Reprise du message précédent :
Idem.
Plus les quelques personnes qui te regardent l'air ébahi, ça renforce encore l'impression

Hé toutsec, je te propose ça comme planning pour 2010-2011
 
Après quelques mois d'entrainements - les Templiers (Millau) en Octobre, la saintélyon en Décembre, l'écotrail de paris en Mars, la CCC en Août pour ensuite en 2012 l'UTMB ou le GRP ou si tu as des sous le GRR

2ème sortie en 3j pour la reprise, au début les adducteurs comme des ficelles de string, mais ça s'est vite chauffé.  45 min au petit trot autour de la piste. La neige est devenue gadoue, j'en ai partout. Bon, du coup on pouvait pas dire que le terrain était pas souple. Prochaine sortie vendredi, idem. Faut que j'exploite mon congé pater.  

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T'as admiré le paysage

Nan c'est le paysage qui a eu le temps de l'admirer.  

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ah ouais, là gros coup de mou alors. Fallait presque pas sortir en fait  

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Bon ben visiblement ce n'est encore une fois que ma rotule (pas hyper dans l'axe) qui m'emmerde. Kiné et musculation du quadriceps en vue. Encore  

Menisque et tendons très bien d'après le radiologue

Idem, hier 800/1200/1500/1200/800, j'avais vraiment du mal à la fin.
Ce qui est rassurant, c'est que tous mes potes d'entrainement étaient dans ce cas là.

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La boue surtout. On courait à l'extérieur de la piste, au final on a détruit le stade.  
Et c'est vrai que se prendre des projection de boue du gars devant toi, manquer de te vautrer dans la courbe etc, c'est pas jojo
Et reprends les 30"/30", feignasse

C'est donc plutôt une "bonne" nouvelle.
Presse à cuisse, flexions, vélo sur grand plateau, les quadriceps se musclent vite et bien
On m'avait conseillé d'insister sur le vaste interne, ça fait un petit bourrelet confortable juste au-dessus du genou, depuis il ne se plaint plus ^^

et on peut tout faire en même temps? Je veux dire vélo, cap et muscu?
Je demande parce que j'ai fait pas mal de muscu à une époque (collège, lycée et fac), avant de m'orienter vers des sports de plein air (natation, vélo et cap), et maintenant je fais un lien entre d'une part la pratique d'exercices de muscu (at home) + cap, et l'apparition de tendinites récurrentes, généralement sur le même genou.
Je m'explique: lorsque je me contente de cap et vélo, pas de prob. Mais lorsque j'essaie d'intégrer une fois par semaine des squats, ou des fentes avant avec une charge légère (en 3x15 à 30kg), je me paie une douleur sur le tendon rotulien...
Il est possible que j'execute mal les exo (quoique j'ai fait qq années de muscu en salle) puisque je n'ai pas de chandelles, et que je pars en épaulé jeté pour placer la barre sur les épaules, mais j'ai l'impression que la muscu en plus de mes autres activités m'abîme le tendon...(ou alors je me fais vieux...30 ans)

On peut tout à fait tout faire en même temps, je rajoute même le judo à la liste
Je pencherai pour une mauvaise éxecution des exos, principalement le squat qui s'il est mal fait ou trop descendu par rapport à sa morphologie et sa souplesse entraîne de très fortes contraintes de cisaillement au niveau des genoux. Mais si tu as fait quelques années de salle, tu aurai du être corrigé par quelqu'un. Dans le doute, ne jamais descendre plus bas que les cuisses parallèles au sol.
Pour les fentes à moins d'être très instable sur tes appuis je vois mal comment tu pourrais te faire mal. Et puis 30kg c'est pas grand chose.
Tu as des douleurs pour ces 2 exercices même après un bon échauffement ?

C'est pour ça que j'ai conseillé de la presse et du vélo à titoune car l'effort est axial uniquement, donc renforcement musculaire sans risque pour l'articulation

J'y pense, si c'est toujours sur le même genou, tu as surement simplement une jambe trop courte ou le bassin décalé -> podologue.
Le fait d'avoir une jambe plus courte fait qu'une force axiale (verticale) devient légèrement diagonale du fait de ton décalage du bassin pour compenser, du coup la contrainte de cisaillement sur la rotule/ménisque apparaît -> syndrome de la balayette.
Tu fais tes squats avec une cale sous les talons ou les pieds à plat ?
Je te rassure, aucun lien avec la trentaine ^^

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Jamais de douleurs immédiatement après. Par contre, si le lendemain je fais plus de 7/8km à pied, je commence à ressentir une douleur (vtt et natation ne causent aucune douleur).
Mais effectivement il faudra peut-être qu'un jour je me décide à voir un podologue...mais les retours sont parfois contradictoire: ça change la vie de certains, et ne fait rien pour d'autres.  
J'ai déjà vu 2 ostéo différents (les deux médecins, dont un du sport) et ils ne m'avaient trouvé aucune asymétrie).
Pour ce qui est de la douleur c'est vraiment très ciblé sur le tendon rotulien.
Il m'est déjà arrivé d'avoir tellement mal au bout de 8/9km, que je finissais les derniers km avec la peur que ça ne pète si je forçais encore (d'ailleurs ce que je trouve étrange c'est que j'ai presque moins mal dans ces moments là en tirant qu'en trottinant pépère)
Et sinon niveau échauffement je fais toujours des contractions mollets, quadri et ischios en excentrique afin d'échauffer les muscles + étirements le lendemain...donc normalement ça ne vient pas delà

Ben disons que si tu as moins de x mm de décalage ( me rappelles plus exactement ) ils ne corrigent pas, mais bien souvent ça change la vie.
Tous les retours de personne que je connais qui ont consulté me l'affirment.
 
