Reprise du message précédent :

Petit CR du semi de BB:
Pas vraiment eu le temps de bien m'entrainer depuis l'été, si je fais sub1h45, je serai content, je sais déjà que c'est mort pour le sub1h40, je verra ça au semi de Paris.
Je me met dans le sas 1h40 et décide de partir devant les meneurs d'allures.
Le début de la course est rapide, je me sens bien, je fonce (un peu trop, 4'34/km ) et comme ça jusqu'au 7éme, je commence à bien distancer les meneurs d'allures, j'ai de la place, c'est cool.
Passage à mi-course en 50'30
Dans le bois de boulogne, le faux plat montant à raison de mon deuxième souffle, et ils me redoublent vers le 11/12éme km sans que je parvienne à m'accrocher au rythme, j'ai les jambes en béton. Ca manque d'entrainement tout ça
Retour sur les quais, ca va beaucoup mieux, j'aligne les km en 5'/km, régulier, en relancant de temps en temps, ca me va comme rythme.
Je croise du monde sur le bord de la route vers le 17éme, ca me booste et je continue d'accéler.
Je m'accroche au rythme d'un V2 à la foulée bizarre mais efficace qui me sert de lièvre depuis un petit moment.
Je commence mes petits calculs et je me dit que le sub1h43 est jouable, ca me fera un nouveau PR.
Dernier virage pour revenir en centre ville, je donne tout, mais ca monte légérement.
Marcel Sembat, sprint jusqu'a la fin.
Bilan, 1h42min19sec, new PR    

Félicitations à tous les coureurs du weekend
 
Pour ma part c'était 1h de fartlek en forêt avec ma mère
http://www.strava.com/activities/220029692

#CR2014 de Boulogne-Billancourt, encore de la lecture pour le lundi matin.
 
Avant-course :
 
Je profite du week-end sur Paris pour voir des gens. Vendredi soir on fait raclette, 5 kilos de fromage pour 6, on en finit tout juste la moitié. Samedi, c'est un Italien plutôt sage le midi, et un Mexicain (un peu moins sage) le soir. Par curiosité je me pèse dimanche matin, 69 kilos, ça doit être mon PR ou pas loin. Je vais aux toilettes, c'est un peu trop fluide et j'ai un peu mal au bide.
 
Mon objectif c'est 1h24, soit 3'59, mais un pote m'avait proposé de faire le lièvre en 3'55, avec un autre pote à lui. Je retrouve mon lièvre avant la course, on s'échauffe, mais l'autre pote a eu une panne de réveil et n'est pas encore là. Je suis dans le sas 1h30, mon lièvre dans le sas 1h25, mais quand ça se tasse on se retrouve. Il a aussi retrouvé une Américaine collègue de club (ACBB) qui va courir avec nous.
 
Je tente l'expérience de lapper ma Garmin en 3,05 km, comme ça ça divise la course en 7, et j'ai une intéressante théorie sur l'effet psychologique du découpage en septièmes. Objectif : 12' par 3,05 km, ce qui donne un peu de marge sur 1h24.
 
km 0-3
 
Départ rapide, je prends les devants du petit groupe. Le pote de mon lièvre nous rattrape, il a pu prendre le départ finalement, on papote 2 minutes pour faire connaissance. Je lui dis notamment que je suis parti un peu trop vite (3'52 sur les 2 premiers kilos)
 
11:56 (rappelons qu'il y a 50m de plus)
 
km 3-6
 
Je temporise, laisse les trois me passer devant, et s'éloigner peu à peu. Je suis calé vers 3'58, c'est parfait, j'ai pas envie de faire plus. Tant pis pour la théorie du lièvre qui fait gagner des minutes.
 
12:08 (le compte est à peu près bon)
 
km 6-9
 
Mes trois compères prennent une bonne vingtaine de mètres d'avance, je coince un peu. Rien que ne me fasse mal en particulier, mais j'ai du mal à conserver une bonne vitesse. Je peine autour de katokilo. Au 9ème, un spectateur nous encourage "Allez les gars, le plus dur est fait !"  
 
