Reprise du message précédent :

 
Tu crois que j'avais couru 3h20 à 4'44 avant mon marathon ?

 
Ou car sa meuf vise 5'45 et qu'il suit  

 
Tu vend vraiment du rêve mec

Renard il est sponsorisé par Ferrero, PAPAPA la maille qu'il se fait.

Blob le pire c'est qu'au départ je voulais te dire 4 * 4'50 à 4'50 mais je me suis dis il va comprendre que c'est des 1000  

 
La forme du parcours est elle une conséquence des qualités aphrodisiaques du chocolat que tu as englouti ?
 
Courir après avoir ingurgité tout ça  

 
sinon donc la vrai seance c'est 4*1000 @4'50 avec r = combien ?
est ce que je la case toute les semaines quite a failler les premieres fois ?

 
La vrai c'est 5 ou 6 * 1000 à allure 10 avec recup 1'30
 
Dans ton cas je te proposerais de partir en dedans et d'augmenter au fur et à mesure du style
 
5'10 5'05 5'00 4'55 4'50 4'45
 
Pour les récupérations tu peux marcher les 30" puis tu trottine.

Mais tu eux aussi commencer par des 700 ou 800 toujours à allure 10 comme j'ai fais récemment toujours en augmentant l'allure c'est bon pour le moral plutôt que de partie au carton à 4'45 et d'agoniser pour en finir.

nan mais attendez, je trouve qu'il court vraiment pas mal compte-tenu de tout ce qu'il s'envoie dans le cornet avant la course

Tu peux faire évoluer de semaine en semaine et redescendre au bout d'un moment genre :
6*3'
5*4'
4*5'
4*6'
5*5'
6*4'
8*3'
Avec des récupe entre 1' et 2'

Moi si je mange un truc dans l'heure d'avant, ca nuit vraiment à la qualité de mon entrainement ou de ma course, quelle que soit l'allure d'ailleurs.

 
oui il est en 45 au 10k et 1h41 au semi !
 
en fait sa récup c'est de venir nous troller avec sa junk food

 
ok, je vais faire ca    
parce que là, j'ai trouvé ca assez dure, limite   , mais je dois etre encore sous le coup du marathon

A voir quand je peux caler ça, j'ai déjà programmé au moins 15 trails en 2015

J'ai plus de pompotes non plus

1SL non ?

Non, mais si je ne dis pas de bétises tu avais fait un 10km en 39' et je suppose un semi en moins d'1h40 non ?

J'ai un PR sur 10k à 56' et 2h04 au 20k hein  

Certains ont déjà participé aux sessions de course le soir organisé en semaine dans Paris par Nike ou Adidas ?
 
Ca s'appelle comment déjà ?

 
Pour ça que je mange ma collation à 11h pour partir à 12h15

 
allez les coachs fusionnez   pour me faire un plan du coach bikmachiasse    
 
3 seances / semaine sure ....

 
fait des momes !!  

même pas besoin, c'est gratuit un mois en ce moment

Des fois j'y pense.... et puis je vais sur facebook; ça me remet les idées en place  

/en vrai c'est ma voisine de bureau qui a les pompottes, mais je les ai finies la semaine passée, d'ou le kitkat

Tu l'as ton plan! Cette séance + EF + M@cséance plus ou moins longue

C'etait la semaine dernière les mÿthes GPS

 
fais pas ce malheureux !!

 
ok, et quand ca sera trop easy d'ici 2 ou 3 ans , je vous rapellerais  

C'est quoi le code?

 
c'est son trajet habituel, il aime la bhyte !!

C'est un bras !

 
Une séance de 1000 c'est aussi dur pour un mec qui les passe à 3'30 tu sais.
 

 
Mon objectif était en adéquation avec mes chronos ce qui n'est pas je pense ton cas.

 
Tout à fait, mais (hormis ma préparation), ma seule course sur route date d'il y a un an    
 
Et puis je l'ai dit que mon objectif n'était pas 5'45 okilo
 
 
J'aurai probablement du aller progressivement du 10k au marathon... mais j'ai vraiment pas envie de faire une saison complète sur route

 
c'est pas faux !

 
Après vu comment tu t'exprime mais ce n'est pas nouveau j'ai vraiment l'impression que pour toi c'est à contre cœur ce marathon et en prime tu pars carrément perdant du coup je me demande comment tu va pouvoir kiffer !

 
J'ai déjà croiser plusieurs fois ces groupe sur Paris. Ça s'adresse pas a des runner sérieux, mais plus a des fashion victime qui se prenne en selfie pour montrer à la terre entière qu'elle font du sport.  

pas besoin de code, juste cliquer sur "commencer l'essai gratuit"
 
par contre, faut mettre son numero de CB, et donc il faudra surement preciser a un moment ou un autre que tu veux pas continuer

oui, un beau bras de bébé

 
J'ai fait ça. Il faut juste pas oublié de se désabonner après coup pour ne pas être facturée 6$/mois ensuite. J'avoue que j'ai totalement oublié, donc j'ai quand même payer un mois sup'.
 
Perso, je suis pas un geek de stat donc ça me sert a rien, après je comprend que ça apporte pas mal d'outil.