Reprise du message précédent :
 
Haha

Tu peux tout faire avec et franchement à ce prix avec hrm en plus tu trouveras pas mieux fonce

Et retrouver un rythme de 10 pages par heure

moi je dis que c est ma cmasse un topic ou sa papote !!!!
apres tu aura tjrs les vieux aigris de la vie pour bouder mais bon

c'est plutôt cette compatibilité qui m'interpelle perso

 
C'est con j'ai de la jante, Shimano, Halo, Giant mais pas de jante Alex

en aillant repris un compte prenium strava. je me suis amusé a look les anciennes sorties
et je viens de voir le score du suffertest quand j etais a l agonie

cékikikalaplugrosse?

La plus grosse chance de faire un arrêt cardiaque ?!  

ouais aussi  
non mais ct pendant que j etais entrain d agoniser pendant 2 mois mdr

 
Ca paye bien dans la police j'ai pas pu refuser  

Purée, je suis irrécupérable pour ce mot. Dès que je l'écris sans réfléchir, je le note comme cela...  

 
C'est la recette du succès

 
T'es pas à JeJ ?

Je dis pas le contraire. Et même d'une montre à 0€ vu que c'est pas la mienne
 
Blague à part, qu'est ce qu'elle ne fait pas bien?
Ma femme s'en sert en trek sur 2 jours ou en sortie vélo route, et ça marche très bien.
Je peux pas la programmer en assembleur ( ) mais bon, c'est pas le but non plus

Comme prévu j'ai été me faire une petite sortie.
J'avais pour objectif de faire 5kms (même parcours qu'hier), j'en ai fait 6

En bonus, des temps un peu meilleurs qu'hier
(C'est moi ou on ne peut pas copier / coller les temps de Strava ? oO)

http://app.strava.com/activities/197416919

KM / Allure / (temps d'hier)
1. 6:07 / 6:09
2. 5:32 / 6:10
3. 5:48 / 6:26
4. 5:35 / 6:15
5. 5:46 / 6:10
6: 5:54 / -

le temps du premier Km c'est parce que j'ai galéré à configurer strava  

Analyse:
- Niveau souffle j'étais un peu limite, je n'aurais pas pu tenir un discussion en même temps
- Toujours mal aux pieds à partir du 3.5-4kms , même en ayant changé de modèle de chaussures grrrrrrrr

Ceci dit, je suis bien content et ça m'a fait du bien

edit: oui j'abuse des smiley

 
Du coup ça veut dire que tu courrais trop vite N'hésite pas à ralentir, quitte à avoir l'impression de te traîner, tu verras que tu progresseras: tu courras plus longtemps et en étant moins essouflé.

 
si quand même  

manque de discipline dans tes sorties blob, tu aurais sub50 depuis longtemps sinon

Bordel ça fait longtemps que je ne m'étais pas régalé comme ça sur une sortie  

 
ouais ça m'avais fait rire quand je l'ai lu  

Si on peut pas courir "dehors" pour une séance d'EF, on peut remplacer par une séance d'elliptique ?
Le tapis de course, c'est le même effort que courir dehors ? (pour me programmer une séance de frac)

En fait, je pose cette question car la semaine précédant l'Ekiden et mon 10km, je serai à Shanghai et à Pékin. Autant dire que courir dehors, je peux oublier...ou alors on me transplante de nouveaux poumons

Du coup, je pensais remplacer ca par les séances en salle de fitness de l'hotel.
merci

ps: Je vais être frais pour courir dimanche matin, en atterrissant le samedi soir

Yep je sais
Ceci dit, je dis que je ne pouvais pas discuter mais si un peu quand même. Disons que j'ai senti que j'étais à la limite ^^

 
va t'entrainer , tu as un boucher à battre  

j'ai fait ma seance d'ef bien comme il faut aujourd'hui mon cher
 
tu veux sub50, une seance de vrai EF, une seance de vma et une seance d'as10 à 4'55/km, tu fais ça pendant 2 mois et tu l'auras ton sub50.

Petit retour vélo vs CAP niveau cardio.
 
