Reprise du message précédent :
Faut dire que vu la production, il l'a bien mérité !

 
 
 
 
Merci à vous 3, c'est bien ce que j'avais regardé, mais je demandais car vu ma forme olympique, 16 x 300 à cette vitesse je me vois mal les tenir ce soir...

20" au 100m

3'20" niveau allure donc, bon on verra bien, mais je le sens vraiment pas !    

Ben si tu n'es pas en forme tu ne cours pas à 105% de ta VMA si tu n'es pas en forme tu ne fais pas une séance de VMA si tu n'es pas en forme tu fais des footings ou tu te reposes

C'est bien ce que je vise pour cette saison
 
Tout le problème va être de tenir l'allure sur les 10k, faut que je progresse sur ce point la
 

Papillonette l'a fait l'année dernière.
Moi je sais pas encore ce que je fais en décembre, je ferais bien un 10k pour voir où j'en suis (rapport à l'objectif du dessus)  
 

si tu le sens pas tu fais a 3'25 !! stop de pleurer
premiere serie a 3'25
deuxieme a 3'15 ETTUPLEUREPO

edit: comme la dit le coach ta pasla forme va faire un babyfoot au bar du coin et fumer des gitane MAIS !!!!

Bah j'étais malade ce weekend, pour ça que j'ai pas fait ma course... Après suis pas mourant !

J'ai fais ça dimanche : http://www.strava.com/activities/212015021 et c'était quand même dur, donc....

Je pleure pas ! Je verrais ce soir

Et puis 3'20" ou 3'25" c'est juste une seconde de différence !

 
Ah oui c'est un peu raté...
On dirait plus un mouton qu'une mythe

Ben fait pas! C'est "débile" (pardon mais je trouve ça dingue...)de se forcer à faire des séances    
C'est comme notre autre camarade qui fait des 8*800 à 6h du matin après avoir picoler toute la soirée et manger des trucs pas forcément appropriés...    
Faut lâcher prise les gars!!! repousser une séance ne va pas vous faire régresser au point de ne plus savoir courir

Ou tout du moins adapter la seance pour faire de l'EF au lieu d'un effort brutal un lendemain d'abus ou lorsque les conditions ne sont pas reunies
 
Dixit le mec qui fait 100% d'EF en ce moment

Ouais son 8 x 800 a du être duuur !
 
Non mais je dis ça comme ça là devant l'écran, car ça me parait un peu dur si je suis pas au top et vu mes sensations de la semaine dernière, je verrais bien ce soir, aussi bien ça ira nikel ! Si je vois que c'est trop hard je ferais à une allure moindre !

ouais mais 0.5km/h de difference et crois mois sur de la vmac c est tout un monde !!!!

 
Ben déjà si tu t'échappes d'une course tu fais pas une séance de fractionnés Soit tu fais ta course soit tu fais un footing/rien

C'était le lendemain de la course, ça allait mieux
 
Et c'est les courses du topic le dimanche qui m'ont mis la chauffe pour aller courir ! lol

Il nous saoule ( ) alors qu'il va revenir ce soir "ah ben je les ai tourné en 50", c'était pas dur, j'étais à peine essoufflé"

Naaaan !

C'est noté pour la prochaine fois. Même si je comprends que ça puisse être exaspérant pour un expert, il faut bien comprendre que je suis débutant totale en cap. Alors je me renseigne via ce topic et d'autres articles un peu partout sur le net, et je progresse physiquement certes, mais aussi théoriquement.  
 
L'une des façons de progresser je pense, quand on fait une erreur, c'est de ne plus jamais la faire par la suite

 
Savoir s'entraîner c'est aussi savoir ne pas s'entraîner  

+1.
J'ai eu droit à une putain de séance de fractionné hier soir en 5 sets de volley soutenus

Y avait 4 bidasses dans mon équipe.
Les mecs avaient fait 8 km de marche commando avec le paquetage (8kg + armes) dans l'après-midi et pas des Salomon XT Wings aux pieds et ils étaient plus frais que moi à la fin du match

Et y'a du vin chaud à la fin aussi    
J'en garde un bon souvenir, même si le dossard est assez cher pour "juste" un 10k

Florent du coup tu enchaine deux séances de VMA ?

