Reprise du message précédent :
 
 
Concours de zizis tout ça, c'est pas ça le sport !    

 
D'ailleurs les grosse épreuves comme les rock'n'roll indique que avec tel temps du as le droit à quoi ( ça va de la simple inscription, au frais de déplacement d'hébergement + les primes à l'arrivée ). Mais j'ai jamais vu ça sur le site du MDP. Tu peux essayer de leur envoyer un mail pour négocier.  
Pour la course du viaduc de Millau j'avais vu une "élite" de mon coins y aller au culot, et ça a marcher.  
 
 
 
Les 30/30 selon comment tu gère ça peut être la pire séance du monde ou une séance cool pour faire tourner un peu les jambes. Il faut juste pas s'enflammer.  
Il faut pas dire "trop lent" si ça se trouve c'était l'allure rechercher. Il faut pas se faire vomir a chaque séance sinon ça devient contre productif.  

Le topic est bien calme malgré les 30/30 d'Antoine  

Personne pour attaquer le coach avec ses 3x2k trop rapides

Moi j'ai bien aimé le 5 * 1000 All10 + 3000 All42 de Mucky comme ça au calme  

 
J'arrive a avoir des entrées gratos avec mes temps dans quelques courses locals mais je doute que ce soit le cas pour le marathon (ou les RnR). Pas encore assez bon
 
 
Y'a des coupons pour le MdP ou je dois sortir la vaseline ?

Vaseline obligatoire  

Je suis "qu'a" 2min30 sur semi pour l'entree gratos  sur les RnR.
C'est presque envisageable un jour.
 
http://cdn.runrocknroll.competitor [...] efits1.pdf

http://www.pasaprespas.com/2014/10/06/video-25-bosses/
 
Les coureurs du topic qui se mettent au trail...      
 
 
 
 

Hello,
 
De passage après avoir laché le topic (mais pas la cap), ya trop de page/jour à suivre
Petite reprise après une entorse à la cheville mi-septembre.
Objectif le semi de Boulogne, sub1h45 (le plus prés possible de 1h40 ce serai bien, c'est mon objectif pour le semi de paris).
Là faudrait que je reperde les 2-3kgs pris pendant l'été sans courir
Et surtout reprendre un rythme d'entrainement sérieusement.
 
 
Ah et j'ai commandé mes nouvelles chaussures, des kayano 20, j'ai hâte de les essayer

eh oh! j'essaie juste de me remettre en forme
Si ça avait été pour du 10km, les allures étaient pas mal

il a craqué sur les dernier 1000

 
Bordel je n'avais que le son et je regardais autre chose et ne voyait pas le rapport avec la CAP  

A lire.
 
http://www.enquetedecourses.com/?p=322

hey    
 
je vous fait un ptit feed back sur mes douleurs au tibia, apres avoir lu pas mal de pages web il semble que je fasse un debut léger de périostite    
 
C'est nouveau pour moi, je connaissait pas du tout cette douleur!  je reprend la course apres deux ans de pause et ma derniere competition 40'26 sur un 10kM
 
Trop confiant surement j'ai bruler les etapes et fais des sortie a l'arrache sur un rythme trop soutenu et vraiment pas en phase avec ma condition actuelle ( je fais 15kg de plus principalement localisé dans le   ) j'ai aussi changer de chaussures et j'avoue etre perplexe  car depuis que je les ai j'ai des douleurs tendineuses. Y a des mauvais retour sur les gel nimbus 14 ?    
 
Ptet un probleme general j'ai vu que ces douleurs pouvaient apparaitre avec un disfonctionnement du tenseur du fascia lata :
 
Comme le TFL est généralement hyperactif chez les coureurs et de nombreux sportifs en raison d’un muscle psoas qui ne fonctionne pas bien, c'est une bonne idée de prendre le temps de le masser avec une balle de tennis pour le relaxer, tout en activant la partie postérieure du moyen et du grand fessier. Ainsi des périostites ou des tendinopathies du tendon d’achille ou de la voute plantaire peuvent guérir beaucoup plus rapidement car vous aurez agi sur les causes de votre problème
 
j'ai retrouvé dans ce passage bcp de similitude avec mon etat actuel : tendinite a repetition au tendon d'achille , periostite et le muscle psoas douloureux  
 
 
Du coup je tente de reagir, sortie longue pour perdre du poids et a petite allure pour regagner du souffle sans traumatisme, j'ai mis des ptite talonnettes dans mes asics et des chaussettes de contension, massage du Psoas et de la cheville, etirement plus soutenu, et glace sur les tibia apres l'effort.
 
Pour l'instant ca passe pas mal, la douleur semble attenué malgré trois sorti de 11km en 5 jours , et je me sens surtout en bien meilleur forme, j'ai deja pas mal fondu    
 
 
Je suis preneur de conseils si ya des specialistes de ce genre de pathologie    
 
 
 
 
 
 

 
Bon, ben j'ai pas fait de la merde.
 
Par contre le club    
 
On part à l'échauffement, tout le monde fait son footing à 11-12 kmh alors que personne sub40. Le président, qui a trois ans de moins que moi, vient nous chercher en queue d'échauffement en mode "allez les anciens, faut courir plus vite là !". Je le prends un peu de haut en lui disant qu'il a pas couru 21 bornes dimanche, en rigolant, mais un peu jaune. D'ailleurs il s'est tapé une scène de ménage en pleine séance : une fille lui a fait la gueule (je suppose que c'était sa zouz) en lui disant qu'il était "trop présidentiel", ça lui fera les pieds.
 
Les gammes j'en parle même pas. Les mecs essaient juste d'arriver le plus vite possible au bout de chaque ligne, sans s'appliquer dans le geste, en mode LD (mais en montant les genoux, on est sérieux ).
 
