Reprise du message précédent :

A partir de quand on est une tortue ?
c'est juste pour savoir, hein, moi je sais bien que j'en suis une .  

quand tu mange de la salade et des carottes au tit dej

j'ai sub 50 au 10K mais j'ai mis 5h37 pour mon Marathon, soit le plus lent du topic, j'ai ma place dans le groupe  

Fait un filtre, une recherche, on en a parlé il y a quelques pages... yurbuds j'avais mis moi...

'spèce de renard!

+1 avec les yurbuds, j'en ai acheté il y a 2 semaines sur wiggle, et c'est de loin les meilleurs que j'ai essayé.

 
de toute facons, c'est la seance m@c la plus importante    

c'est faux!  

ouais voila tu verra que au final c est celle qui t apportera le plus pour ton marathon
la prochaine tu m augmente le temps de 30' passe a 40' ( enfin la semaine prochaine quoi )

 
Quand on court moins vite que blob
 
Bon j'ai accepté 3 personnes qui sont entre 48' et 50' aux 10K : va pas falloir améliorer votre PR sinon  

 
5h37... je sais pas si je tiendrais  

combien ?  

j'ai perdu 14min à faire une pause caca mais oui c'est long, surtout que c'était pas volontaire, j'étais pas bien tout le long  

 
L année dernière j aurais été dans la tram tortue donc ? J avais fait 48'33 a mon 1er 10k

C'est pas faux, mais cumuler les deux ça pourrait être encore mieux  
 

C'est un poids plume en plus

 
plus maintenant, je suis à 56 kilos, j'arrive plus à sub54

c'était vraiment une pause nécessaire alors

5h40 d'apres le fichier stasi, mais je me souviens plus exactement

d'ailleurs c'est quoi les gros paliers sur 10k ?
sub60 et sub50, accessibles au commun des mortels avec un peu d'entrainement

sub 45 / Sub40 les prochains ? avec un vrai programme et un suivi régulier

puis les trucs d'extraterrestres....où j'ai l'impression que pour gagner une minute, c'est à chaque fois plus d'implication et une mine d'efforts ?
a part pour certains qui ont jamais couru, chaussent une paire de Stan Smith et un vieux short de plage et te font 38" sur 10k

sub45 ça me semble jouable en préparant ça et dans un bon jour, autant sub40 je pense pas y arriver un jour

Pour ma part je vois le sub 50 à court terme (un trimestre), par contre sub 45 j'ai encore du mal à imaginer vu comment j'ai cru mourir sur des 5*7/800m @4'33 cet été  

 
30-35 bornes ça pose pas de problème encore, en prépa marathon je partais avec deux gels en poche et une bouteille de 0,5l dans chaque main et ça le faisait bien

moi, c'est la nervosité et la gestion de la course qui me pose probleme (sans compter le facteur poisse)

1er 10k l'an dernier, touriste total: je pars comme un couillon (3'54 le premier km et 1'07 les 400 premiers mètres ) et cours les 9 restant en croyant mourir
Mais au final: 54'16 alors que je visais à peine le sub60

Cette année, j'essaie de me controler, je me suis entrainé mais ai cru mourir sur 8 km => 53'16 (bon, une grosse crève, ca aide pas)

Du coup, je me demande si avoir une montre au poignet, ca te stresse pas plus qu'autre chose...y a qu'à courir aux sensations, et on verra

Mais bon, sans montre, pas de Strava
5*1000 à 4'30, je les ai passés, comme les 3*8', 3*10' et 3*12' à 5 okilo. Mais c'est pas pour autant que je suis rassuré pour le sub 50

Je déménage en RP (près de chez Tristan je crois) en avril, à moi les courses de parigot

 
Montre au poignet, mais tu ne la regarde que de temps en temps, sinon, tu te cale dans un rythme "relativement facile" la moitié de la course pour éviter de te cramer et tu essayes d'accélérer sur la fin
 
C'est ce que j'ai fait sur mon 14k de Dimanche passé, 10 premiers kms en étant relativement easy, mais les 4 derniers, ca se complique, donc heureusement que j'étais partit doucement

Tu vas faire des moteurs d'avion ?
Pour ma part je retourne à Lyon, pour courir ce sera bien mieux que Toulouse.

 
 
Faut un salomon hydro pack pour ca au moins    
 
Avec des gels GU caramel salé    

  la vengeance des tortues

 
Ouais, en production    
Tu vas chez qui à Lyon?
Lyon c'est la meilleure ville que j'ai fait pour courir !

 
J'ai pas mal de potes de promo là-bas, mais plutôt en conception je crois.
Ce serait fun que tu puisses courir avec Tristan, vous avez moyen de bien envoyer tous les deux.
Moi à Lyon je ferai de l'hydroélec

 
Sur mes sorties >20km je prends le sac à dos... mais quand on est une tortue ça prend du temps    
 
 

 
Mais clair
 
Par contre le jour ou je sub48 faudra que je m'autoban
 
Bon par contre je suis fâché : quand je regarde les stats de la team tortue de la semaine passée, y en a quand même 4 qui ont des moyennes en dessous de 6 okilo    
 
On va être le seul groupe strava ou on engueule les gens qui courent trop vite

Si t'as été capable de faire des 800@4'33 je pense que tu es déjà en sub 50 sur 10k.  
 
Il y a un mois de ça, j'étais capable d'en tenir seulement 4. J'en ai jamais fait depuis... Parce que clairement ~4'30 c'est pas du tout une allure qu'on doit travailler sur 800m quand on vise sub50....

 
Dans le repère de Centra.l.ien près du tunnel de X-rousse?

 
Tiens bonne question! Personnellement j'appelle EA le range 4'25/km->5'15/km, et all42 l'allure précise [4'55->5'/km]
Après peut-être que je me trompe...
 

 
Ah merde je prends mon all21 comme étant égale à 4'15/km voir un poil moins et mon test à l'effort me donnait un seuil anaérobie de 4'21/km    
C'est peut-être pour ça que je n'ai jamais su l'appliquer en course   Après impossible à dire vu le déroulement des courses, en pratique j'ai chaque fois explosé à un niveau qui n'est pas le mien.

Tu as été trop tolérent sur les entrées de ce groupe, sub50 c'est deja plus tout a fait tortue meme si c'est pas encore lievre.

Dites, j'ai couru ce midi et, alors que ce n'était pas vraiment prévu, j'ai franchi pour la 1ère fois la barre des 10 km !
 
En 57:30 avec une traversée de champs boueux au milieu qui m'a fait "perdre" une bonne minute au global je pense.
 
Donc content d'avoir "sub60" en attendant peut-être un peu mieux l'année prochaine
 
Par contre, et c'est l'objet de mon message, auriez-vous une idée de pourquoi Strava ne me valide pas de PR sur mon 10 km ?
 
http://app.strava.com/activities/220898766

 
enfin il y a une subtilité mais en gros c'est ça.
D'ailleurs ils ont pas mal de coureurs là-bas (peut-être pas au niveau de la COGIP de klougist ceci dit).

 
Y'a tous les anciens du Raid de l'école qui sont là bas. Tu pourras aller courir tous les midi avec eux, ils sont costaud

 
Je les connais ouais
J'ai déjà fait un peu de VTT avec eux d'ailleurs.

ca colle avec le plan V02 Max et une VMA de 14 (qui donne 49'xx aux 10k).

C'était cet été j'ai mouru sur la dernière  

Depuis je ne fais plus que de l'endurance pour le marathon... je redémarrerai le plan dans l'ordre avec des 500m puis 700/800/1000...

Si je devais faire un 10k demain sans prépa je pense que je ferai autour de 52/53'.