Reprise du message précédent :

T'inquiète je suis en pleine diète hydrique là  

Moi perdu 3 kg depuis le 28/10 \o/ 77kg now
Objectif 75kg.
Le tout sans avoir l'impression de me priver  

Non de Bordeaux !
Mais c'est le meilleur rapport parcours-monde/prix

 
C'est bon il a de la réserve, 1m84 pour 60,3kg ici    
 

 
Tiens on avait fait ça il y a quelques moi mais j'étais arriver trop tard  
 
Ce soir j'en fais une    

 
ouais, inscrit toi au semi de reims fin 2014, on le courra main dans la main  

 
   
 

 
lentement, mais surement  

je m'inscris que si tu fais le sedan charleville C'est une belle course à faire de ville à ville.

avec une belle foule pour encourager http://www.youtube.com/watch?v=8oijZqLPNkc

 
c'est quand ?
 
je vise ca moi :  
 
http://www.toutrail.com/modules/co [...] hp?idc=711
 
le 31 sur, l'autre, j'aimerai bien, mais ca m'etonnerai fortement. (pas ce dimanche biensur, celui de l'année prochaine)

octobre 2014

 
Ok merci! (Pfiou ça va trop vite pour suivre!)
 
Du coup pour l'instant j'ai noté ça comme séances sympas (merci Angelus)
 
15' d'échauffement ; 20' all42 + 15' all30 + 10' all21 r:3' ; 10' de retour au calme
 
25' d'échauffement + 1600m à fond + r4' + 1200m à fond + r4' + 800m à fond + r3' + 400m à fond + récupe
 
4 x 1500m r2’15  
 
3x 2000m r2’15
 
6x 1000m  r2’
 
3000 – 2000 – 1000 r2’
 
1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1'  en 100-95-92-90-90-90-92% VMA avec 1' et 2' de récupe par exemple, ça peut aussi se faire en temps, ne faire qu'un pan de la pyramide, montant ou descendant.
 
Ca donne déjà pas mal d'idées!
 

quel temps de merde, pas envie de courir sous la pluie et le vent

Depuis jeudi j'ai couru que lundi, j'irais courir demain, peut etre vendredi et surement dimanche, j'espere que je perdrais pas trop.

En fait tu peux faire n'importe quoi comme séance, du moment que tu varies et que la somme fait entre 4k et 6k (si tu prépares un 10k) c'est bon
 
Tiens je t'en donne une: 500 - 200 - 1500 - 800 -2000 - 400
...

Un peu plus grand, bon son, mais n'a pas resisté aux assaut répété de mon fils qui a reussi a le chopper malgré son rangement en hauteur:
http://www.cowonglobal.com/product [...] page_1.php
et une autonomie de 40h testé et approuvé!
Je reprendrais bien le meme si j'en trouvais un!

Je ne suis pas sûr Alvas justement, ça me semble plus structuré que ce que tu inventes!  
 
Après c'est clair que les séances citées au-dessus sont davantage basées pour du 10km. Je reviendrai en demander quand je serai en prépa marathon niark niark!

 
Voilà j'avais une mini-mini boué  quand je faisais 73Kg  
 
des fois je me dis que j'ai de grosses cuisses  

j'ai mis un " ", mais franchement, on finit par trouver un intérêt à n'importe quelle séance faite à n'importe quelle allure. (changements de rythme, allure spécifique, seuil, endurance, sprint, seuil anaérobie, etc)

Pyramide complète, dans un sens, dans l'autre, alternance, etc... à fond, pas à fond, faible récup, grosse récup...

1m72 - 62kg

sympa je sais jamais comment mettre mon brassard smartphone ( bras gauche ? Bras droit ? vers l'exterieur ? vers l'interieur ? Pres du coude ou plus pres de l'epaule ? )

Putain c'est quoi ce topic ...?

Eh ben

 
 
 
Perso je le mets de la même façon que sur la photo.

 
Tu supportes la ceinture?
 
J'ai eu une Garmin pendant quelques mois, mais je l'ai vite vendue, ce truc c'est insupportable. J'avais l'impression de courir avec un corset, et de perdre la moitié de mon volume pulmonaire.  
 
 
Et toi tu te rajoutes un machin au bras
 
1.74 / 65 ici
Alerte gayzou

 
Z'êtes tous des gros

CR : Séance de 30-30".
 
Comme d'habitude je suis parti trop vite sur les premières répétitions et je n'ai pas respecté les allures que me conseillait bikounou
Par contre, sur la deuxième série j'ai essayé d'être plus régulier est dans les clous par rapport à ses conseils mais le cardio est monté moins haut...
 
La séance est ici : http://connect.garmin.com/splits/400640693
 
Un avis, un conseil?
 
La semaine prochaine pas de fractionné mais des séances à AS10  

quand je cours torse nu et que la transiration n'est pas absorbé par le t-shirt, elle a tendance a m'irrité jusqu'au sang parfois, entre les tetons et le bide. Du coup quand je cours comme ça je met un peu de vaseline la ou ca va frotter
 
allez hop: déchainez vous les haters

Les manchons torse nu en short, j’étais pas encore prêt a voir ça  

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Cool! merci pour les autres! Je note

 
Je le redis toutes les n pages, mais faut SURTOUT prendre les ceintures qui sont souples, donc pas les vieilles polar / garmin semi-rigides au niveau du torse...

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 Ah ouais moi c'était ça:  Un gros machin en plastique dur pour la puce GPS, prolongé de chaque côté par de longs inserts en caoutchouc semi-rigide, et enfin, dans le dos, un élastique.
 
Une armure quoi, en cas de collision dans les sas

Dcrainmaker dit que la nouvelle ceinture garmin (3ieme generation souple si mes souvenirs sont bon) qui sera livré avec les FR220 et FR620 est excellente, plus de spikes, et plus de données pour se toucher la nouille dessus

ouais elle embarque un accéléromètre permettant de calculer:
- l'élévation au sol lors de la foulée
- le temps de contact au sol
- et même la cadence je crois

 
A mon avis ce n'était pas la puce GPS
Mais "oui" pour le reste...

DCRainmaker parlant de la nouvelle ceinture Garmin:

 
Tu fais ça avec quoi blobinou ?    

speedboyz30: http://www.sporttracks.mobi/dashboard
 
Dans mon cas

 
La vache    
 
T'as une balance qui coûte la peau des couilles et te fait ça en wifi?    
 

Elle est nulle ta séance.

Dites, les experts entrainement du topic, j'ai une question.
Vendredi je suis censé faire 2x20' @85% VMA. Aucune envie de faire cette séance que je ne tiendrai pas.
Du coup, j'ai envie de faire ça en modulant les allures, genre accélérer de 5"/km toutes les 5' pendant 20', et idem le deuxième bloc.
 
Ca a un intérêt une séance comme ça par rapport à ce qui est initialement prévu?