Reprise du message précédent :

Question séance qualitative pour du 10K
 
Je cherche une idée d'entrainement pyramide...
 
Coachs ?

FP!

Pour compléter, sur du plus court qu'Angelus: 200-400-800-1200-800-400-200
Ou encore 200-300-400-500-600-500-400-300-200.

han

Enfin voilà quoi, les pyramides, tu peux un peu faire ce que tu veux

Par contre le temps de recup est adapté entre les fractions du coup non ? Je le calcule comment?

 
HA MAIS OUI

Je vois que mes plans d'entraînement ont du succès je vais lancer mon site internet avec des séances à 25km de volume as21 pour préparer les semis

 
 
Ah ouai t'es sacrément équipé, on dirait un membre d'un commando d'élite !    

Bon ca y est je me suis préparé de petites seances pyramidales pour 10K et semi sous Garmin Connect  
 
La pyramide VMA me fait flipper

Toi aussi tu mets ta montre sur ta veste

va voir sur runners.fr, ils en ont parlé récemment

400-800-1200-1600-1200-800-400, ça te fait 6400 au total, déjà une séance bien remplie. Pour les récup je dirais entre 1' et 1'30, éventuellement 2' au milieu.

C'est ce que j'étais en train d'écrire   et puis je me suis dit que pouto avait bien résumé la situation

 
Oh je suis vieux moi, ces méthodes de coaching ça marche pas
 
 
 
20*800 @105% VMA  

Oui il y a du choix pour se faire mal plaisir  

Tu peu faire des exo style , squat a vide, fente dynamique , monte d escalier a cloche pied et la descente pareil ( très bon pour la proprioception) 30squat et Direct derrière sprint sur 30m !!! Tu répète ça 10-15fois , des cotes ect.... Y as plein d exo mais derrière ça faut prendre une collation protéines pour être sur de bien bosser  

 
Pas le temps j ai fais un allez retour et la suis dans votre capitale !! Paris !!!!

 
 
Tu enchaines! Tu y bosses cette fin de semaine? Faudrait que vous organisiez une kiparty
Va leur cracher dessus à l'arrivée du semi de boulogne  

Planquez-vous Mac est sur Paname.
 
Je me disais bien qu'il y avait une odeur bizarre en sortant de chez moi ce matin

t'as bu de la prune plutôt

Ouais faut bien gagner mes 9ks du mois
Je serais bien aller a l'arrivée du semi les insulter hahahah mais je repars demain !!  
En ce moment j enchaîne les gigs , vu que je cours plus et que j ai pas envie de bosser pendant les fêtes !!! Je récolte now
 

 
Planquez  vos femmes et enfant

Et tu vise combien a ton marathon ?

 
Merci pour cette explication, mais une question demeure.
 
Le petit déjeuner que l'on prend après la course à jeun comportent bcp de glucides qui peuvent être transformé en graisses, chose qui a moins eu lieu si on court pendant la digestion de ces glucides.
 
Donc pourquoi l'effet de la course à jeun est plus efficace que la consommation des glucides lié à une course post p'tit dej ce qui évite leur stockage en graisse ?
 
Merci encore

t'oublieras pas mon cadeau de noël

 
On évite de courir juste après un repas essentiellement pour éviter les problèmes gastriques : lors de l'effort musculaire, le sang sera principalement envoyé vers les muscles pour leur apporter de l'oxygène au détriment de l'estomac ce qui ralentira la digestion et l'assimilation des glucides ingérés juste avant la course.
 
Ceux-ci finiront par être consommés directement pendant l'effort sans mobiliser les lipides déjà présents dans le corps alors qu'à jeun le glycogène sert juste d'allumeur pour aider à brûler les lipides à condition de ne pas courir trop vite bien sûr.

Non, après une séance il y a une fenêtre métabolique où ce que tu ingères va servir à renflouer les stocks et donc ne passera pas par la case stockage.
 
Va lire tous les trucs sur la diététique sportive, il y a tout sur le net

 
Je suis d'accord, il faut juste que je trouve le prochain objectif et que je me l'approprie  cela dit, j'ai une bonne capacité à m'interroger sur le sens à donner à ma vie, c'est un peu lourd pour les autres, mais 'est aussi ce qui m'a poussé vers la cap, ça occupe pas mal mon esprit pendant les longues heures à courir...
 

 
Ouai, d'autant que je suis pas sportif du tout, je suis plutôt un gros lard... persévérant. J'ai une bonne capacité à me passionner quand je decide quelque chose (c'est le mot poli pour obsessionnel) mais j'ai pas du tout les capacités physiques pour quelque chose d'hors norme.
 

 
Iléou ce CR??? pas vu

 
Moi je vise juste sub blob
 
Mais c'est pas gagné    
 
 
D'ailleurs Blob c'était quoi ton appli pour faire le suivi twitter ? (pour ma famille hein, je vais pas vous embêter avec ça ^^)

 
 
Ok, je vais me débrouiller mais quel est la nuance entre "renflouer les stocks" et la case stockage ?
 
Parce qu'entre un mec qui mange avant et celui qui mange après j'ai l'impression que les étapes sont justes inversés et que l'effet finale devrait être le même.
 
Si il y a une fenêtre métabolique où ce qu'on ingère va servir à renflouer les stocks, pourquoi le mec qui mange avant ne va pas perdre de graisse dans cette phase étant donné que sont stock est deja bon?

 
Super recapitulatif.
 
Ca a l'air tellement bien que j'ai du mal à y croire mais je crois que j'ai compris.
 
En fait,quand on cours après un repas, le corps veut pas transformer de la graisse pour faire le plein de glycogene, donc il n'y pas vraiment d'équivalence dans les "carburants" c'est pourquoi il est important de forcer le corps à utiliser le gras avant !!!
 
J'ai bon cette fois ?  

 
Donc en somme il faut mieux courir a jeun ?

Ce qui expliquerait ma perte de 2kg (63 à 61 pour 1m80) depuis que je fais 2-3 sorties par semaine à jeun dont les SL du dimanche. Par contre j'ai toujours été maigre mais je ne sais pas quel est mon poids optimal pour le fond...

Tu dois avoir les même jambes que moi

Bonsoir,  
Du coup je rebondis ( ) sur vos réponses (désolé je ne quote pas car je suis avec l'iPad)
 
Est-ce bénéfique de faire 15 min à 75% (EF) suivi de 15 min à 80% (as 41) suivi de 15 min EF ?? Plutôt que 45 min EF ?
 
Et à quelle FC se fait le "seuil" ? (Ce n'est pas marqué à la première page