Reprise du message précédent :
 
 
Je suis jeune et colibri.
J'ai une FCM de 204, donc la moyenne est de 91%...
Mais bon, contrairement à mon dernier 10km (à 95%FCM en moyenne) là je n'ai jamais été essouflé ou vraiment dans le rouge.
Donc je pense que ça se joue à rien quand on est dans ces eaux là de FC.
 
Et comme dit Alvas, je suis encore débutant. Ma FC va sûrement encore baisser avec l'entrainement.
 

 
Merci    
Oui, c'était un post de Machine.
J'y ai un peu pensé quand à 10km, je me suis que j'allais me prendre le (mini-) mur du 15ème.

Non, Android.

your welcome

Sinon j'ai oublié de raconter mais après la course, on a eu un pack de récup' avec pomme-eau-gateaux. Il y avait un "gel after run - menthol" avec des explications en hongrois. Forcément comme un con, je le goûte et je trouve ça vraiment dégueulasse et je recrache. Heureusement qu'un mec qui parlait anglais m'a expliqué que c'était un gel de massage.  

 
ah, désolé  

AHHAHAHAHHH

 
On est jumeaux de FC !
Bon... juste de FC
 
Bravo en tout cas    
Sub39, la classe a Dallas
Il te restait quand même du jus pour le sprint final ... Je sais pas comment vous faites ...

un truc que je me suis aperçus meme quand tu es mort en fin de course, c est que c est dans la tete on peu taper unsprint sur 150 200m.
 
j ai pu le faire sur mon 1er 10k, le semi ou j etais mourant et sur la course nature du mois de juin ou je me voyais meme pas franchir la ligne d arrivé . suffit d avoir un couillon comme toi qui sprint a coté et roulez jeunesse !!!
 
donc si tu veu tu peu pulpopo tu verra a l arrivé de ton 50k un sprint a 4'10 au kilo ( ouais hein ho ca pique 50k )

 
4'10 je peux l’imaginer, mais c'est pas du sprint

cela sera un sprint apres 50k de trail

J'ai aussi tapé un sprint à l'arrivée c'était sympa surtout que le mec devant moi fait du demi fond et que je savais que je ne le grillerais pas    
 
Par contre quel bouffon à l'arrivée son pote lui dit "oh t'avance pas gros" et le coureur qui répond "ah mais j'étais en footing".
 
Mais oui en footing alors que tu était torse ni et que tu transpirait comme un porc  

un footing actif !! actifff

 
c'était a toi qu'il s'adressait son pote  

 
http://www.strava.com/activities/194398209/overview
Petit 10km en prépa semi/prépa marathon...
Couru à allure semi jusqu'au 8ème-9ème, avec la 3ème femme tout du long ou presque, je l'ai encouragé a bouffer les 2 nanas qui courraient ensemble devant, on les a déposées au 9ème km elles m'ont jeté un regard noir comme j'avais jamais vu...  
C'était marrant, je me suis senti comme si j'étais vraiment dans la course au podium moi même  
 
Bien sur je fini au sprint a plus de 20km/h avec le speaker qui s'affole "Olala, super finish du numéro 67 !"  
 
Par contre si je tiens cette allure sur semi je vais finir dans un sale état !
J'étais certes très fatigué, pas en forme, sans gestion d'avant course, mais je pense que je vais revoir l'objectif à la baisse quand même pour le semi de run in lyon et juste viser 1H35, un peu au dessus de l'allure marathon, sinon je vais trop en chier Et surtout trop de risque de méga fail et d'arriver blessé physiquement ou mentalement.
 
 

Rien que de pouvoir courir, je prends

tiens dario a fait la course aussi !! il est du forum lui aussi non  ?

     
 
 
Et bravo à tous les coureurs du jours !
Avec ou sans kilos en trop...  

 
Non non c'était gros dans le sens      

La_poutance, quelle déception... Mais tu as le niveau sub 38' large, en ce moment. Faudrait presque que tu en reclaques un avant Boulogne. Possible ?
 
Bon, à Suresnes, même parcours toutes les années donc peu de chance que ce soit un pbm de distance. Et tu passes quand même dans des rues étroites donc pas étonnant que le GPS annonce plus.
 
 
Sinon j'ai repris hier après 2 mois 1/2 d'arrêt. 4km à 9 de moyenne, FC  peu près normal même si je fini a 150 les 500 derniers mètres. Le nerf sciatique a un piqué, j'étais un peu raide niveau dos ce matin mais après une bonne séance d'étirement et gainage, ça va normalement. Cela dit, en fatigue, 4km de cap, j'avais l'impression d'avoir fait mon 1h30 de vélo à longchamps ahaha.

 
Il y a quand même un putain d'océan entre 1h35 et du 4'12 hein  

Bon ok je viserai plutôt 1H32 alors
Je pense pas valoir beaucoup mieux en l'état

Avant c'était en 3 boucles. Mais pour la distance, peu importe de toutes façons, le temps est ce qu'il est
Suis déçu ouais, mais bon c'est la vie
Je vais voir si j'arrive à en caser un autre avant Boulogne en effet. Je pensais vraiment tenir le 3'50 en fait.... Tant pis!

