Reprise du message précédent :
Il est où Vignass ?

 
Blablabla

DTC

il est devenu irrelevant !!!
 
quoi en meme temps c est vrais , tu run sur tapis tu es donc pas vignass  

 
C'est superman

 
Maintenant que je suis obèse et handicapé, je trottine  

la prochaine étape c'est la blessure, l'immobilisation puis la fonte musculaire
tu vas finir homme en mousse  

 
Je viens de faire ça 4 mois

adopte le regime nono !!!
graines , riz, biscottes... en 4 mois tu fait 65kgs

Merci pour les conseils!  Je garde ça sous le coude et testerai ça

 
Quel interet ? Avec le GPS de Nono, tu cours le 10K à 4okilo en EF !

J'alternais entre du 9mm et du 4mm avant ma coupure
Puis quand j'ai repris j'ai changé de foulée (oui juste comme ca parce que j'avais envie) et le 9mm me faisait des douleurs au genoux
Depuis je ne cours plus qu'avec du 4mm et tout va bien.
 
Donc je pense que je peux tenter l'experience Altra pour le fun
 
Tyler, je les achete où mes altras?

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faut peut-être que j'alterne entre du 13 et du 9 avant de rester sur du 9 alors
   

j'ai commencé un-deux ans avec du 13 aussi avant de passer a du 9 puis maintenant tres recemment du 4

Merci pour la frontal, j'ai deja une nao-geek-petzl

Quelle est la différence entre "EA" et "allure marathon"? Si je prends mon exemple, à 4'10, je suis autour de 155-160 puls, cad 80% FCM environ.
 
C'est de l'EA ou de l'allure Marathon?

Je pense qu'il n'y a pas grande différence en effet, si ce n'est le contexte de l'entrainement ou son objectif...

C'est comme seuil et AS21, kif kif bourricot.

C'est marrant, ça m'a fait pareil quand j'ai repris après 2 ans de coupure.
Que du faible drop depuis, et tutti va bene.
Pas encore essayé les altra, ça fait 1 an que je lorgne dessus, mais cay cher;..du cuop j'achète autre chose à chaque fois à la place    
 
Mais ce sera ma prochaine paire. Trail ou route.
 
D'ailleurs tyler, tu parles des instinct comme alternative amortie aux One², mais des Torin: y'a une raison?

 
C'est de l'allure trop lente pour ton marathon surtout à 155

hum non a part pour les élites qui court le semi en +/- 1h mais bon le seuil doit etre quand même plus rapide que l'AS21

L'all42 est l'extrémité de la plage d'allure d'endurance active

 
Dans la théorie oui, mais franchement... Pour moi c'est de l'enc... euh, de la recherche excessive de précision. Tu as AS10, et AS21 disons 15s plus lente, pourquoi s'embêter à inventer une allure théorique qui se situerait pile poil entre les deux ? L'interstice est petit.

Parce que le seuil ne défini pas en soit une allure mais une adaptation physiologique  à l'effort

ha c est pas faux !!!

 
 
Si je prends ce que me donne strava (premium)
 

 
 
J'ai tendance à interpréter ça comme:
 
Z3 = Tempo = AS21 - AS42
Z4 = Threshold = AS10 - AS21
Z5 = VO2max = AS3 - AS10
 
A vu de nez, ça peut coller pas trop mal avec ce que je dois être en mesure de réaliser (ou pas loin). Chez ceux qui ont aussi cette info, ça coïncide ou pas?
Du coup on retrouverait assez bien que AS42 = fin de zone EA.
 
Edit: la dernière colonne, c'est rien, c'est juste que j'ai fait un screenshot sur une sortie récente, donc ce sont les temps passés dans les zones

oui c'est ça, c'est la fin de l'EA et le début du tempo. Les tempo longs d'un bloc se font donc à all42

Comme Alvas m'a conseillé de faire, je fais que de l'EF pendant 3 mois.

Par contre, il vaut mieux faire du -75% FCM ( -8:00min/km ) ou je peux courir aux allures endurance de strava ?

tu fais 2/3 Z1 et 1/3 Z2 par exemple, parfois tu peux faire 3/6 Z1 + 2/6 Z2 + 1/6 Z3...
Faut garder un part prépondérante de Z1 et assaisonner sans compter de Z2 et mettre de temps en temps une pincée de Z3 pour le plaisir

8 min/km, ca commence à etre chaud à tenir

en dessous d'une certaine allure, ca me file mal aux genoux.

ouais, ça colle en gros, ça me met 4'08/km    
On verra à la fin du mois si je re-étalonne tout ça  

bordel le coach se transforme en ciryl lignac

Merde, j'aurai dû te laisser répondre! C'est toi le spécialiste de la séance Z1/Z2!!!  

hey ouais !!! mais faut pas oublier que tu es le headcoach d ici !! y as des coachs de l ombres aussi

J'ai commencé la CAP/Trail avec un drop de 4mm et pour le moment aucune blessure mais ça n'a peut-être aucun rapport  

 
Drop 6mm pour les séances pistes et les compétitions sur 5k-10k.
 
Pour tout le reste (endurance, endurance active, etc.), c'est pompes confortables (nimbus, cumulus, puma faas 600v2, etc). Jamais blessé en 1 an.

J'ai démarré avec des pegasus (12mm) et j'ai progressivement réduit sans trop de problèmes (4mm).
J'ai de bon mollets et une foulée adaptée aussi je pense
 
J'ai réessayé les pegasus il n'y a pas longtemps ... Et c'est pas possible ...
Il faut que j'essaye du drop 0  aussi  

 
Pour moi ça colle pas trop mal ouais, mais ça fait quand même de grosses fourchettes aussi

Après, drop réduit n'implique pas pompe de course.
T'as du zero drop très amorti (certaines altra), ou du faible drop trèèèèès ammorti (hoka, souvent autour de 4mm de drop)