Reprise du message précédent :

 
vas y explose mon record, ca me fera plaisir de te l'exploser au MDP  

 
T'as fait quand un marathon toi ?

 
Bizarre quand même avec une VMA de 16 ^^
C'est ta vraie FCM ?
 
 
 
Crée toi un compte ça vaut le coup, ça calcule tout

Je finis mon plan 10k le 16, ensuite j'ai préparé un ptit plan d'EF sur 4 semaines comme ça :

- S1 3 séances :
6km EF
8km EF + LD
SL 13km (8 EF + 5 EA)

- S2 4 séances :
8km EF
8km EF + LD
6km EF
SL 13km EA

- S3 4 séances :
10km EF
VMA Courte (2*8*30’’-30’’ R=1’30)
6km EF
SL 16km (10 EF + 6 EA)

- S4 4 séances :
10km EF
8km EF + LD
6km EF
SL 18km EA

Et après j’enchaîne sur 12 semaines d'un plan semi sub 1h50 4 séance/semaine, ça vous parait bien ?

 
le 19/10

 
Et je me vengerai... euh non en fait je sais pas si j'en ferai un autre; en 2015 je reviens au trail, c'est plus marrant
 
De toute manière avec 7 semaines de prépa, le pied et le genou pas au top... j'y vais pas pour faire un chrono    

Des sorties de 16/18 bornes avant d'enchainer un plan semi sur 12 semaines  

A mon avis ça n'a aucun intérêt, je doute que les SL des premières semaines de ton plan semi dépassent les 12/13km...

 
Moi

Je me suis pas encore penché sur un plan semi.

La sur la fin de mon plan 10K, j'avais déjà des SL de 16 bornes, donc ça m'a paru intéressant de pas trop régresser à ce niveau, mais je dois pas avoir la bonne logique.

Mouais, une sortie en peak à 18km, le reste de la semaine étant très light et avec de l'EF / EA uniquement... faut voir la dimension plaisir, l'envie de s'approcher de la distance du semi, et pas trop se poser de questions

Mouaip, ça me choque pas personnellement, sous conditions (semaine light, ou habitude de ce genre de distance...).
C'est sur que si c'est une sortie de 18km sortie de nulle part, c'est moins intéressant.

 
 
ouais, c'est ca !!!
 
bat toi avec les meilleurs ou creve avec les autres !!!  

 
Parce qu'il vise 5'45 mais qu'il va annoncer 6'10 à tout le monde  

 
du coup son fail sera a relativiser  

J'y serai ce weekend a coté du parc de la tete d'or, ca l'air sympa pour courir

La Adidas SmartRun à 250€
http://www.shop4runners.com/s4r_de [...] t-run.html

http://www.strava.com/activities/215794044/overview

la seance vma est plutot bien passé, la Fc un peu haute car digestion des 200gr de ferrero rocher, 200gr de kinder country, 6 kinder buenos, 350 gr de pralinés chocolat au lait...

C'est une blague?

si seulement.

 
Oula oui ! Dommage j'ai failli rentrer, je t'aurais montré. Mais dans le parc du peux faire facilement 12/13 bornes sans repasser par les mêmes routes et c'est joli.
 
Si tu veux allonger tu fais un peu de quais avec, faire un peu de parc de la Feyssine (il y a une porte du parc de la tête d'or qui donne dessus), et là les possibilités sont infinies.

C'est la sortie à 18Km 13 semaines avant le semi qui me choque un peu

On se défiera sur 10km en 2015 si tu veux

Alors parce que 5'45 était mon objectif initial et que j'avais prévu 12 semaines de prépa... sauf que mon genou et mon pieds n'étaient pas d'accord

Accessoirement je prépare le marathon avec ma femme, et déjà qu'elle se fait un peu chier à 5'45 ... je vais pas lui imposer 6'10  

Non, je ne partirai clairement pas à ce rythme...

Pour le moment je n'ai pas encore défini ma stratégie de course, j'ai encore 2 SL pour tester l'allure, selon ma FC je me déciderai

Je manque vraiment de background sur route; je n'ai jamais fait un 10km ou un semi à cette allure en fait  

Du moment que je termine ça ne sera pas un fail

Pour rappel y a 3 semaines je ne pensais pas continuer ma prépa...

 

 
 !

 
   
 
Dire que je culpabilisais d'avoir pris un demi kit kat avant ma sortie ce midi (j'avais plus de bananes )

Pour Strava premium, je n'ai qu'un truc à dire: essayez sur 1 mois, ça vous coutera $6, paiement possible par Paypal, et vous accéderez à l'analyse détaillée de l'ensemble de vos sorties, pas juste sur celles du mois.
 
Si ça ne vous convient pas, ben vous désactivez l'option et basta... Pour 5€, franchement...

je sais plus ou est le quote de renard et son plan !!
je cite : now je mange 30g de chocolat par jour et je sub40 dans 1 mois

enfaite c etait 30g de plus que d habitude pour le chocolat ? c est pas la digestion qui ta fait monté la FC mais le sucre dans le sang enfin le sang dans le sucre je devrais dire  

prend de la cocaine de colombie cela te reviendra moins chers limite et surtout c est moins toxique que toute la merde que tu viens de te siffler

Non non, c'est correct

Very nice

Justement ça lui permettra de récupérer.
Par contre 12 semaines pour un semi c'est long  

Merci Je serai avec ma copine ca sera tendu de courir

 
t'es un drogué mec !!  

 
Tu touches des royalties ou quoi?

 
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On se défiera sur 10km en 2015 si tu veux
 
nan, c'est pas mon truc le 10k, plutot un semi.

 
moi je sort a jeun, enfin, j'ai pris une compote avant.

 
donc a raison de 3 sorties par semaine, je peux faire :
 
1 full EF
1 tueuse de blob made by vignass
1 machintoshienne ?

stoi la chienne

et met l EF entre les deux

 
enfait, sur le coup, je me disait putain quel con ce vignass, j'en chie, mais là maintenant je suis sous le coup de l'endorphine    
et ta sortie commencerai a me faire preparer un peu le MDP.
 
j'ajoute a ca une paire de sortie longue de temps en temps, des pompes/gainage et une perte de poids de 5 à 6 kg (ca, vous quotez pas merci), et je pourrais m'approcher de 4h12 au mdp deja .