Reprise du message précédent :
Moi j'ai organisé de cette façon là 10 - cross - 10 - semi - marathon - 100 km au moins pas de problèmes  

Moi j'ai mon semi dimanche, puis deux courses natures les dimanches suivant à la cool (basket la veille) et ensuite c'est le vide jusque fin janvier on verra je sais pas encore ce que je vais faire
 
Bravo à Antoine, alvas et tous les autres  

7km nature 120m D+ pour moi ce matin

Bon reprise du basket hier soir, ça s'est terminé à 2h j'étais encore un peu saoul en me levant  
J'ai plus l'habitude de toutes ces conneries

Traditionnelle tranche de pain blanc grillée avec du Nutella étalé au max et en avant

J'ai picolé plein d'eau jusqu'au départ où j'étais de nouveau en forme, mais je me trainais la mythe en montée avec le basket dans les jambes et je manquais quand même d'énergie donc :
-n'étant pas capable d'aller chercher mes deux potes présents contre qui je fais habituellement la course
-mon semi étant dans une semaine
-mon concurrent direct au championnat n'étant une nouvelle fois pas là

J'ai rapidement décidé (après 700m ) de la faire à mon aise et de ne pas me mettre dans le rouge

Résultat :
29'47 (4'17/km) et 13e, je reprends tout de même 1pt au classement ça m'en fait 3 d'avance Reste 3 courses et 2 où je serai présent.

A mi-course j'ai rattrapé un petit Luxembourgeois souvent dans mes temps que je trouve un peu à la peine ces temps-ci. On a fini ensemble je l'ai tiré un peu puis j'ai fait mon décrassage et parlé avec lui. Il sera aussi à mon semi dimanche prochain invité gratuit parce que c'est le championnat de Luxembourg de semi.

"je devrais faire +-1h25 tranquillement" => "à ouais pas mal! (pas si à la peine que ça en fait )"

Après je lui ai demandé ses records : 1h20 au semi et 2h50 au marathon      

Entre lui, celui qui a fait 3h01 et le sexagénaire qui a claqué 1h15 au 20km je suis bien entouré je me mettrais presque à rêver de sub3h

Un mec qui va en courir un de marathon, même s'il n'en a pas forcément envie

et 24 km ca t'interesse pas ? C'est une etape avant le marathon si tu te sens pas pour le marathon  
 
On se programmerait le marathon de reims2015

non , après ce sera 63 km (c)  

CR 10km d'Angers  
 
Pour rappel mon précédent temps sur 10km FFA était de 40:18 et j'ai pour objectif de sub40 sur celui-ci.
 
Prépa qui globalement c'est bien passé même si au début j'ai eu du mal à me faire mal et donc à tenir les allures...
Je crois avoir prit goût au court finalement durant cette prépa à mon plus grand étonnement !
 
Petit échauffement (~25') avant de me rendre sur la ligne de départ avec un départ à 10h30.
 
Je me place le plus prêt de la ligne de départ (~3-4 m) car pas de temps réel et le départ est donné !
 
1-2km : Je fais attention à mon départ car j'ai de mauvais souvenir pas si vieux que ça avec des madeleines  
3-4km : Passage avec un léger faux plat montant puis descendant sans difficulté particulière à ce stade de la course
5-6km (seconde boucle) : Ça commence à être dur et le temps plutôt lourd à cause des orages de la veille commence à peser !
7km : Le léger faux plat montant a eu raison de moi et me fait légèrement exploser mais je réussi à maintenir le 4'/km
8km : J'arrive pas à accélérer mais réussi à maintenir le 4'/km encore
9km : Toujours dans le dur pour changer mais je tiens avec une sensation de soif qui ne me quitte pas depuis le km 3... (hydratation avant la course à améliorer au passage)
Ma mère et ma sœur sont présente pour m'encourager et HFR dans la tête à ce moment là !
10km : Voyant mon temps de passage au panneau du km 9 je me dit que si j'arrive à maintenir les 3'50/km le sub39 devrait passer !
Porter par les autres concurrents et les personnes présentes j'arrive à maintenir les 3'50/km et à accélérer vers la fin me permettant de valider le sub39 à pas grand chose mais c'est dans la poche  
 
Je suis content de ma FC même si elle me prouve également que je pourrais me faire mal d'avantage...
Au final je suis plutôt satisfait pour une reprise du court même si la gestion n'a pas été parfaite  
 
Résultat officiel 38:57 et 93ème sur 655
 
http://app.strava.com/activities/197366183
 
Prochain 10km FFA le 26 octobre  
 
Si vous voulez voir un kenyan blanc au ralenti (dossard 170)
 

le monsieur tente un intrusion de cone là  
bravo antoine et jetais pas loi dans mon prono !!!
 

