Reprise du message précédent :
sur la sortie du jour j'ai une petite anomalie de la fc en debut de sortie
 
http://www.strava.com/activities/199223805
 
est ce que la pile commencerait gentiment à s'user ? C'est quoi l'autonomie d'une ceinture cardio ? je l'ai depuis debut juillet et je l'utilise environ 5h par semaine

hey renard tes limite belge !!!

 
Ca m'a fait ça à ma dernière sortie aussi. Une fois que je transpirais, RAS. Après ma pile/ceinture a 1an 1/2, je suppose qu'il faudra changer la pile bientôt, toi ça me parait trop récent pour devoir déjà la remplacer...
 
Edith: attends ton "anomalie" elle est minuscule (à peine 4/5 bpm non?).

Aujourd'hui, dernière sortie de la semaine (demain et week end étant complet je ne peux rien faire)

Dès le 1km je me dis que je n'arriverais jamais au bout de mon objectif de 5kms. J'ai le souffle court , le froid m'attaque (10-11° ici). Bref je ne le sens pas.

Finalement, au 3km je me dis que je devrais tenir les 5kms.
Et finalement je fais 8.3kms ! Plus longue distance ever

http://www.strava.com/activities/199283706

Conclusion, tout ce joue au mental
Je pense que ça vient aussi des chaussures que j'ai changé. D'hab au km 3 ou 4 je ne sens plus mes pieds tellement j'ai mal.
La j'ai commencé à souffrir au 6km

Les ampoules ce sont déplacées par rapport aux anciennes chaussures, maintenant c'est légèrement plus au dessus du pied.
(j'ai une photo pour les courageux )

J'y ai pensé figure toi
J'ai trois paires différentes (différente de modèle hein )
Acheté spécifiquement en suivant les conseils dans un magasin avec un rayon dédié à la course et avec un vendeur super sympa et calé sur le domaine (ça change de decathlon).

Bref ça ne change rien

Je ne vais pas commander, j'irais samedi matin, sur place

 
Si t'as le souffle court dès le premier kilo, ça veut dire que tu coures bien trop vite.

Et hop, dernière séance d'as21, avec 2x5000, spéciale dédicace à renard.
 
Réalisé : 4'19/4'18
 
Franchement, c'est vraiment la séance où le cardio aurait été utile pour voir si j'étais prêt ou non... Mais bon, fuck, je suis parti à l'aveugle de ce côté là. FAIT CHIER
 
En plus les sensations étaient pas fofolles. J'étais pas "mort" à la fin de la deuxième fraction, mais c'était vraiment pénible. Du coup j'ai un doute sur ma capacité à tenir autour de 4'20 au semi, je vais sans doute partir avec quelques secondes de moins.
 
En plus aux Tuileries il doit y avoir une expèce de fashion week ou une saloperie dans le genre Il y avait plein de bonshommes et de bonnes femmes sapés comme des sacs poubelles qui se faisaient prendre en photo par des blogueurs bobos, j'avais envie de leur vomir dessus  
 
Du coup ça m'a un peu gonflé mais c'est fait. J'ai un peu hâte de commencer à faire du jus, je suis un peu fatigué. Je fais encore juste une sortie longue samedi, mais sans as21, et puis repos.
 
http://www.strava.com/activities/199287808

Jamais je ne ferais 2*5000 all21 en prépa semi-marathon    
et je ne pense pas que ça m'empêchera de réaliser l'objectif  

Je saiiiiiiiiiiiiiiiiis    
Il me faut toujours 1-2 kms avant de trouver mon rythme de souffle, il faut clairement que je travaille la dessus.

Purée!!! va y avoir un marathon à Royan (ma ville) l'année prochaine!!!!!!!!!!!
Trop cool, je pense que je vais me faire cette première édition
le 2 mai 2015, venez découvrir la Côte de Beauté!!!!

 
Ah ok, je viens de te poser la question sur Strava
Sinon effectivement, comme Bikounou, je trouve ça super costaud 2x5000 (r2' en plus, c'est pas énorme). Tu l'as improvisée?

heu non c'est la dernière spécifique Heubi, et il précise bien que ses séances e spécifique sont faites pour être courues à as21.
 
