Reprise du message précédent :
Y'en a t-il qui se sont inscrit à la loterie de demain pour l'UTMB ?

Salut premier footing depuis 6 mois sans rien faire cause santé.  
J'ai trotinné 40 minutes, j'suis explosé pourtant je pense que ma mère pouvait tenir le rythme en marchant à coté de moi. Par contre mes pompes sont bien (asics stratus) et trop chaud, j'ai mis mon collant de ski de fond et col roulé odlo. Bon maintenant je vais faire un peu de banc de musculation pour le haut du corps.  
bisous

Hello les runners,
 
Je courrais 3/4 tout les 2/3 jours environ, de septembre à décembre inclus.
 
Et là...entre mes soucis pro (je suis en déplacement), les intempéries, je n'ai plus couru depuis le 30 décembre. Donc je suis allé courir tout à l'heure...ben c'est difficile, je n'ai fait que la moitié de mon parcours (soit un peu plus de 20 mn). J'aurais pu revenir en courant, mais mes jambes me disaient "mieux vaut revenir en marchant".
 
Est-ce normal de perdre aussi vite les acquis ? J'ai eu une fois une coupure de une semaine, mais c'était pas aussi violent...à vrai dire, je ne l'ai même pas ressentie...
 
Vous préconisez quoi ? Refaire des sorties régulières mais plus courtes dans un premier temps, puis augmenter la longueur ?

En 2 semaines, la perte ne doit pas être sensible, c'est trop court.
Tu es sûrement juste pas top en forme, ça arrive à tout le monde (perso, y a ~2 semaines, jambes littéralement en mousse et 2 jours après ça allait tout à fait bien)...

Ca me rassure. Surtout que je sors d'un rhume...je vais quand même m'y remettre régulièrement.

Hop salut tout le monde, je poste mon petit drapal ici

Tu faisais pas de la muscu toi ?

Je fais de la muscu en autre. Je fais quelques sports

J'aimerais changer de routine (le petit footing à allure constant pendant une heure) pour du fractionner, donc je vais éplucher le topic pour en apprendre un peu plus

Bon et bien la genouillère apporte un net mieux.
 
Au lieux d'avoir mal dans le 2nd tour du jardin du luxembourg j'ai commencé à le sentir au milieu du 3eme.
Un tour de mieux et en plus la douleur à froid est moins forte que la dernière fois (en même temps j'ai moins forcé dessus)

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Déjà fait . Fini le collant je pense maintenant, fait trop chaud

Je vais peut-être courir aujourd'hui ou demain moi

Coucou Wendi, c'est quoi ton objectif pour tes fractionnés ?
Une distance particulière ?

Pour préciser ce que dit le doc, un truc qui marche plutôt bien c'est 2 séries de 30"/30", 30 secondes rapides mais pas sprint, et 30" de course cool ( mais pas marche ). Le but étant de faire le dernier 30" rapide à la vitesse du 2ème, le 1er étant souvent nawak ^^
Sachant que d'expérience, tu commences à sentir le boulot à partir de la 7 ou 8ème de la 2ème série, enfin chez moi c'est comme ça.
Donc je fais 2x12, avec 4' de course cool entre les deux, mais c'est un peu hard au début.
Tu peux commencer par 2x6 et rajouter 1 "rep" par semaine, à coupler avec des footings normaux.
Ou commencer par des 15/15, en en faisant 2x plus
1 minute d'accélération, ça devient du seuil.

Après tu as le seuil, mais si tu ne veux pas faire de course tu prends pas la tête avec, c'est relou

En gros, 15' d'échauffement, 2x10x30/30 puis 10' retour au calme, ça fait une séance en 48', idéal pour la pause midi

Ton kine a dit que ca venait de quoi ?
Depuis la saintelyon, j'ai une douleur persistante aux rotules au bout de quelques kms et c'est un calvaire pour depasser les 10km. Quand j'appuies sur le cote de mon genou, je trouve une petite zone de douleur (Je vais voir mon kine bientot).

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Pas encore revu le kiné mais mon chirurgien de quand j'étais ados (vive les multiples fractures du à mon coté casse cou), les radiologues, mon anciennes kiné et le généraliste d'aujourd'hui ont tous globalement le même avis : Rotule pas tout à fait dans l'axe comme elle le devrait, du coup "frottement" et inflammations quand j'applique trop de contraintes au genou (genre la cap, mais aussi position assise genoux mal placé trop longtemps etc...)
 
La kiné est là pour remuscler le quadriceps et du coup mieux "tenir" la rotule en place

T'as un peu roulé quand même ?

