Reprise du message précédent :
GG

Non mais ces allures de dingos    
 
Personne de la team tortue pour faire suP 2h

 
copain a l'anus dilaté  

GG les coureurs du we. Notamment ceux du SM de BB

Quand tu as une idée des prix des grands marathons étrangers, finalement, celui de Paris est si cher.
Le plan de JP avec planning et tout et tout est déjà prêt

vous la commencer quand la prepa pour le marathon de paris ?

Mi janvier à peu près. En général, cela s'étale sur 3 mois. J'aurai le semi de Paris également 5 semaines avant le MDP.

Le 12 janvier, j'ai prévu de courir le 10km de vincennes début février à fond et le semi de paris à allure marathon visée    
 
5 séances par semaine a priori

Je vais peut être faire le 10 de Vincennes. En général, je fais les 15km de Charenton, mais je crois que je vais changer l'année prochaine.
Je pars sur un cycle vo2max à partir de cette semaine.

 
 
Héhé    
 
 
Bravo à tous pour vos perf' en particulier Papillonnette !!!

OK, t'es à combien de VMA là 17 ?
 
Je vais continuer à faire pas mal d'endurance en intégrant du seuil/AS10 pour préparer le 10km d'issy et je continue les SL en vue du marathon.

 
Merci
 
Bon 5 séances d'ici là, mais ça va être light, pas plus de 12 bornes

Selon le site de JP, et je pense que la vérité est pas loin, ma VMA est à 16,3.

Te caches pas toi  
Tu en seras ou non ?

T'as un très bon IE alors  

 
J'aurais fait le même CR (femme enceinte comprise) jusqu'au 15ème...
La rage de voir qu'en serrant les dents ça aurait pu passer.

Feloch pour les résultats, ça donne envie !

Le marathon de Sénart me tend les bras ...
J'espère que j'aurai pas le "jamais 2 sans 3"

Le seul truc qui me gêne c'est la prépa solo ...

Début fin décembre pour moi.

En fait tu n'attendais qu'un prétexte pour t'inscrire, homme faible  

 
je sais pas , à vrai dire c'est le boulot qui paye

T'es sérieux?
Y a moyen de moyenner ou c'est un truc local?

je sais pas ce que vous avez la bas , mais oui chez nous la section running finance

Il y a une section running à la COGIP?  

bon on verra en 2016

Bravo à tous et cette pluie de bon résultat wahouuuu  

Les gars qui viennent de faire un semi et qui ne pensent plus qu'au marathon: classique

 
Je me cache pas    
 
Je ne pense pas... J'arrive pas à me décider en fait...  

 
local , si tu veux tu peux postuler  

 
aller , comme ça je serais pas seul chez les tortues  

 
puisque t'insiste
 
Contexte : j'ai repris le sport en mars de cette année après 10 années de coupure (et avant je faisais du ping   désolé au pongiste du topic )
donc je pars de loin voire de 0
Je reprends donc par du VTT et CAP mais je fais n'imp, je cours entre 1 fois par semaine et 1 fois par mois, en cherchant toujours à courir plus vite à chaque fois    
Autant vous dire qu'à cette période EF, AS21, plan etc m'étaient totalement inconnus (par contre les randos VTT de 4 ou 5h je suis plus assidu, donc l'effort dans la durée ne me fait pas trop peur)
 
Il y a 3 mois je commence à lurker ici (et à dédrap car vous floodez comme des enc*lés ) et commence à faire des séances qui ressemblent à quelque chose.  
Dans la foulée je m'inscris donc au semi de BB et il y a 2 mois, je choisis un plan pour cet objectif, forcément je prends le plus court (2 mois) et avec le moins de séances (3 par semaine ) faut pas abuser non plus...
 
Je me sens de mieux en mieux au fil des séances, je fais mes AS21 en 5'40 voire 5'30 pour viser 2h ou mieux (pas fait sauter de séance en 2 mois, mais que ce fut long...)
Je passe ces fractions à 165bpm sans soucis, c'est "mon" allure, là où je me sens bien
 
Donc ce matin go à BB !!!!!
 
