Sinon il fait froid a Washington ?
Parce que chez moi c'est un peu polaire en ce moment

Coockie: tu pourrais nous raconter un peu tes debuts et ton evolution en course a pied? Les chrono au début puis ensuite... Suis curieux

C'est à peine 2x plus rapide que moi, c'est lent  

 
Il y a un truc qui me chiffonne dans ton test : en effet, tu cours 18'46" soit le palier 18.
Etant donné que c'est normalisé et si je me fie à ce tableau :
 

 
Ça correspond plutôt à 17 de VMA.
J'ai un autre tableau qui donne le même résultat et en googlant, c'est toujours pareil.
J'ai aussi atteint le palier 18 et j'ai 17 de VMA donc je m'interroge sur ton résultat    
 
 
 
C'est là qu'on se dit que, finalement, nos capacités peuvent être + importantes que ce que l'on a toujours pensé
J'ai toujours la cheville qui pique mais oui, je vais tâcher de plus me blesser, vu comment je galère à revenir
Pis c'est toujours un plaisir de voir des CR avec une course qui se passe au poil    
 

 
T'as grave craqué au 2ème, 3ème et 4ème
 

 
Une autre variante que j'aime bien : il court + vite son marathon que n'importe lequel de mes 5km  

D'ailleurs vameval me semble beaucoup plus simple que demi-cooper quand même, non?
Admettons qqun qui a 18 de vma. Vameval demande de courir 1' à 18 + n*1' aux 1/2 km/h inférieurs. Or grosso modo quand on a 18 de vma c'est très facile jusqu'à 15. Il y a donc 6' un peu compliquées de 15,5 à 18km/h en progressif. Mais ça me semble plus facile que se taper 6' à 18...

Ça ne se passe pas comme ça en pratique.
Quand j'ai eu 18 de VMA, je ne courais pas à 18 mais j'étais entre 19 et 20km/h, au moins sur la dernière minute.
Et quand j'ai eu 18.5, j'ai fait le dernier 400m entre 20 et 21km/h.
Le test présume une constance absolue, ce qui est impossible.
Par contre, oui, il y a réellement 5 à 6' compliquées.
Mais ce test ne reste qu'un test et pour quelqu'un comme moi, qui est + à l'aise quand il faut accélérer que lorsqu'il faut tenir longtemps une certaine intensité, ce type de test me "favorise" un peu.

Et cette courbe de FC d'une platitude sans faille alors que la route arrête pas de monter et descendre...
 
Sa vitesse de course, je la tiens sur 50m

Elle est pas plate (sa courbe ), elle est juste parfaite : elle monte progressivement du début à la fin !  

 
J'ai arrêté au palier 17 + 15s.  
En gros 18:45 - 2 min d'échauffement - 40s où j'ai oublié de couper le GPS = 16min. Ça correspond à ton tableau.

Il a enfilé ses chaussettes et ses jambes couraient toutes seules à 4okilo
Il avait alors 6 ans

Le protocole de vameval est celui qui colle le mieux aux tests cliniques de vma.
Je pense que l'idée derrière, en plus de voir l'évolution de certains indicateurs clés avec un effort croissant régulièrement (conso d'O², lactates, augmentation de la fc) est aussi d'éviter d'être bridé musculairement à cause d'une montée trop forte d'acide lactique, due à un effort trop violent, trop soudain.
 
Et puis, si tu n'as aucune idée de ta vma, tu pars à combien sur le cooper? Tu fais 4' à 3'15/km et 2' à 3'40/km, t'en déduis quoi? (à part que t'es parti trop vite -> same player shoot again).
 
Pour moi le bon test d'évaluation de la VMA reste le test clinique ou le vameval de part leur protocole.
Le demi-cooper par contre est un très bon test à placer la semaine suivante pour la valider.

ezactement
On fait le test par palier et ensuite à partir du résultat on fait un test de soutien de la vitesse déduite.  
Si on tient plus de 6' la vitesse déduite est sous-évaluée et si moins elle est surévaluée.  
Ceci s'entend pour des vitesses normales au moins inférieures à 20km/h parce que les machines de guerre sont capables de tenir leur VMA plus longtemps que le commun des mortels.

D'ailleurs à propos de test VMA... je pense que ça me serait bien utile avant de démarrer la saison 2015.
 
Vous me conseilleriez de le faire combien de temps après mon marathon ?
 
Par ailleurs le VAMEVAL : plutôt sur piste ou avec le programme de la Suunto (voir les 2 ?)

désespoir complet. Après un passage chez le médecin physique, il me retape (soit disant) et me conseille un sortie de 30 minutes ce dimanche...
 
... j'ai tenu 10 minutes. Douleur insoutenable. J'ai boité tout le reste de la journée    
 
J'ai couru 2 fois en 30 jours, j'vais faire une despression lourde...

Pas couru depuis 21 jours, alors bon

Change de médecin

Il t'a diagnostiqué quoi ? TFL ?

la poutance, toujours a demi poumon ?

 
 
moi j'ai la creve et des demis poumon, mon aponevrose qui reviens, mes kayano 21 qui vont avoir du retard , je sens que la sortie va etre laborieuse, mais je peux pas resister là, il fait trop beau dehors.    

 
"subluxation antérieur de la tête de la fibule péroné"... La TFL est visiblement une conséquence.
 
il m'a vendu que je pourrais recourir très vite après quelques manipulations, c'était encore pire...

 
enfoiré de medecin !! expliques lui que tu es en manque là !!!

le manque dure une semaine
apres on commence a penser comme un looser
 
oh il fait froid
oh il fait nuit  
....
 
 
 
fait chier

 
Le mot est faible.  
 
Il m'a manipulé, sur le coup, ça m'a fait du bien, il avait l'air sur de lui...  
 
J'ai commencé à prendre plein de dossards pour 2015, hier, il faisait un temps superbe. J'étais vraiment désespéré bloqué chez moi avec ma jambe de bois.
 
Voilà comment je me sens
 

 
C'est vrai que ça caille    
Faut que j'achète des fringues pour avoir plus chaud parce que j'ai pas de quoi tenir la semaine