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Auteur Sujet :

◄ HFR Running Club ! ► Élite auto proclamée

n°40326725
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 21:04:14  answer
 

Reprise du message précédent :
Petit retour sur le test VMA orgranisé pour le marathon de Paris.
 
C'était bien organisé, sympa comme tout, ça caillait par contre.  [:dante2002]  
 
C'est la première fois que je faisais un test VMA, j'ai peur de mal m'y prendre, en fait l'augmentation d'allure est assez naturelle. :o
 
Résultats : 16 km/h, ça correspond à mes perfs en semi, grosso modo.
 
http://www.strava.com/activities/227028151
 
C'est quand même sympa à faire, par contre, les "cours" à la fin valaient pas la FP du topic. Surtout qu'ils ne te donnent que les résultats qu’après avoir déballé le speech.

mood
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Posté le 07-12-2014 à 21:04:14  profilanswer
 

n°40326794
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 07-12-2014 à 21:10:31  profilanswer
 


La vraie question c'est : es tu arrivé avant ou après "Enjoy your vie "? :o

n°40326857
kulamaker
( ︶︿︶)_╭∩╮
Posté le 07-12-2014 à 21:17:28  profilanswer
 
n°40327313
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 21:55:26  answer
 


Je parlais plutôt de l'attitude en course :o

n°40327365
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 21:59:28  answer
 

karlkox a écrit :


 
Et bien en voilà une bonne nouvelle !
+ de 30" de gagnés, s't'énorme :o
La course a été plutôt bien géré, bien dans l'esprit d'un 10km en tout cas, où il faut rien lâcher ;)
Il y a pas de raison de passer sous les 40' à force de persévérance :)
 


 
Merci!
Je vais persévérer, tu peux en être sur!
 
Ca fait vraiment plaisir de te relire en tout cas!!!
Ne te blesse plus jamais!!!

n°40327371
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 22:00:03  answer
 


 
Merci!!
Content  :D  :D

n°40327486
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 07-12-2014 à 22:09:04  profilanswer
 

5k ce matin, course tactique avec un group de 4 qui se détache.
Je fini 2eme (environ 4000 coureurs je pense) apres une course relativement "lente" au final :)
 
http://www.strava.com/activities/227232151


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°40327575
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 07-12-2014 à 22:18:44  profilanswer
 

"Relativement" c'est le mot :o  
 
Et bravo aux coureurs du WE  [:bien]


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40327599
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 07-12-2014 à 22:20:44  profilanswer
 

Lente... :lol:


---------------
Le topic Asie du sud Est
n°40327613
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 22:22:03  answer
 

coockie_jr a écrit :

5k ce matin, course tactique avec un group de 4 qui se détache.
Je fini 2eme (environ 4000 coureurs je pense) apres une course relativement "lente" au final :)
 
http://www.strava.com/activities/227232151


 
Très très lente  :D  (relativement)
Tu étais pas réveillé?  
  :D

mood
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Posté le 07-12-2014 à 22:22:03  profilanswer
 

n°40327787
hardt
Well, that shits on my day.
Posté le 07-12-2014 à 22:40:54  profilanswer
 

Je ne m'y ferai jamais à ces allures [:bobdumas]

n°40327894
bikounou
Posté le 07-12-2014 à 22:53:54  profilanswer
 


Ah ouais, tu es passé 3 fois quand même!! Et tu ne t'es pas dit que la personne qui t'encourageait te connaissait par un biais ou un autre  :??:

n°40327927
bikounou
Posté le 07-12-2014 à 22:55:51  profilanswer
 

coockie_jr a écrit :

5k ce matin, course tactique avec un group de 4 qui se détache.
Je fini 2eme (environ 4000 coureurs je pense) apres une course relativement "lente" au final :)
 
http://www.strava.com/activities/227232151


ouais course de feignasses :o
Chapeau mais la prochaine fois essaies de finir premier quand même :o

n°40328051
Profil sup​primé
Posté le 07-12-2014 à 23:05:16  answer
 

bikounou a écrit :


Ah ouais, tu es passé 3 fois quand même!! Et tu ne t'es pas dit que la personne qui t'encourageait te connaissait par un biais ou un autre  :??:


Oui, il y avait 3 tours. Bah si justement, je me suis juste questionné sur le premier tour après j'étais sur que c'était lui :)


Message édité par Profil supprimé le 07-12-2014 à 23:06:31
n°40328062
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 07-12-2014 à 23:06:08  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Ah ouais, tu es passé 3 fois quand même!! Et tu ne t'es pas dit que la personne qui t'encourageait te connaissait par un biais ou un autre  :??:


 
Attends c'est antoine, dont on parle ! :o
Les gens font la vague a son passage :o
Les filles s'évanouissent ! :o
 
Comment aurait-il pu repérer un seul gars parmi toute cette effervescence ? :o


---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40328092
coockie_jr
All hail the Hypnotoad !
Posté le 07-12-2014 à 23:08:21  profilanswer
 

bikounou a écrit :


ouais course de feignasses :o
Chapeau mais la prochaine fois essaies de finir premier quand même :o


Pardon  [:ponaygay:4]  
Je vais essayer la semaine prochaine.


---------------
** STRAVA || Photos flick r || Pooky's world trip **
n°40328137
bikounou
Posté le 07-12-2014 à 23:12:09  profilanswer
 

coockie_jr a écrit :


Pardon  [:ponaygay:4]  
Je vais essayer la semaine prochaine.


Tu enchaînes? cool!
ça se passe bien les entraînements ou bien tu navigues à vue?

n°40328143
bikounou
Posté le 07-12-2014 à 23:12:34  profilanswer
 

pulpipi a écrit :


 
Attends c'est antoine, dont on parle ! :o
Les gens font la vague a son passage :o
Les filles s'évanouissent ! :o
 
Comment aurait-il pu repérer un seul gars parmi toute cette effervescence ? :o


C'est vrai que j'avais zappé ça... :lol:

n°40328184
pulpipi
Un ours cé relativement gros
Posté le 07-12-2014 à 23:15:39  profilanswer
 

bikounou a écrit :


Tu enchaînes? cool!
ça se passe bien les entraînements ou bien tu navigues à vue?

 

Il fait du Treadmill ! :o
Je savais même pas que ça allez a cette vitesse ces trucs :o

 

Sinon il fait froid a Washington ?
Parce que chez moi c'est un peu polaire en ce moment :/

Message cité 1 fois
Message édité par pulpipi le 07-12-2014 à 23:16:35

---------------
Mon photoBlog quilaibien -- Galerie HFR
n°40328225
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 07-12-2014 à 23:21:00  profilanswer
 

Coockie: tu pourrais nous raconter un peu tes debuts et ton evolution en course a pied? Les chrono au début puis ensuite... Suis curieux :)

n°40328337
Bagdarion
Posté le 07-12-2014 à 23:34:06  profilanswer
 

hardt a écrit :

Je ne m'y ferai jamais à ces allures [:bobdumas]


C'est à peine 2x plus rapide que moi, c'est lent  :o

n°40328376
karlkox
Posté le 07-12-2014 à 23:39:01  profilanswer
 


 
Il y a un truc qui me chiffonne dans ton test : en effet, tu cours 18'46" soit le palier 18.
Etant donné que c'est normalisé et si je me fie à ce tableau :
 
http://reho.st/thumb/self/0a0c9adda6c0f2f33d1a21be07878bf020a21321.jpg
 
Ça correspond plutôt à 17 de VMA.
J'ai un autre tableau qui donne le même résultat et en googlant, c'est toujours pareil.
J'ai aussi atteint le palier 18 et j'ai 17 de VMA donc je m'interroge sur ton résultat  :??:  
 
 
 
C'est là qu'on se dit que, finalement, nos capacités peuvent être + importantes que ce que l'on a toujours pensé :)
J'ai toujours la cheville qui pique mais oui, je vais tâcher de plus me blesser, vu comment je galère à revenir :o
Pis c'est toujours un plaisir de voir des CR avec une course qui se passe au poil  :sol:  
 

coockie_jr a écrit :