Bravo à tous les coureurs d'aujourd'hui ! Z'avez bien représenté le topic !

 
t'as l'esprit aussi tordu que  moi ..... j'allai faire la même

Petite sortie ce matin pour moi, très matinale, un peu avant 7H, j'ai pas trop de souvenir du déroulement :

J'aurais bien aimé avoir la ceinture cardio lol, je suis arrivé j'étais HS !  

+1 très beau week-end avec des PR à la clef !

En effet t'es HS, c'est pas le topic des mecs bourrés

Ah merde je pensais bêtement que 10k ça voulait dire 10 kilomètres
Nan mais comme je l'ai écrit, c'était avant tout un test (surement un peu trop anticipé, 1ere fois que je courais une telle distance à cette allure) pour voir ce que ça donnait, avoir un temps de base pour jauger les progressions futures

 
Pour te jauger tu peux faire des séries de 1000 plutôt qu'un 10 km comme ça tout seul car ce n'est pas énormément significatif à mon sens.  
 
Moi quand j'ai fais 40' en course je n'aurais pas été capable d'en faire en 43' seul a l'entraînement  

Je pense que les séries de 1000 pour se jauger c'est bien quand on connait son niveau général et qu'on souhaite orienter un entrainement ou définir un rythme en course.
Par contre, quand on débute, faire un 10K "à fond", ça peut rassurer et aider à se situer.
Et 10K, ce n'est pas non plus une distance qui laisse de grosses traces. (surtout qu'on est jamais à réellement fond à l'entrainement).
 
Je ne dirais pas pareil pour un semi ou un marathon.
/ mon avis    
 
Et bravo aux coureurs du WE.
Surtout au p'tiot qui a enfin tenu les promesses que vous mettez en lui  

Bon suite au 10km d'hier et surtout à mes quelques séances de prépa auxquelles j'ai pris un peu goût, je pense continuer ces séances régulièrement pour travailler un peu ma vitesse.
Mon soucis vient de mes chaussures, des Asics Nimbus 12 de 2011 qui commencent à faiblir avec leur 900-1000km et 3 années de bons et loyaux services. Je cherche donc de nouvelles chaussures et je viens demander votre aide vu que c'est pas évident de choisir avec le nombre de marques et modèles dispos.
 
Quelques infos :
Taille : 1m73
Poids : 62kg
Foulée : Supinateur mais j'ai des semelles ortho donc chaussures neutres c'est ok
Amorti : Je privilégie un bon amorti, ce sera plus des chaussures d'entraînement que de course (un 10km par an)
Niveau : 40' au 10k
Drop : Pas de drop réduit, je vise entre 8mm et 10mm
Sorties : Entraînements de 45min à 1h30 sur route ou piste 1 à 2 fois par semaine maxi
Prix : Pas trop de limite, si on peut éviter de taper les 200€ ça m'arrange
 
Comme je suis bon élève j'ai déjà fait une recherche, je suis tombé sur ces 3 modèles :

• NB 890 v4 : 240g, foulée universelle mais j'ai peur que ce soit trop léger niveau amorti ? Elles semblent faire l'unanimité ici
• NB 880 v4 : 270g, foulée universelle ressemblent aux 890 avec un peu plus d'amorti
• Saucony Ride 7 : 265g, foulée universelle

Voilà, si vous avez des avis sur ces chaussures ou d'autres modèles à me conseiller, je suis preneur, merci

 
J'utilise les 890V4 pour l'entrainement fractionné and co, aucun problème. Il y a un bon amortie bien qu'elle sois super légère.  
Après a toi de tester en magasin. Mais pour avoir aussi des Nimbus 15 rien a voir.

Sinon, tu prends des DS Trainer universelle si tu aimes les asics.
Y'a les puma 600 qui sont super d'après le commercial

Un gardien de handball?

 
Est-ce que tu peux expliciter le "Rien à voir" stp ? Merci.
 

 
Merci, j'avais pas vu qu'elles existaient en neutre, je les avais écartées car contrôle de la pronation.
Pour les Puma merci mais je suis pas footballeur

CR 10km de Tours 2014
 
Première fois que je fais ce 10km, réputé très populaire (7000+ coureurs sur le 10, 3500+ sur le 20km et en plus cette année, le retour du marathon), avec pour ambition de battre mon PR (44'19) en partant sur du 4'15/4'20 au km, normalement ça aurait du être une formalité...
 