Au bout de quelques centaines de mètres je suis déjà à 175bpm   (je m'en doutais, j'ai fait un duathlon il y a 2 mois et même cause pour même effet)
Je pense que c'est la tension/excitation de la course qui me fait ca, donc je suis déjà à 92% de ma FCM (mesurée via ma montre) au bout de 5min
C'est pas grave, je me sens bien, comme si j'étais à mes 165bpm de l'entrainement
 
Le 1er meneur des 2h me double, pas de soucis, puis le 2eme... soucis on a fait que 3km à ce moment là, j'accélère un peu pour me caler entre les 2 meneurs et je vais comme ca jusqu'au 10km sans trop de soucis, régulier à 175bpm mais sans souffrir  
J'avais planifié les 10km à 165bpm puis d'accélérer ensuite, bon là, forcément je n'ai plus beaucoup de marge pour accélérer
 
Mais je décolle quand même du peloton des 2h, km 12 ou 13, point de coté... forcément, je réduis l'allure et il passe... la suite déroule...
ma ceinture cardio se barre une fois.... puis une 2eme fois...
 
Arrive le km 16 ca commence à se durcir, le km 17 avec les 2 up/down me mettent vraiment dans le dur, je vois le panneau des 19 arriver je me dis que ca vient bon... je me rapproche et en fait il y a écrit 18 sur le panneau   (ma montre GPS a des décrochages et je ne peux me fier aux km qu'elle affiche)
 
Je fais les derniers km à l'arrache mais ca passe... (ma ceinture se barre complètement et se retrouve à ma taille )
 
Bref, j'ai fait ma 1ere course à pied
 
temps final : 1h55'32 objectif rempli
 
https://www.polarpersonaltrainer.co [...] c27658be81
(désolé pour la précision du GPS et pour la fin où ma ceinture n'est plus à sa place, demain j'envoie ma montre au SAV polar...)

Ca serait un peu grillé juste pour se faire payer des dossards
En tout cas je serais la en tant que supporter pour le marathon de paris

 
surtout que papillonette va le faire avec nous  
c'est juste quelle ne le sait pas encore

Félicitations !
Et aux coureurs du jour aussi , merci pour les CR

Ah non non, elle court pour sa COGIP   (j'ai d'ailleurs couru pour les couleurs de sa COGIP )
HS: putain dans 13H je suis libéré mec, LIBERATION

Bravo à tous les coureurs du jour, une belle journée prolifique en bonne performance  

Pour les participants du semi de BB  des photos ici : https://www.facebook.com/giaorunnin [...] tos_albums

Merci pour le lien, le photographe a bien mitraillé!

Félicitation à tout les coureurs du jour ! Plein de RP

j'ai dit SUP 2h, pas sub 2h

C'est pas   ça  !

Mais bien joué quand même

J'avoue

Petit CR du semi de BB:
Pas vraiment eu le temps de bien m'entrainer depuis l'été, si je fais sub1h45, je serai content, je sais déjà que c'est mort pour le sub1h40, je verra ça au semi de Paris.
Je me met dans le sas 1h40 et décide de partir devant les meneurs d'allures.
Le début de la course est rapide, je me sens bien, je fonce (un peu trop, 4'34/km ) et comme ça jusqu'au 7éme, je commence à bien distancer les meneurs d'allures, j'ai de la place, c'est cool.
Passage à mi-course en 50'30
Dans le bois de boulogne, le faux plat montant à raison de mon deuxième souffle, et ils me redoublent vers le 11/12éme km sans que je parvienne à m'accrocher au rythme, j'ai les jambes en béton. Ca manque d'entrainement tout ça
Retour sur les quais, ca va beaucoup mieux, j'aligne les km en 5'/km, régulier, en relancant de temps en temps, ca me va comme rythme.
Je croise du monde sur le bord de la route vers le 17éme, ca me booste et je continue d'accéler.
Je m'accroche au rythme d'un V2 à la foulée bizarre mais efficace qui me sert de lièvre depuis un petit moment.
Je commence mes petits calculs et je me dit que le sub1h43 est jouable, ca me fera un nouveau PR.
Dernier virage pour revenir en centre ville, je donne tout, mais ca monte légérement.
Marcel Sembat, sprint jusqu'a la fin.
Bilan, 1h42min19sec, new PR