Reprise du message précédent :

Avec tout ça t'es paré jusque -15°C

c'est même un élément de sécurité le soir ou dans les bois lors de la saison de chasse  

il peut diviser les temps par deux, j'ai fais un copier coller de la FP

même pas    
 
hier soir séance club sur Bordeaux 10° pas de vent sur le stade : T-shirt manche longue + Buff + corsair + veste (Salomon Bonatti pour faire comme les autres   ) et ben j'ai trouvé le moyen d'avoir froid.
 
Je vais me prendre des hauts de chez Icebreaker pour les trails de novembre à début avril  

 
J'ai pas une VMA super élevée du fait que je la travaille jamais. Par contre, du fait que je travaille beaucoup l'endurance et la résistance, je m'en sors pas trop mal sur les épreuves longues (qui plus est sur les triathlons LD )

 
Vu pour l'édit, merci du retour
 

 
D'accord c'est noté
 

 
J'hésite justement pour le bas mais je pense que je vais suivre tes conseils
 

 
C'est noté
 
Bon je vois à peu près le délire pour me prémunir du froid, reste plus qu'à aller m'équiper

meme au ski, j'en mets moins parfois
 
Perso, c'est tshirt technique court en 1ere couche et le haut long.
S'il pleut, je peux mettre un truc imperméable (ou je sors pas )
 
Pour le bas, je mets un collant (et bonnet + gants si vraiment froid)

Perso je dépasse rarement les deux couches. J'ai froid pendants les 10 premiere minute, mais après ca passe. Pour les séances de qualité, je me retrouve souvent en teeshirt. Mais par contre il faut vite remettre le haut une fois la séance terminé et pendant le retour au calme, sous peine de chopper une crève.

Je pense que pour le moment je vais faire haut technique manches longues (si possible pas trop chaud) + collant et s'il commence à vraiment faire froid je verrai pour gants et bonnet

Je vais surement changer de chaussure pour la route.
 
Planet jogging ( porte maillot ) ont un tapis et camera.
 
Sont ils de bons conseils ? Comment analyser la bonne chaussure ?
 
Merci

+1 c'est pas bon rester fumant lors du retour au calme même si c'est très graphique de nuit avec l'éclairage d'un stade  

 
je vais faire ca  

 
Tiens ca a l'air marrant ce genre de séance je me la garde sous le coude  

 
Gros pluzun
 
En hiver je délaisse le short pour le corsaire ou le collant pour garder les muscles au chaud (meilleure circulation sanguine)

Pour le bas j'aime bien le combo corsaire + manchons ca protège bien

J'ai une question de noob. Si on veut s'échauffer un peu avant un 10k par exemple, est-ce que si on fait 15 minutes d'échauffement suivi de 15/20 minutes d'attente avant le départ, ça sert quand même à quelque chose de s'être bougé le cul ?

 
15mn, je dirais que c'est pas assez, enfin ca depend de ton age et de la vitesse à laquelle se dilate ta tuyauterie, dans mon cas, il faut une bonne demi heure.

 
Ok, les muscles restent au chaud combien de temps ?

 
Ben ouais, en tout cas en séance la machine commence à rouler à plein régime autour des 30 minutes.

 
Heu... perso je fais toujours quelques accélérations jusqu'à l'allure de course à l'échauffement, histoire de faire monter un peu le cardio, d'échauffer les muscles "comme en course" (j'ai pas la même foulée en EF ou à As10) et de me caler un peu niveau mental.

HS mais qui est de Lyon ici ?

les lyonnais

vignasse m'a tué    
 
fail
 
 
https://www.strava.com/activities/215753999

 
Merci! Bon ça va déjà mieux, 39.5 hier quand même. Au moins je me serai reposé  

 
Je ne connais pas ce vendeur mais si tu portes des Nike, tu peux aller au Nike Running Saint-Michel ( tapis et analyse de la foulée ).
 
J'y ai acheté mes premières Pegasus 31  

normal il ta fait faire un 4*1100 a all10-5 le coquin deguisé en temps tu  t es laissé berné hihi

Pas d'avis ?    Nike vous conseillez comme marque ?

 
 
Alors je sais pas si ça va t'aider, mais je suis allé chez Jog'R à Strasbourg, ils sont équipés un peu de la même façon. Du coup l'étude de la foulée est gratuite si tu achètes des chaussures chez eux. J'ai couru sur leur tapis, le vendeur m'a ensuite expliqué les résultats obtenus (à ce titre j'ai d'ailleurs vu que j'étais mal foutue : pronatrice à droite, et universelle à gauche), il m'a ensuite fait essayer plusieurs paires de chaussures adaptées à ma foulée. J'ai pu les essayer, courir avec....
 
Finalement j'ai choisi une paire de Mitzuno, et j'avoue que je suis bien plus à l'aise pour courir, et l'ensemble des douleurs que je pouvais ressentir auparavant a bien diminué.

 
que j'ai tranformé en 4*1000, mais que j'ai quand meme faillé !  
 
je crois que j'ai perdu un morceau de coeur pendant mon marathon, ca montais relativement vite quand meme
 

 
Clair que c'est vraiment violent 15j après son marathon
 
Après c'est plutôt son allure 10 que 5... mais j'aurai commencé par 6*500m @4'35 (considérant qu'on doit avoir à peu près la même VMA)

il faut autant de jours que de kilometres de course pour bien recuperer. je sais pas quoi en penser perso mais  ca fait maintenant 1 mois que j'ai fait mon 24 km et j'ai recuperé totalement je pense, je me sens comme avant la course mais pendant 3 semaines je me sentais vraiment pas  super quand j'allais courir.

Pourquoi ?
A peu près 4*1000@4'35, c'est pas si mal  
Le dernier il est un peu raccourci koâ  
c'était quoi l'objectif réel ?

 
Ca dépend quand même de l'intensité...
 
L'ambit donne les heures de recup après une sortie; jusqu'ici je trouve les chiffres pas trop déconnant.

j avais pas look tes LAPS

bon deja sur le 1er tu pars sur du 4'43, alors que c est du 4'50, derriere  tu subis car tu es encore trop rapide.

le pourquoi du comment ta le coeur haut apres ton marathon? c est simplement que tu as pas récupéré.
souvent apres un effort violent, il faut pas hésiter a prendre des compléments alimentaire de recuperation. MALTO, GLutamine ect... ( ou en naturelle bien sur )

l entrainement c est bien mais la phase la plus importante est aussi la recuperation post Training.
je ne parle pas que de Repos !!! mais belle est bien de la recuperation energetique.

sinon attendait vous a avoir des creux de forme apres chaque efforts assez violents.

pour le moment 4'50 c est pas sont all 10 ( il sera surement plus rapide que cela sur 5 aussi je pense )

l effort en lui meme est pas tres violent du fait du volume 4000. si les vitesses etaient respectées
car il avait quand meme de sacrée recup de 3'. là en partant plus prudent il les aurait passées

 
ouais je sais bien , je sais bien .... en plus j'ai bouffé un peu comme un porc  

 
4*1000@4'50 avec R=inconnu ....

Tu dis ça parce que tu n'es pas dans la team tortue

La première sortie 'vitesse' que j'ai faite avec simplement 7*500m @ 4'33... j'ai cru que j'allais mourir  

Les tortues n'ont pas l'habitude de courir sous les 5 okilo et c'est vraiment violent pour nous!

Tiens d'ailleurs Blob, tu travaillais quelle allure lors de ta prépa marathon ?