Reprise du message précédent :

ca colle avec le plan V02 Max et une VMA de 14 (qui donne 49'xx aux 10k).

C'était cet été j'ai mouru sur la dernière  

Depuis je ne fais plus que de l'endurance pour le marathon... je redémarrerai le plan dans l'ordre avec des 500m puis 700/800/1000...

Si je devais faire un 10k demain sans prépa je pense que je ferai autour de 52/53'.

Ouais mais donc, cet été tu pouvais déjà courir le 10k en 48' sans soucis. Moi j'ai jamais réussi à faire de séance comme ça ! Maintenant tu t'entraines pour faire du sub blob au marathon, c'est ça ?

Bah techniquement c'est une séance de travail sur une base de 49'
Toi tu t'es vraiment arraché sur ton 10k, plus qu'à l'entrainement

Alors non; je m’entraîne d'abord pour terminer mon marathon (idéalement en y prenant du plaisir et surtout sans me blesser).

Si je sub blob je serai content mais c'est pas l'objectif premier.

ouaip
mais bon les anciennes tortues on peu pas les mettre de coté
il nous faut des lievres aussi

j'ai mon meilleur pote qui cours bien mais qui n'est pas trop technofile
il a regardé son cardio sur une sortie ce matin et il me dit qu'apres 2km il était a 95 bpm (sortie de 7km (ça c'est ok) en 32 min (ça aussi))
en terme de perf il fait 1 heure 25 sur 20km et beaucoup de vélo
 
il a ressorti son cardio pour voir (suunto alpiniste chsépasquoi)
 
c'est crédible  ou le cardio déconne ?  
 
on va le retester mais c'est histoire de

si t'es courageux tu peux te les suppositer aussi

J'avais l'impression de tout donner à l'entrainement pourtant. Enfin, c'était juste pour dire que tu serais probablement étonné de ce que tu vaux sur 10k, au vu de tes séances. Depuis le début quand je regarde tes séances je me dit que tu cours plus vite que moi !
 
Après c'est vrai que je me suis fait mal le jour de la course. Si ça se trouve j'ai une VMA à 13,5 et j'étais juste dans le rouge :

 
Maintenant que j'ai perdu un pied, il va y avoir convalescence + prise de gras, je vais retrouver des critères d’éligibilité team tortue

il court en dessous de 5' au kilo donc ?

D'après les stats tu n'as fait que 6.2kms ...  
La trace GPS est bonne ?

privacy zone

 
D'ailleurs on doit pouvoir déduire son habitation avec les deux points debut/fin la  

Bienvenue sur le Paris Running Tour!

on va faire simple !! je vais ordonner un bombardement massif sur 2 km² avec des missiles SOL SOL et un passage au napalm pour etre sur d eradiquer la menace  

Par contre j'ai une question à la con
 
Mais j'ai donné un certificat médical pour choper mon dossard, mais je pensais naïvement qu'ils allaient me le rendre.... Je dois en refaire un pour chaque course ?

 
C'est là qu'intervient la magie de la photocopie

Tu dois surtout donner des photocopies

 
Putain

Là, j'ai 11,2 km ce dimanche.
J'ai un collègue qui vise sub60 (5'20/km) , et moi sub 55 (5'/km).
Si je démarre avec lui sur la moitié du parcours je vais devoir accélérer sur la 2eme moitié pour "rattraper le temps perdu", soit environ 2min à rattraper sur 6 km. Ca me ferait 6 km à 4'40/km, je les tiendrai pas je pense...

Ah le fou qui donne l'original

 
On verra quand j'aurai trouvé un 10k dans le coin parce que y a peanuts sur lepape
 
De toute manière à partir de décembre je retourne courir au milieu des animaux, mes allures vont être de plus en plus pourries    
 
Avec l'entrainement sur route j'ai perdu beaucoup de puissance en monté, je galère dès que c'est vallonné    

sub55 c est pas 5' donc tu peu partir un peu moins fort 5'05 5'10 j ai pas lu que ct un 11.4 !!!!  
pars a ton allure et maintiens

Mais oui je suis con  

c'est le mieux effectivement...varier les allures de 40" sur la deuxieme moitié, ca m'a l'air d'etre de trop
J'ai déjà tenu ~5 km à 4'45 mais j'en aurais pas fait un de plus...

Donc je pars à 5'/km, et j'essaie de maintenir. En sachant que certainement le 1er km va etre plus rapide.

 
Et la prochaine tu penseras à faire un scan !

Je pense qu'on a tous fait l'erreur la 1e fois  

evite quand meme d avoir un différentiel enorme sur tes deux 1er kilos.
pars pas a 4'20 pour te caler a 5' apres tu risque de pas apprécier les 9 kms restants . en gros je partirais sur du 4'50 le 1er kilo et 4'55 le deuxieme.
15" d avance pour gerer le 3 et le 4 voir comment tu te sens apres de pas attaquer avant le 8em pour etre sur d etre propre et dans les clous.

bon apres en course je suis aussi du genre a pas appliquer mon plan quans ca va pas  

 
Ahaha
 
Que celui qui ne l'a jamais fait jette la première pierre

Ok, merci.
Je vais tacher de faire ca. En sachant que bon, faut se faire plaisir aussi et avant tout.
Et ca me ferait tripper d'aller chercher les derniers km comme un seigneur, le port altier et le la foulée légère (et non pas finir comme une merde les 80 derniers % de la distance )

Le plus dur pour se retenir, ca va etre les 5/- km (en AR) le long des berges avec une visibilité totale sur le point de demi tour...le genre de truc à te pousser à courir comme un con car tu vas voir les mecs qui reviennent alors que tu es à peine à l'aller.

 
+1
Et je passe les galères du type pas de scanner à la maison, du coup essayer de faire une photographie de l'original avec son pauvre numérique, en pleine nuit sous la lumière jaune des ampoules du salon...
 
Maintenant que je suis rodé c'est scan au boulot, envoi des fichiers sur mon adresse mail, impression en prévention de plusieurs exemplaires de chaque (quand il y a cap+tri+nat+vélo )

Avec du boulot est ce que c'est possible de passer de 1H au 10 km à moins de 45min en plusieurs années de CAP ?
 
Merci

 
Si tu regardes ton profile, il a été validé (57:07)  
http://app.strava.com/athletes/2529044
 
Pas d'achievement surement parce que c'est ton premier 10k.
 

hey te moque pas de moi et de mon dernier 10k !!!!!
j ai fait 1 kilo trop trop vite le deuxième et troisièmes j ai tenté le maintiens en division 1, le reste c etait une longue relégation en enfer !!!!!!!!!

C'est vrai que je n'y avais jamais réfléchi,  va peut être falloir que je me mette à la ppg ! Mac je te demanderai des conseils

en 6 mois tu peu meme le faire

je me moquais surtout de moi et de ma première course (je visais sub60, donc satisfait malgré tout)
tout pareil

Km 1 3:58
2 4:54
3 5:16
4 5:41
5 5:40
6 5:28
7 5:36
8 5:42
9 5:34
10 5:15

HEY je vous ai pas dit ?
j ai ouver un site de coaching ONLINE avec programme perso et video de moi meme le sus nommé MACinCOACH( torse nu OFC )  
 
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gagner 15 min en 6 mois  

c etait ironique tout ca pour dire que meme ceux qui filent des conseils les applique pas tout le temps