5k ce matin, course tactique avec un group de 4 qui se détache.
Je fini 2eme (environ 4000 coureurs je pense) apres une course relativement "lente" au final :)
 
http://www.strava.com/activities/227232151


 
T'as grave craqué au 2ème, 3ème et 4ème :o
 

Bagdarion a écrit :


C'est à peine 2x plus rapide que moi, c'est lent  :o


 
Une autre variante que j'aime bien : il court + vite son marathon que n'importe lequel de mes 5km  :lol:

Message cité 1 fois
Message édité par karlkox le 07-12-2014 à 23:41:57

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40328433
alvas
Train hard. Win easy.
Posté le 07-12-2014 à 23:47:49  profilanswer
 

D'ailleurs vameval me semble beaucoup plus simple que demi-cooper quand même, non?
Admettons qqun qui a 18 de vma. Vameval demande de courir 1' à 18 + n*1' aux 1/2 km/h inférieurs. Or grosso modo quand on a 18 de vma c'est très facile jusqu'à 15. Il y a donc 6' un peu compliquées de 15,5 à 18km/h en progressif. Mais ça me semble plus facile que se taper 6' à 18...

n°40328492
karlkox
Posté le 07-12-2014 à 23:57:01  profilanswer
 

Ça ne se passe pas comme ça en pratique.
Quand j'ai eu 18 de VMA, je ne courais pas à 18 mais j'étais entre 19 et 20km/h, au moins sur la dernière minute.
Et quand j'ai eu 18.5, j'ai fait le dernier 400m entre 20 et 21km/h.
Le test présume une constance absolue, ce qui est impossible.
Par contre, oui, il y a réellement 5 à 6' compliquées.
Mais ce test ne reste qu'un test et pour quelqu'un comme moi, qui est + à l'aise quand il faut accélérer que lorsqu'il faut tenir longtemps une certaine intensité, ce type de test me "favorise" un peu.


Message édité par karlkox le 07-12-2014 à 23:58:04

---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40328496
kham
Le temps passe trop vite...
Posté le 07-12-2014 à 23:57:34  profilanswer
 

Bagdarion a écrit :


C'est à peine 2x plus rapide que moi, c'est lent  :o


Et cette courbe de FC d'une platitude sans faille alors que la route arrête pas de monter et descendre... :eek:
 
Sa vitesse de course, je la tiens sur 50m :lol:


Message édité par kham le 07-12-2014 à 23:58:26
n°40328505
karlkox
Posté le 07-12-2014 à 23:59:01  profilanswer
 

Elle est pas plate (sa courbe :o), elle est juste parfaite : elle monte progressivement du début à la fin !  :sol:


---------------
http://karlkox.blogspot.com
n°40329060
Profil sup​primé
Posté le 08-12-2014 à 06:25:16  answer
 

karlkox a écrit :


 
Il y a un truc qui me chiffonne dans ton test : en effet, tu cours 18'46" soit le palier 18.
Etant donné que c'est normalisé et si je me fie à ce tableau :
 
http://reho.st/thumb/self/0a0c9add [...] a21321.jpg
 
Ça correspond plutôt à 17 de VMA.
J'ai un autre tableau qui donne le même résultat et en googlant, c'est toujours pareil.
J'ai aussi atteint le palier 18 et j'ai 17 de VMA donc je m'interroge sur ton résultat  :??:  
 


 
J'ai arrêté au palier 17 + 15s.  
En gros 18:45 - 2 min d'échauffement - 40s où j'ai oublié de couper le GPS = 16min. Ça correspond à ton tableau.

n°40329093
bikounou
Posté le 08-12-2014 à 06:59:56  profilanswer
 

alvas a écrit :

Coockie: tu pourrais nous raconter un peu tes debuts et ton evolution en course a pied? Les chrono au début puis ensuite... Suis curieux :)


Il a enfilé ses chaussettes et ses jambes couraient toutes seules à 4okilo :o
Il avait alors 6 ans :lol:

n°40329102
la poutanc​e
wacca wacca wacca
Posté le 08-12-2014 à 07:09:52  profilanswer
 

alvas a écrit :

D'ailleurs vameval me semble beaucoup plus simple que demi-cooper quand même, non?
Admettons qqun qui a 18 de vma. Vameval demande de courir 1' à 18 + n*1' aux 1/2 km/h inférieurs. Or grosso modo quand on a 18 de vma c'est très facile jusqu'à 15. Il y a donc 6' un peu compliquées de 15,5 à 18km/h en progressif. Mais ça me semble plus facile que se taper 6' à 18...