Lever 6h, gatosport (toujours autant imbouffable) et arrêt technique au stand, tout est ok. La veille a été arrosée mais j'ai réussi à me coucher pas trop tard et je me sens pas trop crevé, bref on peut partir serein. Arrivée sur Tours vers 9h, il fait beau mais surtout il faut se magner, on est garé assez loin du départ et du retrait des dossards. 20mn de marche rapide plus tard et arrivé sur place dans le bordel ambiant après un peu d'énervement, on trouve la salle où retirer les dossards et on passe également prendre notre t-shirt de l'édition, il restait plus que du S...  
 
Échauffement rapide en bord de Loire d'environ 20mn puis à 9h45 je me dirige vers la file de départ (départ à 10h). Et là... Pas de sas, y a déjà une foule assez conséquente, du coup je me place où je peux (dans la première moitié, vers le milieu). On patiente, à 10h pétantes 3 jets de l'armée survolent la foule et le départ de la course est donné. Enfin la course... plutôt une randonnée au début. Plus de 7000 personnes qui partent d'un coup, sans aucune vague : c'est le début d'un slalom qui va durer 3/4km. Du coup, dès le début je suis pas du tout dans mes allures, je passe le km 2 en 9mn, loin de l'allure visé. Inutile d'espérer que les coureurs plus lents se mettent sur la droite, du coup je slalome comme un gros goret, je me fais engueuler un paquet de fois mais rienàfout    
 
Arrivé au km 5 et au seul ravito, je vois que je suis en 22'30 environ, loin loin de ce que je visais. Je relance un peu mais c'est loin d'être suffisant, au km 7 je comprend que c'est mort pour battre mon PR, ca va être mon kilo le plus lent (4'43 selon Strava, je me suis même pas rendu compte que j'étais aussi lent). 8e km je relance parce qu'il faut bien finir et qu'il reste plus bcp à faire. Passage de la ligne en 45'15 à ma montre, le temps réel sera 3 sec plus elevé : 45'18.
 
Bref une grosse déception    
 
J'ai pas été en souffrance ou quoi que ce soit, j'étais préparé et j'aurai du sans trop de problème battre mon PR. Après j'ai perdu beaucoup de temps à slalomer au début mais en étant large, on parle d'1mn à tout casser ce qui me ramène à mon PR d'il y a 11 mois. 1200km de parcourus depuis pour stagner...
 
http://www.strava.com/activities/197348573

 
Nimbus 15 sont très lourdes et n'ont aucun dynamisme. Elle ont un amortie, mais je suis à la limite de la légèreté pour les porter.  
J'ai tenter des fractions avec, impossible d'accélérer, ca amortie trop.  
890V4 amortie ben les choc, mais est aussi une chaussure dynamique pour les courses.

J'ai prévu de faire le marathon de Paris en avril 2015.
Je vais avoir un problème de temps pour courir et de lieu, donc je ne pense faire que 2 semi comme courses d'ici là + surement un 15km (et donc aucun 10K). Sachant que j'ai fait un semi la semaine dernière, et je compte en faire un en nov + en mars (Paris) et le 15km en février.
Vous pensez que ça manquera à ma préparation l'absence de 10 ?
 
Je ne courrai à mon avis que 2 fois par semaine donc mon objectif du marathon sera juste de le finir.

Semi Marathon des vendanges pour moi ce WE. Super coin, très nature, de la piste, du cailloux, des petits villages typiques du sud, quelques franches montées et des ravitos terroirs avec du comté, de la fougasse, du pinard...    
 
J'ai pas spécialement de CR à faire puisque j'avais décidé de ne pas le courir et de m'entrainer. Du coup, je fais mon plus mauvais temps ever sur un semi (2h00) et je finis dans le low tier    
J'ai même été dernier pendant les 40 premières minutes (avec un pépé qui devait sans mentir, avoir 90 ans) puisque je faisais de l'échauffement à 6:35...
J'avais prévu cette séance :
 
40' échauffement
10'00" à 5:37/km
R = 1'00"
2 x 24'00" à 5:15/km, r = 1'30"
R = 1'30"
8'00" à 4:43/km
20' retour au calme
 
Tout s'est bien passé, sauf que j'ai du lutter contre ma montre qui bippait pour pas accélérer quand je voyais tout le monde me dépasser...
 
Quelques préoccupations néanmoins :
 
- Mon montre faisant foi, j'ai passé 4 minutes à pisser dans la garrigue (3 fois), ça fait beaucoup, du coup, ça me turlupine pour les distances plus longue et à fortiori en ville
 
- Suite à la course, hier après midi, et ce matin encore, j'ai une immense douleur sur le côté du pied (sur le dessus pour être précis), quand je pose le pied, c'est hyper diffus comme si c'était "osseux". j'ai glacé comme un chacal, je vois rien de gonflé ni rien... Mais j'suis pas rassuré   ... Ca vous dit quelque chose?

