Reprise du message précédent :

 
Mais oui ! Comment j'ai pu oublier ça !    

Même pas encore le droit au vélo, j'ai dur

ouais mais toi tu n'as pas une déchirure musculaire du genou comme nono

Allez quadriceps c'est pas loin  

bon j'ai mon cardio au poignet  
71 BPM
 SUR HFR  
ma frontale est a porté de main
 
bon  on va voir ça demain

Demain il fera jour ta frontale c NOW

je repose mon molet

Le truc c'est que dimanche y'a les 10km de ma ville, le truc pour lequel je m'entrainais....  
 
Quoi qu'il en soit, je suis pas allé courir ce soir, et demain je n'irais pas pas précaution, vendredi je ferais un essai et j'aviserai... Mais si j'ai une douleur je ne forcerais, je me suis fait une raison, je ferais pas ma course....
 
J'ai envie d'être optimiste même si je le suis pas, car hier soir quand j'ai couru j'ai absolument rien senti à ma cuisse...

Tu peux peut-être la faire mais tu ne feras pas une perf comme si tu étais préparé...
Ça peux quand même te faire une expérience de course.
Avise si tu es sûr de ne pas te faire mal à ta blessure .

Petit footing + 6LD ce matin http://www.strava.com/activities/223626894
ça va toujours bien, je me rajouterai peut-être un 1000 vers 3'30 demain soir sur la piste en plus des 100m relâchés prévus par le club...

 
 
Je m'étire déjà régulièrement, mais ok je vais essayer le n°2, merci !
Par contre tu penses que ça vient de quoi ces douleurs, c'est quand même pas normal si ?

Bon, ben on se tate sur 3 courses.

La 5k tropical le samedi 24/01, histoire de dire qu'on a couru à Miami

La Down2earth 5k-10k en corss country, qui a l'air déjà plus costaud

et enfin le semi de Miami (6h15 le dimanche matin, on repart à 15h vers la France) : mais bon ca demande une prépa semi et d'ici fin janvier, ca laisse à peine 2 mois (avec l'hiver et les fêtes, pas sûr que ce soit jouable).

On serait 5 à courir, dont 3 qui ont fait le semi d'Annecy.
Ou alors, on court pas et on se fait un trip à la "very bad trip"

Vous falsifiez un ancien certificat quand vous en voulez un nouveau ? Pas trop le temps d'aller patienter au médecin en ce moment :-/

 
Franchement oui, je vois pas le problème. Au final l'intérêt de ce certificat est d'abord légal. Pour eux, le fait qu'il soit falsifié change rien, ils se sont couverts. Et toi c'est ton problème si tu crèves en course. Pour être honnête c'est même plutôt le problème de tes proches, toi t'auras pas le loisir de t'en plaindre

OUi !!! i m bientôt back. j'ai rien au genou ! juste inflamation des tendons dans deux semaines je cours !!!
 
happy happy !

Qu il soit vrais ou faux si tu crève , le vrais te fera pas revenir a la vie  

 
Pour des petites courses, oui sans état d'âme. C'est comme sortir faire son petit footing.
Pour l'inscription au club, j'irai vraiment voir mon médecin.
J'ai aussi demandé un vrai lorsque j'ai fait mon premier gros trail (88km).

Le médecin, une fois sur deux il te fait faire 30 flexions et il prend ta tension, cimer.
 
A partir d'un certain niveau de pratique, je pense que c'est pas idiot de faire un peu de prévention, genre une échographie cardiaque, un ECG d'effort maximal. Mais ça c'est à ton initiative, et une fois que t'as les assurances que tu as été cherché toi même, tu peux multiplier les certificats comme les petits pains grâce à Adobe.
 
Ces certificats servent à rien, les examens sont presque jamais sérieux, ce n'est pas plus utiles que de signer une décharge de responsabilité comme ça se fait dans d'innombrables pays.

ok bon je pige pas bien comment on joue avec strava/garmin
j'ai fait ma nuit
ça donne ça http://www.strava.com/activities/223679445/overview

je peux prendre ma moyenne comme fc au repos ? (63)

hey vous etes tous somnambules quand vous dormez ?

chsé pas  
y'a meme pas l'heure debut/fin
j'ai un gros rhum ça joue ou pas ?

 
un gros rhum ça joue oui

ok  
j'ai passé une nuit de merde  
je le referai

Je fais ça oui

 
rhume, rhum... learn the difference  

 
Je ferai ça également

Objectif 3*8' @ 4'40 au kilo aujourd'hui après un échauffement de 20-25 minutes.
4'40/km, c'est ce que je vise pour le cross des enfants malades (7 km)

Pour pouvoir me caler, j'ai tourné sur le stade.