Les 2 ostéos que tu avais vus t'ont fait monter sur leur sorte de wiifit pour mesurer les décalages du bassin ?
Personnellement, mon frère avait mal à la nuque, ben en fait c'est parce qu'il se tordait complètement pour compenser une jambe gauche plus courte, la douleur ne se manifestait que tout là-haut.
 
Je me retrouve parfaitement dans la douleur que tu décris, pour ma part de vraies chaussures neuves de running ont arrangé mon souci.

des nike Vomero sont-elles de vraies chaussures de running pour toi? Ou ne jures-tui que par les NB, Asics et Mizuno?
Pour ma part, il n'y a que les nike, ou les adidas dans lesquelles je me sens bien.

Disons que j'avais de vieilles Reebok toutes nazes, quand je suis passé aux Mizuno c'était une résurrection.
Mais tes Nike ont l'air bien.

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J'ai des séances de kiné, je verrais avec le kiné pour les exos à faire à la maison.
 
Et le doc m'a prescrit une genouillère de ce style (voir ci-dessous) pour remplacé mon vieux bracelet rotulien  

hou hou ça m'interesse cette histoire... J'ai souvent mal au dos et dans la nuque, j'ai 5 mm (à la dernière mesure) de décalage au niveau des cuisses.  
 
Depuis le temps qu'on me conseil de voir un osteo.

Ta genouillère, à moins qu'elle soit vraiment bien faite, en gros c'est un vaste interne de substitution ^^
Dans quelque mois tu auras le même d'intégré et ça ira bien mieux.
Je ne rappelles plus du décalage qui entraîne obligatoirement des semelles, mais tu peux toujours consulter

Leur sorte de balance sert à mesurer avec précision ton centre de gravité, donc la position de ton bassin. Sachant que si celui-ci est tordu, toute ta colonne le sera aussi
Les semelles servent juste à te remettre d'équerre. Tous les coureurs devraient aller chez le podologue, juste pour voir. Je suis sur qu'au moins 1 sur 3 se plaint de douleurs de la sorte, qu'une semelle adéquate soignerait efficacement.

Sortie longue mercredi, avec 2 collègues, les 40 premières minutes, top cool, je les motivais, un des deux était prêt à s'arrêter donc oblige de courir à son rythme pour le booster
J'en ai profité pour "accélérer" après quand même.
 

 
J'en ai profité pour tester mes BV Booster, c'est pas mal quand même, sensation bizarre, en fait, c'est presque comme si je sentais pas mes mollets, aucun problème de mollet après la course.
Je dit mollet parce qu'en fin de parcours, une douleur sous le genoux gauche est apparue    
J'ai déjà eu cette douleur, c'est comme un nonos qui est prêt à craquer mais qui veut pas, c'est une douleur aigue, qui "pique" et s'accentue lorsque je développe ma foulée.
J'ai fait quelques exercices et ça va déjà mieux, faut que je renforce un peu le genoux (pas un problème de souplesse, je le suis).
 
Ce soir, sortie courte, je voulais voire ce que je donnerais niveau fractionné :  
 

 
Ma foi, ça va, je les ai fait full à la sensation, à vu de nez, j'ai du faire dans les 150m@105% VMA, malgré ma gêne au genoux
 

 
Mais grave !  
Je les ai et je sais pas mais j'ai de fort soupçons sur mes blessures, j'ai eu mon problème de genoux en les remettant avant hier, comme par hasard, genoux en vrac.
Ce soir, je met mes adidas 2x moins chères et no soucie, au lieu d'avoir mal, j'avais juste une gêne.
De plus, en un an, la semelle est bien bouffée (en un an), elles sont très fragiles, amorti bof bref ... ça vaut pas les 130 € que j'ai payé.

Hop, 3ème sortie de la semaine ce soir, 50 minutes dont pas mal en ville, j'ai dû rebrousser chemin, la piste en stabi était fermée, faut dire avec la neige et les runners ça devenait un champ de patates.    
Du coup de la ville et 20 minutes sur un vraie piste d'athlé, avec des accélérations sur un tour à ...12km/h    
J'ai tout perdu en quelques mois d'arrêt total du sport.    
Dimanche 4eme sortie de la semaine en forêt et ensuite, je laisse reposer 48h.  
C'est reparti!  

GG prostaff pour les ch'tites n'enfants ... et la reprise

   
Ils se réveillent encore un peu tôt à mon goût.    

C'est "en attendant"  
 

Je note merci
 

 
C'est peut être leur façon de te dire de faire tes footings tôt le matin, à la doc tor  

C'est vraiment génialissime de courir sous la pluie

 
ouais mais je ne sais même plus quand le placer le matin.   A 3h? 6h?9h?  

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 Non, ça laisse le temps d'en faire une seconde, tu veux dire.    

Demain matin, séance "longue" dans un parc. On m'a juste dit que c'était long, sans me dire le temps.
J'ose même pas imaginer, je sens déjà les 2h de cap

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Montage de table ce matin, ça m'a mis mes deux hernies en feu, ça va être dur de se motiver pour sortir c't'aprem.

Y'en a t-il qui se sont inscrit à la loterie de demain pour l'UTMB ?