Reprise du message précédent :
 
34 - assez grand - 1m83 - 81 - comme mon sexe - comme kJ - suunto - BIKVAS - BLOB - chinois - gauche comme ma vma
 
quoi j aime les questionnaire

https://www.endomondo.com/profile/1483159

 
Moi j'dis, avec la prepa c'est carrément jouable... sauf pour le chapeau

 
 
  ??
 
purée, j'ai envi d'allé courir .....

 
c'est bien ce que je dis, j'aurai dû faire m@c comme boulot

 
Pourquoi tu n'y es pas allé aujourd'hui ?

 
c'est la journée des gosses ....

Tu bosse pas le mercredi après-midi et tu va te plaindre  

 
ouais

Personne n'a noté que m@c a 12 de VMA

 
Oui mais lui il tient 300% de sa vma  

les seances se suivent mais ne se ressemblent pas...

après la seance de lundi ou j'etais tout barbouillé de deux jours de choucroute où j'ai même vomis à la moitié de la sortie des morceaux de saucisses ( bon app), j'avais fait une sortie à la fc moyenne magique de 134 bpm pour quelques secondes au km plus vite que mon allure en ef de d'habitude

aujourd'hui seance 4x2000m avec 2 min entre chaque serie à allure 21 soit un temps visé de 4min55.

Je rappelle que la fcm que j'ai prise sur le cardio est au max de 187, on peut peut être rajouté quelques bpm mais regardez la fc catastrophique d'aujourd'hui, même après les series, le retour au calme ne se fait pas au top, la fc reste haut :

pourquoiiiiiiiiiii ?

j'arriverais jamais à sub2h mon 24km avec une fc comme ça

si on avait su qu on etaient brothers avant, on serait comme les manic brothers ou les daft punk

tu fais partit de ceux qui on vérifié  ?

ouais ca c est vrais®Tyron in Snatch
merci vivi !!!

 
Si tu occulte la FC tu te sens comment niveau sensations ?

aujourd'hui ? pas terrible  dès la 2eme serie j'ai senti que c'etait compliqué aujourd'hui, j'ai regardé le cardio que pour l'echauffement pas pour les series à AS21 mais je sentais que mon cardio etait haut pendant

renardo oublis ta FC tu te mange le cervelet pour rien là
 
le jour de la course prend pas ton cardio et court a l allure prevue

je sais bien mais ça craint... j'ai aucune marge, et quand je vois dans l'etat je suis au bout du 8eme kilometres alors que j'ai des temps de repos de 2min entre les series, j'imagine pas 24km sans repos à cette allure.

Après il a fait un peu plus chauf aujourd'hui et j'ai peut etre pas assez bu avant de partir, j'ai rien pris à boire pendant, 1h30 ça fait peut etre trop sans prendre quoi que ce soit

Après tu va pas mourir si tu ne fais pas ton chrono hein tu focalise trop sur cette course et puis sub 2 h c'est 5' au kilo pas 4'55 donc tu as une marge.

non car c'est 24km300 la course et si je suis pas  au debut,, c'est  24km500/600

vous savez pourquoi je me fixe cette objectif ? Car le boucher de mes grand parents le fait en 2h05 cette course. Du coup mon grand pere m'a dit que si je la faisais pas en 2h j'etais qu'un branleur en gros . Je lui ai dit que son boucher ca faisait 20 ans qu'il courait et moi seulement un an après avoir fait 110 kilos pendant 10 ans mais non rien à faire faut que je sub 2h direct et puis c'est tout

Sinon tu es déshérité  

vole un velo sur le bord de la route au pire  
 
tu crois que ton boucher avait un cardio lui ? non il courrait avec de la rosette et des merguez accroché au cou !!!
 
alors lache ton cardio et run a l allure hop !!! fait l experience une fois par sans la ceinture du cardio fait tes fractions tu verra c est miraculeux comme on est libre d un coup

Putain énorme cette histoire quand même  

je t'ai dit que mon cardio je l'ai pas regardé pendant la seance, je sentais que j'etais haut pendant , je regarde après pour voir ou j'en suis. Et j'en suis pas ou je devrais en être

Un coup a choper une periostite cette histoire

j'ai envie de pas décevoir mon grand père surtout, j'ai pas toujours été un petit fils idéal donc bref...

Et merde Renard va un peu explorer des allures plus hautes aussi que ton éternel allure semi va faire du seuil de l'allure 10 du fartlek !