Ça fait 4 tours 1/4 ou 1700m a cette allure.

Au final, ça donne
4'32 / km, FC 172
4'34, FC 175
4'42, FC 176

Sur 8 minutes, y a 60 m de différence au GPS entre la première et la dernière fraction, pas énorme...

Parti trop vite pour du 4'40, je décide de ralentir sur la 2ème fraction, mais encore trop vite. Au final, le 4'40, je la tiens sur la dernière et aurais pu en remettre une 4ème si le temps le permettait.

Donc plutôt content,même si pour une bonne séance,les temps auraient dû aller dans l'autre sens.

http://www.strava.com/activities/223748194/laps

Comments welcome

 Je me suis acheté des chaussures hier et j'ai enchaîné avec ma première sortie juste après.
 
Je fais du VTT (entre 8 et 12h par semaine suivant les saisons) avec plutôt une recherche du dénivelé que du kilométrage, le but avoué étant d'arriver en haut des belles descentes le plus vite possible...  
Par flemme de nettoyer le matériel après chaque sortie humide, je me suis dit que je pourrais remplacer au moins une séance par semaine par une séance de cap cet hiver.  
N'ayant jamais couru car je suis plein de préjugés (ça détruit les articulations, on doit se faire chier, pas de plaisir en descente, etc...) j'ai donc abordé ma première séance hier soir, en solo, sous la pluie et dans le noir.
 
Je n'ai pas eu trop de mal niveau cardio et respiration même si la gestion de l'effort est très différente de ce que je connais. J'ai eu du mal à trouver mes repères et je me suis bien mis dans le rouge 2-3 fois sur des sentiers pentus. C'est quoi la technique? Ralentir l'allure ou faire des pas plus petits?
 
Second point, je cours aussi légèrement qu'un éléphant, va falloir bosser la technique.
 
Troisième point: j'ai fait 6 misérables km et je suis rentré avec une énorme ampoule sous la voute plantaire et aujourd'hui j'ai des courbatures terribles dans les cuisses, au niveau des genoux et des hanches.    
Samedi j'ai 2000D+/- de prévu en VTT, j'espère qu'elles seront résorbées sinon la journée va être longue...
 
Je pense que le fait de débuter avec une condition physique potable m'a forcé à faire une trop grosse sortie pour une première..  
Je suis un peu perdu au niveau du programme à suivre. Si je fais les programmes pour débutants, je risque de me faire chier et si je fais tout de suite des trucs plus costauds, c'est les muscles et articulations qui ne vont pas suivre.  
Des gens qui sont passés par là aussi? Vous me conseillez quoi?
 
Et pour finir, je ne vais pas dire que je me suis éclaté mais c'était malgré tout sympa comme activité. C'est bizarre de partir sans casque/gants/genouillères/sac à dos/vélo, on se sent tout léger.

Avec des chaussures neuves ça peut arriver, j'espère que tu as des chaussettes adaptées également  

Pour le plan d'entrainement, si c'est juste une sortie par semaine pour s’entretenir et sans objectif, il faudra faire de l'EF on en parle à chaque page et dans le first post, tu auras pleins d'explications.  

Creme Nok pour les ampoules, ca evite les echauffement le temps que la chaussure se fasse

 
Salut ici toi,  
 
Ca m'a fait pareil pour les courbatures en passant à la cap, mais normalement, avec un échauffement avant la sortie VTT, ça devrait aller (si tu n'as pas mal dans le fessier   ).
Je pense (selon mon XP), que tu es parti trop vite, et effectivement, les montées se gèrent aussi au niveau vitesse. (je suppose qu'à VTT tu ne montes pas à la vitesse à laquelle tu descends ou tu roules sur plat   )
Pour les ampoules, entre chaussures pas adaptées à tes pieds (ou pieds pas encore adaptés à ce type de chaussure) + chaussettes inadéquates, plus, peut-être, mauvais laçage (ne sert pas trop ni trop peu), les raisons peuvent être multiples.
Te connaissant, je parierais bien pour une sortie sur chemin (et pas sur bitume). Si c'est le cas, tu n'as peut-être pas les bonnes chaussures.