Du coup je leur ai dit que j'allais me contenter de trottiner toute la séance, de temps en temps je récupérais une fille qui avait explosé en cours de séance. J'en ai profité pour faire mon vieux singe sage et essayer de chiner un peu. Ça a pas trop marché mais j'ai quand même bien décrassé sous le soleil   , c'était agréable.
 
vivi tu me dois 5 balles
 
http://www.strava.com/activities/205380909

 
   
 
Il faut qu'on fasse un truc comme ça en fin d'année, comme sur REF, mais à notre sauce.
 
Genre le meilleur espoir, la meilleure course, la meilleure progression, le meilleur CR, l'alvas d'or, la madeleine de platine (cette année c'est déjà joué, quoique   ).
 
On se marrerait un peu !!

 
L'échauffement chez nous c'est le contraire. Certains ce racontent leur vie, alors des fois on est a moins de 8km/h...
Par contre je me reconnais pour les éducatifs. Je trouve ca chiant, mais si j'essaie de bâcler, on m'engueule, alors j'essaie de m'appliquer.
 
Je pense qu'il est quasiment impossible de trouver le club parfait. Chacun a ses propres default. Mais avec un club on progresse plus facilement que seul.

Bon sang j'ai un "Alvasp" et un "Renarddu93" à ma table de poker là !  
 
Vous me suivez les mecs ?!

 
  interessant

Reprise des entertainments avec le groupe pour moi (pas un club d'athlé, mais un groupe "je cours pour ma forme" )
 
25' d'échauffements très cools et petite ^pyramide que j'ai coupé en deux, pour une reprise c'est déjà pas mal
 
Donc 30" 4'30/km, 30" 4'/km 30" récup, puis 1', puis 1'30, puis 2'    
http://app.strava.com/activities/205305212
 
J'ai quand même un peu senti les 2' à 4'/km ca faisait longtemps que je n'avais pas couru si "longtemps" à cette allure suite à ma blessure    
 
Je n'ai pas eu de douleurs, c'est cool, je verrai Dimanche si ca va toujours
 
J'arriverai peut être à améliorer mon kilométrage annuel du coup...
 

Pour le reste je ne saurais pas trop quoi dire, mais 3 sorties de 11 kms en 5 jours quand on n'a pas couru pendant deux ans ça me semble bien dur pour le corps. Surtout si tu as pris 15 kgs.
Peut-être être un peu plus patient et y aller plus progressivement.

 
SOON

dites, une sortie longue a une semaine du marathon ca se fait ou c'est pas une bonne idée ?

 
Longue comment ?
 
Édit: j'ai fais 1h30 le dimanche d'avant  
 
Édit 2: tu as Angelus qui va débarquer avec son biquotidien le lundi juste avant la course
 
Edit3: tu es donc dans la période où tu te dis "merde mais je suis pas assez préparé et le marathon est dans une semaine ! Allez je vais faire une sortie longue de 2 h avec 2 * 45' à 175 bpm et ça passera"  
 
 

Hello,
 
Pluie à Rouen aussi dimanche pour mon 10km...  
 

 
longue , entre 1h30 et 2h
 
pas assez préparé, ca je le sais   , c'était juste histoire de prendre l'air dans les bois , le bitume ca commence a saouler.

 
Perso je n'irais pas jusqu'à 2 heures mais 1h30 ça passera facilement normalement par contre mon pauvre si tu en a déjà marre du bitume...

Avis de recherche: cherche mon AS10

Je suis allé la chercher ce matin. Je suis parti arbitrairement sur du 4'15/km je ne sais pas pourquoi.

j'en ai fais 5 parce que c'est la mode parce que au bout de la 5ieme y'a mon fils qui m'a appelé parce que sa maman l'a sorti du pieu et le fais manger son petit dej' avant l'école et que lui il veut roupiller. 3ans et demi le morceau! /3615mylife après 2 minutes de coup de fil je repars avec des batons en titanium a la place des jambes...et je me tape une cote!

Pas mal, la dernière a l'air d'avoir été dure... C'est dans 10j, tu as le temps de te remettre dans un semblant de forme, le 4'10-4'15/km doit être tenable sur le billard où tu vas courir

Il me semble que tu as une petite marge niveau cardiaque mais le 4'10 serait déjà beau je dirais    

Merci!
je pense que je vais commencer la course vers 4'15 puis accelerer mis course pour pas me griller tout de suite.

Je voulais faire de l'As10, sachant que je connais plus trop mon As10

Je voulais en faire 6 (des 1000m) mais sur le 5e j'ai craqué (il y avait du vent et du monde dans les virages ) du coup je me suis fini avec un 3000 As42, cardio à 170bpm mais je me sentais facile .

Bref, ça faisait 6 mois que j'avais pas fait de l'As10, ça donne envie de retenter un 10 et je sens que c'est un passage obligé si je veux tourner mes 10k en sub40 sur triathlon  

sympa ces graphs, c'est garmin qui sort ça ?

non Sporttracks.mobi
http://www.sporttracks.mobi/activi [...] e=segments

d'ailleurs

 
je suis comme ca, je prefere la nature   j'aurais du viser un trail en fait  

pour le challenge j'avais proposé :  

• "dessine-moi une bhÿte"
• "défier son nemesys"

Tu penses que bosser ton AS21 qui doit être en deçà de 4'/km et faire des tours avec des côtés "bien courues" te permettra pas d'assurer ça sur tes M?

Je up là-dessus car j'ai un doute sur mon allure choisie pour semi
Est-ce qu'un expert peut regarder ça svp ?

C'est parti pour le concours!