Le protocole de vameval est celui qui colle le mieux aux tests cliniques de vma.
Je pense que l'idée derrière, en plus de voir l'évolution de certains indicateurs clés avec un effort croissant régulièrement (conso d'O², lactates, augmentation de la fc) est aussi d'éviter d'être bridé musculairement à cause d'une montée trop forte d'acide lactique, due à un effort trop violent, trop soudain.
 
Et puis, si tu n'as aucune idée de ta vma, tu pars à combien sur le cooper? Tu fais 4' à 3'15/km et 2' à 3'40/km, t'en déduis quoi? (à part que t'es parti trop vite -> same player shoot again).
 
Pour moi le bon test d'évaluation de la VMA reste le test clinique ou le vameval de part leur protocole.
Le demi-cooper par contre est un très bon test à placer la semaine suivante pour la valider.

n°40329568
bikounou
Posté le 08-12-2014 à 09:32:07  profilanswer
 

la poutance a écrit :


Le protocole de vameval est celui qui colle le mieux aux tests cliniques de vma.
Je pense que l'idée derrière, en plus de voir l'évolution de certains indicateurs clés avec un effort croissant régulièrement (conso d'O², lactates, augmentation de la fc) est aussi d'éviter d'être bridé musculairement à cause d'une montée trop forte d'acide lactique, due à un effort trop violent, trop soudain.
 
Et puis, si tu n'as aucune idée de ta vma, tu pars à combien sur le cooper? Tu fais 4' à 3'15/km et 2' à 3'40/km, t'en déduis quoi? (à part que t'es parti trop vite -> same player shoot again).
 
Pour moi le bon test d'évaluation de la VMA reste le test clinique ou le vameval de part leur protocole.
Le demi-cooper par contre est un très bon test à placer la semaine suivante pour la valider.


ezactement :jap:
On fait le test par palier et ensuite à partir du résultat on fait un test de soutien de la vitesse déduite.  
Si on tient plus de 6' la vitesse déduite est sous-évaluée et si moins elle est surévaluée.  
Ceci s'entend pour des vitesses normales au moins inférieures à 20km/h parce que les machines de guerre sont capables de tenir leur VMA plus longtemps que le commun des mortels.

n°40329643
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 08-12-2014 à 09:42:09  profilanswer
 

D'ailleurs à propos de test VMA... je pense que ça me serait bien utile avant de démarrer la saison 2015.
 
Vous me conseilleriez de le faire combien de temps après mon marathon ?
 
Par ailleurs le VAMEVAL : plutôt sur piste ou avec le programme de la Suunto (voir les 2 ?)


---------------
More GG, more skill
n°40329850
The Key
Epic Fail is Epic
Posté le 08-12-2014 à 09:59:46  profilanswer
 

désespoir complet. Après un passage chez le médecin physique, il me retape (soit disant) et me conseille un sortie de 30 minutes ce dimanche...
 
... j'ai tenu 10 minutes. Douleur insoutenable. J'ai boité tout le reste de la journée  :sweat:  
 
J'ai couru 2 fois en 30 jours, j'vais faire une despression lourde...

n°40329860
Caleb2000
You can't fool the fool
Posté le 08-12-2014 à 10:00:42  profilanswer
 

Pas couru depuis 21 jours, alors bon [:ideenoire]


---------------
Fucking Hostile •/ Bust up, Tune down, Sabb off... / Dead Sex on my tongue
n°40329865
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 08-12-2014 à 10:01:03  profilanswer
 

The Key a écrit :

désespoir complet. Après un passage chez le médecin physique, il me retape (soit disant) et me conseille un sortie de 30 minutes ce dimanche...

 

... j'ai tenu 10 minutes. Douleur insoutenable. J'ai boité tout le reste de la journée  :sweat:

 

J'ai couru 2 fois en 30 jours, j'vais faire une despression lourde...

