Reprise du message précédent :

 
Et Farah a déclaré après la course qu'il était malade et qu'il savait pas s'il allait pouvoir gagner ce soir !

salut !
 
Au menu ce matin müesli + flocons d'avoine + yaourt vanille. Ca c'était à 4h
 
Réveil à 6h15, je bois mon verre de vitamine C
 
Départ pour le boulot à 6h30 et départ pour une SL à 7h.
 
Petit tour du monde et des organisations internationales dans un premier temps (presque dans l'ordre: ISO, UNHCR, UNOG, WIPO, Russie, Canada, Koweit, Corée du Sud, ILO, UNICEF, IOM, WHO, UNAIDS, Maroc, atterrissage d'un avion du Qatar, puis d'un Brussels Airlines) puis plus rien   (ah si, la fourrière cantonale   ) puis l'Algérie, puis plus rien   puis la Chine, WTO, WMO, Kenya, Myanmar, Inde, Géorgie, ITC...
 
Tout ça en moins de 2h et 136bpm s'il vous plait    
 
Le lien pour les belles courbes: http://goo.gl/3IpzNW
Le lien pour les moches courbes et le kudos   : http://www.strava.com/activities/179983821
 
N'oubliez pas le guide !  

 
kudo rien que pour t'être levé si tôt    
 
Tu prépares quoi comme course pour faire une sortie aussi longue ?
 
 
Si tu es habitué au muesli/avoine, teste la crème petit déj sport, ça permet de pas se lever 3h avant

notre coockie 5ème du challenge semi-marathon Strava du mois d'août    

je prépare les foulées Castorama 2014
 
Faudrait que j'essaie le crème en question, ça s'achète en supermarché ? Rayon yaourts ?

Je ne suis pas trop d'accord, il ne s'est pas cherché d'excuse et dit lui même avoir fait de la merde:  
Aujourd'hui, j'ai fait de la m..., c'est tout, a déclaré Tahri. Il n'y a pas d'autre mot......
Je n'ai pas répondu présent tout simplement. Je n'ai pas d'excuse.

 
Une autre mentalité
 

 
Il a commencé par dire avoir mal au bide, histoire de poser le contexte.
Après, il a sortie tout ce que tu as dis.
Moi, j'ai surtout retenu sa première phrase car le reste, c'est un peu obvious.
 

C'est un peu toujours le meme discours.
 
On pourrait faire un générateur d'excuse tellement c'est systématique

Sponsored by toinou  

je pensais justement à ça hier : si je me faisais shooter par une voiture pendant que je cours, quel serait mon premier réflexe ? Pleurer comme une gonzesse ? Crier comme une gonzesse ? Relever les plaques comme un surhomme ? Mettre ma montre sur pause ?

j'ai essayé ce matin de suivre les conseils d'hier concernant les allures de travail
le décrassage par rapport à hier a aussi servi de prétexte
 
bref, pas réussi à rester sous 70%    Mais la moyenne se retrouve à 69%   à 6:40/km    
http://www.strava.com/activities/180011472
 
Et merci pour les kudos pour hier. J'avais pas l’impression que ça soit une séance extra, mais ça fait plaisir

découpez les phrases et insérez-les ici, il y a des créateurs de générateurs qui existent sur le net

Hier j'ai tenté : 23' EF + 3 * 1000 à 5.30 avec r = 1000 ..
Bah fail à la fin de la seconde tentative .. Faut que je bosse sur de plus petites distances pour commencer je crois  
 
http://www.strava.com/activities/179716083

 
   
Ca se fait maison : http://www.diet-sport-coach.com/pa [...] aison.html
 
 

ouais, c'est une blagounette par rapport à un PR que j'avais pas fait pendant une course mais pendant un entrainement, et Alvas a trouvé cette appellation
 
Je ne prépare aucune course là, j'ai juste une monstre envie de courir

cool ! Merci pour le lien, va falloir que j'essaie  

   
 
Et au passage : est ce que j'allège un peu les séances de cotes? Et les fractions a l'intérieur des SL?

 
Je donne mon avis après tu en fera ce que tu voudra mais étant donné que tu reprend tout juste après avoir coupé un bon moment je me contenterai d'endurance pure et dure avec pourquoi pas quelques lignes droites en fin de sortie histoire de dérouiller les jambes ou même de temps en temps une portion un peu plus rapide sur quelques minutes sans pour autant trop monter dans les tours trop haut.
 
Le but étant de finir la course si je ne me trompe ce qui me fait dire que ce n'est peut être judicieux de suivre un plan avec tout ce que ça implique.
 
En ce moment je prend plus de plaisir à partir courir et hop d'un coup je me dis allez tu te fais une fraction un peu plus rapide ou des lignes droites sans trop calculer la vitesse ou la distance sans prise de tête quoi je me régale bien plus.

bon les parisiens !!!! il fait beau chez vous ? ou j oublis les bermuda et manche courte dans ma valise ?

Si je demande c'est pour tenir comptes des avis
 
En fait j'avais peut que juste de l'EF ce soir un peu juste mais en même temps un plan ça me paraissait trop costaud
 
Je note donc et vais rester sur de l'endurance avec un peu de côté (facile la où j'habite) de temps en temps où le cardio peut monter un peu plus
 (Pour le moment en tout cas parce que je me connais, au bout d'un moment l'endurance ca me gonfle et j'aime bien me faire un peu mal quoi )
 
Merci

C'est mitigé
 
Et qu'est ce que tu viens faire de beau chez nous?  

car d apres meteo France !! il pleut partout tout le temps !!!!
 
j ai des papiers de contrats a signé du coup je profite pour monter

Perso je ne fais pas une sortie sans avoir l'urine transparente. En général une bouteille de 50cl dans les heures qui précèdent suffit.

je fais pipi du noir fluo

 
Pas du tout, il fait beau ici
 
Pas assez chaud cependant, enfin pour courir c'est très bien
 
 

 
Healthy and well-hydrated  

tu es de paris ?

non, mais tu as dit 'il pleut partout'

SUR PARIS !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! il pleut partout tout le temps !!!
 allez pour la peine 2*10*150@3'30 allez !!!

C'est relativement loin du record du monde ça

pour lui ca suffira 3'30 c est plus que sa vma !!!

je parlais pas pour moi

seance vma aujourd'hui http://www.strava.com/activities/180096968
 
j'avais encore les jambes lourdes de ma sortie en velo de 130 km faites avant hier. Hier c'etait repos a part un petit entrainement d'une heure et quelques au ping. Je pense refaire un jour de repos demain car je pense être un peu juste physiquement, avant de faire une sortie longue samedi et une seance en côte dimanche. J'ai peur du surentrainement à vrai dire.

En même temps 130 km de vélo pour toi c'est quoi, dans les 1h20 ?

105km/h de moyenne en VTT !!! Easy for foxy

Je viens de faire une commande des ingrédients (crèmes de céréales et poudre d'amandes) pour m'en repréparer.  

5h30 de souffrance http://www.strava.com/activities/179241964

ma plus grosse sortie ever avant c'etait 70 km il y a deux ans  

Je pense que tu peux couper sans crainte de perdre quoique ce soit demain

Le nom de la sortie
La trace
C'est du costaud, bien joué.

Hey mais t' es tout près de chez nous en fait Renard    
 
Au plaisir si une petite course nature te tente un jour    
 
Et s'il y a des 10km FFA roulant près de chez toi tiens nous tout de suite au courant!

toutes les courses dans le coin sont ici : http://cap08.fr/hs-calendrier-hors-stade2014/

t'es à combien de kilometres ?