Reprise du message précédent :

Simple et efficace ce petit CR
Bien joué Pedro pour cette belle course! Du coup tu as affiné ton objectif pour BB??

Fait ièche! je devais faire la séance avec le club ce soir, ça aurait ma 1ère séance sur piste, et forcément madame en a décidé autrement!
Elle devait courir ce matin pour me permettre d'y aller et finalement elle a été bosser donc ce soir c'est râpé
Je vais essayer d'aller fractionner en vélo ce midi s'il ne pleut pas

 
en français ?

 
On verra en fonction de la forme et de l'envie du moment

la conclusion :  
Récemment propagée dans la communauté Twitter les nouvelles qui a attiré la barbe de téléphone et les cheveux de la tête dans un écart de l'appareil. Prenant en arrière loin de la tête, le poil est arraché. Dans la communauté en ligne, donc, est de "discours Porte de cheveux.
 
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tu es bienvenu

Tu vas naviguer à vue quoi ça sent quand même bon le 1h18

C'est chiant, avec la popularité des courses, on est obligé de prendre des dossards (ou des tirages au sort) pour 2015 dès maintenant.
 
J'ai pas encore décidé ce que je voulais faire moi... c'est la panique  

 
En soirée en plus ça a l'air sympa.
Par contre si ils foutent ça le même jour que les 20k de Bxl.. course que je peux faire gratos et où je connais plein de  gens
 
Me dites pas qu'il faut s'inscrire maintenant alors que c'est en mai  

parti courir, transpire pas plus que avec son ancien iphone, meme pochette que son ancien phone, rentre a la maison, ecran noir, aller voir sav apple, goutellettes de transpi dans le capteur photo, pas couvert par le sav (dégâts des eau), apple veut 300.-- pour la reparation,

Genre tous les suisses parlent de la schweizerdeutsch  
 
Sinon y'a aussi le marathon du Mont Saint Michel pendant le marathon de Lulu city, et je peux rien faire ce w-e là      

 
Pas besoin de tapisserie  

 
En parlant des inscriptions:
existe-il un site de référence où on peut trouver le calendrier des courses de France et des pays frontaliers ?
 
J'ai trouvé quelques sites mais ils semblent pour la plupart incomplets et le moteur de recherche n'est pas forcément des plus pratiques :-/

toi tu parle de http://www.le-sportif.com/!

 
Pour la France tu as le site de la FFA tout simplement.
 
Sinon en début d'année tu te prend le Bipède.

l'edition de janvier de jogging international recence pas mal de courses aussi

heu il est bi ou il est paydeu ?  
 

Fichier objectifs: https://docs.google.com/spreadsheet [...] edit#gid=0
 
En rouge quand ce n'est pas atteint, en vert quand c'est atteint Pensez à mettre à jour au fur et à mesure!

Il y a aussi el calendrier du sportif qui est assez complet niveau CAP/ Trail / Tri
http://www.calendrier.dusportif.fr/
 
Par contre le design du site    

Il m'a l'air bien fourni, merci
(D'un autre âge, mais bien quand même )

mes yeuuuuuuuux

 
pas ça , l'histoire de la transpiration  

 
la loose .....

Pour la diététique de récupération évoquée il y a quelques jours, c'est marrant il y a eu un article sur le site donné par Pedro la semaine dernière :
http://le-triple-effort.fr/dietetique-de-recuperation/

tu te sens pas concerné ? T'es chauve et imberbe en plus ??  

C'est le site de Pedro

ca va faire 100 ans que j explique la chose mais HOULAAAAAAAAAAAA GRAND DIEUX  DE LA POUDRE !!!!!! MAIS C EST DU DOPAGE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!  

edit: des coquilles dans l article la sur la whey par exemple sur l effet "prise de force". meme apres avoir coupé le catabolisme et remplaçait la fibre musculaire, si il n y as pas un travail sur les dit muscle avec un minimum d isolation sur ceux ci le gain de force est zero.
la prise de proteine avec bcaa en CAP et vraiment un bonus pour la recuperation et s aider a enchaîner les séances hebdomadaire et éviter les courbature monstres. mais la force ne se gagne pas car vous prenez de la whey. faites les meme  seance avec ou sans et votre gain de force ne variera pas d un iota. seul la recuperation sera différente et donc plus bénéfique avec la prise de complements. d ou l effet "placebo" de gain de force

edit2: le gain de force vraiment notable avec des produits et pour le moment la creatine, qui est stocké dans les muscles et sous l effort se transforme en Creatine phosphate !!! c est un gain d energie de quelques secondes sur les effort brefs !! et la CP aide a la reconstitution des ATP qui fournis la puissance au muscle. donc l a crea aide a la prise de force et la recuperation musculaire. autant du coté énergétique que reconstructrice. mais c est vraiment en debut d effort que l effet ce fait sentir donc faut pas s attendre a ce que cela agisse vraiment sur du long.

donc la crea sert surtout a repousser le delai d épuisement lors d exo style fractionnés et compagnie.

 
http://www.fla.lu/calendrier/calendar.htm

y a t il un site qui dispose d un outil pour savoir le taux se soutiens VMA sur une distance ?
 
car par exemple, si je prend ma vma et mon dernier temps sur 10k.
cela me donne en gros 81 82% de ma VMA et 86% sur mon 5K
 
cela se calcul comme ca, ou c est tout autre chose ?

Ben oui c'est ça... et 82% sur 10k c'est assez moyen pour info.

tu avais pas besoin de triturer le couteau dans la plaie ( je suis deja au courant que j ai chié mon 10k    )

Au contraire, ça prouve que tu as une bonne marge de progrès. C'est dans ce sens là que je l'ai dit

ou de régression
non mais je l ai pas mal prit , fallais bien que je reponde un truc . c etait ca ou un smiley like that ( et comme tout le monde sait que je suis pas une pleureuse )

edit: c est quoi le maintient VMA sur 10k moyen ?

 
1 / saison  

#SemiIngLuxembourg

• Bagdarion - 2h20
• speedboyz30 - ??
• cazeloof - ??
• didier1809 - ??

 
Ca me dérange pas de le faire en 2h aussi celui-ci, il est naze pour faire une perf de toute façon (excuse à deux balles)
 

Tututu, j'ai de l'ambition et je compte le finir en 2h max, nonméo!

 
Moi qui comptait là-dessus pour mon sub 1h25
Sous réserve de la date des 20K de Bxl et de ma décision.

 
Vise 2h06, ca fait du 6'/km c'est facile    
 
On peux se faire un team 2h du coup  

 
Faut faire Remich pour ca (s'il ne fait pas trop chaud )
 
De toute façon c'est dans tellement longtemps  

il est si dur que ca votre semi que vous visez tous 2h ?

 
Pas tout le monde dans le même panier stp  

 
2    
Depuis 10ans, + les hors challenge