Reprise du message précédent :

 
Ouep
Je vais tenter le sub 1h10 avec un pote ... On verra si c'est faisable  
 
Ensuite je fais les cross universitaires  

3h de volley hier, match gagné en 5 sets 15-13 au 5eme et pas de remplacant.
 
du coup, un peu de mal ce matin
 
Comme petite séance de décrassage à midi, vous conseillez quoi ?

 
45'/60' en EF voir même moins

Ca me permet de rebondir d'ailleurs, parce que je me suis bien levé, moi, à 6h20 pour aller courir... Le problème c'est qu'hier j'ai apéroté jusqu'à minuit, et je me suis donc nourri quasi exclusivement de vin, de rhum, de sauciflard et de fromage  
Et moi avec 6h de sommeil, je sers vraiment à rien du tout.

Bref ça a été horrible, un gros gros manque de jus, des sensations très mauvaises. Quoi de mieux qu’un 8*800m seuil r=1’30 pour vraiment aller taper la ou ça fait mal. Et puis à jeun aussi , c’est plus marrant !

Pendant les premiers mètres de la première fraction j'envisageais déjà de rentrer, d'écourter la session, ou de faire de que de l'EF… Puis sur les 2 fractions qui suivent, l’impression que les 1’30 de récup ne duraient que 10 secondes, et que les 800 mètres faisaient 3 bornes.
C’est à partir de la 7ème fraction que j’ai commencé à me sentir mieux sans que ce soit vraiment l’extase.
Allure seuil visée autour des 5’25, sachant que j’ai couru à l’aveugle et à la sensation, ça a donné ça :
5’38, 170 bpm
5’46, 165 bpm
5’44, 166 bpm
5’13, 167 bpm
5’19, 167 bpm
5’24, 169 bpm
5’04, 167 bpm
4’59, 173 bpm
Avec des récups qui s’accélèrent au fur et à mesure que les sensations reviennent.
Donc pas si mal finalement.

Mais franchement, pour avoir fini cette séance, j’suis fier ! http://www.strava.com/activities/212597663

Encore 2 grosses séances de qualités dans le plan d’entrainement et après je diminue l’intensité pour pouvoir faire le 10km à fond.

x-topic

Dans Zapotek après de savants calculs ils étaient arrivés à la conclusion qu'une queue de cheval faisait perdre à peu près 10s sur un 10km  

Les filles vous savez ce qu'ils vous reste à faire!  

Quelqu'un serait l'heureux possesseur de Brooks Ravenna 5 ainsi que de NB 1080v3, NB 890v3 ou Saucony Kinvara 3?
 
J'aimerais commander des Ravenna mais je me tâte sur la pointure, Shoefitr me dit de les prendre en 44 ou en 44,5 suivant les chaussures que je lui mets en référence  

merci

 
C'est pour ça que je ne cours pas vite alors  

Les perfs potentiel de genya si il trouvait le chemin pour aller chez le coiffeur!

je me permet de quoter cette perle! J'ai beaucoup riz!

 
Non  

Bon mon cul n'est pas apparemment pas cassé    
 
En espérant n'avoir plus de douleurs d'ici quelques temps  

T'aurais donc sub28...

#HFR1114
Lien vers la nuit: http://www.strava.com/activities/212657498 ou http://connect.garmin.com/modern/activity/621806262  
Fréquence cardiaque min:
Fréquence cardiaque moy: 58
Fréquence cardiaque max: 91
 
Pour la fréqence cardiaque min, c'est faussé, car la ceinture a "décroché" sur des grandes plages.  
Je suis à peine à 5h aussi...
Du coup, je ne sais pas si ça pourra rentrer dans les stats...
 

Bonjour,
 
Dans quel topic classez-vous des courses nocturnes dans la nature de faible kilométrage (environ 21km) ?
J'ai pas envie d'en parler dans le topic du trail parce que des distances pareilles ça fait rire un vrai trailer mais faut quand même se les farcir.
 
