Reprise du message précédent :
vous avez un code promo pour mizuno :
 
Je voudrais me prendre un TOP COUPE-VENT BREATH THERMO ?
 

Y'a des gens qui font la saintélyon en entier ?

Profil supprimé! Tu a déjà fait la M@c's séance!

 
ouais la semaine derniere, aujourd'hui est une nouvelle semaine
 
aller, c'est parti pour 4*1000 avec cardio ce coup ci    

Heu c est mon buff ça !! Que vous avez tous scrupuleusement copiée  
En plus avec le lien du site en Chine !!!! Rendez a césar ce qui est a césar
Le roi du buff de serial killeŕc est moi
 

 
Il a cas faire une recherche trop la flemme , suis dans mon lit je me lève a peine

Ben vu que tu ne fais qu'une séance par semaine, tu alternes oui

 
 
feignasse!

Jalouse !!
Depuis que je cours plus et fait plus de sport , bizarrement je dors mieux  
( c est surtout que j ai plus de temps pour bosser en journée )  
Du coup a moi les nuit de 7h youhouuuuu

Manger des betteraves en entrée ça a les même effets ou pas? J'en mange en ce moment mais faudrait que j'essaye le jus pour voir

 
et bien moi je ne dors pas mieux depuis que je cours régulièrement... au contraire...
 
vu que je bois beaucoup plus tout au long de la journée, et bien toutes les nuits je me relève    
Ca coupe toutes mes nuits, et si je suis en fin de nuit, pas moyen de me rendormir
 
Avant de faire du sport, je ne me relevais jamais

Un code promo Irun ?

le "plus" etait pour dire plus du tout et pas une augmentation
 
là je fais plus rien du coup, j ai plus de temps pour bosser la journée et j arrete de faire des nuits blanche et dormir 4h

http://lmgtfy.com/?q=code+irun

ça me ferait mal au cul

Rigole, rigole, personne n'est à l'abri, PERSONNE

10x300m ce matin pour moi, post semi de BB, récup 1'.
Le but est de faire tourner les jambes avant les 10km du 17e ce weekend.
Résultat: 54/53/54/55/54/55/53/53/54/51, moyenne 54".
 
Bonne série, je n'avais plus mal aux mollets après quelques douleurs lundi et mardi, les cuisses étaient bien. Encore un footing demain et on repart pour faire un temps ce weekend!

Ça va viiiiiite klougist

La vitesse est bonne mais je pense que c'est ce que je dois bosser. Par rapport à d'autres je suis souvent à la ramasse sur les séances de VMA, alors que sur du seuil ou le semi/marathon je suis devant. Ca devrait être l'objectif de décembre et janvier!

Tu pense qu il te manque un peu de vitesse ? Ou d endurance en séance vma ?

il faudrait en manger de grosses quantités. Il y a plus de nitrates dans le jus ou plutôt il est plus facile de boire du jus qu'un kilo de betteraves par jour...

C'est quoi cette photo de grosse chatte poilue!!!! que fait la modération!!!!!!!!!!!!

mdr coach !!!!!!!!!!!!!!! dit moi que tu rigole ?
tu vois pas que c est la foufoune d une actrice porno apres le passage de rocco

Je ne fais pas trop la différence, mais je dirais plutôt de vitesse pure (ou puissance?). Je n'en ai jamais trop fait et j'ai tendance à me désarticuler rapidement, en étant à bout de souffle.
On a récupéré un vrai coach avec des séances de PPG au programme, je n'en ai jamais fait mais ça pourrait me faire du bien (même si je déteste ça   )

Faut rallonger les récupes pour être beau et rapide sur chaque fraction

Le fait de se désarticuler vient de la fatigue en premier lieu et du relâchement de concentration surtout.( bon le fait de pas tenir la position en "vitesse" peu venir du fait que l on a paś l habitude de faire bosser le haut du corps.)
On a tendance a vite se raidir au niveau du cou, bras, épaules. Se qui crée un déséquilibre ( non pas dans la force ) et on est plus dans l'axe .
Donc mouvements superflus qui consomme un Max . Car a la limite si c était du sprint tu peu te permettre de pas être "économique" sur un 400 ou moins. Mais la vu le nombre de répétitions en VMA vaut mieux être propre .

Donc la faut faire des petits exo de renforcement sur le haut du corps.
Dos/épaule/bras . Pas besoin de soulever du poids mais des exo de renforcement musculaire.

J ai tjrs été un partisan de dire que la course a pieds c est pas qu une histoire de jambe et de poumons si on néglige le haut , il va venir s s'écrouler sur le bas du corps et c est la merde !!!

Surtout que bon toi ta pas trop besoin de bosser l'endurance ou la vitesse donc je suis sur que le fait d être désarticulé sur les franction rapide vient d un manque de gainage du haut du corps et que tu fatiguerais moins du coup

Édit: le temps que je réponde ta édite toi aussi
Ouais ta pense la même chose la ppg pourrait comblé le tit souci

 
Merci mais j'ai déjà un baladeur qui a une grosse capacité de stockage car j'écoute des musiques variées.
 
D'autres suggestions, ou bien peut-être avez-vous un autre forum/topic à me recommander ?

Oui je pense que ça sera au programme  
 
 
J'ai aucun muscle au-dessus des jambes, je dois tenir 10 pompes maximum ou 1 traction

 
Moi aussi dès que j'accès à Strava  

bin tu sais ce qu il te reste a faire !!!
ou alors tu me prete tes jambes poumons et coeur

 
j'ai bien fait de la merde la !!!  

 
Je cherche plus que 15% Irun15  

 
J'avais ca aussi avant:

 
Ca tient plutot pas mal (bien mieux que les intra classiques qui ont vite tendance à faire de la merde avec le cordon )

 
Normal
 
Pour ton plan, paramètre ça avec une VMA à 14... c'est bcp trop du 4*1000 à ce rythme alors que tu travailles la vitesse depuis pas longtemps !
 
http://plans-entrainement.net/plan [...] _8sem_4sh/

Je suis bien d'accord et je pense que c'est un point sur lequel j'ai beaucoup progressé en 2 ans. A l'époque j'étais sur les photos de fin de course je ressemblais à hardt, et on m'a même fait la remarque en pleine course ! (un spectateur sur un 10km qui me disait de mieux me tenir)

Maintenant, après pas mal de piscine, abdos, gainage, pompes, tablettes de chocolat, je pense tenir une position correcte même dans les courses très longues, sur les photos j'ai pas une allure ridicule, je me sens bien, la vie est belle... Et surtout je vais un peu plus vite, enfin plutôt je maintiens bien ma vitesse (j'ai un problème d'explosivité en revanche), malgré un volume d'entraînement total assez faiblard.

 
non, la semaine dernier c'est passé nickel, là c'est :
 
froid, fatigue et regime ...  
apres c'est une seance sans, ca arrive, je m'en fait pas  

 
C'était pas 5 okilo la semaine passée et là 4'50 ?

plus d un ans et demi que je le repete ici !!! bientot je vais faire de renard le roi des pompes et du sub39'

blob ta pas une piste ou tu peu run pres de chez toi ou du taf ?
car bon la semaine derniere tu les a tournés meme plus vite !!! donc te prend pas le choux y as des fois ou comme tu dis ca passe pas

mais si tu as une piste utilise là. continu comme ca mec

A partir de quand on est une tortue ?
c'est juste pour savoir, hein, moi je sais bien que j'en suis une .