 
Ouais c'est pour ça que je pense à faire une distance ou un concept un peu plus fun
 

 
Il y a les deux, c'est juste pas à la même heure

+1, c'est son année

C'est trop ?

Jamais jamais jamais 2 seance de qualitay l'une derriere l'autre! Le dernier a avoir fais ca c'est mac et tu vois ou il en est! TT ou blessé!

Non mais ça ne m'exaspère pas, n'exagérons rien et je ne suis pas expert non plus
Mais comme dit Mucky, le repos n'est jamais néfaste! Regarde Cori, 6 mois d'arrêt, reprise en juillet et  il a gagné toutes ses courses (sauf la Skyrhune) dont les Templiers où il n'y avait pas que des bras cassés

 
Ca l'a surtout rendu complètement taré. Et c'est flippant quand meme

Meuh non, en plus il te restera encore 5 jours dans la semaine pour en refaire un max

A 48 heures d'intervalle deux séances de qualités ça passe (le mieux étant un footing entre les deux) mais là c'est deux séances de VMAC, tu n'a pas fait de footing entre et surtout tu reviens de blessure.
 
Et accessoirement je trouve personnellement que 16 * 300 c'est un peu trop surtout quand on ne se connaît pas encore très bien.

Heureusement qu'il n'est pas en forme sinon il en aurait fait une autre hier

 
6 * 1000 en 3'30 recup 45"  

 
Ouais, je sais que c'est pas néfaste le repos, je sais que c'est essentiel.
 
Mais simplement cette nuit ça m'a travaillé cette séance, et je me suis vraiment posé la question d'y aller ou pas... Et puis quand le réveil a sonné, je me suis levé d'un bond pour y aller, avec une motivation à bloc.  
 
C'est ma première séance de fractionné post-biture, alors je m'attendais pas à tant de difficultés. Maintenant je sais que je ferais pas deux fois la même erreur

  jms blessé avec la vmac moi messieurs dames !! j ai pas un corps de tafiole , me blesse en EF a chaque fois !!!!!
l EF c est dangereux !!! n en faite pas

Je me force a laisser les affaires à la maison moi sinon je pars toujours courir....même si je sais très bien faire des footing treeeees cool

Ahah !! On fait pas l'malin hein !

Ça m'a pas choqué franchement ! Mais très bien, ce soir je ferais juste de l'EF !

Question pour les pros.

Mon plan d'entrainement 10k va se terminer la mi-novembre. Ensuite j'ai 16 semaines avant le semi de Paris ou je pars dans le sas 1h50. Pour l'instant j'ai une VMA autour des 14,3 km/h. Et j'ai aussi 10 kilo à perdre.

Le plan ça serait de perdre un peu de poids avant d'entamer un plan spécifique pour le semi.

Je me sentais bien de me caler 2 à 4 semaines d'EF pour à la fois prendre un peu de repos après mon plan actuel, et pour perdre un peu de poids. Et ensuite enchaîner avec un plan semi. Vous en penser quoi ? Quel type de séance je dois faire pour optimiser la perte de poids ? 1h 2 à 3 fois par semaine + 1 SL ?

Est-ce que c'est "grave" de se priver de séance de qualité pendant un temps ?

La seule façon de maigrir c'est d'avoir une balance énergétique deficitaire ... Soit on fait plus de sport, soit on mange moins, soit les deux. Ça parait idiot ce que je dis mais bon..

Si tu fais un cycle de 4 semaines, tu peux faire un peu d'endurance plus active par exemple dans ta sortie longue et faire une sortie avec des lignes droites de 10 à 15" 6 à 8 fois. ça fait EF - Lignes droites - EF - SL avec de l'EA