Contexte, pour rappel, arrêt de la cap fin juin apres le marathon du mont blanc pour cause de hernie discale.
Je me suis donc mis au velo de route, 3 à 4 sorties avec un volume de 150 à 200km par semaine.
 
Plus grosse sortie, 140 bornes pour 5h d'effort.
 
J'ai repris la cap semaine dernière. Niveau cardio sur les 3ers sortie de 6/7km, je suis à 70-75% avec une allure de 6'10 à 6´20" au kilo contre 5'40 avant arrêt. En 4 sorties, je vois rapidement les progrès par contre.
 
Et malgré le vélo, je suis quand même atteint physiquement après mes 7 bornes, et je ferais très difficilement 20 bornes s'il le fallait.
 
Tout ça pour dire que le velo c'est bien, c'est complémentaire mais ça ne remplacera jamais la cap.
 
/my life
 
/my 2cents

 
 
T'as oublié l'EA   c'est important l'EA  

j'en fais quasi jamais . ou veux tu placer ça, dans la SL ? Ah si les 2x20' à 85% c'est de l'ea je suppose

La SL c'est l' EF?
 
Une semaine sur deux VMA et EA par exemple, on est pas obligé de faire toutes les semaines pareil

 
Je serai curieux de voir dans quelque temps si tu ressens le bénéfice du vélo (quand tu auras repris la CàP depuis quelques semaines/mois). Perso j'en ai fait un peu cet été (du vélo), trop peu pour juger, mais ça m'a plu. Après à l'heure actuelle c'est clair que je préfère aller courir que prendre le vélo, mais si ça impacte vraiment la CàP, à savoir meilleures sensations/amélioration du cardio, je pourrais peut-être m'investir davantage... Ce qui est sûr c'est que ça doit être meilleur pour les articulations.

bon messieurs dames ( meme si vous avez des poils sur les tetons )

depuis maintenant 1 mois et 2 jours pendant ma pause du a la blessure. j en ai profité pour faire une cure de Jus de betterave ( meme si j ai du me forcer a boire cette merde ) et de spiruline en paillette des producteurs locaux ( la meilleure de france , hey ouais faut bien le meilleurs pour le meilleur !!! bref )

donc apres une premier analyse sanguine, dont le resultat etait pas tip top, avec quelques carences ( normal avec ce que je me suis enfilé comme barbecue toute l ete ) la betterave a pus me faire remonter mon taux de magnesium, de Fer , de vitamine K ,vitamine E et de potassium. sans compter le pouvoir antioxydant de celle ci.
donc en meme temps arret de prise de complements alimentaires , telle que la whey , créa et bcaa, car je suis en perte de poids ( masse musculaire surtout ) et pour  m eviter de m epuiser. j ai donc opter pour cette detox
a base de jus de betteraves, de spirulune et de GLUCOSAMINE http://www.naturalia.fr/bio-glucos [...] _3_979.htm pour la prevention contre l arthrose et ladouleurs articulaires

donc les resultats sont assez bluffant moi qui suis opté pour le coté chimique bien puissant comme vous le savez.

là j enchaîne les sorties CAP, la prepa physique sans etre vraiment crevé ( d ailleurs vendredi dernier, j arrivé a m envoyer plus de 9kms d allure spé dans ma séance avec de l all5 ++ et de  l all10 d affilé, avec une semaine chargé en muscu et CAP http://app.strava.com/activities/196692166 ) seance de 400 en reprise apres plus de 20 jours d arret de running. ou j etais bien dynamique sans forcer sur les allures http://app.strava.com/activities/193105360. sans compter le cardio qui revient au top sur l endurance, avec vraiment une baisse significative    et sans douleurs que cela soit au genoux , chevilles et meme mes douleurs pattes d oies on diminué de moities. avec une impression de lactate plus tardif sur mes seances ( bon ca c est mon ressentit perso hein )  

outre l analyse que j ai faite la semaine dernière ou tout les taux sont en hausse et meme mon cholestérol est en baisse ainsi que les transaminases qui on prit un taux limite de nourrisson.
j ai quand meme continué a manger les memes merdes sans me privés ( bonbon ,viande rouge, et autres trucs pas tip top )
j ai juste diminuer ma consommation de lait

je suis a 80kgs pour le moment donc une perte de plus de 3kgs ( bon ok c est du muscles donc plus facile a perdre que de la graisses )  mais sans fatigue comme je pouvais le ressentir avant. j ameliore meme certains score en salle en ce moment

donc apres le 1er mois plutot tres concluant je viens partager avec vous les bien fait du naturelle pour une fois
cela pourra aider certains a franchir le pas pour leur regime ou tentative de remise en forme avant une course ou pendant une prepa !!!!

