Reprise du message précédent :

rien
je me donne 1 an encore pour sub50 mais j'y crois moyen

Je sais pas d'ou tu pars, mais personnellement, le sub55 il y a 4 mois, j'y croyais pas du tout.  
 
Ma première course c'était 3 bornes avec une allure de larve léthargique obèse, et j'étais tout rouge et en sueur (mais heureux ) arrivé au bout.
 
Faut se faire un plan d'entrainement ! Je dirais que 6 mois c'est pas mal pour se fixer une première course, vu mon résultat, mais ça doit dépendre de chacun.

Comme moi à la cuisse.... T'as quoi comme traitement ? On t'as donné des conseils ?

j'ai commencé en janvier (vers le 15)  
je fais beaucoup de sport (sauf juillet aout entorse)  
actuellement je dois être capable de faire moins d'une heure en condition course  
mais je lache pas  
 
je vais devenir le plus gros posteur du topic des que j'aurai une montre/stravaa et des séances

 
Pout être parti de très bas aussi, et il y a pas longtemps, au début on progresse beaucoup, c'est très motivant, parce qu'on se retrouve à réaliser des choses qui quelques mois avant paraissaient complètement surréalistes.
 

 
Anti-inflammatoires sur 3 jours...et du repos.
 
Pas de conseils particuliers

Y a The_Key qui fait le marathon de NY en 1 an...mais bon, c'est exceptionnel.
 
Perso, je me fixe juste un sub50 sur 10k, et après, on verra.

ça aurait été plus sympa torse nu  

Meuh non

50' je sais pas encore ce que ça donne...
Disons qu'aujourd'hui je dois être capable de faire 52/53 sans trop me rentrer dedans; 49'59 va falloir que je fasse quand même pas mal d'allure spécifique mais c'est pas trop compatible avec mon plan actuel  

Mais vu ton temps sur le 20k y a quelques mois, je pense que c'est à ta portée en quelques mois sérieux

Euh t'es pas parti si bas hein
Ton temps aux 20k de Mpt il est quand même loin d'être dégueu, je pense pas être encore capable de le faire aujourd'hui  

J'ai mis 2h18 l'an dernier, il me semble que Vapeur a fait 2h13 à son 20k

J'ai démarré depuis 6 mois, et je pense modestement pouvoir courir un marathon dans 6 mois aussi, en enchaînant 3 mois de prépa semi + 3 mois de prépa marathon. Mais ce n'est pas mon objectif.

 
J'ai fait mon premier seul 10k il y a un an exactement (1h04'50   )
 
J'ai mon premier marathon dans 15jours    
 
 
/bon je ferai pas le temps de The Key non plus  

Il ne te reste qu'à faire un CR aussi épique alors

Le semi, ca me tenterait bien mais j'hésite.

Ca fait 2-3 mois que je cours (régulièrement et grâce au topic), et j'en sens les effets positifs.

Mais aussi négatifs (ou c'est psychologique, j'en sais rien). Je fais du volley à coté, et si j'ai gagné en endurance, je sens que j'ai perdu en explosivité.
Pas en détente ou en vitesse, mais dans cette explosivité qui fait que tu es capable de partir super vite sur une mauvaise passe et aller la claquer. Ca fait 2 matchs où je suis totalement à la bourre.

Peut-etre que c'est juste dû à mon état de fatigue, mais ca me conforte dans ce que me disait mon coach plus jeune.
Volley et CàP = pas super bon ménage

 
 
Honnetement, je pense pas que ce soit exceptionnel. J'ai mis du coeur à l'ouvrage certes (1500 kms en 1 an pile) mais je suis pas quelqu'un de sportif, j'ai forcé ma nature, j'ai arrêté la clope (un paquet par jour quand meme) et je me suis fait mal au corps pendant de longs mois. Je suis encore très "gras" et je pense que quelqu'un avec un meilleur background que moi, pourrait faire bien mieux dans ce laps de temps.
 
J'etais determiné, ça c'est vrai. La chose qui me rend fier, c'est mon mental pendant cette année, parce que physiquement par contre, c'est vraiment pas une prouesse. vraiment.
 

 
Je m'étais mis minable mais toi aussi, tu progresses fort sur chaque course.
 
Quand j'ai commencé, j'ai mis 2 mois à passer sous l'heure pour 10k. Courir un semi me paraissait improbable, alors un marathon!!!
 

 
Carrement! Aucun doute, vu ton 10k en plus!

Premier marathon (Nantes 2014) après à peine 1 ans de CAP en 3h15, donc tout est possible (j'étais pas sportif à l'origine...)

No offense, je savais pas
mais je n'ai vu que tes perfs récentes, et t'es déjà à un niveau que j'atteindrai pas/plus sans un un très gros investissement (que je ne peux pas mettre actuellement)  

toinou : tu oublie de dire que tu as fais un cerf volant avec ton kway et que le vent t'as tiré jusqu'a la ligne d'arrivée

Merde j ai raté le post de kham pour encore placer un golden post with timing from hell avec Antoine !!! Shit !!!

je peux delete si tu veux

Avec des rafales à 70km/h de face et 952mm de précipitations aussi.
Au milieu d'une grève de la faim.

Non ça arrive une fois dans une vie de forumer et je l'ai fait !!! Avoir un doublé aurait été mon élévation au rang de demi dieu du topic ( j ai déjà le post a la seconde prêt avec Antoine et mon ban par le big boss en personne . Mon palmarès est déjà bien fournis )  
 
Next Time !!!

Je cherche un truc tout en un pour l'hiver :
 
http://www.mizunoshop.fr/p/top-cou [...] 14607.html
 
J ai deja le même mais sans coupe vent et pas impermeable.
 
Vous en pensez quoi ?

