Reprise du message précédent :
 
 
Mais pourquoi ?  

 
J'ai un pote qui a participé à un 6h sur piste...Il avait fait aussi dans les 70km. C'est un Traileur, mais il fait ce type d'épreuve pour forger son mental lors des ultra.

le mec à la fin connaissait l'emplacement de chaque caillou

c'est ce que je vais faire cette semaine.
j'ai 2 gros matchs (1 ce soir, 1 jeudi)
pas de CàP d'ici vendredi, et vendredi je ne ferai qu'une sortie EF de 40 min avant la course de dimanche.
De toute façon, ca ne changera plus rien.
 
Et dans les échauffements pré-match, 15-20 minutes de footing + LD + spécifique volley.

Lors du challenge Mizuno sur RunningHeroes, y'en a un qui a fait 70 km avec 0m de dénivelé, le premier jour... Il a peut être fait 175 tours de piste du coup

Putain, la sortie de rêve que tu peux te faire en courant 70 bornes...
 
Mais non le mec court... autour d'une piste.

Beaucoup moins de logistique sur la piste. tu met un pack de flotte a coté de la ligne de départ et tu peux partir en string sur la piste.
Si tu fais 70 bornes faut un ou deux (ou trois) ravito equipement, sac a dos etc

c'est que mon avis, mais franchement la logistique vaut le coup de la sortie... Tu pars avec un Camel, tu repères deux points d'eau et vogue la galère.

ha! t'as pas fais bcp de SL toi hein! (moi non plus tu me dira)
mais avec 30-35 bornes seul avec personne qui t'aide en total autonomie ca commencait a devenir caustaud pou moi

Bon, je suis quasiment sur que j'ai une fracture de fatigue au niveau du pied, je vais arrêter 15j et reprendre tout doucement et progressivement. J'ai de la chance que ça tombe maintenant donc je vais pas me plaindre.
 
Ca devrait un peu entamer mon plan semi mais pas trop...

Ouais sauf que même si c'est compliqué, personne fait 35 bornes autour d'une piste ici

Sur une SL de 70 bornes faut pas avoir peur de choper une grosse ampoule à 35km de chez soi

 
Si un jour j'étais assez barjo pour faire une telle sortie, je ferais attention à passer régulièrement pas loin de la civilisation

Maintenant que j'ai validé mon all 21 (4'15) vous me conseilleriez quoi comme allure EA ? Je pense que mon seuil est vers 4'08,  mais je me rends compte que je n'ai jamais fait d'EA ...

 
J'attends quelques jours histoire de voir comment ça évolue

 
Je pensais la même chose y a 5 semaines
 
Et puis finalement c'est une aponevrosite plantaire !
 
Repos, anti inflammatoire local + medoc, reprise progressive et ça roule

 
+1, grosso modo on a le même niveau, je fais ça. Et puis c'est rond, c'est beau.

 
Grosso modo 80-85% FCM... donc il n'y a pas d'allure stricte, mais une plage d'allure. Comme toujours, il est préférable de commencer à 80%, de maitriser la FC / Allure et d'augmenter l'allure tout en gardant la même FC...
 
 
 
Tu es à quel % FC sur ton semi ?

Ca n'a franchement pas l'air d'une aponévrosite, la douleur est sur le côté extérieur, au milieu du pied droit. J'irai peut être voir le docteur

ha, le mec qui court 3km avec sa fille de 1an1/2 dans ses bras ?

peut-etre que c'est un hamster et c'est tout

90%

 
Cohérent.    
 
Ce que je ferais, tiré de la méthode Hadd que je vais m'appliquer:
 
6 semaines à 2 ou 3 mois en restant dans la plage 80-83%FCmax, fréquence en fin de fraction avec un volume allant de 15' à 1h en tout par fraction, du style :
15'
2x10'
3x7'
etc...
 
Normalement, en 2 à 3 mois, tu devrais augmenter l'allure tout en restant à cette plage de fréquence.
Une fois maitrisée, tu passes à la plage 83-86% en faisant la même méthode.
 
C'est idéal pour développer l'endurance, et pour des marathons.  

Tyler si tu passe par là, j'ai envi de tenter le zero drop, je me sens super bien dans mes PureFlow 2 (drop 4mm)
Tu me conseil quoi chez altra? Torin 1.5?

tiens c'est drôle je voulais justement poser une question sur le "drop".
 
Quels sont les risques connus de baisser le drop de ses chaussures ?
 
Je suis passé de 12mm à 9mm dans la même marque (Brooks) et je n'ai jamais eu autant de bobos dont une douleur aux releveurs du pied depuis un semi (effort long pour moi).  
 
Le drop n'est pas le seul facteur certes mais quand même, je me pose la question...

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Pour toi Angelus ?

 
Plutôt les One2, jusqu'à la distance marathon pas de soucis je pense, mais si tu veux plus d'amorti la suivante c'est la Torin oui qui a de bon retour (pas testé).
 
Le risque de passer à drop plus faible c'est d'adopter une meilleure posture de course
Mais il faut y aller progressivement, surtout à partir de 4mm, en alternant les sorties avec d'autres pompes, sinon douleurs aux mollets, blessures je ne sais pas, si tu as mal tu stop donc pas le temps de vraiment se blesser mais ça peut arriver.

d'accord   merci
 
Je suis preneur de retour d'expérience de coureurs ayant diminué le drop de leurs chaussures (de combien, qu'est-ce que ça a engendré - bon ou mauvais-, etc)
 

Que dalle! C'est ça la toute puissance du mâle    
 
En fait le plus petit a un plateau de foot (mini tournoi), et la soeur de ma femme ne passe finalement pas chez ses parents ce weekend là

non, ça se gère facile jusque 40 bornes je pense.
Au pire trouver une boucle de 5km, pas de 400m

All42=4'38 donc entre 5'/km et 4'35/km, c'est de l'EA je dirais...

Tu as mal compris

tu as rien compris du tout !!!! c est un mec qui utilise un tapis pour run

Il est où Vignass ?