Reprise du message précédent :
Tiens d'ailleurs Blob, tu travaillais quelle allure lors de ta prépa marathon ?

 
 
j'ai pas l'allure en "memoire" musculaire , du coup, j'avais les yeux rivé sur ma montre, pas facile a stabiliser d'ailleur.
 
je m'en fait pas, je sais bien que je suis toujours sous le coup du marathon, ca va revenir, je le vois bien avec ma FC au repos qui est superieur a celle avant le marathon.
 
 

 
6'15
 
enfin si on peu parler de prépa  

justement c est pas une question de volume mais belle et bien de vitesse. il serait partit moins vite cela passé
car si tu es adapté a ta vitesse tu tiens le volume. monsieur Blob a etait trop vite au depart ( qui là pas fait ? )  
 
apres peut importe que l on soit tortue ou tortuvolante si al vitesse est respectée le volume suis derrière !!!

 
la, c'etait meme pas une histoire d'aller trop vite, c'est juste que je cours beaucoup au feeling et qu'en general je me moque de l'allure, là c'etait une allure "rapide" pour moi, que je ne pratique pour ainsi dire jamais  

okey  

/On verra si 7 semaines de prépa ça suffit à arriver au bout en un seul morceau

Oui mais quand tu n'as jamais couru à ces vitesses, c'est vraiment difficile de se caler...

Faut bien 3/4 séances (et les bips de la montre bien réglés) pour réussir à tenir les allures

Perso j'avais pratiquement jamais couru sous les 6okilo avant de tester ce type de séance... et c'était vraiment douloureux

travail a 5' blob en ce moment et fait du seuil avec pas mal de volume.
du genre les sorties quej aime c est 10'Z1 30'Z2 10'Z1
si tu veux je te donne tes zone de boulot si tes ok ?  

malheureusement quand tu attaque les allures 10km et moindre , faut vraiment se caler a l allure prevue ( si elle est bonne ). sinon tu finis tres mal ou tu finis meme pas du tout

oui je te comprend tres bien moi aussi les 1er fois ou j ai voulus attaquer les allures qui m etait inconnues. je me demandais pourquoi je faisais ca  
mais ca vient avec le temps faut pas se faire de soucis. certains sont plus facile que d autres au depart mais avec le taff regulier et serieux. le retard se rattrape rapidement et meme depasse les attente  

 
oui , vas y .
 
Strava me donne :  
 

 
Wow ça donne ça premium ?    
 
A ta place je m'amuserai avec le plan VO2Max du site de JP, c'est vraiment pas mal pour se rentrer dedans    
 

tu devrais rentrer ton temps 10km a mon avis pour avoir de meilleur zone de boulot pour le court

tu as le prenium donc tu respect tes zones

en gros 10' EF 30' a 5'50 ( jms plus bas que 5'45 ) et 10' EF

 
j'aime pas me rentrer dedans, enfin pas sur du court, là j'ai mal aux genoux du coup  

Ca a l'air pas mal, Strava premium.
Mais c'est quoi le mieux pour le prix? Strava ou Sporttracks ou autre ?

 
j'ai ca : http://www.strava.com/activities/215753999/pace
 
le premium, je ne 'lai plus pour longtemps, c'etait un mois gratos

regarde la seance que je t ai mis en haut
et fait un screen de ton tableau d allures pour l avoir apres ton prenium

en gros tu te cale 1 sortie comme ca dans la semaine et une EF si tu sors que 3 fois.
la 3em tu peu te faire un peu de specifique a all10 des 500 et 800m pour commencer a t imprégner de l allure et garder un peu de vitesse dans les pattes.

moi je trouve les sorties z2 terrible et ca fait super bien baisser la FC

Là c'est pas mal quand même Blob est allé chercher des allures en dessous de 5' mais bon la récupération est abusé on va dire.
 
De toutes façons il va falloir sortir de la zone de confort pour progresser c'est clair.

 
5'45, ca me va ca !!! parcontre, j'ai des doutes sur le faite que j'arrive a tenir 42km a cette allure.

 
la recup , c'est de ta faute, tu ne l'a pas donné !  

 
Bah le souci c'est que pour gagner en vitesse... y a pas le choix

 
C'est clair mais tu as innové c'est bien je n'y avais jamais pensé au coup des récupérations de plus en plus longues  

 
Si tu veux sub 4H y a pas le choix
 
J'ai calé mon plan d'entrainement marathon à cette allure (même si en vrai je viserai plutôt 6'05/6'10) et ça fait quand même des sorties du genre celle que j'ai fait la semaine dernière avec 2*2200 @ 5'18 et 2*1200 @5'03.
 
La semaine prochaine je me tape 5*8' @ 5'00/km R=1'30    
 
 
Je te laisse imaginer les allures à bosser pour les 10k et semi   ²

 
   
 
Il n'a pas encore pris le pli de mettre la montre en pause pendant la récup, ça viendra  

Pas loin moi, entre Lyon et Valence, suis souvent sur Lyon le samedi soir !  

 
De temps à autre

ha y as pas de secret si tu te rentre pas dedans tu progresse pas. mais là blob c est pas rentré dedans !! il c est FONCE dedans

ha ou ic est vrais que tu prepa le MDP !! donc on va augmenter le volume sur les portion EF car la 50' c est trop short

en gros tu fais 25'EF 30'Z2 20'EF tu la prend comme ta SL cette sortie. là tu bossera pas ton all42 mais pour faire du volume et t habituer a tenir du volume un peu plus rapidement que ton EF.
apres une bonne sortie EF de 1h et une autre avec un peu de vitesse dedans. comme dit avant des 600 pour commencer c est bien a all10 avec des recup NORMALES tu fais ca pendant 3 semaines.
et tu peu augmenter la sortie ou y as de la fraction courtes.

1er semaine 600
2em sem 800
3em sem 1000
et tu garde ta SL avec tes 30' de boulot ( tu peu augmenter de 5' par semaine, si tu es en forme )

c est une bonne base pour se preparer a suivre un bon plan derriere je pense !!!

grosso modo 30' a 5'45tu dois bien faire plus de 5000m je dirais !!!! donc ca fait une belle fraction

 
ce sont des recups sur la distance (500m)

 
Pour dans 3 semaines et demi... je crois pas non
 
Je vise sub 4h32    
 
 
Me reste encore 2 sorties longues pour travailler l'allure : clairement j'y arrive sans trop me rentrer dedans, mais si je regarde ma FC, je suis quand même plus haut que ce que ça devrait être pour une allure marathon donc bon si je veux tenir jusqu'au bout, je vais pas faire le con

si tu te goure dans tes allures,tu va finir pas tres bien

 
   
leste toi jusque 95kg !!!

si tu es sur de ta VMA le site se trompe pas.
en revanche si c est une vma estimé a la louche c est peut etre pour cela que tu es en chie bcp

mais tu peu faire ton ef vers 10km/h !!!

oui

 
Je travaille l'AS42 à 5'45
 
Jusqu'ici ça passe très bien sur les SL, mais 4*18' (dimanche dernier) ou 3*28' (ce qui va être le cas dimanche) ... bah c'est pas 4h quoi    
 
 
 

 
²

 
 
Y a un souci dans le calcul, endurance à 9km c'est pour une VMA à 14
tu as créé un profil et utilisé le calculateur d'allure ? (sinon il ne réinitalise pas forcément les allure endurance/recup)

j ai pas trop dis de betises coach a blob est les autres ?

ok !!! bin reste sous les 75% alors
tu as evalué ta vma comment ?

 
vas y explose mon record, ca me fera plaisir de te l'exploser au MDP