Reprise du message précédent :
Bravo a tous les coureurs du jour.
 
POur ma part, entrainement Pyramide Objectif 10k qui s'est terminée dans une douleur infame au niveau du fessier gauche, le temps de rentrer chez moi j'arrive plus à marcher.
 
Je croisque ca va etre tres leger cette semaine

Bon, ça n'a pas été une course des plus réussies.
Je dois faire 1h34'10 à 2 sec près.
Dès le 10ème km, j'ai compris que c'était pas un bon jour. Souffle assez court. J'en ai bavé sur les 3 derniers kms mais j'ai tenu le coup.  
J'ai fait le lièvre pour maxouw en fait qui s'est très bien débrouillé

Un peu plus de 1h22 pour moi ce matin : http://app.strava.com/activities/219779526 (j'ai arrêté le chrono un peu tardivement)

En attente du résultat officiel, et finalement pas si mécontent vue comment se sont déroulées les deux dernière semaines.

Le CR est à venir

Feloches les runner je vous envie !  

Bravo à tous  

Hardt a fait 1h30 et quelques secondes. On l'a croisé avec maxouw avant le départ et à l'arrivée.

Pourquoi ? Tu es blessé en ce moment ?

Bravo, encore des belles perfs ce matin
 
Et pas mal de PR!!!
 
Vivement des beaux CR!!

Mon fils est ne il y a 3 semaines et je suis dans la période ou je me demande comment je vais arriver à m'entraîner correctement pour le semi et le marathon de Paris...

 
Super le CR et bravo pour les temps de chacun.

connect.garmin.com/modern/acti [...] /0?lang=fr
 
10 kms de Portet sur Garonne
 
Personal Best!!! 40'18!
 
FC moyenne 170 FC maxi 178
 
Les splits 1km : 3'54 4'05 4'05 4'05 3'56 4'01 4'07 4'08 4'03 3'54
 
Départ correct au milieu d'une grosse meute de coureurs.
Au km2, je ne sais pas trop en j'en suis au niveau sensations (le froid sans doute) et je laisse partir plus ou moins volontairement le ballon 40 pour éviter de me retrouver au sein d'une grappe de coureurs qui veulent tous courir à coté du ballon (rien de pire que de se marcher dessus dans une course).
J'accélère au km5 pour me replacer, le coeur arrive au seuil et je passe à la mi-course en 20'04.
Je rattrape les morts dans les km suivants et j'essaie de gérer sur le 2ème passage de la cote au km8.
Ensuite, je vois que je suis encore bien et j'accélère pour essayer de me rapprocher le plus possible du ballon 40 qui est encore en point de mire, hélas il me manque 50m à peine pour recoller au groupe et je le perds définitivement de vue dans le dernier km, que je dois à mon grand désarroi effectuer tout seul, en 3mn54 quand même (comme quoi j'avais du jus).
Content de la course mais j'ai presque un petit regret du coup de pas avoir accroché les 40 (si j'avais pu trouver un type ou deux pour me tirer au km8 et 9, j'aurais peut-être recollé au ballon, et ensuite il y aurait eu sprint avec quelques types,j'aurais peut-etre gratté encore quelques secondes).
Enfin c'est déjà pas mal l'objectif est rempli (je visais un temps en dessous des 41, et secrètement j'espérais faire 40'30)

Bravo a tout les runners/runneuses de ce dimanche matin
Bravo a grounded, papillonette et ashitaka pour les PR
Bravo a klougidt pour sa belle gestion comme d'hab
Et bravo a Pedro vu les douleurs que tu ressentais hier je pensais pas que tu le ferais bien joue du coup

J'attends le résultat de chou pour savoir si il a gagné son pari

Je tease: bravo à La Poutance!!!!!!!!!!!

 
et t'as été super régulier, pour une première c'est vraiment bien !

Presque pareil que moi

Congélo!