Ouais, l'année dernière c'était déjà en 2 boucles. J'avais explosé dans la 1ère cote, et la 2ème boucle a été un long chemin de croix.
 
Bon, pour se remettre, faut qu'on se fasse une sortie velo un de ces prochains WE.  

 
Par contre du coup tu l'a sort d'où cette allure semi à 4'12  

C'est 4'15 pas 4'12 normalement
Dans les clous pour 3H15 au marathon c'est tout
Et cohérent avec mes 39' au 10k avec un peu de marge

FYP

Mourant mais legerement en phase de charge nuance !!!!

 
La côte est assez méchante en effet, en deux parties, bizarrement elle m'a pas trop fait mal au premier tour...j'ai explosé plus tard    
Ca se gagne quand même en 28'XX ce 10km
La grosse fusée de la section du taff fait 5ème, 32'26
 
Je vais essayer de caser du vélo la semaine prochaine et celle d'après, pour préparer un minimum mon premier tri
Surement faire un ou deux enchainements...mais les soirs en semaine maintenant c'est tendu avec l'école.
(et les dimanche, SL à pied...à moins que j'inverse pour la bonne cause mais sans dépasser 50-60kms de toutes façons...)

Petit CR en forme de remerciement pour vos réponses d'hier. C'était ma toute première course, après 4 mois de CAP, et c'était très très chouette !
 
http://app.endomondo.com/workouts/407997908/14811744
 
- 10km de "RunIn Marseille". Première bonne surprise, l'organisation était carrée, on est partis à l'heure (8h10 pour départ prévu à 8h)
- Parcours très agréable, 5-6km sur la corniche Kennedy, méditerranée magnifique et ciel bleuuuuu
- km 1 à 3 je me cale à 165 bpm, je suis parti dans les tous derniers et du coup je remonte doucement les moins vaillants, c'est pas désagréable !
- km 4-8 en front de mer, calé à 170bpm, je me met à rêver d'un "bon" temps (objectif initial "optimiste" 1h05, réaliste 1h10). Mais le sort d'en mêle, la playslist du téléphone déconne, me passe des chansons de disney (BO de Bambi, du lourd), et puis enchaine avec du Cannibal Corpse, qui me donne un énorme coup de fouet
- gm 8-10 en mode "on fire", j'ai la sensation d'avoir découvert ce que peut être ma VMA, je double plein de vieux et de mémés, j'arrive "brillament" 1500e sur 2100, dans un temps vraiment inespéré d'1h00 tout pile.
- et en commencant à marcher après la ligne d'arrivée, je découvre que je saigne du tendon d'achille...rien de bien méchant, une vilaine ampoule, mais j'ai été étonné de ne pas m'en etre rendu compte en course alors que ensuite, à pied, impossible de ne pas boiter.
Bref, merci de vos bons conseils. Prochain objectif Marseille-Cassis 2015 !

Je vais sortir un bouquin et pour le titre j'ai pensé à "Remettez moi un kilo de blanc de dinde et 10 km d'endurance fondamentale. Merci"

Pas mal l’enchaînement Bambi / Cannibal Corpse    
Ça vaut bien une dégustation de gel de massage dans l'échelle des madeleines  

OTAN pour moi
C'était donc à la course nature où tu étais à bloc et que tu ne te voyais  pas franchir la ligne (tu as dû avoir une expérience extra corporelle ou NDE)

ha non la course nature y avais plus rien a part une chaleur de fou a 18h30 de plus de 33 degres

 
Un vieille article de DC RainMaker qui explique pourquoi un 10km certifié ne fera jamais 10km pile sur une montre GPS :
http://www.dcrainmaker.com/2009/03 [...] urses.html
 
Il faut savoir qu'il ajoute également une marge d'erreur de 0;01% a la distance pour être sur que ce ne sois pas trop cour, donc dans tous les cas un 10km FFA fera en fait 10.01km.

Pareil, celui du XVIIème faisait aussi 10.02 à ma montre. Bref c'est un coup à se faire avoir, du coup faut enlever quelques secondes au kilo, et c'est souvent plus facile à dire qu'à faire!

 
Si tu as 10.02, ca veux dire que tu as optimiser ta course. Tu pourra difficilement faire mieux.

http://www.ouest-france.fr/semi-ma [...] ur-2824456

Je connaissais cet article.  
Et j'ai la même conclusion que lui: bien mesure ou mal mesure, on s'en fout, c'est le chrono qui fait foi
 
Que ce soit frustrant, je ne disconviendrai pas (le parcours au GPS, footpod ou openrunner est autour de 10.2), mais c'est la vie
Perso je fais avec, et c'est une source de motivation pour continuer à essayer de m'améliorer sur la distance et atteindre mon objectif (si j'avais fait 38'30 ou 38'25 ce matin ça n'aurait peut-être pas été le cas....alors que si j'avais fait 38'10 j'aurai cherché le sub38 à court terme )