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Salut ZeMuf
 
J'ai pas vraiment d'objectif particulier, je cours à la même allure depuis des années et je me disais qu'il serait bien d'évoluer un peu
 
Je crois que je vais donc commencer par du 30"/30" pour tester, effectivement tenter une minute d'accélération est trop pour moi, surtout s'il faut le réitérer plusieurs fois.
Pour le contrôle, je n'ai que ma fréquence ponctuelle de ma pulsation du coeur. Pour vérifier que l'effort est similaire entre la 2e et la 7e de deuxième série.
 
Je vais en tout cas pas trop forcer dimanche prochain (d'autant plus que je serais accompagné) mais petit à petit j'espère bien arriver à augmenter les séquences d'accélération
 
En tout cas je vous tiens au courant

Sortie du jour, 10 bornes en urbain, 52 minutes.
http://www.gmap-pedometer.com/?r=3418295
Couru sur des oeufs la première moitié du parcours  disques lombaires assez sensibles.  
 

J'ai couru un peu a partir du 10-12 decembre mais je voyais que j'avais mal au dos etau bout de 5-6km, c'etait l'enfer alors j'ai laisse tombe, puis a nouveau autour du 25 decembre mais vraiment pareil meme si je tenais un peu plus. Je pense que j'ai un truc de coince dans le dos, ca m'est deja arrive en mai dernier lors d'un vol USA/FR et j'avais un peu les memes symptomes puis apres passage chez le kine, nickel. Envie de courir mais difficulte physique, genre un truc sciatique. Je vais voir ca avec le kine.

Message pour les pros de l'anatomie et de la santé (genre zemuf)
 
je suis coincé avec un lumbago depuis hier (faux mouvement).
dès que la douleur et la gêne auront disparus, cb de jours pour reprendre le jogging pépère sans risque de se blesser ?
quels étirements faut il faire pour le dos en fin de séance ?
 
merci

 
La SaintéLyon t'a eu

Ca m'arrive fréquemment ça aussi  . T'as peut-être chopé une tendinite. Met de la glace et de la pommade.

Ca aussi ça m'est arrivé. C'est pas en haut d'une des fesses ? Si oui ça peut être le muscle pyramidal qui coince le nerf sciatique. Ca fait mal cette saloperie. Mais y'a des étirements pour et surtout DU REPOS pour arranger tout ça.

Nan mais c'est pas comme si j'étais fatigué, le lundi matin j'allais au taff en vélo et le mardi soir au judo, j'ai pas séché 1 cours de judo depuis
C'est juste que je n'ai plus d'objectifs, qu'il neige/gèle, donc voila quoi, pas l'envie ...

@FRandom : Aucune idée, en général un toubib dira 4 semaines je pense si c'est pas trop grave, mais pour courir faut avoir un bon gainage sinon le dos morfle rapidement.

Pour m'étirer le dos, je touche mes pieds, jambes tendues tout simplement. Et ensuite les talons, en expirant profondément.
Je fais aussi ça tout le matin avant de me lever, et ma colonne craque à chaque fois
Sinon tu te places sur une marche, en position pour toucher tes pieds, avec une haltère dans les mains, tu iras plus loin que tes pieds

si c'est réellement musculaire => baume saint bernard + ceinture de contention pour le dos (un modèle "qui tient chaud" ) et tu laisses reposer le tout...Par contre pas terrible si tu vas bosser (bin ouais le baume...ça pue grave, enfin ça sent fort quoi). Si t'as pas forcé dessus ça peut passer assez vite, mais surtout n'étire pas des muscles blessés.
Ah, et puis un bon bain chaud avec un livre te fera sûrement le plus grand bien + anti douleur genre ibuprofène, aspirine ou paracétamol
 
Edit: ah oui c'est 15€

merci, je me suis fait mal avec un faux mouvement mais ça couvait depuis un mois...
peut pas prendre de bains mais j'irai prendre ce fameux baume
sinon, un petit stage chez l'osthéo d'ici la fin de la semaine ?
 
sinon, je reprendrai à la salle avec de l'élliptique, c'est plus prudent non ?

Salut les joggueurs.
 
Je commence ma prépa marathon (je me suis basé sur le site "conseils course à pied" ).
 
ça commence dur : 2 x 8 x 30 "".
 
C'est je pense le type d'entrainement que je crains le plus.
 
COmment vous gérez vous? Chaque série de 30 secondes vous l'a faite  A FOND?

Normalement c'est pas du à fond mais du 105/110% VMA un truc comme ça. Donc il faut connaître sa VMA. Moins évident.    
Perso je faisais 2x10x30/30, "au feeling". Ca veut dire qu'il faut bien une ou deux séances pour trouver un rythme de sorte que tu ne sois pas cramé au bout des 10 premiers 30/30, et que tu ne sois pas non plus très frais après ces 20 séries.    
Je marchais pendant les 30s de "repos".    
 