 

Change de médecin :D

 

Il t'a diagnostiqué quoi ? TFL ?

Message cité 1 fois
Message édité par EvilTyler le 08-12-2014 à 10:01:30

---------------
More GG, more skill
n°40330008
the_blob
Posté le 08-12-2014 à 10:14:27  profilanswer
 

la poutance, toujours a demi poumon ?

n°40330056
the_blob
Posté le 08-12-2014 à 10:17:14  profilanswer
 

The Key a écrit :

désespoir complet. Après un passage chez le médecin physique, il me retape (soit disant) et me conseille un sortie de 30 minutes ce dimanche...
 
... j'ai tenu 10 minutes. Douleur insoutenable. J'ai boité tout le reste de la journée  :sweat:  
 
J'ai couru 2 fois en 30 jours, j'vais faire une despression lourde...


 

Caleb2000 a écrit :

Pas couru depuis 21 jours, alors bon [:ideenoire]


 
 
moi j'ai la creve et des demis poumon, mon aponevrose qui reviens, mes kayano 21 qui vont avoir du retard , je sens que la sortie va etre laborieuse, mais je peux pas resister là, il fait trop beau dehors.   [:swissforever]  :o


Message édité par the_blob le 08-12-2014 à 10:17:53
n°40330143
The Key
Epic Fail is Epic
Posté le 08-12-2014 à 10:25:28  profilanswer
 

EvilTyler a écrit :


 
Change de médecin :D
 
Il t'a diagnostiqué quoi ? TFL ?


 
"subluxation antérieur de la tête de la fibule péroné"... La TFL est visiblement une conséquence.
 
il m'a vendu que je pourrais recourir très vite après quelques manipulations, c'était encore pire...

n°40330279
the_blob
Posté le 08-12-2014 à 10:35:20  profilanswer
 

The Key a écrit :


 
"subluxation antérieur de la tête de la fibule péroné"... La TFL est visiblement une conséquence.
 
il m'a vendu que je pourrais recourir très vite après quelques manipulations, c'était encore pire...


 
enfoiré de medecin !! expliques lui que tu es en manque là !!!

n°40330326
vapeur_coc​honne
Stig de Loisir
Posté le 08-12-2014 à 10:38:36  profilanswer
 

le manque dure une semaine
apres on commence a penser comme un looser
 
oh il fait froid
oh il fait nuit  
....
 
 
 
fait chier :fou:


---------------
marilou repose sous la neige
n°40330343
The Key
Epic Fail is Epic
Posté le 08-12-2014 à 10:39:51  profilanswer
 

the_blob a écrit :


 
enfoiré de medecin !! expliques lui que tu es en manque là !!!


 
Le mot est faible.  
 
Il m'a manipulé, sur le coup, ça m'a fait du bien, il avait l'air sur de lui...  
 
J'ai commencé à prendre plein de dossards pour 2015, hier, il faisait un temps superbe. J'étais vraiment désespéré bloqué chez moi avec ma jambe de bois.
 
Voilà comment je me sens
 

Spoiler :

http://a136.idata.over-blog.com/0/25/35/10/2013/Jabba-the-hutt.jpeg

Message cité 2 fois
Message édité par The Key le 08-12-2014 à 10:45:58
n°40330361
EvilTyler
ex-Consultant Hippie
Posté le 08-12-2014 à 10:40:52  profilanswer
 

vapeur_cochonne a écrit :

le manque dure une semaine
apres on commence a penser comme un looser
 
oh il fait froid
oh il fait nuit  
....
 
fait chier :fou:


 
C'est vrai que ça caille  [:bakk12]  
Faut que j'achète des fringues pour avoir plus chaud parce que j'ai pas de quoi tenir la semaine :/
 

The Key a écrit :

"subluxation antérieur de la tête de la fibule péroné"... La TFL est visiblement une conséquence.
 
il m'a vendu que je pourrais recourir très vite après quelques manipulations, c'était encore pire...


 
:/


---------------
More GG, more skill
mood
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Posté le   profilanswer
 

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