Reprise du message précédent :
Bonsoir,  
Du coup je rebondis ( ) sur vos réponses (désolé je ne quote pas car je suis avec l'iPad)
 
Est-ce bénéfique de faire 15 min à 75% (EF) suivi de 15 min à 80% (as 41) suivi de 15 min EF ?? Plutôt que 45 min EF ?
 
Et à quelle FC se fait le "seuil" ? (Ce n'est pas marqué à la première page

 
Quand tu dis "tenir" c'est niveau cardiaque (du coup) ou jambes ?
 
Édit : la dernière fois j'ai fais un "footing" à 5min30 au kilo (sans me rendre compte de la vitesse car pas de gps etc) et j'ai tenu 35min car après je n'avais plus de jambes

Le corps humain est assez incroyable quand même... comment par exemple en un an on peut etre a 95% de sa fcm a 7'45/km pendant 30 min puis un an apres faire un 24 km a 4'50/km a 90 % fcm

 
Euh bah dis donc Vignass qui disparait du topic!! C'est    
On avait déjà perdu Prostaff y'a quelques mois...
C'est vrai que supprimer son compte c'est radical mais efficace si l'addiction à HFR devient trop importante dans son quotidien et risque de mettre en jeu des trucs importants (famille, copine, étude, concours, examen...)
Si tu nous lis    

Mes jambes sont à peu près standard : j'ai pas la chance d'avoir des mollets très fins comme les kenyans, facteur de performance (les jambes consomment énormément d'énergie). Par contre tout mon haut du corps est squelettique  

 
 
 
L'investissement dans un cardio est vraiment indispensable pour progresser. Du moins pour mesurer la progression

Pegasus 31  
 
Pezl Taktika+
 
Collants Gore Myhtos 2.0
 
Demain les essais

 
il suffit de se droguer aux maltésers  

Bon, pas de cross demain

 
http://forum.hardware.fr/hfr/Discu [...] #t40061367

Dernière sortie (enfin je pense que je ferai une sortie rapide samedi) avant le semi de Boulogne dimanche. Y'a plus qu'à!
 
Sinon je pense aller chercher mon dossard samedi, si d'autres HFRiens y vont ...

 
Il m'a kudomisé quand même, ça m'a fait chaud au coeur    
 
Mais il nous manque ce salaud ! REVIEEEEEEENS

Laissons passer l'hiver, peut être que  Vignass reviendra dans les beaux jours.

J'avoue j'en avais fait mon coach de l'Internet

Ce soir, au planning c'était :
- 25" de footing tranquille  
- 3*1500 à 4"30 au kilo
- 15" de footing de récup
 
Bah ça été difficile. J'avais encore ma sortie longue (15,4km) d'hier dans les jambes.  
Résultat : 1er 1500 : 6"00
               2ème 1500 : 6"25
               3ème 1500 : 6"45
 
Voici le lien strava (même si on voit rien du tout, mauvais réglage ?) : http://www.strava.com/activities/218532443

C'est annulé ou tu ne peux pas le faire?
 
A ce sujet as-tu fait ceux de Gujan ? http://cross.sudouest.fr/

Blessé, je préfère pas risquer pour pouvoir faire le suivant ...
Non, j'en avais fait un autre à gujan mais j'étais pas la pour celui la. Par contre j'en ai entendu du bien

 
 
Bah en fait la je reprend après quelques mois sans vraiment rien donc par quoi commencer surtout que j'ai mal a la rate

Tsss tu as déjà un meilleur niveau que moi

@mystiko: elle remonte à quand ta dernière "bonne perf" / ton dernier PR ?

Marathon de Paris (même si objectif pas atteint). J'ai fait pas mal de trucs pourris depuis
J'avais un 37'10 au 10km sans forcer pendant ma prepa marathon aussi

De toute façon, j'ai 6-7 mois tranquille et je m'y remets sérieusement

Pareil  

Je sais pas. Je trouve pas un règlement ou un texte expliquant comment on se qualifie. Y'a un autre cross universitaire qui apparemment est qualifiant    

Séance club du soir, 16*150m récupe 50m... J'aurai plutôt fait des 300 suite aux 200 de la semaine dernière mais le coach était là donc j'ai fait profil bas. Et il prévoit des 300 vendredi, je sens que je ne vais pas trop suivre les entrainements si ça continue comme ça  
Et pendant la récupe il parlait de 15/15 qu'il avait découvert en préparant un club de hand du coin, que ça serait bénéfique pour les cross, les trails...
It's not my point of view
 
Par contre on était 3 à faire dans les mêmes temps et ça c'est plutôt cool  

 
Vous avez de la chance.    
La mienne date du semi de Paris 2013.    
 
Bon, le MDP 14 était pas si mal pour un 1er marathon....

C'était ton 1er??? je ne pensais pas.
Et on ne t'y a pas vu avant le départ? rassure ma mémoire  

 
Oui, 1er sur route.  
 
Non, on ne sait pas vu avant le départ.

Ah oui, c'est ça! Vous faites des trucs tellement long hors route  

 

 
C'est quand même pas mal de faire son PR sur 10 "sans forcer", moi je n'ai jamais réussi T'avais pas mal de marge donc? T'as refait un 10 par la suite?

 
 
J'ai fais 20 minutes hier et même les premiers pas j'ai mal du côté gauche une explication ?

Sans forcer c'est un peu gros. Juste qu'a la fin j'étais pas mort et que j'aurai pu faire quelques km en plus ... 'Confortably hard'

Un 10km pas plat avec un tendinite du releveur en 38'01-38'10

Y'a un 10 dimanche, pas super orienté perd mais j'hésite ... J'étais bien samedi à mon trail mais je pense pas faire sub 37'30 dans trop d'entrainement

 
 
Je veux bien faire ca moi  

Ça ne fait pas de mal de mettre un dossard

Sauf si tu es très maladroit avec les épingles.