Reprise du message précédent :
Bon je vais faire court, levé 6h30, petit déj léger, 8h30 début de l'échauffement 7,5km tranquillou avec quelques lignes droites.
Je croise un ami assez fort en trail (26h à l'UTMB) qui me dit "On va faire le même temps, on fait la course ensemble." Chaque fois qu'on m'a dit ça ça s'est mal terminé mais je plonge dedans encore une fois
On se place dans le sas 35'-40', 9h30 le départ est donné, je suis donc l'ami et au bout de 300m je regarde la montre : 3'18/km Ouuups, je crois que je suis parti un poil vite Bon je ralentis un peu mais je boucle quand même le premier kilo en 3'33, beaucoup trop rapide mais je suis bien. J'essaie ensuite de me stabiliser à la bonne allure (autour de 3'50) mais c'est vraiment la merde avec la montre, l'allure n'arrête pas d'osciller entre 4' et 3'45, impossible de se fier à ce qu'elle me dit, je décide donc de plutôt suivre le flot des coureurs qui sont assez réguliers. Ça tient à peu près jusqu'au km 5 dans des temps correct, environ 19'.
Ensuite ça commence à se gâter, je sens le point de coté pas loin, les abdos commencent à chauffer mais je sers les dents, j'avais lu je sais plus où que sur 10km il fallait savoir résister à la douleur. Au km 7 on fait demi-tour et là c'est le drame, j'ai les abdos en feu, les cuisses pas loin de l'explosion, je sais plus où j'habite j'ai envie de m'arrêter mais je me dis que ce serait vraiment la honte sur HFR si je m'arrête donc je ralentis mais je continue. C'est une longue descente aux enfers, plus on se rapproche de l'arrivée et plus je m'autorise à accélérer ralentir , je me fais doubler dans tous les sens, j'ai même pas la force de sprinter sur les 100 derniers mètres pourtant je vois le chrono qui se rapproche dangereusement des 40'.
 
Chrono officiel 40'01, temps réel 39'56, je sauve le sub40 mais quelle course bien moche
 
En conclusion j'ai vraiment fait le parfait 10km du débutant en partant 10 fois trop vite et je pense que ma prépa courte a manqué de travail de soutien, j'ai gagné en vitesse mais j'ai pas su maintenir l'effort au delà des 5km.
Je ferai mieux la prochaine fois
 
Lien Strava

Ouais j'ai eu la pluie sur la fin de ma deuxième boucle aussi . mais fine donc ce n'était pas désagréable.

dommage !!! mais bravo quand meme
prochaine fois que du bon pour le chrono j annonce !!!

 
Ah merd' j'étais même pas au courant   Je croyais que c'était aujourd'hui... Bon je vais lurker le topic trail!

 
C'est classique de partir comme une balle en se disant que, tient, ça va mais après ...    
'fin tu es allé jusqu'au bout et avec un sub40'

moi je dis antoine a fait 39'05 truc du genre !!!!

Aucune idée mais je ne vois toujours rien sur son Strava  

Tu faisais quoi aujourd'hui toi?

Arf dommage
C'est frustrant quand tu te sens exploser et que tu ne peux plus rien faire hein?

sisis 10.1 @ 3'52 donc soit sub 39' ou alors tout proche

38'58 moi je dis

non mais c est le temps strava que tu annonce toi gros malin !!!!
le temps officiel est rarement le meme

 
J'avais qu'une envie : m'arrêter et m'allonger sur la plage au bord du lac

 
Ah, ça y est !

http://www.strava.com/activities/197366183

 
7.5km d'échauffement ? C'est pas un peu trop.  
Et sinon erreur classique du je part trop vite pour prendre de l'avance.  
Il y avait combien de participant ? Pour savoir si tu fail ou pas selon le règlement de la FFA.    
 
Félicitations quand même.

 
Merkik

Semi des chasseurs de temps a Vincennes

 
Je suis pas parti vite pour prendre de l'avance mais parce que je me sentais bien, dans les 3 premiers kils je pensais même faire un négative split
 
Il y avait 2900 partants je crois, mais ça change pas grand chose, ça reste un fail pour moi, déjà pour le temps (je visais plutôt autour de 39') mais surtout les sensations et l'allure vraiment pourries sur la fin.

 
En mode sortie longue et tu claques un PR ?    
 
D'ailleurs c'est un vrai semi ou juste 21k ?

Objectif du jour courir au moins 40 minutes, au moins à l'allure de la der manière fois (à peu près 8min/km).

J'ai finalement fait 46 minutes, à 7min26/km de moyenne !

C'est un vrai semi. Je PR d'une dizaine de seconde max mais j'étais en forme donc j'ai accéléré au fil des tours. Ce qui me réjouit surtout plus que le pr c'est que je termine bien moins entamé qu'au semi de BB l'an passé et ça c'est bien pour l'avenir

Pour rejoindre le groupe HFR de l'élite sur Strava, ça se fait comment?
 
Je viens d'envoyer une demande.

 
   
 
Et les sensations ?

 
Il faut se présenter aussi  
 
Et accessoirement poster de temps en temps    

il faut aussi lécher les maltesers a machine  

Satisfait pour un retour sur 10km avec normalement sub39 tout juste mais j’attends le résultat officiel et il y a pas de temps réel au passage mais j'étais à ~3 mètres de la ligne de départ  
J'ai légèrement explosé vers le 7ème kilomètres quand même mais bon je ferais mieux la prochaine fois  
 
http://app.strava.com/activities/197366183

Tu as un peu explosé mais tu as maintenu le katokilo
Bravo

Je lurke pas mal mais je poste peu.
 
En deux mot: 26 ans, plutôt grand gabarit (1,86m; 85Kg). Je courrais beaucoup en école d'ingé, sans trop d'objectif. J'ai eu un break en commençant à bosser, je m'y remet un peu sérieusement.
 
Courses prévues : Paris-Versailles, 20km de Paris, le semi pour finir sur le marathon de Paris (une première)
 
PR sur le semi : 1h39. Je suis plutot vers les 1h50 en ce moment. Calé pour la team tortue donc.

 
DE pas A !!!  
 
j ai trouvé le gâteau preferé de renard  

oh putain

je prefere les m&ms cacahuetes

Pour l'instant, il pleut ...mais pas des PR
Bonne course à tous

C'est qui du topic a fait 39'10 à Tours (Jeremy M) ?

J'ai essayé de limiter la casse oui, merci
 
38:57 et 93ème sur 655 officiellement

Au taulier du groupe HFR Course à pied sur Strava, j'ai aussi fait une demande aujourd'hui (strava: François B)
Merci

Dans les 15% en prime  

Très bonnes. J'ai eu mal à la cheville au bout de 35 minutes, mais ça a été supportable. Début d'ampoule à la 40eme mais idem, supportable. J'ai arrêté car j'étais arrivé à destination, mais j'aurais pu continué encore longtemps si les douleurs se maintenaient en l'état.

A noter qu'il n'y qu'à la toute fin que j'ai eu besoin de respirer par la bouche, preuve que mon rythme est vraiment lent. Il faut que j'achète le cardio pour en savoir plus sur ce que je peux faire.

1:39:36 au résultat officiel \o/

 
Bravo belle course

Alvas    
 
  Ton CR