Reprise du message précédent :
Je suis content j'ai battu mon PR sur 10km ce matin, j'avais fait 51' il y a 10 mois sur une course, Strava me compte 48'50  
http://www.strava.com/activities/197556104

Donc j'améliore alors que j'ai bien délaissé la CAP depuis mon marathon, pas de plan, 1 ou 2 sortie par semaine mais du vélo. En plus j'ai presque pas dormi depuis 2 nuit et j'ai pas le moral. Doit y avoir moyen de baisser ça en bossant  

En plus le fléchage c'était n'importe quoi, j'ai fait plusieurs fois demi tour, j'ai fait 2 fois la boucle du 5km car j'ai pas vu le flèchage du 10, bref j'ai perdu plein de temps

Comment on sait quand on est accepté dans l'élÿte sous Strava ?
A votre bon coeur pour m'y inclure

Séance de 2*3*400m-1'30, r=2' comme suggéré ici.

http://www.strava.com/activities/197567015
(les 5 premières répéts aprés 2 km d'échauffement à 6:00)

Je m'étais fixé de tourner entre 4:00 et 4:17 au km.

4'13; 3'53; 3'59; 4'06; 4'13 selon Garmin

Et la dernière ici, car j'ai appuyé sur ma montre par inadvertance.

http://www.strava.com/activities/197567399

J'ai cru que j'allais mourir sur la dernière (3'45)

terrain de rugby, donc assez meuble mais pas désagréable.

open to comments now

C'est fait

merci

http://youtu.be/PH_Z8Ghuq6E

Merci

http://buzzylol.fr/il-quitte-le-me [...] metro.html

Edit: A merde

 
Nouvelle idée de séance. 3 x 3 stations, r= 1 station

Bravo à tous les coureurs. Sacré dimanche de course

 
Cest sur qu'eux ils n'ont pas marché  

bon voici le lien de ma course et RP de ce matin  
http://www.strava.com/activities/197601382
 
151è au classement pas mécontent

Inscription au semi de Paris effectuée.
Quelqu'un a déjà fait les courses du Luxembourg ? Je la fais dimanche prochain.

Je connais pas. Je fais la Paris Versailles Dimanche prochain.

 
 
 
Hahahahaha c'est énorme comme idée    

J'ai tenté mon premier 10k cet après midi. Objectifs 2014 de sub60 et sub50 atteints : 49'01'
Mais ça a été plus dur que ce que je pensais, les sensations étaient moyennes dès le départ, l'impression d'avoir les jambes lourdes, d'être scotché au sol, d'avoir chaud...
Et comme tout bon débutant je suis parti trop vite pour faire monter le cardio (allure de 4'00/km à peu près sur le 1er kilomètre) ensuite je me suis calmé, j'ai fait le reste de la séance en me calant entre 85% et 90% de ma FCM (plutôt 85%) et les 2 derniers plus proches de 90% FCM.
J'ai eu l'impression de pas mal subir quand même les 5 derniers km, il faut dire que pour l'instant je n'ai quasiment pas fait de séances à cette allure, c'était surtout pour tester et avoir un temps de base.
Je pense qu'en continuant l'entrainement et en retentant dans de meilleurs conditions je peux faire sub45 sans trop trop de souci.
Ma copine a tenté également mais mauvaises sensations également, elle a stoppé au bout de 55' environ à 7,8km

Un 10 km c'est en course hein    
 
Parce que pour le coup tu peux viser bien mieux que ce que tu as fait là.

Je reviens de ma sortie longue : 30' EF + Pyramide 5x10' @ 12/13/14/13/12kmh + 15' EF Pour un total d'1h35.
 
ça commence à tirer, c'était ma plus grosse semaine ever, et là j'ai vraiment les pattes lourdes. ça fait chier parce que la semaine prochaine je suis principalement libre en début de semaine  
 
De toute façon, semi dans deux semaines pile, je peux commencer à alléger un peu.
 
http://www.strava.com/activities/197646429/

6 séances dont 3 de qualités et encore je ne compte pas ton match d'hier (ça ne doit pas être de tout repos je suppose) donc rien d'étonnant à avoir les jambes lourdes.

Ouais tout à fait, c'est très logique. Mais bon je me sens à peu près serein, je vais relâcher progressivement maintenant.

Bizarre comme séance à 15j d'un semi. T'aurais pas pu travailler simplement l'allure semi ?

 
Il l'a déjà travaillé cette semaine    
 
Et tu crois qu'il a un plan Juan  

Il y a eu un nombre incalculable de mecs en courses ce weekend et il ne me semble pas avoir vu plus de deux CR...
 

c est les jeunes !!! tous des tit cons !!! sont ou les CR de 400 lignes la ?

Je vais pas faire le CR d'un footing d'une heure un lendemain de soirée.

 
ils se sont fait R-jacké  

 
De l'allure semi ça aurait été beaucoup plus dur. Là le truc c'est que j'ai pas couru 1h30 depuis une plombe et que je voulais rendre le truc un peu ludique. Donc c'était sympa de balayer des allures comme ça.

 
Je parle des CR intéressants c'est pour ça  

Bravo à tous les coureurs du dimanche avec une spéciale dédicace pour le petit Toinou qui réalise enfin un temps en rapport avec ses entrainements
 
Sinon, après discussion, brève, dans les hautes sphères d'HFR, j'ai décidé de ne pas courir de marathon en cette fin d'année, on verra ça l'année prochaine! Je vais repartir sur 10 et semi, enfin ça va être un premier semi de dingo avec 1700m de D+/D- samedi prochain et un semi avec seulement 200m fin octobre.
 
J'espère ne pas me détruire samedi prochain parce que le parcours est vraiment dangereux, va y avoir de la chute et du cassage de chevilles à mon avis

 
Je vois qu'il t'a convaincu  

Il n'a pas eu de mal, je l'étais déjà

Hello,  je débute toujours,  hier j'ai couru 11km en 1h10 ce qui est un record pour moi niveau distance et durée

Aujourd'hui ça va mais dans la nuit j'ai eu un peu mal au genou et surtout devant le tibia.

Je me demande si c'est pas un signe qui me dit de me calmer un peu ou si c'est normal.

J'ai débuté sérieusement y'a un mois,  3 fois par semaine,  jeudi matin j'avais fait une heure sans soucis (pas assez de repos ?  D'habitude je prends deux jours là y'en a eu qu'un.)

Je suis en train de devenir accroc et ça me ferait chier de me blesser. Pourtant je vais pas vite

 
Merde ça ne me dit pas de qui tu parlais  

Ben c'est qui qui t'a convaincu de pas faire cette connerie?

A part Alvas je ne vois pas d'autres personnes  

En effet
De toutes façons, avec la Sky Rhune là, et la destruction de fibres qui s'en suit, c'était tendu un marathon en fin d'année.
Vaut mieux réussir à se retenir et bien bosser pour cartonner sur un marathon de printemps.

Moi j'ai organisé de cette façon là 10 - cross - 10 - semi - marathon - 100 km au moins pas de problèmes