 
Oui, j'ai des chaussettes X-socks qui sont pourtant bien efficaces pour la rando.
J'ai lu la FP également et je vais faire de l'EF puisque le but est de m'entretenir mais aussi de progresser sur certains points impossibles à travailler en VTT, l'effort étant trop saccadé et violent.  
Je me demande juste comment je vais arriver à faire de l'EF sans dépasser les 75% (sans marcher    ) puisqu'il n'y a pas de plat ni de pentes constantes par ici à moins de courir sur route ce que je préfère éviter puisque je cours de nuit.
 
Si jamais j'accroche à la discipline je ferai sans doute quelques trails pour le fun. Il y en a des dizaines d'organisés chaque année autour de chez moi..
 

Ok, je regarderai ça si jamais ça persiste les prochaines sorties.  
J'espère juste que je n'ai pas mal choisi mes chaussures.
Le vendeur du magasin était de bon conseil (il m'a d'ailleurs fait courir sur un tapis pour analyser ma foulée et pas mal questionné sur ce que je voulais faire comme parcours) mais pour le ressenti dans les chaussures, je ne pouvais compter que sur moi.  
 

 
Ha tiens, un avatar connu.    
Oui le laçage m'a un peu posé question. Si je ne sers pas assez, le pied bouge trop, si je sers trop, c'est désagréable et je suppose que ça n'est pas conseillé.
Pour la sortie sur chemin, tu as raison, même à pied, je ne suis pas un routard.     Il faut juste que je sorte de la ville ce qui me fait 2 petits kilomètres d'échauffement.  
Les chaussures sont des Puma FAAS 600 V2, à priori adaptées pour un peu de chemin/sentier lisse. Je pense qu'il faut qu'elle se fassent et que j'attaque plus doucement.

Tartine de la NOK comme un cochon sur tes pieds le temps de bien casser tes pompes.

la creme c est pour les tites filles !! les Zhommes avec un Z ne mettent rien sur les pieds et ecaissent sans broncher AHOUUUUUUUU

Le truc c'est que même si je semble être guéri, rien me garantie que je vais pas me blesser dimanche, ça me fait chier j'en ai pas dormis de la nuit à réfléchir lol....
 
Puis si c'est pour courir en 42'..... Enfin j'ai envie, mais d'un autre coté ça me démotive aussi....

Si tu le cours en 42' ton nom aparaitra dans les resultats et sera gravé à vie sur internet. Ca sera la honte intersidérale sur 4 générations de Florents (de 007 à 010).  
Non, non, il vaut mieux reporter et tout miser sur une prochaine course pour éviter l'écueil. Mais là faudra pas te planter. C'est bien connu, il n'y a qu'un seul essai pour sub40, car sinon... sinon .... Voilà.
 
Non sérieux: COURS
Ca te fera une premiere expérience c'est que du bon.
Le seul motif pour ne pas y aller ou pour ne pas finir ta course c'est le risque de blessure. Si tu te sens trop fragile n'y vas pas. Tu es le seul à pouvoir décider ça.
Et c'est le seul paramètre valable.  
 
 

Comment il crache sur le 42, hey, derespecte pas.

Non franchement c'est plus la peur de me blesser à nouveau plutôt que le temps qui va me décider ! Si je fais un temps pourris et que je fini la course sans que ma cuisse bronche, je serais bien content, ça me fera de l'expérience c'est clair.....
Maintenant comme j'ai dis, j'ai peur de rechuter, j'ai strictement rien sentis en courant mardi soir, mais truc con, quand je me baisse pour ramasser la balle du chien, jambe tendu, bein je sens que ça tire un poil, ou du moins qu'il y'a eu quelque chose ici, mais par contre pas de douleur du tout !

Après Bikou a dit que c'était normal....

Demain on va reconnaitre le parcours, je verrais ce que ça donne ! Et si j'ai le moindre doute à ce moment là, je courrais pas dimanche tant pis...

   
 
Pas insultant pour ceux qui courent en ce temps