Reprise du message précédent :
le grand plus de ceux qui ont déjà fait des longues distances et se connaissent...la régularité

 
Non mais en plus je m'en fous, surtout que dans les faits j'ai pas mal de muscle, oui y'a un surpoids mais j'ai pas de bide a biere ou ce genre de choses.
 
Mais un degraissage via la cap me fait du bien (-5kgs deja)

ma trace GPS étant pourrie, ca nique tous mes PR sur strava car je finis avec 23,1km

Est ce qu'il y a moyen de dire à Strava de ne pas prendre en compte les performances de cette course et de garder mes anciens PR ? (ou alors il n'y a pas d'autre solution que de la supprimer ?)

ayant mes splits, est ce qu'il est possible de charger la course manuellement en mettant les splits pour avoir cette fois ci les vrais PR ?

 
pour les estimated best effort, il prendra pas des entrées manuelles. Moi aussi, ça me baise mes meilleurs temps ce système.
faut mettre tes PR à la mano par contre.

Le ravitaillement était un peu plus loin sous des tentes blanches, il y avait des boissons chaudes, à manger...

 
ok je vois, merci

Bien pour moi, ça donne au semi de BB :  
 
 Temps réel à l'arrivée *   01:34:09  
 Temps intermédiaire au Km 5 *   00:22:13  
 Temps intermédiaire au Km 10 *   00:44:29 (22'16)
 Temps intermédiaire au Km 15 *   01:07:02 (22'33) Je me suis arrêté pisser env 30"-40"
 Temps intermédiaire au Km 20 *   01:29:13 (22'11)
 Moyenne kilométrique *   13,45  
 
 Classement réel à l'arrivée *   1303 / 6778  
 
Finalement, je n'ai pas tant faibli que ça. Mais à la fin, j'étais cuit.

Temps réel à l'arrivée *  01:28:00  
 Temps intermédiaire au Km 5 *  00:20:33  
 Temps intermédiaire au Km 10 *  00:41:04  
 Temps intermédiaire au Km 15 *  01:02:08  
 Temps intermédiaire au Km 20 *  01:23:23  
 Moyenne kilométrique *  14,39  
 
 Classement réel à l'arrivée *  591 / 6778  
 
Cela confirme un départ peut-être un peu rapide et les difficultés à terminer.

De bons gros temps sur ce semi de Boulogne tout de même. Délégation HFR de haut niveau sur cette course.
 

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Haha dég !

Plus qu'à recommencer

j'ai testé un truc ce soir sous la pluie
essayez de me caler sur 15 km/h sur 10 km
j'y arrive sur la moyenne mais quand je regarde en détail je suis rarement  à 4'/km
le truc positif c'est que j'y arrive presque sans taper dans le moteur et avec une respiration normale  
http://www.strava.com/activities/220292854
avant à cette vitesse je ventilais et transpirais comme un porc    
là je suis limite bien et sans souffrance comparé à du fractionné à bloc    
Par contre j'ai eu un point de côté quelques minutes,
y a t il des techniques pour faire passer le point de côté à par endurer en croisant les doigts pour que ça se barre
 
après les 10 km j'ai fait des courses à la pharmacie et je suis rentré en marchant (1 km)
une fois le moteur froid, c'te froid et "glaçonisation"
alors qu'en courant j'avais limite chaud

@as253: mais heuuu tu cours 50minutes sans regarder ta montre
Moi je ne peux pas m'empêcher de la regarder toutes les 10s pour les 2 premiers kms

Bon sinon, "reprise" après 2 semaines de non motivation (ceux qui ont suivi auront noté que je n'ai finalement pas bougé mon cul de molasson dimanche matin pour la course que j'avais prévu de faire ) . Pas d'objectif précis si ce n'est relancer les gambettes après cette longue létargie.

Et ben c'était difficile: 8km , 49:42, 6:11/km
Je me sentais bien les 2 premiers kms mais quand je regarde la montre je suis à 6:15 - 6:30 WTF pourtant j'avais les mêmes sensations que lorsque je tourne à 5:30

En comparaison j'avais déjà fait 8.3kms en 49:24 soit 5:57/km mais paradoxalement j'étais moins régulier.

http://www.strava.com/activities/220292974

ahah cette teleportation a 21'50 !!!

 
C'est la reprise
 
Tu aurais du pu moins vite imho !

 
Tu as acheté quoi à la pharmacie?
Ça devait être lourd en tout cas

J'ai une question alacon pour vous  
 
Contexte: j'ai donc commencé la cap cette année en avril avec 3 sorties par semaines, sans plan d'entraînement, sans fractionnée, etc... J'ai 30 ans 1m72 pour 68kg.
 
Mon PR sur un 5km est de 23:46.
 
J'aimerais definir un (ou plusieurs) objectif pour l'année prochaine, est-ce que atteindre les 20 minutes sur un 5km vous semble possible ?  
 
Je suis peut être complètement à côté de la plaque mais c'est juste pour à or une idée hein, vous enflammez pas

des pansements pour ampoules et des fortifiants (style magnésium, vitamine C)
 
 
j'ai dépassé un groupe de 4 étudiantes/lycéennes qui se sont mise à se foutre de ma gueule en les passant    
par des gestes très ciblés, je leur ai fait remarquer qu'elles avaient des fesses bien rebondies      

Et tu as entièrement raison    
Mais ce soir je voulais aller courir pour courir et me défouler un peu (oui chez moi le défouloir ne dépasse pas les 162bpm )
 
ps: Strava n'affiche pas la FC max, min et average   (il y a le graph mais ce n'est pas très pratique)

 
je comprend rien !!!!!  
 
tu repond a mon message là ?

t"as pris de la drogue

 
Ok merci, c'est chiant les ampoules
Tu penseras à faire un CR des pansements pour ampoule? Avec photo si possible

Non

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Oui le 10k aussi mais plus en secondaire, j'avoue que ça me botte bien de faire un peu de vitesse, à mon niveau bien sûr.

 
Faut pas regarder les laps non plus

 
Oui    

Ha j ai pas était voir car j ai peur de voir des choses horribles

 
Bah quoi?
 

 
Nan ça va on voit pas ses pieds

Non ça va c'est régulier
Un peu lent sur le lap de 1.6km mais sinon ça va

   
 
Bon faut que j aille voir  
 

bordel !!! me faut un sigma rox pour me la peter sur strava !!!
je vais courir en sprint sur des 400m faire une pause de 50' et recommencer et faire des sortie de 10k de 30' !!!  
 

 
Tu crois pas qu'on s'en fout de tes sorties de déglingo ?

Moi perso, ça me fait marrer !

 
Tu as consulté ou pas ?

 
Non, moi aimer bien  

bordel premiere sortie en nocturne et mon EF qui est retourné à 6'40/km pour 139bpm de moyenne... nice régression, j'ai pris 1 an dans la gueule

 
Si j'ai bien suivi, il s'est déchiré le cul

AHHAHA oui tu suis bien