12:15 (je commence à accumuler du vrai retard)
 
km 9-12  
 
La barrière des 10 est difficile, le terrain s'élève un chouilla, et devant moi ça explose un peu. Je rattrape mon lièvre qui est assez mal (on est à plus de katokilo alors qu'il visait 3'55...). L'Américaine est partie devant et le pote du lièvre encore plus loin. Aux 10, je regarde ma montre : dans les 39'40. Je passe sous l'arche avec le chrono : plus de 40'... Je suis assez inquiet, parce que d'une part j'avais envie de battre mon PR10 (39'45), et d'autre part ça me met carrément hors des clous pour 1h24. Ça fait plusieurs kilomètres que je suis au-dessus de katokilo.
 
12:22 (un peu de D+ quand même)
 
km 12-15
 
Il y a une descente très agréable qui nous ramène sur les quais, j'en profite pour lâcher les chevaux. Il faut se réveiller, dediou ! Quitte à se manger un mini mur post-descente. Mais je ne me mange aucun mini mur. J'ai même un second souffle carrément bon. Il y a un tout petit peu de vent et les groupes sont morcelés, j'essaye de chercher un abri derrière les grands, mais à chaque fois que je rattrape un grand, ben je le dépasse en fait. Tant qu'à faire. Donc je me prends un peu de vent, mais j'avance bien.
 
12:02 (ça va carrément mieux, mais avec du D-)
 
km 15-18
 
Je maintiens une très bonne allure, quasiment à 3'55. J'ai la pêche, j'ai le sourire. Je rattrape l'Américaine qui galope bien, décidément. En revanche le pote du lièvre est hors de vue.
 
12:05
 
km 18-21
 
C'est bientôt la fin, j'ai toujours de bonnes jambes. La relance est un peu dure dans certains tunnels mais ça passe. Je lance l'accélération finale un peu tôt, je dois temporiser, mais je peux en remettre une couche vers la fin. Je suis super content.    
Le chrono final passe les 1h24 sous mes yeux, mais j'espère encore sub au temps réel. Bon, ce ne sera pas le cas.
 
11:15 (pour 2,91 km, 3'52 à ma montre)
 
Conclusion :
 
1:24:07 temps réel (et presque pareil à ma montre). Objectif atteint ! Je suis pas à 7 secondes près, surtout en ayant couru 21,2 km
http://www.strava.com/activities/220037337
Super course, j'ai eu du mal à lâcher les chevaux dans la première moitié, mais au final je fais un negative split de belle facture. Peut-être mon premier, d'ailleurs. En gros j'étais à 39'45 au premier 10, et à 39'25 au second. Je PR10 en passant (Strava indique même 39'20).
Je gagne dans les 3 minutes sur mon PR21 de l'an dernier à Lyon. Mon lièvre finit en 1h28, il était dans un jour sans (1h23 l'an dernier). Une année sans, même. Son pote 1h23, l'Américaine 1h24 et des poussières.
 
Pour moi c'est un beau final pour une année de course en deux parties : première moitié en demi-teinte (MdP, trail de 24km, et un 10km au pied levé très péniblement terminé en 41'...) et une seconde moitié en boulet de canon (semaine UCPA amusante à Chamonix, puis un bon trail, puis un très bon, et ce semi). Seulement 6 courses, tiens. Il y en aura sans doute davantage l'an prochain.
 
Bravo à tous les autres coureurs du week-end !

Belles perfs ce week end
Et des CR qui donnent envie ... de suivre enfin un p&$@£ de plan !
 
Plan Vmax puis semi pour le printemps
Marathon de Nice en prévision

 
Ah oui, je voulais en parler :
 
La théorie des septièmes s'est avérée parfaitement useless
Surtout que la course était très bien bornée tous les km, donc je n'ai pas pu m'auto-leurrer psychologiquement à coups de septièmes.
 
