Reprise du message précédent :
J'émets des doutes quand même si tu n'es pas confortable sur ton 4e 800 à seulement 5" de moins. Mais je suis curieux de voir. Tu cours quand ?

bonsoir

 
Non Pas de prépa, et j'avais pas aimé le parcours    
 
Je ferai le trail de Tintigny normalement
 
Mais la je ne cours plus, crevé + mal au deux genoux    

La fatigue du moment doit jouer, je pense. Je finis mes journées vers 20h. Je rentre vers 21h chez moi et je dors mal.
Heureusement, je suis en congés à compter d'aujourd'hui et je pars demain. Mes courses sont prévues pour la fin du mois et début octobre. Le 21, j'ai un 14 km qui fera office de séance longue avec de l'allure spécifique dedans.

Séance seuil pour moi hier soir avec 15'+20'!  
Malgré des jambes un peu lourdes, FC au rdv et les allures aussi, 4'20 et 4'14, même si j'ai été un peu trop prudent sur la première.
 
Toujours une grande différence entre mes séances de seuil/VMA longues qui se passent souvent bien et mes séances de VMAC ou j'ai toujours beaucoup de mal à faire des séries correctes
Faudra travailler ça cet hiver!
 
http://www.strava.com/activities/189835544
 

mais ça va faire du bien physiquement

parce qu'il est un peu soft ton seuil non?    
C'est ton allure semi ça ou ton allure marathon théorique?

 
Quasiment allure semi oui    
 
Et AAF  

 
Disons que lors de mon test d'effort de l'an passé, ma FC seuil se situait entre 170 et 175, donc c'est la fourchette FC que j’essaie de viser sur ces séances même si celle-ci à peut-être changée depuis.  
Ça dois se rapprocher de mon allure semi en effet, allure marathon, même théorique j'y crois pas trop
 

Ah ok, il me semblait que tu étais plus rapide... tu as été blessé non?

oui 4 mois en début d'année sans courir, j'ai repris fin avril
 
Mais oui mon allure est peut-être un peu basse, il faudrait que je pousse un peu plus la prochaine fois en faisant attention à la FC

Dans ton test à l'effort, 175 c'est ton seuil aerobie ou anaerobie?

Belle séance sinon, même si c'est du "seuil moins". Sur la deuxième série la hausse de FC est due simplement à la hausse d'allure ou aussi à des éléments extérieurs (vent, faux p lat...)?
En tout cas ça promet pour Belle ile tout ça

Seuil a 4'05 - 4'10 et on n'en parle plus  

 
C'était mon seuil anaerobie, l'aerobie se situant plus vers 155 de mémoire. Après ce test était réalisé sur un vélo donc pas forcément l'idéal vu mes antécédents sur vélo!  
J'avoue être pas encore assez connaisseur sur tout ça, c'est plus souvent de la sensation, il faudrait que j'approfondisse la chose et refasse un test d'effort dans les prochains mois!

J'ai essayé une séance d'AS aujourd'hui. (objectif: 10 km en 50')
J'ai programmé ma Fenix selon un tuto que j'ai trouvé sur le net.

- 20’ échauffement, pas d’objectif de vitesse.
- 5 répétitions de :
    - 1km à AS12 : j’ai programmé ma montre pour me caler entre 12 et 13 km/h
    - 1 min 30 de trottinage
Si je respecte les timings, ca fait 5* 6min 30
-10 minutes de retour au repos à allure "peinarde".

Donc en tout à peu près 1h. j’ai couru avec un collègue qui va prendre le 2eme relai de 10 km à l’Ekiden.
Les 2 premières répéts, ca se passe plutôt bien, même si le « bip » de la montre qui m’indique que je suis < 12 km/h m’énerve et me pousse à accélérer plus que de raison.

Lors de la 2ème répét, je commence à lacher mon collègue. A la 3ème, je décide de me mettre à son rythme.
En attaquant la 4me, je vois qu’il est tout rouge, et finalement décide de ne pas tenter le diable, et d’y mettre fin. On finit peinard, en prenant le temps qu’il récupère un peu et on trottine jusqu’au bout.
Dommage, je pense que j’aurais pu absorber 4 répéts à 12-13 km/h, et en chier sur la 5eme.
La FC était dans la zone de 95% pour moi.
Franchement, c’est super cool et c’est moins monotone que les séances où tu ne fais que courrir.

http://www.strava.com/activities/190135294

A voir pour les prochaines fois. Semaine prochaine, EF et fractionné.

 
(rattrape son retard)
 
Perso via running-heroes j'ai eu :
- une remise sur mon dossard pour la course au château de versailles
- 20% sur ma tomtom cardio multisport
 
Donc ouais c'est pas mal

Sinon c'est bientôt l'hiver, ça avance les buff ?
 
 
 

Je propose que tu t'en charges ?

moi aussi je vote pour com21 !!! il s occupe des commandes et réceptions, fait l avance et les expedie a tous apres

Sounds like a plan

 
 
angelus s'est tiré avec la caisse  

Ha niquel, il m'en faudra un pour courir par -20° à Stockholm
 
merci com21

tu viens pas dans mon pays toi !!!

Oui tiens d'ailleurs toi le buff, t'en ferais un torchon vaisselle c'est ça ?

J'ai pas d'argent, j'ai tout dépensé

pas de notre souci mec !!!! sinon on t envoit notre homme de main pour regler ca !! antoine alias toinou two guns alias toinou lefthands alias toinou bones breaker

et je ne pourrais pas m'enfuir en courant, je serais forcément rattrapé

bah tu as que un seul moyen de t enfuir de toinou !!! etre bon sur le court !! sinon sur le long tu es mort

bon mon buff c est blanc pour moi ok ?

je t'envoie un torchon

Avec ou sans virage ? Avec ou sans madeleine ? Avec ou sans cocktail ?

HANNN COMME VOUS VOUS MOQUEZ D ANTOINE BANDE DE MECREANTS !!!!  
quand il aura sub39 là d ici peu vous allez voir !!!!!!!!! et pas de redface là je dis vrais !!

comme la dernière fois...

   
Cela dit, vu d'où il part, en bossant correctement ça ne tardera pas
 
Petite séance de seuil "doux" ce midi pour moi, pour voir comment ça se passe après des séances difficiles ..difficiles ces derniers temps avec de très mauvaises sensations.
Donc 3x8' au programme, R=2'
Je partais avec une allure en tête (autour de 4'05/km), pour voir comment se comportait la FC dans ces zones là (j'espérais rester autour de 88% (parce que j'aime bien les 8) ).
 
Ben ma foi ça s'est plutôt très bien passé. J'ai pu tourner autour de 4'/km sur les 2 dernières fractions sans voir la FC trop s'envoler (un peu dans un faux plat montant, et un peu sur la fin du 3ème avec faux plat montant et en allant un peu trop vite).
C'était pas une séance dure, mais ça fait du bien au moral
Encire une séance un peu dure à venir ce week-end, et on verra bien comment se passera le 10km dans 10 jours

ça va bien se passer, pas aussi bien que tu pourrais mais ça va être pas mal si tu arrives reposé !

Il fera 38'45 quoi

je lurke un peu le topic, vos vitesses me paraissent tellement hallucinante  
Pour le moment je n'arrive pas à descendre en dessous de 5'10 sur du fractionné 4*1000, même 4'30 me parait totalement hors de porté  

Faut courir plus vite!

Plus tu cours vite, moins ca prend de temps

xdc360, c'est le lot de tous les topics HFR va pas sur le topic cyclisme sur route, Triathlon , Trail, etc...

J'essaie, mais je me tape de violent points de côté quand je cours trop vite