Reprise du message précédent :
Ca y est, je suis semi-marathonien.

 
No teasing. J'alerte.  

 
J'étais pas loin
 
En fait les séances que tu fais en ce moment, je les faisais lorsque j'ai fait 38'56 à Saint-Germain en décembre dernier, donc je ne suis pas étonné...
Faut faire plusieurs 10k avant de bien arriver à se rentrer dedans je pense. Et je n'ai aucun doute sur tes capacités à faire encore descendre ce chrono. (mais achète une Garmin, comme tous ceux qui font des perfs sur 10k quoi )

OUais enfin faut pas pousser, mal de gorge et poumons qui brulent, mais j'étais pas à l'agonie
Mais ce sera pour une prochaine fois

Foulées suresnoises, un 10km route.
(un 10.2km route en fait )

Tu sais que j'y pensais à ton post pendant la course?
Cela dit, j'aurai bien aimé un vrai 10km, pour voir (j'ai accéléré à un moment voyant que je passais pas du tout dans les temps aux marquages kilométriques, alors que j'étais dans la bonne allure...mais à la montre).
Enfin bon, c'est toujours un nouveau PR, mais je reste déçu, indépendamment des conditions.
 
Maintenant, place au semi

Bah le coup du GPS pas synchro avec les km "réels", c'est assez classique, surtout si t'as des habitations autour...
 
Après, quand c'est "FFA", je me dis que c'est bon a priori, et je fais confiance à ceux qui ont mesuré.

Le mien faisait 9.8 à nous deux on est bons  

Première sortie avec mes nouvelles chaussures, des DS Trainer 19. Pour une première, je ne comptais pas faire trop long, résultat j'ai quand même fait 20 bornes. Très bonnes sensations, aucun frottement mais d'ampoules ou quoi que ce soit, je valide!  
 
Bon sinon je suis tombé par hasard sur la Parisienne, j'ai "suivi" un peu les trois premières, elles tournaient en 3'20 à peu près. En revanche derrière c'était pas du tout la même cadence, à vue de nez plus proche des 3'50. Temps parfait en tout cas pour elles!
 

@La Poutance: sub39 quand même! C'est clair que tu peux sub38'30, mais c'est déjà un bon chrono! On signe où?

Moi aussi j'ai fail ce matin, 1min de plus que l'an dernier
 
Manque d'entrainement C'est ca d'être en couple

0.2km c'est rien, faut les intégrer avant la course si tu visés un temps precis  

Bravo en tout cas  

 
Bon allez, je fais mon petit CR avant d'aller me chercher un petit (gros) Burger King.
 
 
Réveil ce matin à 7H, je me dis qu'il faut être sacrément con pour se lever aussi tôt un dimanche pour se faire du mal.
Impossible d'aller faire popo ce matin. Je commence à stresser en disant que je vais le payer plus tard. et en fait non, pas du tout    
15 min avant le start, je me mets dans le sac 1h45-2H mais au début, pour ne pas être emmerder par les gens qui se voient trop beau. Heuresement, on commence par une avenue très large (l'équivalent des Champs-Elysées ici à Budapest) donc aucun bouchon, c'est assez agréable.
 
km 1-5: pas de souci particulier, FC ok, faux plat descendant donc je déroule sans trop me fatiguer.
km 5 - 10. Je suis on fire. du 5 au 7, je suis limite en AS10,du coup je me force à ralentir pour ne pas le payer après. LA FC monte à 188/190 au lieu des 180 visés. Mais bon, je me sens bien.
km 10 - 15. Je passe à 10,5k sur les temps final de 1h49. Mais ça commence à être un peu plus difficile. Enfin, je tiens le coup.
km 15 - 18. Je suis dans le dur. Je me force à penser km par km, mais les jambes sont lourdes et je suis toujours à 190 de FC. Je ralentis un peu, je marche à chaque ravito pour bien m'hydrater. Comme je suis loin d'être le seul dans ce cas là, ça motive un peu    
km 18-21. un mini-calvaire. Je commence à avoir un mini-point de côté, la tête qui tourne. A ce moment, RAF du chrono. Je marche un peu au km 20 (oui je sais, c'est débile ) mais mes jambes étaient vraiment dures. Je recommence à courir quand je me dis que c'est quand même con à 5 min de la délivrance.    
Arrivée:    
 
Résultat à la montre : 1h52min41sec. Assez content, je pense que j'aurais pas pu faire mieux pour mon premier semi. Et surtout, j'ai kiffé la course. Je trouve ça moins violent que le 10km, on a plus le temps d'apprécier. Je suis déjà motivé pour en refaire un.
 

t'avais mangé des madeleines?

Bien joué La Poutance en tout cas  

Bien joué les coureurs du jour.  
Et il y a des fails que je serais ravi de faire

 
Bien joué ! Et putain cette FC moyenne c'est possible ?!  

 
Plus t'es débutant, plus c'est facile d'avoir une FC élevée je trouve... et plus t'es entraîné, plus c'est difficile
187bpm sur mon premier 10km, depuis, impossible de faire un truc pareil...

bon, je pose mes couilles , ça sera marathon ,
 
objectif sub5h et finisher, a vos paris   ( je prend 10% des Paris   )

Félicitation quand même, ça reste un PR pour toi

Ben c'est pour ça que je prend pas trop ça en compte (et à la limite, ça change rien, seul le chrono fait foi, et je pense préférer une erreur dans ce sens plutôt que de taper un faux chrono sur 9.8km). Mais on est nombreux à avoir été surpris de la distance  

Oui, je pense que 38'30 est largement atteignable. Et qu'avec un peu de boulot, les 38 doivent être jouables. Après, savoir si j'aurai la motivation de bosser spécifiquement ça, je ne pense pas.  