 
Merci J'ai ressenti des douleurs dès le 5ème kilomètres, mais "à chaud", c'est passé. Je m'attendais à pire une fois le pied refroidi. Quelques jours sans séances de vitesse et ça devrait revenir vite.

ouaip, il a enfin assuré

1h42'56" pour moi à Boulogne ! Faute de grives, on mange des merles
 
Je suis satisfait de ma perf, vu les conditions dans lesquelles j'ai préparé cette course...Entre le 20km (12 Octobre) et aujourd'hui, j'ai fait en tout et pour tout six séances  
 
Au delà de la "digestion" des 20km, c'est également une douleur au genou droit qui est venue jouer les troubles fêtes...  
 
Donc je suis arrivé ce matin sans objectif, mais avec un mot d'ordre: à la première douleur (c'est à un endroit très précis du genou), j'arrête ! Sauf que bah rien à signaler. J'ai essayé de me stabiliser à 4'45, pour finir au final à 4'53 de moyenne. J'ai par contre eu une drôle de sensation sur la fin, une fringale pas possible alors que j'avais fait attention à bien m'alimenter/m'hydrater...Première fois que je ressens ça    
 
Et donc un temps final de 1h42'56 à ma montre, je verrai ce que ça donne au classement.  
 
J'ai essayé de repérer des hfriens/hfriennes, ayant quelques numéros de dossards en mémoire, mais j'ai fait chou blanc !
 
Voilà, bon dimanche à vous et bravo à tous les coureurs du jour !
 
Strava : http://www.strava.com/activities/219796838

CR Semi Boulogne 2014:
Après l'arrivée d'un mini-klougist il y a 2mois j'avias un peu réduit mes ambitions, je visais sous les 3'36/km (sub1h16). L'entraînement se passe quand même bien donc j'espère ne pas finir trop loin de mon PR (1h14'51" ).
 
L'avant course:
5h30 le réveil sonne pour le petit déjeuner, mon dernier plat de pâtes!
5h45 je me recouche le ventre plein
8h30 nouveau réveil, et après multiples passages khäkhä je me sens enfin prêt pour affronter le métro. La météo a l'air bonne donc je pars en short/T-shirt.
9h20 arrivée sur zone, comme d'habitude je n'ai pas à passer par la case vestiaires (le pass navigo rejoint mes 2 gels dans la poche de mon short) donc je peux directement commencer à m'échauffer
9h50 dernier échauffement devant le sas élites (ça c'est pratique) et je rentre dans le sas à 9h57!
9h59'59:    
 
La course:
km 1-5: je pars très vite au 1er km (vers 3'27, bon il est en descente) donc je ralentis ensuite et me fais bien doubler. Du coup j'ai du mal à prendre le bon rythme, je passe vers 3'40 le 2e. Je me fais ensuite doucement remonter par un groupe avec une fille dedans et suppose qu'ils doivent être dans mon rythme, donc je m'accroche derrière. Je double l'équipage Da*****t (Papillonnette?). Par contre mini-tuile juste avant le 5e km: j'avais pris mon 1er gel en main, mais j'ai voulu applaudir un groupe avec un fauteuil roulant, et le gel m'échappe des mains! Exactement la même chose qu'au marathon ( ), sauf que je m'en aperçois tout de suite, donc je fais demi-tour sur 5m pour ramasser mon précieux   . Après un début difficile les 3 premiers km les jambes vont un peu mieux.
Temps: 17'53
 
km 6-10: finalement je trouve que mon groupe ne vas pa très vite (ils ne sont pas loin des 3'40) donc je commence à accélérer un peu. A partir de là je crois que je ne serai quasiment plus doublé de toute la course. Je donne et reçois des encouragements dans le demi-tour du 7e km (bien sympa), la petite montée de l'hippodrome se passe bien, on se fait croiser par tous les pelotons cyclistes, je profite de la redescente pour reprendre un peu de vitesse et attaque la montée du 10e km. Je double toujours un peu de monde sans changer de vitesse, la montée est finalement assez courte et je passe pile dans les temps prévus. Je me sens plutôt bien, les jambes répondent comme il faut.
Temps: 18'
 