Moi pour ne pas décevoir mon grand père je vote comme lui  

Pour calculer mes zones cardiaques de travail sachant que j ai :
 
54 BPM en FCR
196 BPM en FCM
 
Rythme cardiaque au repos  
 
choix 1 = EF 60-70% = 139-153 Bpm selon Endomondo ( il prend en compte la FCR )  
choix 2 = EF 60-70% = 137-147 Bpm ( sans prendre en compte la FCR )
 
Je cours depuis juin comme le choix 2, est ce que je reste sur mon choix 2 ou je passe comme dit endomondo ( choix 1 ) ?

Choix 3: je klaxonne  

moi si je devais honorer mon grand pere paternelle, je transcrirais des codes secrets de l armée en navajo au cas ou les bosh tenteraient de reconquerir le monde  

 
c'est ta femme qui m'a raconté

Laquelle   ?

Petit CR de ma course de dimanche matin  

5km nature plus plat que d'habitude, 60m de D+ avec juste une légère montée au 2e km et une un peu plus forte au 4e

Départ ... tranquille avec un premier kilomètre en 3'42

J'ai deux gars que je veux battre aujourd'hui. En fait on veut tous les 3 se battre l'un l'autre
Il y en a un qui est parti vraiment vite   Et l'autre l'a rattrapé et est même passé devant   Ils ont fait quasi tout le premier kilomètre avec le groupe de tête, moi je joue pas à ce jeu là, je gère ma course je suis déjà sur un rythme très rapide   3'42 alors que je vise sub4'00/km pour améliorer pour temps de l'année dernière.

Je sais pas à l'allure qu'ils étaient mais vu l'avance qu'ils m'ont mis il étaient facile en 3'2x sur le premier kilomètre  

Et je comprends tout de suite que j'ai bien fait, dès le 2ekm je commence à légèrement les rattraper!

Ca va continuer comme ça toute la course, je gère je gère, je suis sur un bon rythme et je continue à les rattraper progressivement.

3,5km, je recolle à un, l'autre est 15-20m devant mais il arrête pas de se retourner  
J'ai un petit coup de mou et il y a la petite cote donc je gère je me cale derrière celui que j'ai rattrapé et j'attends.

4km celui que je suis accélère progressivement, il veut sans doute essayer de me lâcher et de rattraper l'autre devant. Moi je le colle

4,4km On sort de la forêt, il redonne une petite accélération et on revient au niveau de l'autre. 100m plus loin on rejoint la route pour une ligne droite de 500m jusqu'à l'arrivée.

4,5km (j'ai repéré toutes les distances à l'arrivée avant, je sais toujours parfaitement ce qu'il reste ) Ca continue d'accélérer progressivement. Reste pile 400m, bon faut qu'on en finisse
  Je lance le sprint!  
J'espère qu'ils vont craquer assez vite en pensant qu'ils vont être cramé avec leur départ
Pour celui qu'on vient de rattraper c'est le cas, il lâche très vite quasi sans lutter  

Par contre celui que j'ai rattrapé en premier s'accroche derrière moi. En avant la course!  
Je me cale "presque" à fond pour pouvoir réaccélérer s'il se porte à mon niveau. Et c'est exactement ce qu'il se passe
Du coup je suis à fond de cale, il est juste derrière moi, mais bordel il lâche pas le salaud!  
J'en peux plus, mais je résiste. Voilà enfin la ligne, je les ai eux haha!    C'était plus arrivé depuis le 6 juillet ça fait plaisir!  

Après la ligne je m'arrête pas, je continue à trottiner je suis complètement mort! Sprint final le plus long et le plus dur de ma vie il m'a fallu 3min pour m'en remettre  

Je fais les 400 derniers mètres sous les 3'/km, et ça donne un dernier kilomètre en 3'27/km (j'étais en 4'01/km pour le dernier km en sortant du bois)  

Le gars en blanc sur la photo qui fait régulièrement top 3 m'a dit que j'étais complètement fou d'attaquer si tôt (il pouvait pas améliorer son classement donc il a fini tranquille)

Résultat : 19'10 (3'54/km)
http://www.strava.com/activities/187985341
Et je termine 11e. Les places étaient très chères aujourd'hui! La semaine dernière je termine 7e alors qu'il y a 3 personnes devant moi que je bas aujourd'hui!

Bien content de cette course ça fait plaisir! Mais je ne ferai pas des finales comme ça chaque fois!  

15min après l'arrivée on a trottiné 1km 6'/km j'avais un point de coté j'arrivais pas à suivre

je ne vois rien de choquant...

la fc est trop haute non ?

c'est pas 3-4bpm qui vont révolutionner ton entrainement...

bof...

 
Bien joué, t'as gagné comme un bonhomme  

Putain franchement c'est dur de se forcer à pas courir... je crois que je développe une vraie addiction

 
pour te sevrer, mari toi, ta femme t'aidera