En revanche, j'ai beaucoup, beaucoup aimé l'allure moyenne sur des circuits des 3km. J'ai trouvé que c'était un très bon moyen de se réguler, meilleur que l'allure sur un circuit de 1km qui est reset tous les kilo, donc 21 fois dans la course, avec à chaque fois 200m voire plus où elle n'est pas bien stabilisée.
 
Je crois que je referai les laps de 2-3km, mais pour cette raison.

Au fait, merci alvas pour le compliment
3'55 c'était sans doute illusoire, après peut-être que dans un énorme jour ou avec un lièvre très sexy j'aurais pu gratter 1-2 secondes, mais sans doute pas plus. J'estime avoir bien exploité mes capacités du moment, donc je suis très satisfait du 1h24.

Belle course chou !    
 
Bon va falloir faire un 10k maintenant histoire d'effacer ce PR indigne de cette perf sur semi

J'aime pas le 10
Ça me fait mal

ouais
Mais c'est une distance qui parle dans le mesurage de zboug  

Bonjour tout le monde
 
A mon tour, mon CR du semi de boulogne d'hier.
Pour remettre les choses dans leur contexte : ne vous attendez pas à un temps record, d'après les temps que j'ai vu plus haut, je ne joue pas dans la même division que vous  
Niveau préparation, là c'est le drame : pratiquement pas sorti ces dernières semaines suite à quelques pépins de santé, et à une activité irl un peu chargée. Bref, on ne va pas se trouver d'excuse, mais le fait est que je me sens pas près à me lancer sur mon premier semi.
Inscrit dans le SAS 1h50, le challenge était élevé, mais je m'en pense capable.
km 0 - 5 :
Tout va bien, je suis dans mon allure cible, j'ai en point de mire le meneur de mon sas, avec son joli drapeau bleu clair... Bon ca bouchonne un peu, mais rien d'anormal, on ne se marche pas dessus non plus. La température et idéale, un peu chaud avec la sous-couche, à ce moment-là, je me dis que le tshirt aurait suffit.
 
km 5.5 : le 1er ravito
Il fait du bien elui-là, je ralentis pour prendre la bouteille, remercie poliment le bénévole qui me l'a donnée, boie quelques gorgées, avale mon gel, repose le tout dans une poubelle, et je repars. tout va bien.
 
km 6 -10:
Toujours la pêche, dans le rythme prévu, je me dis que ca va le faire. les 10 premiers kms sont faits en 53.21, ca correspond à d'habitude.
 
km 10 : le 2ème ravito:
Comme pour le premier, je ralentis pour prendre ma bouteille et mon gel, puis je reprends mon rythme.
 
km 11 - 13:
Là, ca commence à être moyen, le cardio est bon, mais je commence à sentir des douleurs dans le pieds droit, ainsi que dans le mollet de la même jambe. Je baisse un peu le rythme en espérant que ca passe. Le meneur d'allure du SAS 1h55 me dépasse, je m'accroche au groupe.
 
km 13 - 16:
La douleur au mollet et moins présente, mais toujours très mal au pied droit, l'impression d'avoir des bouts de verre dans la godasse. En prime, la même sensation sous le pied gauche apparait (l'avenir me dira qu'il s'agit de bonnes grosses ampoules sous les doigts de pieds). Et le petit crachin automnal commence.
 
km 16 - 19:
J'en chie... Chaque pas est un calvaire. L'allure est tombée à environ 5.40/km. Et la pluie est là. A ce moment, je me dis que la sous-couche était une bonne idée! Je me fais rejoindre par la meneuse d'allure du SAS 2h00, qui motive ses troupes, j'acroche le groupe.
 