km 11-15: le 11e km est un peu dur avec un petit faux-plat jusqu'aux lacs, puis le passage dans le bois. Je connais bien le coin pour y passer souvent donc ça me rassure. On rebascule ensuite sur la route et sa descente. Je suis un mec qui ne veut pas se laisser doubler et accélère dans la descente, et on continue de remonter queques coureurs dans la ligne droite de sortie du bois dans ce faux-plat descendant. On rebascule ensuite sur les quais, on est moins nombreux et je ressens un peu de fatigue dans les jambes. Un peu plus difficile de se motiver pour rattraper du monde, le ravitaillement du 14e km me fait un peu de bien mais ça devient dur.
Temps: 17'51  
 
km 16-20: un peu dans le dur, les gens sont assez espacés donc j'ai moins de repères. J'en rattrape doucement certains, mais je me laisse un peu entraîner sur un faux rythme. Il commence à y avoir un peu de bruine, ce qui me fait plutôt du bien. Je sais  qu'il reste peu de km mais je manque un peu de force et de motivation pour accélérer. La fc est sous contrôle, les jambes ne me font pas mal maisje  suis  moins lucide, et je perds quelques secondes, me rapprochant des 3'40/km entre le 16 et le 18e km. Les quelques carrefours se passent bien, il n'y a que le souterrain du 18e qui me démotive un tout petit peu avec sa double remontée. Je rattrape une féminine et me réveille un peu vers le 19e km car l'arrivée approche!
Temps: 18'13
 
km 21,1: j'allonge la foulée, j'ai encore du jus donc je double encore un coureur aux 500m et fais un bon dernier km où je me donne bien!   style
Temps: 3'42 (soit 3'21/km)
 
En réel je suis à 1'15'40 et 46e (merci le SMS!), un peu sous les 3'36 comme visé.
 
A l'arrivée je reprends mon souffle mais suis finalement moins cramé qu'au semi de Paris. Je pense que je pouvais aller chercher 10 ou 20" de mieux aujourd'hui en étant plus régulier, mais le PR était trop loin dans tous les cas, donc je suis plutôt content de ma course, pour une fois je finis dans de bonnes conditions, meiux que les 10km de Paris Centre par exemple.
En tout cas c'était mon 1er semi de BB et j'ai bien apprécié, je comprends enfin ce qu'est un parcours très roulant et celui-là est vraiment propice à la performance, avec la longue descente vers le 13e/14e km qui motive pour entamer la 2e partie.
En revanche je l'ai raté ou alors il n'y a pas de ravito à l'arrivée??   Juste eu ma bouteille d'eau, mais rien de plus. C'est la 1e fois que je vois ça.
 
#CR2014

Klougist a couru 2 semis

c'était pour faire un peu de spam  

²

Il était plus loin après les bouteilles et les panchos, il y avait des tentes blanches sur la droite.

Ah merde! J'ai vu les tentes au fonds mais je suis sorti avant direction le gymnase   . En revanche j'en ai profité pour me faire faire des bons massages  

 

Comment ça "enfin"
 
Petit CR de semi de Boulogne.  
Rdv avec les autres de ma boîte (sponsor d'une association, la plupart courent avec les joellettes) a 8h45, a peu près au km20. On a une consigne juste pour nous
 