 
 
 
et oui pour Tours aussi bien sur les 10 que les 20 je valide l'absence de SAS et la peine que cela engendre sur le début du parcvours pour peu que tu sois mal placé...
Surtout sur les 10 kms avec les 7000 et + coureurs

Faudra fait du kilomètre pendant tes sorties car c'est pas beaucoup  

 
Merci bien, donc les 890 pourraient correspondre à ce que je cherche.
J'aurais du incriminer les chaussures pour mon échec sur 10k hier alors

Mes 2 objectifs sont remplis, assez facilement. Je m'en fixe donc 2 nouveaux :
- Faire 5 km en 30 minutes (record actuel, un peu plus de 4km)
- Courir 1 heure

Le second sera plus facile vu comme j'étais nickel sur 46 minutes. Le second, ça va me demander de courir plus vite, et ça, je sais pas si ça sera possible.

J'ai testé le Geonaute a Decathlon, impossible de le lier ni même de le voir apparaître sur mon téléphone. Du coup, j'ai pas osé prendre l'autre encore plus cher au cas ça marche pas non plus. Fais chier, il faudrait que je trouve qq'un avec un modèle compatible à mon téléphone pour être sûr.

Sinon, question : je suis sur Endomondo, mais tout le monde ici est sur Strava. Est-ce que je peux exporter mes parcours de l'un vers l'autre ? Edit : Oui on peut, je viens de le faire.

Edit : pour le CFM Geonaute, il faut être en Android 4.3, et moi je suis juste en 4.2.2, ça doit être à cause de ça.

Ca n'a pas encore été pris comme excuse il me semble, donc tu peux
 
 
the key: Ca doit être chaud de faire un semi comme ça Au moins t'as travaillé le mental
Aucune idée pour ta douleur, c’est bizarre?

 
 
avec sonia, on a un plan bien special, on zap les SL  

Je ne sais pas trop comment me caler pour la course.
je pense être à 1h45-50 pour le semi.
 
J'ai fait 1h36 l'année dernière. La cote des gardes m'avait tué.

CR du Marathon de Tours
 
C'était la première édition du marathon de Tours et je me suis inscrit en Août un peu sur un coup de tête car j'ai de la famille à Tours et c'est ma grand mère qui m'en a parlé  . Mon dernier marathon remontait à 2012 et je n'ai pas fait de préparation spécifique mais avec le trail j'ai pas mal travaillé l'endurance cette année, donc je me dis que ça doit passer   .
 
Mes souvenirs de marathon c'est un intense détresse physique sur la fin de course et mettre 4 jours à remarcher normalement, j'essayes donc d'adopter un rythme "raisonnable" et je me fixe 4:45. Comme on dit au début tout va bien, respiration contrôlée et foulée au point   . Premier problème arrive vers le 15-16km ou je commence déjà à sentir les jambes lourdes et là je sens que ça va être une grosse galère, je sens de moins en moins bien mes jambes et j'ai aussi de plus en plus de mal à boire aux ravitaillements sans avoir envie de vomir .
 
Arrivé vers le 30ième km je ressens une pique dans le mollet droit, j'adapte ma foulée en passant en talonnade et ça passe par contre moins efficace aussi. Je m'accroche comme je peux sur la fin de course mais j'ai le rythme cardiaque qui s'affole de plus en plus, une ultime accélération dans le derniers km pour éviter le retour du meneur des 3:30 et je termine au sprint à 180bpm mais ... 12km/h. Il me faut pas mal de temps pour récupérer et je vomis plusieurs fois, mes problèmes d'hydratation n'ont pas arrangés ma fin de course.
 
Je termine en 3:29:05, tout près de mon PR. D'un coté un peu déçu avec des problématiques de ravitaillements et de dégradation d’efficacité cardiaque mais content par contre de ma résistance musculaire. Le lendemain du marathon je n'ai pas trop mal aux jambes alors que c'était la galère lors des précédents, c'est au moins un point sur lequel j'ai progressé ,par contre je ne vais pas plus vite pour autant
 
http://app.strava.com/activities/197871534
507/3400
       

Ils refont des chaussures de course plutôt très pourtant    
 
Il y a les On aussi, chères, mais efficaces apparemment

Un collègue ne ure plus que par ça, les On.
 

Bizarre, lorsque j'importe mes parcours exportés depuis Endomondo, Strava m'enlève des minutes et ça augmente artificiellement mes perfs. Ca vous l'a déjà fait ?

 
Je vise 1h30 mais je pense être optimiste.
J'ai une petite côte dans mon parcours "10km" mais  celle-ci fait la moitié de la côte des gardes.
Puis je cours avec cara45...
 
Je ne voudrai pas dépasser 1h40. Après cela va dépendre du monde qu'il faudra doublé...