Reprise du message précédent :
toutes les courses dans le coin sont ici : http://cap08.fr/hs-calendrier-hors-stade2014/

t'es à combien de kilometres ?

 
3'30 je tiendrais pas 2*10
 
 
 
 

Petite question concernant le programme du doc de la FP.
 
A la semaine 7-8 étape 2 :
3- 40’ : 5*(40’’/20’’), 10*(45’’/15’’), 3*(1’30/30’’), 3*(2’30/30’’), 2*(4' de course suivie d'1' de marche)
 
Pourquoi le "2*(4' de course suivie d'1' de marche)" et pas 2*(4/1) . "Course" signifie dans ce cas résistance douce où on parle toujours d'endurance?
 

chic, hésite pas à poster ici après pour un compte rendu !

 
 
J' habite à 30min de Douzy
On a des courses à 10min de la   pas besoin de certif en plus  
 
Merci pour le lien je vais jeter un oeil

C'est si compliqué que ça de faire un certificat  

Non mais ça revient souvent donc    
 
Par contre ça doit être chiant de l' oublier à la maison

 
Il est sensé faire beau ce WE (mais pas très chaud je crois)

Un certificat pour l'année photocopié en des dizaines de fois avec toujours un
 exemplaire dans la voiture, un dans le portefeuille, un dans le sac de sport et en numérique sur ton téléphone.

je me sers tellement de mon imprimante qu'entre chaque utilisation, l'encre a seché

Ou alors la licence FFA tout simplement  

 
Moi je l'ai scanné au bureau, et je l'imprime dès que j'en ai besoin (ou je l'envoie directement par internet). J'ai quelques exemplaires de secours à la maison, bien sûr.  
 
D'ailleurs j'y vais de ce pas, j'espère que le médecin ne va trouver aucune contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition, ni à la natation, au vélo et au tri (ouais tant qu'à faire, autant voir large).

J'ai justement fait faire le mien ce matin vu que le renouvellement des licences s'effectue à partir du 1er septembre !

Tiens je vais devoir y passer bientôt aussi en fait   mais pour le basket

 
Ce qui est bien en plus avec la licence c'est qu'il suffit de connaître le numéro par cœur, et on te la demande quasiment jamais.
Sinon un exemplaire en numérique + un dans le porte monnaie suffisent.  
Plus besoins de laisser un exemplaire a l'organisation a chaque fois.

Je peux te faire le CR tout de suite si tu veux car j'en prend régulièrement depuis près d'un an.
Tu mets 3 cuillerées à soupe de ton mélange dans un bol et puis tu délayes avec de l'eau pour arriver à la consistance d'une crème.  
Ca se digère assez rapidement et en plus c'est bon. Tu peux partir 45 minutes après pour une grosse séance et ça passe tout seul. J'ai déjà ajouté du cacao pur dessus ou même de la crème de marron

Ça brille dans le noir ?    

Merci! Dans les ingrédients il y a 'crème de riz'. C'est quoi donc? C'est humide j'imagine ?

tu prends un bol de riz que tu chauffes au micro onde
puis ensuite tu casses un ou deux œufs par dessus que tu mélanges, tu y ajoutes un peu de tofu et tu manges
quelqu'un connait cette recette?  
J'avais vu ça pendant mon séjour au japon, tous les matins ils prenaient ça au petit dej

salut

Bon, après 4 mois de douleurs lombaires, je décide de consulter. Le médecin ne sait pas trop, m'envoie chez un kiné.
Celui ci penche pour un problème discale, probablement une hernie, peut être un "simple" écrasement.  
Il me déconseille même la natation, histoire de cambrure

ça t'apprendra à pas m'inviter!  

ouhla! elle va être persona non grata chez m@c!!!!

 
Bikou  

c'est ce genre de farine précuite : http://celnat.fr/farines-et-autres [...] z-complet-
ils en vendent dans les satoriz (à ferney par exemple)

c'est des prévisions pour un potentiel hyper optimisé

il se barre un peu du club sergio je crois

c'est le club de JP aussi  

Énorme la final du 3 000 steeple !  
Doublé français, avec les commentateurs qui se faisait dessus de peur qu'on élimine Mekhessi qui retire son maillot a 100m de la ligne. Finalement il n'écope "que" d'un carton jaune.

tu me fais trop marrer!

LD

pour 200km hebdo, c'est pas si peu

Sortie du jour.
Au programme 30' EF + 5k AS42 + 3k AS21 + 15' recup.
J'ai fait au pif parce que ma montre n'est pas capable de programmer ce genre de truc du coup j'ai lappé quand je sentais le moment
 
Au final ce fut 5k EF + 5K AS42 + 3k AS21 ... C'est plus simple pour le calcul    
C'est passé super bien    
AS21 beaucoup trop rapide par contre ...
 
Par contre je suis parti sans rien ... J'avais pas calculé que ce serait long comme séance ...
Heureusement il y avait des fontaines sur le parcours ....  
Par contre la fringale sur la fin ... J'ai trouvé un mode éco insoupçonné    
 
La je mange...
 
http://www.strava.com/activities/180210566/overview

Merci l'ami

Belle séance, t'as bouffé des km didon
C'est quoi ton AS21 exactement? T'as fait plus que 15' de récup là quand même, non?

Ouais ben bouffer des km ça nourri queudalle

Pour l'AS21 j'aurais dit 4'30 ... Mais je pense que c'est un peu moins maintenant, je pense avoir un peu progressé. Mais c'est spéculatif tout ça

Ouais pour la recup il fallait que je rentre ... Du coup j’étais a 5km de chez moi

Mekhessi est éliminé, pour ne pas avoir franchi la ligne avec son dossard.  
La médaille reste française avec Yohan Kowal qui était deuxième.

C'est vraiment n'imp... Comment gratter une médaille qu'on a pas gagné pour l'espagnol.... Le gars il finit 15 ans après....
 
Ils ont déjà mit à jour le site off...
http://www.european-athletics.org/ [...] 06&intcmp=[#]-schline-result

Après c'est vraiment con aussi de retirer son maillot...

 
Ceci dit ça expliquerait pourquoi mac a pas le record du monde du 1000m

 
Oui j'ai vu ça ... et c'est justifié.
J'ai été étonné de voir que même Giscard ne connaissais pas ce règlement.
Perso, moi, coureur du dimanche, je savais qu'il fallait toujours courir avec son dossard (et son maillot !) bien en vue jusqu'à l'arrivée.  
Je le savais tellement que, lors d'un cross, j'ai demandé à mon coach de me filer en pleine course car je l'avais oublié au départ    
Ça peut paraître injuste ou opportuniste de la part des espagnoles mais le règlement est le même pour tous et censé être connu des athlètes.
Just my 2 cent.