Reprise du message précédent :

 
ben c'est du suc  

tu peux monter à 20-25'

 
Pour un 10km, je tape dans 20/25' de footing, et quelques 200/300m à allure cible + étirements.
 
Pour une séance de VMAC, je fais 15' de footing + qq étirements + 1 fraction + 1' de footing + 1 fraction + 1' de footing, puis go. (en gros c'est ça)

L'an dernier, j'me suis pointée à 10h40 (ou 50, enfin 3 vagues avant la fin quoi ), c'était royal (sans mauvais jeu de mot ). D'ailleurs, le mec aux gros mollets avait eu la même idée
 
Mais cette année faut que je vienne plus tôt (je ferai ma lente qui gène les gens rapide - désolée pour vous ).
 
Toute façon, après avoir attendu >1h pour le départ du semi-de-Paris, j'ai plus peur

Mets-toi bien sur la droite et tout ira bien

C'était grosso-modo mon plan

 
Ok merci pour vos réponses    
C'est noté    
 

Complètement ;-) j'ai jamais réussi à en faire un correct

Avec des gauff'?

Faut se pointer combien de temps à l'avance dans le SAS pour être bien placé au départ de PV? 1h15 avant le départ c'est bon?

vu les temps d'attentes ca sert a rien de s'echauffer non ?

Ca fait rêver le PV

Sérieux ?!

Nan j'avais l'intention de me pointer vers 9h1/2 pour partir avant 10h1/2 quoi

Dis-moi qu'on a pas la même conception du "bien placé"

edit :

C'est le course qui m'a fait commencer à courir

 
Ouais, j'aurais dit ca.
Quel scandale sérieux.... Plus jamais, et pourtant c'est ma course préférée sur route en RP.  

 
Attention, les consignes ferment à 9h30 pour le PV.
 

Salut!
 
Lecteur dans l'ombre du forum, je me permets d'ecrire un post car j'ai une question et je pense que vous etes les meilleurs personnes pour me renseigner.
 
Je cours environs 2 3 fois par semaine sans vraiement faire des entrainement spécifique. Après avoir fait une course de 10km à un petit niveau (53 min), ca m'a donné envie de m'améliorer et pourquoi pas courir un semi voir un marathon dans un avenir plus ou moins loin.
 
J'ai vu qu'actuellement il y a une promo 50 euros remboursé sur les garmins forerunner 220. Avec actuellement mon iphone pour avoir des données gps et une polar rs 100 pour la cardiofrequence mètre. je trouve que l'application runstatic est pas suffisament précise (pour un 10km officielle l'application m'a dit que j'avais parcouru 11,26km....)
 
est ce que la ceinture du polar rs 100 (une wearlink) est compatible avec la garmin forerunner?
 
De plus mes chaussure commence à etre usée que conseillé vous dans un gamme de budget 100 - 120 euros? 1m75 69 kg ??
 
Merci beaucoup de vos réponses

 
J'y serai également mais sur le marathon.

 
nappées d'chocolat....    

Avec de la chantilly mais j'aime bien aussi avec de la confiture de fraise

Tu l'avais déjà fait l'an dernier non? il est bien?

Viens à la Route du Vin dimanche  

6'/km pendant 45min -> 3'45/km ça fait déjà un gros changement d'allure
Je fais toujours 4 de 8s en sprint "tranquille" (au final l'allure n'est jamais exceptionnel d'après le gps alors que j'ai l'impression de foncer après avoir fait 45min à 140bpm) puis 4 autre de 15 à 20s où je pousse plus (accélération progressive jusqu'à fond en gardant une bonne posture)

Il faut faire comment d'après la théorie bikouienne?

+

mon allure 5 c'est 3'50/km avec un peu d'entrainement pas 3'45

+

Si c'est pas fiable sur 30s ça peut pas l'être sur 8

Quand je vois ca sur Strava:
500 (1'28) + 1000 (3'06) + 2000 (6'18) + 1000 (3.03) + 500 ( 1'28) + 5x200 (30" ) récup = 200 m  
 
Ca me fait rever

Sas préférentiel pour PV, problème réglé

Mais non mais non !
 

 
Ça me fait penser qu'il faut que je fasse le truc de remboursement tiens !

Et en plus il est blindé de thunes!  

ah! ils ont mis ça en place! c'est bien pour ceux qui veulent vraiment courir!!  

m en fout un jour je vous tuerez tous

 
Par curiosité ils demandent quel temps comme jstificatif?

50€
Oui, le temps c'est de l'argent

Ca va, moins d'ambiance qu'à lux, mais c'est drôle de courir dans la capitale ;-)

Chuis pas prêt du tout next year

 
Dans le règlement c'est marqué sub1h05 sur PV ou sub1h20 sur semi.

Ok, merci.

 
Et donc, comment tu as fait ?  

Vous utilisez les segment sur Garmin Connect ?
Quand je regarde ceux que j'ai parcouru, le classement est très très souvent pollué par un mec qui l'a fait en vélo (et dont l'activité est pourtant bien classée en vélo).
 
C'est un bug du site ?

bordel cette assiette ahhahaha
tu mange ca tu a un chipmunks qui pousse dans ton ventre

Faut manger sain à deux jours des championnats nationaux de semi-marathon de Luxembourg  

ouais pour faire 1h35 ? tu peu manger mcdo

Il n'y a pas de championnat dans ton ersatz de pays que tu va dans le Grand Duché  

Sans doute mais j'en sais rien    
 
Et le Luxembourg est à côté de chez moi et bien mieux niveau course à pied, en Belgique il y a vraiment rien c'est fou, même pas de calendrier officiel ou de courses homologuées j'ai arrêté de cherché c'est plus qu'amateur la fédération...

Ya les frères Borlée