Reprise du message précédent :
AHHAHA oui tu suis bien

Viens rejoindre la famille

une autre victime de mac    
le truc c'est de ne pas te faire attraper  

 
sinon il suffit d'abandonner le sub50 et de faire un marathon  

mon premier marathon je viserai 3h30 direct

 
C'était peut être simplement une journée sans  
 
Arrête de focaliser sur ton allure EF. On s'en fou de cette allure, elle sert jamais en course.

et tu a bien raison !!!!!!

 
1m87 95 kg la semaine dernière , au régime depuis ce matin , jusqu'a 89 kg ....

 
vise l'abstinence en maltésers plutôt , ça c'est un vrai chalenge

on n'est pas tous des vikings    
1m81 65 kg tout mouillé

C'est con, mais à chaque fois que je regarde les laps je rigole tout seul comme un con moi aussi.... Ma nana vient de passer devant moi, elle me regarde et me dit "qu'est ce qui te fait marrer à ce point ?!" ! C'est dire....

Cette FC  

quand je mate tes datas cycle strava je joke aussi

Ah bein go, fais nous rire aussi ! Link ce qui te fait marrer dans mes sorties à ce point !

J'attends ça avec impatience !

SemiBB:
 
 Temps réel à l'arrivée *   01:42:19  
 Temps intermédiaire au Km 5 *   00:23:14  
 Temps intermédiaire au Km 10 *   00:47:05 (23'59)
 Temps intermédiaire au Km 15 *   01:12:17 (25'02) Ah ben oui, c'est là où j'ai explosé
 Temps intermédiaire au Km 20 *   01:37:09 (24'52)
 Moyenne kilométrique *   12,37  
 
Ca montre bien que je suis parti trop vite
Mais nouveau PR sur 10 et 20km

Ben l'avant dernière semaine il faut quand même commencer à réduire!

Je le souhaite, et pour toi aussi

Je ne sais pas, je ne suis pas spécialiste, mais pour garder l'explosivité c'est du très court/vite. Il faut voir si le reste est néfaste à ta pratique du volley...

ce qui ma fait sourire c'est le différentiel càp vélo
on n'a pas tout à fait les mêmes charges de travail    
je mets  juste depuis janvier 2014
vélo

 
càp

oyasuminasai

Du coup, pour un débutant, il est plus facile d'être performant sur un 10kil que un 5 kil ?

Mais qu'est ce que tu nous racontes encore ?!    

Omg....

Je fais du sport depuis cet été hein !  

Edit : Et surtout je fais pas du vélo de route, j'ai du faire 3 sorties dans ma vie, mais du VTT, qu'en loisir, comme ça de temps en temps, donc vraiment, tu me fais encore plus rire....

pas moi  
oyasumi = bonne nuit en japonais

Si je me réfère à ce que je faisais plus jeune en stage, pas d'endurance sur des   temps longs (on ne faisait jamais de footings d'une heure...) mais beaucoup de court/intensif en effet. L'equivalent des 30/30, grimper escalier, corde a sauter, etc...
 
Si je veux m'attaquer à un semi, ça va être dur de le faire sans SL
A moins qu'une bonne préparation physique puisse compenser ça.

Temps réel à l'arrivée *   01:32:53
 Temps intermédiaire au Km 5 *   00:22:15  
 Temps intermédiaire au Km 10 *   00:44:49  
 Temps intermédiaire au Km 15 *   01:07:01
 Temps intermédiaire au Km 20 *   01:28:35
 
Km21,1 - km10 = 48:04
Km11,1 - km10 = 4:30 (lap manuel km10-11) + 30s (temps estimé majoré des 100mètres) = 5:00
 
Bref j'ai couru les 10 derniers km du semi en 43:0x alors que mon PR10 était de 43:40, je sais ce qu'il me reste à faire au prochain 10    
 

 
C'est habituel ces FC ??? ton max me parait énorme et l'amplitude aussi.
 
En regardant le classement Strava j'avais repéré ton 10km à 4,00, ça m'avait fait rire ce chiffre rond, je comprend pourquoi du coup

En parlant de fréquence cardiaque, pour BB, j'étais à 89-91% de fcmax tout le long sans avoir de problème de ventilation.
Est ce que c'est possible ou est ce que ma fcm est plus élevé que le résultat de mes calculs (Karvonen)?
Sachant que je n'ai jamais dépassé les 94% que j'avais eu en 10x400 (en ventilant énormément cette fois).
 
Ou alors je me dis que je manque de volonté pour m'arracher et me mettre mal ?

c cool    
ça change

Si tu veux vraiment etre sur de ta FC, rien ne vaut un test VMA type vameval

Oui c'est possible, je l'ai fait à 92%FCM par exemple. Et ma FCM a été mesurée au début du mois lors d'un test à l'effort en hopital, donc je la considère exacte.

En fait, ce qui est déterminant, c'est pas le % que tu tiens, mais la valeur de tes seuils (et en l'occurrence ton seuil anaérobie). Tant que tu restes sous le seuil anaérobie (allure tenable entre 40' et 1h selon les gens...etc), ça va plus ou moins le faire au niveau respiratoire/cardiaque (les problèmes viendront généralement d'ailleurs).
Quand tu vas un peu trop le dépasser, tu vas commencer à ventiler à mort, les jambes vont très très vite brûler...bref ça va pas être très agréable

Sur 10x400, à moins d'avoir une récup très courte, c'ets pas évident d'atteindre sa FCM, l'effort est trop court. Tu ventiles à mort parce que tu vas vite et l'effort est quand même violent, mais le coeur n'a pas vraiment le temps de monter.

Si tu veux l'estimer un peu mieux, fais des 600 ou des 800 (surtout des 800 je pense), ça me semble plus approprié.
Ou alors tu vas sur une piste et tu suis un protocole proche d'un vameval: tu tournes en accélérant un peu (entre 0.5 et 1 km/h) toutes les 2' (ou 1', ça se trouve ça irait).
Ou sinon tu peux aussi faire des côtes (pas en sprintant, sinon tes jambes t'arrêteront avant ton coeur )

Mais dans tous les cas, faut vraiment s'arracher hein

Si tu fais ça avec des 800 ou des côtes, échauffe toi bien avant, et progressivement. Si tu pars d'emblée trop vite, t'auras des jambes de bois et sera dans l'incapacité d'accélérer sans être à FCM.

Ah ben faut faire le choix du moins pire  Tu fais un peu des deux pour être pas trop pourri dans les deux épreuves  

Bon, j'ai perdu un pied. Je vais faire une pause d'une semaine

petit footing matinal avec 3*8' vers 14km/h  
http://www.strava.com/activities/220453623
 
Reprise des entrainements matinaux au moins quand il fait pas trop pourri comme hier
 
Et c'est bon pour le 10km du 30 novembre, je vais pouvoir voir où j'en suis

Frontale et maillot de la DDE ça marche au poil

 
Mais pourquoi ?