En allant vers le départ, je me rend compte que nos dossards ont pas la même couleurs que les autres. "Ah ouais on a que des dossards 1h50" me dit-on alors.  
Super, on s'en fout, les sas m'ont l'air libres d'accès.  
En fait non, ta des bénévoles qui surveillent et t'empêche de rentrer si t'as pas la bonne couleur.  
Du coup, on resquille et on se retrouve au milieu du sas 1h35 avec 2 autres collègues.  Autour de nous, certains ont des sacs à dos...je me dis que le départ va être coton.  
En effet, j'ai dû slalomer comme un porc pendant 3 bons kilomètres (suffisamment pour entendre le meneur 1h30 se faire pourrir la gueule car il allait trop vite ).  
Après, j'essaie de rester constant autour de 15km/h, et les kilomètres défilent finalement assez vite. Je rattrape quelques collègues (ce qui m'étonne un peu vu leur niveau). Mais bon, je suis encore bien, j'essaie de ne pas m'enflammer et de me caler a 4'/km (facile pour compter du coup ).  
Je gère dans la cote du bois de Boulogne, et avance.  
Je passe au 15eme en....1h et 1 ou 2" je crois. Les sensations sont toujours bonnes, les jambes aussi, j'ai toujours la sensations de devoir me freiner un peu, ce qui me semble bien.  
A partir du 17ème, ça commence d'un coup à devenir plus dur, avec la succession de montées-descentes le long des quais. J'ai les fessiers qui commence a chauffer, et je commence a perdre quelques secondes. Je passe en gestion "km après km", mais c'est dur.  
Pour autant ça passe assez vite finalement, je me rend compte que l'allure est à peu près tenable en serrant un peu les dents...finalement rien d'anormal, c'est la fin de course après tout.  
J'essaie d'envoyer ce que je peux sur le dernier kilomètre, surtout à partir de la place située à 300m de l'arrivée. Si ta des photos, je vais pas être beau à voir là    
Je termine en 1h24'40" à la montre, qui doit pas être loin du temps puce (j'ai déclenché 2 ou 3 " avant la ligne je crois.  
Content

cette régularité et efficacité de mac  


mon idole

je m'amuse avec les fonctionnalités premium de Strava, j'ai pris les 4 temps HFR autour de moi et finalement on voit que l'on a tous suivi notre rythme régulier, il n'y a que Maxouw qui a accélérer au 17km et lâcher clown69.  
http://app.strava.com/segments/275 [...] k2MDA5OQ==

Super!
L'équipage que t'as doublé c'était donc ma boîte
Y avait des bananes séchées au ravito )super bon), de la soupe (bouillon de poule avec des pâtes), boisson de recup punch power, et bananes, oranges. Fallait continuer tout droit après l'arrivée.

Ah oui je savais plus qui c'était! Mais du coup eux sont aussi chornométrés ou ils sont hors course?
Bravo en tout cas pour ta course!

Félicitations !!
Et effectivement, ça se comprend que tu ne puisses pas t'entrainer.  
Ben pour le semi et le marathon, faut t'y mettre dès le début janvier.
Je pense que tu n'es pas le seul à doubler du forum, je crois.

Je pense pas qu'ils soient chronométrés
Et merci
Chapeau pour ton temps avec une prépa allégée !

 
Le short vu la température ça ne dérange pas vraiment.

On a pas trop froid aux jambes en courant par contre le torse il faut le couvrir avec l'humidité !

 
'tain j'ai rien vu de tout ça  et comme j'ai vu personne avec ça dans les mains j'ai tracé directement pour récupérer mon sac

 
1h49'09 ici    
 
Pas la grand forme, je me suis fait larguer par les meneurs de 1h45 et ceux de 1h50 m'ont dépassé.
Meneurs que j'ai dépassé ensuite au km 20.
 
ça me fait une allure 5:09/Km contre 5:04/Km pour les 20Km de paris.
Mais vu mon absence de préparation et ma forme ce n'est pas étonnant.
 
Bref, je ferais mieux l'année prochaine  

Tout pareil, j'ai juste vu des gens avec des bouteilles donc je me suis dis qu'il ne devait rien y avoir, tant pis!

 
tu fera le mdp avec moi en 4h voilà !!!  

j'ai crevé la dale sur le chemin du retour en maudissant les organisateurs.
J'avais une pauvre barre de céréale mais ce n'était pas suffisant.
 

t'aurais du prendre ta carabine dans le coffre et tirer un faisant sur le retour  
j'ai failli en écraser un en vélo à chevreuse