Merci. Ben c'est rien et beaucoup à la fois (30" au bas mot). Quand j'ai vu mes temps de passage sur les marques kilométriques, je me suis dit qu'il y avait un truc, pas seulement du à l'état de forme du jour. J'ai essayé d'accélérer, mais là après rapidement tu te heurtes à tes capacités

Même pas
J'ai même refusé l'apéro hier soir
 
Cimer!
Ça s'est pas trop mal passé ta course non plus apparemment!
 
Voilà, j'améliore mon temps sur 10kms d'une minute, c'est déjà bien

En effet
Je crois que je suis à 182-183 de moyenne ce matin, ça a l'air d'être ma FC limite sur 10km (idem je crois en mai lors de mon 10kms nature). Et un pic à 192 pour le sprint final (sûrement ma FC max).  
Mon collègue avec qui j'ai couru ce matin, plus jeune que moi, est à 173 de moyenne je crois, et 182 au max
Il a vraiment un cœur de vieux (ou de gens entraîné).  
Bref, ça dépend vachement des gens et de tout un t'as de facteurs.  

 
Yeah!!!
Ca c'est un sacré défi!!!

4h30 les doigts dans le nez mains dans les poches ouais!
Ce sera lequel, et quand?

reims, le 19/10.
 
je vise 6'15 au kilo et 45" de marche/ravito tout les 5k

AH ah, 38'59 temps officiel pour mon 10km de Suresnes, le coup est pas passé loin  

et le réel?

Y'a que ça, puce au pied mais chrono au coup de feu (j'étais genre 3m derrière la ligne, donc insignifiant).
Et départ donné par Michel Descombes

Je pense me prendre un cardio pour m'en servir avec Endomondo et mon smartphone. Vous avez des modèles basiques à conseiller ?

 
Bel objectif.
 
Je mise 25€ sur Reims  

 
Oui mais là c'est un semi  

juste la ceinture  ou tu veux une montre ?

Pas besoin de montre, c'est le téléphone qui enregistrera tout et Endomondo me fera les graphiques.

J'étais à 170 sur mon 1er marathon  

Sortie du jour : 30' EF
 
http://www.strava.com/activities/194333774
http://connect.garmin.com/modern/activity/590206614
 
Test cheville #2 : petit tour sur la piste en bitume près de chez moi, je met ma chevillère et gogogo.
Ça a piqué durant les 2-3 première minutes puis ça a été ensuite.
En regardant mon ombre, je savais bien que j'avais une foulée et une posture bizarre mais bon, entre la fonte musculaire dû à la coupure, à la cheville et à mes +4kg, forcément ...
Par contre, je m'attendais à bien pire niveau allure et FC.
Là, j'ai la cheville qui pique un peu mais déjà, c'est pas pire qu'avant.
Wait & see.
 
 
 
Tu limites bien la casse
 

 
Bravo !
Fail mais PR au bout
 

 
Bravo !
Ça suit la cinématique qui a été décrite récemment d'un semi

 
En bluetooth ya ça : http://www.decathlon.fr/emetteur-c [...] 18694.html
 

http://www.decathlon.fr/cardio-blu [...] 88269.html

seances bizarre encore une fois

http://www.strava.com/activities/194355552

Petit craquage du gps qui m'a mangé 50 metres, pour avoir faire ce parcours au moins 100 fois en EF  quand j'ai débuté la cap, ce parcours fait 7,8 km et non 7,75... bref à part ça le cardio a encore bien craqué aussi. Et ça c'est à chaque fois que j'ai des  grosses journées de bouffe ( foire en ce moment avec moules frites, hamburgers, chichis "churros"   ) Bref  comme à chaque fois que je suis ballonné, le ventre gonflé de malbouffe... et bien ma FC est basse. Du coup j'ai decidé de courir librement en faisant la derniere cote à fond, et même a fond je suis monté qu'à 171 bpm puis j'ai fait 750m à allure un peu plus rapide que mon dernier 10km et la moyenne cardio de ces 750m à 4'32/km est de 155... incroyable puisque à mon AS21 à 4'55/km je suis à 165/166... Bref un phenomene vraiment etrange c'est pas la premiere fois que quand je suis blindé j'ai une FC bizarre

strava m'a corrigé le probleme du gps en tout cas.

Merci pour les cardio. Et quels sont les + de strava par rapport à Endomondo ?

 
si tu as un ibidule, prend ismooth run pro

 
Je suis jeune et colibri.
J'ai une FCM de 204, donc la moyenne est de 91%...
Mais bon, contrairement à mon dernier 10km (à 95%FCM en moyenne) là je n'ai jamais été essouflé ou vraiment dans le rouge.
Donc je pense que ça se joue à rien quand on est dans ces eaux là de FC.
 
Et comme dit Alvas, je suis encore débutant. Ma FC va sûrement encore baisser avec l'entrainement.
 

 
Merci    
Oui, c'était un post de Machine.
J'y ai un peu pensé quand à 10km, je me suis que j'allais me prendre le (mini-) mur du 15ème.