Qui en RP prévoit de faire cette course le 8/11:
http://www.trail91.fr/category/la-by-night/
ou celle-ci le 22/11 :
http://funevents.free.fr/organisations/ofuntrail.htm
 
Ils parlent d'être autonome mais franchement le kameltruc c'est lourd et ça tient chaud pffff

 
Le topic trail n'est pas réservé aux trails longues distances hein. Moi je fais des CR de trails de 15 bornes en journée sur ce topic Si il fallait se farcir la diagonale du fou pour discuter sur ce topic, ça bougerait pas des masses hein

Nonon on est pas racistes sur le topic trail, les courses nature sont les bienvenues

Enfin on ne m'a jamais insulté pour mes courses de 14, 18 ou 24 bornes

 
J'ai fait la 1ere l'année dernière, c'est très bien.    
Et j'avais fait le CR dans le topic trail.

Course nature et trail ce n'est pas la même de toutes façons    

 
Oui je viens de la lire  
C'est exactement ce à quoi je m'attendais.
   
 
Vais essayer de rester sous les 2h15  

 
J'ai 27'55 au temps réel  

 
Ce qui signifie sub 60' obligatoire sur 10 jeune fille !

 
   
J'en avais déjà eu une l'année dernière de l'autre coté mais c'était passé assez rapidement en diminuant le nombre de km.
Je suis pas patiente pour ce genre de chose
 

 
Je connaissais pas, j'ai tenté le k-tapping avant le semi pour continuer à courir. Ca soulageait un peu pendant mais c'est traitre car comme j'avais moins mal pendant je forçais plus et douillais après à froid    
Je vais tenter ça (+ repos)    
 

 
Un chignon ?  

on perds combien au 10km avec une attelle al a cheville r-jac ?  
y as pas un calcul sur zatopek

 
Je vais aller rager contre le plan d'urbanisme du quartier "couille" d'Athus moi
 
Feloche au gagnant, c'est vrai que les poils ca ajoute quelque chose

Le Foot Pod Micro Garmin ça permet d'avoir une allure instantanée plus fiable sur la Fenix 2 ?
 
Merci

Si tu prends la vitesse sur le footpod, possible si bien étalonné et que ta foulée reste constante.
Mais je crois pas que la Fenix soit capable de prendre une vitesse GPS et la corriger en instantané grace au Footpod.
 
Go topic Angelus

 
Je le suis jamais non plus en vrai. Je sais pas si ça se soigne

ça va chier

2 x 8 x (300 @ 105% VMA) ce soir au club, je suis censé les faire à combien ?!

(En tablant sur une hypothétique VMA à 18)

Ça tente quelqu'un la Corrida de Noël à Issy ?
 
il y a un 10km FFA mais je pense en profiter pour changer un peu de registre et faire le 3km. Il y a aussi un 9,5km déguisé en Père/Mère Noël.
 
Ça peut être marrant non ?

 
Heu, la réponse est dans la question non ?    
 
1,05x18 = 18.9

Nan mais quand les conditions ne sont pas réunies, faut pas faire hein! il n'y a pas d'obligation et le seul truc que tu aurais pu gagner c'est une blessure, de la fatigue supplémentaire inutile qui va rejaillir sur tes futures séances....
Si tu fais une soirée la veille ben tu transformes en footing et tu décales la séance  

 
T'es sur que c'est pas un 6km plutot ?

toi tu ne connais pas http://amscap.free.fr/cap/allures.php
 
pour VMA 18km/h

Quel winner ce pulpipi

temps total 50'16,
Allure 6'11/km,
Distance: 8.1 km
FC Moyenne: 148 bpm

mais j'ai du m'arrêter 2 minutes à cause d'une crampe aux ischios... (pas assez bu depuis hier soir je pense: 1.5l pendant le match hier, et pas bu depuis à part le café de ce matin)
Je pense que ma FC moyenne sans cet arrêt était plutôt dans les 153-155. (elle est retombée à moins de 120 en moins de 2 min)

Faut dire que vu la production, il l'a bien mérité !