km 20 - fin:
Ma chérie est sur le bord de la route, ca me redonne un gros coup de fouet pour le finish, j'oublie la douleur, j'accélére un peu, mais je suis incapable de lancer un vai sprint. La ligne d'arrivée est là, je la passe avec soulagement, je crois que si le sol avait était sec, je me serai éffondré...
J'attrape ma médaille souvenir et le poncho que j'enfile immédiatement. J'espérais obtenir un sac avec un fruit ou une barre de céréales, mais rien, juste la petite bouteille d'eau, j'ai trouvé ca un peu pourri.
Temps officiel : 2h01.38.
Sensation mitigée entre satisafaction d'avoir fini mon premier semi dans un temps acceptable compte tenu du manque de préparation et des problèmes d'ampoules, mai un peu décu de ne pas avoir pu mieux faire.
Ca fait une base de travail n attendant l'édition 2015 !
 
bonne journée

Super CR et super course chou!
Vuy tes temps de passage, on a vraiment pas du être loin de l'autre sur une bonne partie de la course (vu tes splits, tu devais être juste derrière moi au moins jusqu'au 15ème, je crois que je passe sous l'arche en 1h00'02" ).
Tu m'as bien explosé sur la 2ème partie de course, t'as du me bouffer dans les tunnels après le 17ème.
T'aurais du courir en gueulant ton pseudo Hfr, j'aurai essayé de m'accrocher
 
Super gestion en tout cas!

La nouvelle version de mon haut Nike

Avec des passes doigts (flo)

150€...

Semaine sans CAP pour moi, ma blessure me faitr souffrir le martyr rien qu'en marchant.
 
TSSS

t'es pas frontalier toi?

ça doit tenir hyper chaud ce truc non???

Même pas vu qu'il y avait une arche au 15ème
Oui ça aurait été marrant de faire un finish HFR à deux, main dans la main
A ce stade là c'est vrai que j'ai doublé pas mal de monde, tu étais peut-être un des "grands" derrière qui je me suis abrité quelques instants (même s'il n'y avait pas de vent, pour le principe).
De face je pense que je t'aurais reconnu, mais de dos et dans un état second...
J'étais en t-shirt bleu et avec les cheveux noirs, si ça te parle
Taille moyenne

Bravo à tous les coureurs
 
Dernière semaine pour moi avant une course de 11,2 km ce dimanche (9,1 km sur toute et 2,1 km sur chemins).
J'avoue que je suis explosé avec de grosses journées de taf, et 2 matchs de volley (mardi et jeudi soir) dans la semaine.
 
Si je n'envisage qu'1 ou 2 sorties EF en décrassage post match (40-45 minutes à ~6'/km), ca vous semble raisonnable ?
 
J'ai lu (ici, dailleurs je crois) qu'il était important de "faire du jus" dans la dernière semaine.
 

Vu le flyby de strava, t'étais devant tout le temps en fait
(t'es parti du sas 1h30, me suis fait pwned dans le 1h35...)
Et en plus, je ne suis pas grand. Large, mais pas grand.
 
Ca aurait été marrant ouais de se croiser, se reconnaitre sur la course et de finir ensemble    
(sous les 1h24 )
 
 
Bravo à tous les coureurs du week-end en tout cas, globalement j'ai l'impression que ça a été plutôt positif pour la grande majorité, c'est super!

#CR2014
Petit résumé rapide de mon semi BB:
 
Objectif  1h20'xx (3'50)
1h19'xx révé au mieux.. (3'4x ftw)
 
km 0-16: (:D)

Fidele a ma tactique de positive splitteur, je pars vite. Les km défilent entre 3'38 et 3'43. Mais le GPS se fausse petit à petit par rapport aux marques, en réel c'est un peu plus lent.  
Passage au 10eme en 37'30, pile dans l'allure 3'45.
Entre le 3Km et le 16km j'ai suivi un groupe de coureurs de la So Gé, qui restent bien groupir. Je me suis fait violence plusieurs fois pour rester au contact et m'abriter. J'ai sans doute gagné du temps grace à eux - Merci à eux si ils me lisent.
Je passe au 16eme en 1h pile, donc toujours dans le 3'45.
 
Mais ... je suis en limite de rupture, impossible de continuer à cette vitesse là plus longtemps.  
Je laisse filer la SoGé, les banquiers ont eu ma peau.
 