Dans mon précédent semi, ces séances ont été de bonnes prédictions du temps final

r=2' oui, tu ne t'es pas facilité la vie là, Juan Magan  
 
Moi ce sera la semaine prochaine, mais r=3'

Plan Heubi  
 
Edit:  

Pour être honnête j'avais prévu 3 mais j'étais saoulé par ma séance au moment de la récup. Les Greluches des Tuileries m'ont tué  
 
Et j'ai vraiment les boules pour mon cardio

 
coach accroche un ciseau ouvert derriere une porte ( d entree c est bien ) et tu va la retrouver !! je te jure c est pas un troll !!

bon sortie pour moi avec 25' EF + 2000 @3'57 + EF pour valider que c est pas un coup de forme ma seance pantel. avec le cardio qui atteint tout juste 179 lors de ma fraction !!!!  
 
mais je suis pas particulièrement confiant non plus a ces allures. c est etrange comme sensations. je suis pas dans le dur du tout mais j ai pas confiance je sais pas pourquoi bref !!!!  
http://www.strava.com/activities/199321642/overview

Ça sent quand même bon pour la suite hein Mac avant tu ne tenais pas ces allures là  

on verra pas confiance quand meme !!!
quand je suis partis sur ma fraction je me suis dit " bordel 2000 c est long "

je look ma montre et je vois que j ai fait 2050 " ha deja ? "

je vais essayer
On verra demain matin

Quelqu'un connait les endroits sympas où courir à Haguenau ? Pas trop loin du centre-ville.
Enfin, si quelqu'un connait Haguenau.

moi ca a marché pour mon ipod , cherché 3 jours et j ai fait ca !! retrouvé dans les 10' meme pas et il etait ou j avais fouillé 4 fois

oui tu va pres de la papeterie a coté du port, face au bar de jean michel et tu suis la route c est cool

pardon mais je rale de voir tout tes plats sur facebook. alors je me venge

 
C'est le foot ca, une vraie saloperie
 
 

 
J'ai fais 2 miles hie, presque RAS...
Demain je fais 10k et si ca va bien je fais du long sur le weekend.  
 
La préparation est clairement perturbée mais on va faire ce qu'on peut

t inquiete pas coockie la NSA a envoyé un spécialiste pour te reparer  
 
mais plus serieusement, gaffe les douleurs a la hanche c est rarement anodin quand ca fait mal faut pas trop forcer courage

Tkt je ne force pas (meme si c'est pas une blessure de CAP). D'ailleurs ca m'a fait tout étrange hier en courant, je me sentais tellement léger après une 6 jours sans courir. Le genre de sensation que j'aurai bien aime le jour de la course

Pour toi Mac regarde ce que j'ai trouvé chez ma mère !  
 

Bordel que c est moche une assiette saine

Sinon, le gluco, c'est quoi exactement?

sinon fin de la semaine prochaine c'est ma course, niveau alimentation je fais quoi, je mange des pates tous les jours de la semaine prochaine ?

La veille et l'avant-veille ça suffira amplement
Ceci dit la veille au soir c'est useless parait-il.

Haha. C'est marrant ça

Ca fait pas bander c'est clair!

tu vois ta maman est une personne avisé bon il manque un peu plus de msn 250 c est legé hein !!! 700 a 800 c est le mieux

remonte quelques pages en arriere tu comprendra tout

hey parle pas de mon poisson comme ca!!! je lui est fait l amour avant ( a ton avis pourquoi i lest dans cet etat ? )

Bon, de retour du deuxième entrainement au club... Et bein comment dire, triste retour sur terre....    

Déjà dès le footing, j'ai sentis que j'étais pas dans un bon jour, ensuite on a fait des tours sur les bosses (Comme un terrain de BMX un peu, des grosses bosses sauf que c’est pas pour le vélo mais pour le club d'athlé) avec des talons fesses, genoux, etc, j'avais un mollet qui tirait pour couronner le mauvais feeling de l'échauffement....

Bref on attaque ensuite dans le vif du sujet !

Au programme : 3000 / 2000 / 1000 R=1'45''

Je me suis encore retrouvé avec les fusées du club, bein j'ai pas suivi longtemps.... J'avais pas de souffle, l'impression de souffler comme un bœuf, les jambes pas terrible, heureusement que je courais pas seul, ça a limité la casse car je me suis accroché un peu...

Premier 3000 j'ai suivi un des gars qui a pas suivi les autres, le 2000 pareil mais j'ai lâché à la fin, et le 1000 je l'ai fais tout seul, sans grande conviction....

C'était franchement pas top au niveau des sensations, j'ai pas pris de plaisir....

J'ai branché la montre mais ça synchro pas, donc je sais pas pour les temps, à venir quand ça voudra upload...

Edit:

Allez, c'est là :

http://connect.garmin.com/modern/activity/598782272
http://www.strava.com/activities/199381013/overview

Par contre on dirait que j'ai foiré mes laps, j'ai laissé tourner à un moment on dirait, à la fin du 3000 j'ai oublié d'appuyer... !

Non mais si les mecs ont tourné le 3000 à 3'30 de moyenne hein pas étonnant que tu explose...