On a tous des niveaux différent mais on souffre tous de la même façon  
 

J'avais pas de kway Il faudrait que j'essaye  
 

C'est un fail en plus

Il faut que tu t'orientes sur les fractions très courtes en CAP, pas souvent et beaucoup en footing, pour garder l'explosivité/vivacité.

@Alvas : Tu peux me mettre dans le fichier svp
 
 
 Infos générales:

• Pseudo HFR : Sakuraba
• Pseudo Strava : ( HFR ) Sakuraba

Performances en justifiant un minimum (date + nom de la course + strava si dispo / lien vers classement ...): (au moins deux performances récentes pour être dans le tableau principal - des temps de passage sont acceptés - dénivelé quasi nul requis pour les distances <3km)

• 400m (mm:ss.000) : 01:48 ( http://www.strava.com/activities/193440829/overview )
• 1km (mm:ss) : 05:10 ( http://www.strava.com/activities/193440829/overview )
• 3km (mm:ss) :  
• 5km (mm:ss) : 29:23 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 10km (hh:mm:ss) : 01:00:05 ( http://www.protiming.fr/results/ru [...] ie_filter= )
• 15km (hh:mm:ss) :  
• 20km (hh:mm:ss) :  
• Semi (hh:mm:ss) :  
• Marathon (hh:mm:ss) :  

Autres informations:

• Sexe (H/F) : H
• Année de naissance : 15/07/1980
• Taille (cm) : 174
• Poids (kg) : 71
• VMA (km/h) :  
• Fréquence cardiaque repos (puls/min) : 52
• Fréquence cardiaque maximale (puls/min) : 197
• Pointure (chaussures de running) : 42.5
• Tour de cuisse (cm) : 55
• Tour de mollet (cm) : 40

 
La Rochelle ça sera quand même moins sexy que NYC    
 
 

 
C'est le souci de la CAP, ça m'handicape aussi dans mon sport principal (VTT en street/skate park : perdu pas mal de détente et de muscles sur le haut du corps )
 
Là ça fait 4 WE que je fais une sortie d'environ 20km... c'est pas mal comme distance en fait; c'est un palier quand même accessible à tous je pense, même sans un bon background.
 
J'ai jamais fait de CAP avant 30 ans et j'ai vraiment pas le physique pour (j'ai un format rugbyman nain   ) et pourtant avec un peu d'effort j'arrive même à me faire plaisir sur cette distance !
 
Bref faut juste se lancer le défi... pour mon premier 20k c'était un peu débile vu que j'avais fait mon premier 10k 2 semaines plus tôt seulement et je me suis blessé au genou... mais si tu es à l'aise sur 10k, tu peux à mon avis tenter un semi dans 2 mois sans risque
 
 
Pour les effets positifs depuis le début de l'année : -7kg, - 12% de MG, en bouffant plus qu'avant, je trouve ça cool
Là le poids stagne un peu, mais d'ici 15j je vais pas faire un régime    
 
 

 
Le plus dur je pense est d'éviter les blessures et sur un an c'est pas facile de passer à côté
 

 
J'ai mis 10 mois à passer sous l'heure aux 10k
 
Bon il est vrai que j'ai commencé à travailler la vitesse au bout de 9 mois et qu'entre temps j'avais surtout allongé les distances ! Sur 2015 je vais faire l'inverse : travailler la vitesse pour sub 50 aux 10k, puis rallonger progressivement (et surtout me faire des trails de 20/30km pour le plaisir).
 
 
 
 
Tu pèses 50kilo, ça aide hein

J'allais aussi réagir  
cette facilité à n'intervenir que pour parler de soi  en fait non  

53 dans
3
2
1...

t'es sur la brèche mais ce n'est pas ta journée je pense

Ouais j ai perdu de mon éclat depuis quelque temps !!! c est la fin coach la fiiiiiiin

la faute à ta cheville  

2h13 !

J'étais sur que ça allait faire réagir  
 
 
   

Désolé je corrige

il y a le détail du semi de BB et les photos sur resultatphoto
 
Temps réel à l'arrivée *  01:55:32  
Temps intermédiaire au Km 5 *  00:28:46    
Temps intermédiaire au Km 10 *  00:56:41  (27'55)
Temps intermédiaire au Km 15 *  01:23:25  (26'44)
Temps intermédiaire au Km 20 *  01:49:51  (26'26)
Moyenne kilométrique *  10,96  
 
belle progressivité dans la course, satisfait

 
Un marathon reste un marathon! la distance est mythique, faut pas banaliser l'exploit
 
 

 
Clair, surtout pour les burry comme nous. Me suis quand meme fait les 2 tibias et un tendon d'Achille sur l'année/
 

 
Ouai, mais t'as toujours des motifs de satisfaction. Au début je comptais en tours du bois de Montmaur (cette semaine je fais 4 tours!!!) et puis après c'était passer 10k (j'appelais ça le "double digit", je me disais, aller aujourd'hui, double digit!) après le 10k en moins d'une heure...
Faut se construire sa progression

 
Tu cours dans mon jardin ?  
Si ça se trouve on s'y est croisé    
 
Il y a un an on faisait la côte pour y aller en marchant parce qu'on la trouvait raide :lol
 
 
Bon faudra quand même qu'on se fasse une sortie un de ces 4

Allez soit fort    
 
Une collègue fera son premier marathon à la rochelle aussi. Bon par contre sans plan d'entrainement, sans jamais faire de fractionné, juste courir comme ca, elle faire 45' au 10km

 
l'histoire retiendra que j'ai commencé à courir à Montmaur maintenant je vais plutôt à Grammont et voie verte pour le fractionné.
 
A minima se croiser sur une course (un petit trail, Pignan ou autre )