messieurs voila voila
ps: tout a fait avec un doc et kiné pour voir l effet de la chose. si cela vous interesse , je peux donner les doses et prises

Combien de gramme de spiruline et combien de ml de betterave ?
 

La sortie de la Garmin Forerunner 920XT semble proche
http://the5krunner.com/2014/09/22/ [...] e-insight/
http://www.roadrunnersports.com/rr [...] s-hrm-run/
https://forums.garmin.com/showthrea [...] post394281

le jus de beterave va dependre , tu peu en boire 500ml sur 4 jours et tjrs 2h30 avant lactivité sportive pour que les nitrites est atteins sont taux maximum et la spiruline c est de l odre de 2 ou 3 cuillères a cafés ( j ai peté ma balance de precisions ) souvent le matin

Tu prends même pas de chia
 
Quelle part accordes-tu à ce que tu prends par rapport au fait d'être moins lourd et moins blessé pour ta forme actuelle?

Y'a des inscrits pour la première édition du marathon de Bordeaux qui se court en nocturne ?

 
SP voulait le faire apparement    

je peu pas tout prendre sinon je ne pourrais pas savoir ce qui marche ou pas.
 
la perte de poids vient aussi de l arret de la whey en principe et les douleurs articulaires vient vraiment de la gluco !!
c est cher mais ca marche ( ou alors j ai pas compris ta question ? )

 
Elle ne faisait pas la Rochelle ?

J'ai précisé un peu car peu claire.
En fait, dans ta forme actuelle, qu'est ce qui est du à ce que tu prends, et qu'est-ce qui est du à, simplement, perte de poids, moins de blessure donc meilleur entraînement? Selon toi bien sur

 
Elle a d'autres priorités avec une méga soirée de je ne sais pas quoi la de débauche la veille de la course  

Quand j'en bois j'emmène ma bouteille au boulot pour en boire l'aprem, on me prends pour un fou

le moins de blessures pour le moment c est un peu court sur 1 mois , mais je suis assez emmerdé avec mes pattes d oies depuis plus de 2 ans now et a la prise de ma gluco 10 15 jrs apres les douleurs on diminué et niveau genoux pas une douleurs depuis.
pour mes entraînements rien changé j ai rattaqué fort meme. si tu regarde mes sorties de reprise meme si il y as pas mal d EF dedans j ai fait des test sur 1000 et un tour de crapa a fond ect ... du D+
enormement de muscu ( pour affiner mes cuisses de mamouth ) donc j ai pas mal bossé la dessus ( du velo de salle pendant plus de 1h en sortie double ou le matin j avais run ect .. )

perso le jus de betterave c est tres bien ( j aime pas ca je vomis presque a chaque fois mais c est un trauma d enfance ca ) la spiruline est surtout complementaire seule c est de la merde je trouve. faut qu elle soit en association complementaire

mais la gluco reste le produit miracle là dedans donc niveau entrainement  en CAP j ai rien changé, j ai meme augmenté la dose niveau vitesse.
meme l aspect visuel a changé quand meme ( bon la ca vient que je fais bcp d exo en dehors hein ? c est pas juste la prise de produits et hop miracle )

mais je tiens la forme là mais bon c est pour un tout autre usage que les produit plus violents comme la whey et crea !!!
c est une sorte de detox et remise en forme BIO !!! ( mais je reviendrais surement a mes amours chimique quand meme  je suis un dopé je vous rappel ) là c etait juste un test pour le medecin de ma salle qui avait besoin de voir une evolution et comme je suis preneur de tout moi hop

fait le calcul pour tes sortie 2h30 pour que les taux de nitrites sois au top

J'ai envie d'une nouvelle paire de route  
 
/on s'en fout