Km 16-21:

Je fais donc une croix sur le 3'45, et passe en mode sans echec:
 
Après un rapide calcul savant, il se trouve que j'assure le 1'19'xx en faisant les derniers 5Km à 3'55.  
5km en ~20 min, pas la mer à boire, me dis-je. (tout est relatif hein).
J'abaisse donc l'allure de 10"/km. [pour un -10"/km vous noterez la différence subtile entre une explosion et une gestion de course maitrisée].
Les 17 et 18 sont vraiment durs, je suis limite dans le rouge. J'attend que l'orage passe calé autour de 3'55.
Après un regain d'énergie au 19 et 20, je fini à l'arraché le dernier Km en 3'45. Mais clairement il n'en fallait pas un de plus!!
 
1'19'45.
PR de Paris battu de ~2'40.
 
Suis parti tout de suite après la course, pour un brunch auquel je ne serais pas arrivé en retard si j'avais fait 1h05
J'ai aprecié le SMS recu quelques heures plus tard avec les résultats, très sympa.
Niveau organisation, RAS c'etait très bien et les bénévoles sont adorables.  
 
Niveau parcours, je m'attendais à plus roulant. C'est pas plat du tout le bois de Boulogne!!
Globalement, ma préférence va au semi de Paris. Même si il y a des bosses plus prononcées, elles sont plus nettes et moins nombreuses.
Niveau ambiance le long du parcours, ya pas photo: Paris l'emporte largement. (mais peut être que la météo a joué aussi)
Et puis courir sur les pavés autour des monuments parisiens
 
Voilà, c'etait un apercu du BB 2014.

bravo Chou Andy
 
+1 pour les 10Km, faut aimer s'arracher    

Parce que sur semi on ne s'arrache pas?

pour moi, c'est plus simple    
 
j'ai beaucoup plus de facilité sur du long que sur du court et avec un écart de vitesse assez faible (ce qui montre que j'arrive pas à me faire violence   )  

Felicitations à tous pour le semi de boulogne.
j'ai pas mal de pages a rattraper là, c'est qui qu'a mis tout le monde d'accord?
 
Et la Poutance, il a fait quoi la Poutance?

Yes je l'ai vu aussi, il me branche bien !
 
Sinon je sors de chez mon médecin, petite déchirure à la cuisse, mais pas d’hématome ou autre, juste des médocs et du repos, en espérant que ça guérisse avant la fin du mois, je pourrais peut être faire mon 10k à 6' au kilo.....  

Bravo kamikaze

 
Joli ! Sacré temps !

 
YES, un être humain normal    
 
Le Sub 2H sera pour la prochaine fois

 
Je trouve l'effort plus ingrat sur 10km. Je crois que c'est la pire distance de fond que j'ai faite jusqu'ici (j'ai pas encore fait de marathon )
 
Mais sinon il y a encore pire : le demi-fond  

 
Belle stratégie de course  
Ce qui est pris n'est plus à prendre, t'as eu raison!
Finalement ça passe pas mal comme ça en fait, tant mieux!
 

Peut-être parce que sur le long tu te mets des objectifs plus éloignés de tes limites? Du coup t'es plus facile?
 

Je crois bien que Klougist est champion HFR
 
Et la poutance il est content, il a bien couru, 1h24'37". Pas mieux, ni pire que que ce je voulais (aller si, 13" en moins et ça aurait été mieux. 38" de moins et c'eut été parfait).

Que de CR encore    
 
Bravo à tous

 
Tu cours jamais sur semi toi non?

Bordel le haut de Batman !!!!!!!  

 
Sur le départ : je ne vois rien
 
Sur l'arrivé : les derniers mitraillés sont arrivé vers 1:41
 
J'ai fait 1:49  

Non, c'était mon premier.
Enfin 2ème en réalité, j'ai fait un semi-trail l'an dernier dans les bois près de chez moi
Mais bon, fallait bien avoir une marque un jour!

J'ai vu Chou dans les premières photos mais j'ai arrêté, il y en a trop