Ce n'est pas évident puisque l'objectif de cet exercice est d'avoir une vitesse constante à un certain % de la VMA. Tout en ayant le palpitnt qui ne tombe pas trop bas entre deux séries. Un peu trop vite ou trop lentement sur quelques séries et a priori le bénèf qualitatif s'en va.  
L'idéal serait des 200m,c'est plus simple à contrôler les temps de passage tous les 100m au départ. Après tu "te connais".  

Merci prostaff.

Pour info, c'est quoi tes perfs en compet?

J'ai l'impression que t'es largement au dessus de moi car un 200 m en 30 secondes, je le fais peut etre une ou deux fois mais pas plus.

EDIT :
d'après ce logiciel de calcul, pour 200 m en séance VMA à 30 secondes (à 105%), tu es capable de finir le marathon en 2h 22, et le 10 000 m en 33 minutes.

http://www.conseils-courseapied.co [...] llure.html

C'est fiables ces calculs?

Quand je parlais de remplacer par des 200, je ne sous-entendais pas de les faire en 30s. Enfin pas encore    
Mes perfs actuelles sont nulles.    
Mais il y a 2/3 ans j'avais pas mal progressé en suivant les plans d'entraînement fournis sur courseapied.net également
J'en étais à 38 minutes 10km à peu près, mais bam le genou
Mes entraînements types c'était à ce moment-là :
15*200 R=30'' en 35/36s pour le fractionné court ou 10*400 en 1'15 R=1'
6*1000 en 3'34/3'35 R=1'30
3*3000 en 11'15 R=2'30 (horrible celui-là   )
 
Toi t'en où?    

Bof, moi je faisais environ 180m sur mes 2x12x30/30, et j'ai fait le marathon en 3h30. Les 20m de différence valent 1h08 ?!
Pense juste : régularité, 3 à 4x par semaine pendant toute ta préparation et ça ira.
VMA / cool / seuil / sortie longue et c'est tout bon

 
Do want  

 
euuuhhh l'elliptique ça fait travailler le bas et le haut du corps...donc non pas d'elliptique, et encore moins de rameur. Laisse ton dos au repos le temps de ne lpus avoir du tout mal.
Fait juste du vélo.

 
Merci de tes conseils .
 
moi j'en suis à la reprise de l'entrainement    
 
Je suis parti 3 semaines en Asie ou je n'ai quasi pas couru. J'ai pris 5 kg  (je fais 79kg pour 175 cm...jamais été aussi gros de ma vie) et j'ai le décalage horaire dans les pattes.
J'entame ma 1ère semaine (des 12) de prépa au marathon et je suis hors de forme.
 
Là je reviens de la séance des 8 x 30" mais je me suis perdu dans le bois du coup je ne sais pas trop combien de mètres j'ai fais mais ça ne s'annonce pas glorieux.
 
Bref, le moral n'est pas au beau fixe : objectif initial au marathon = 3h30...je crains devoir le revoir à la baisse! on verra

d'après le site, si tu fais 3h30 au marathon ta VMA à 105% se situe à 141m les 30 secondes.

Si tu fais 180m c'est que (toujours d'après le site) tu devrais être capable de faire 2h42 au Marathon ^^.

Conclusion? c'est de la daube ces calculs?

EDIT: lorsque j'ai préparé mon semi-marathon, que j'ai fini en 1h39, je faisais des séries de 200 m a en moyenne 41 ou 42 secondes.

D'après le site, 1h39 au semi ça nous amène à 43 secondes les 200 m en mode VMA(pour 105%)...donc pour mon expérience ça me paraît correct. et vous?

Peut-être pas 1h08, mais un bon 45min ne m'étonnerait pas!

 
ben ça dépend de ton "passé".  Mais en filtrant, si ton meilleur temps c'est 1h40/45 sur semi, ça va être chaud.  

C'est pas de la daube je pense, mais zemuf n'a pas fait un temps correspondant à sa valeur à ce moment là plutôt.
Et ensuite, c'est bien beau de tenir les 30/30 mais après il faut être capable de soutenir un pourcentage de VMA élevé sur de longues distances et c'est là que la différence se fait. Pour son premier marathon il n'était forcément pas capable de le faire.
Tes prévisions pour un temps de marathon devront plus se baser sur ta capacité à tenir ton allure marathon sur tes sorties longues. Tout le travail de VMA te permettra à terme d'augmenter cette allure ou du moins de la tenir de plus en plus facilement.
Il faut travailler toutes les gammes de vitesses mais certains ont plus de facilités sur les enchainements courts, à ce moment là, faut vraiment bosser sa capacité en endurance...

Pas dit, s'il n'a pas trop perdu et qu'il bosse bien son plan, les 3h30 sont réalisables. J'ai fait 3h20 avec un semi de prépa en 1h34.
M'enfin, on verra bien sur la ligne d'arrivée