Reprise du message précédent :

 
OK
Bonne philosophie  

Ben honnêtement, quand c'est comme ça, faut pas insister, l'envie reviendra d'elle même.
Bon moi ça avait pris 2 ans à l'époque

Séance faite.

Donc 2*8*30"-30", r=1'30.

En revanche, la 3eme répét de la 1ère série a une tête bizarre

J'ai essayé de me caler à 4'00 du km (ce qui est censée être ma VMA), mais je vois que je la dépasse plus d'une fois...sur la 1ère et la dernière je fais même 3'20 et 3'17

Bref, des conseils pour la future séance de 2*10*30" ?
Merci

Strava ici, mais on voit pas grand chose
http://www.strava.com/activities/199592939

Ne pas se fier aux données du GPS pour des 30/30, la precision sur une si petite durée ne permet pas de donner une allure fiable

D'un autre coté, j'ai pas vraiment d'autre moyen

A part me promener avec des plots de travaux publics et une roue de géomètre
A la sensation, je sentais que le 1er c'était trop rapide, ceux du milieu plus maitrisés et le dernier, j'ai tout donné

C'est beaucoup de feeling les 30/30, il faut pas se fixer absolument sr l'allure

Réduit moins l'allure sur les temps de repos
Quoique non je dis de la merde en fait, ta FC ne redescend que très peu, donc ça va.

Ok, je ferai ca la prochaine fois
Je ne marchais  pas, mais trottais (en fait, c'est presque comme marcher)

si tu cours toujours au meme endroit (ligne droite de pref) un coup de bombe tout les 500m par ex mesuré avec un compteur de velo reglé et t'es good. C'est ce que il y a sur ma ligne droite favorite.

C'est un stade municipal. En revanche, la "piste" d'athlé est laissée en friche, c'est un stabilisé dégueu.
Rien à voir avec la piste d'athlé de certains collèges ou tu as des repères et des marques...prochaine fois, je vais essayer de voir ce qu'il est possible de faire.

Moi j'ai trouvé 2 pistes autour de mon nouvel appart :
- piste de 400m en béton très dur (Douleur au pied la seule fois où j'ai tourné dessus)
- piste de ~340m où tu pers tous tes repères ...
 
Ca change de mon club avec la piste parfaite à 500m de chez moi

 
Nous nous avons (entre autres) un 3000 tracés tout les 100 mètres (roue de géomètres) avec même une portion pour les 30/30 tracés tout les 10 mètres.

 
Oui voilà. Ptet qu'après l'hiver ça reviendra.
2 ans c'est pas si long quand tu cours depuis 20 ans

 
C'est ton club qui a balisé le chemin forestier qui part du pont du bouc et qui traverse la hardt, tous les 500m?

Personne ne me traverse

non c'est l'ASPTT Mulhouse

 
ne croise pas quelque dans une cote qui remonte sa tige pelvienne alors  

Putain je viens de rattraper mon retard.
 
Florent

A tous les possesseur de Sunnto, enfin surtout les Geeks :  
C'est normal que Tapriik upload partout sauf sur Runkeeper ? J'ai fais l'upload en manuel, mais ca va vite me souler.

les mecs qui on suunto utilisent pas runkeeper

Perso à l'époque ça marchait.
Je crois l'avoir décocher parce que je ne me sers pas du tout de RK en fait. ET surtout il me semble que la synchro était plus longue avec RK.
 
Et ça mettait pas mal de temps à apparaître sur RK aussi

 
J'utilise aussi Nike +  

tu va plus avoir besoin de tout ca. movescount est le plus complet des site et interface pour l analyse ( oui zelus mobi est bien mais bon !!!! c est pas gratuit )

Je me suis inscrit sur Running Heroes.
Ils comptent comment pour les points ?

\o/ chouette

Moi je vais essayer de pas mourir après cette semaine un peu compliqué niveau sommeil en déplacement.
Et surtout mon voyage de retour cette nuit qui va juste durer 14h30 entre le décollage du 1er avion et atterrissage du 2nd /o\

Déjà il fera beau, c'est un bon début.
 
Moi il faut juste que j'arrive à dormir.
 
Et à me détendre....

Une bien belle course, mais tellement la pagaille au départ...

Nike+ te permet d'avoir des baskets gratos

Sortie du jour : SL
 
Avec dedans prévues 2*15' @ 80/85%FCM (j'avais compté 164/170bpm, mais je me suis rendu compte après coup que je m'étais fourvoyé : j'avais regardé la colonne Karvonen...)
 
Je suis parti avec des cogipiens, on a fait km en footing (~5'15) puis quand ils ont fait demi tour j'ai continué et là bien sûr je me rends compte que j'ai raté le début de mon premier 15'
Je le commence et le fini comme il était prévu (i.e. je ne fais pas les 15' entières...) J'ai essayé de courir au-dessus de 160bpm et ça me semblait aussi un peu bizarre de devoir aller aussi vite, j'ai pas tout de suite capté l'erreur Karvonen...
Je fais mon 2ème 15' (temps de récup carrément trop faible en fait, je me retrouve à faire du fractionné long alors que à la base je devais faire une SL )
Le 2ème 15' se passe bien. Je me concentre sur la FC et je ne regarde pas la vitesse.
 
Je finis mon 2ème 15' et là je me dis que je suis de l'autre côté de la ville et qu'il faudrait que je rentre avant 14h au bureau donc sur le retour je case 15' AS21 (finalement je me la suis fixée à 5'05-5'10)
 
Au final j'ai fait ça :  
EF : 28' @ 6' @ 137bpm/72%
puis
7' @ 4'40 @ 160bpm/85% (pic à 166)
r2'    
15' @ 4'45 @ 162bpm/86% (pic à 170)
EF 12' @ 6' @ 144bpm/76%
(AS21) 15'30 @ 5'09 @ 154bpm/81% (pic à 159)
 
Surprise car je croyais être monté trop haut en FC lors des 80-85% prévus mais non
 
Que pensez-vous de mon AS21 (en gras) ? Réaliste ? Trop optimiste ? Pas assez ?
 
http://goo.gl/vy9ulX
http://www.strava.com/activities/199617509

 
Alors moi je suis plus que détendue là maintenant que mes problèmes de vol de retour sont régler, de problème de vol de depart en vacances aussi. Zen je suis zen je resterais

et sinon comment vous courez un 5k ? (question sérieuse hein )

 
1km/h + vite qu'un 10k si t'es fort. 0.5km/h + vite si t'es moins fort

 
25 sept pour moi !
C'est pas passé loin !

 
Yes
 
Je me suis un peu dégoûté avec les courses sur route où j'arrive toujours à me blesser    
 
Et quand je vois le pied que je prend à courir dans la nature, je vais putot faire ca
 
Mais je garde toujours mon objectif de faire un temps cohérent avec mon 5k et 10k sur semi  

Nature's a b1tch  

J'ai quand même un IE pourrave moi non ?
 
5k : 20:52 (-8)
10k : 44:29 (-8)
Half-Marathon : 1:51:37 (-10)
 
 
 

 
C'est sans doute un peu conservateur...
 
Tu devrais pouvoir courir ton semi à plus de 81%

Pour un 10km l'échauffement comprend quoi?
15mon d'EF avec des accélérations sur la fin?

Pareil pour une séance de vmac avant d'attaquer les fractions vous recommandez quoi?

/Questionquiadéjàétéposé50fois

ton temps semi est pourri en tout cas

 
20/30 minutes avec quelques accélérations

 
ben c'est du suc